Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Korzeń kozłka to suplement pozyskiwany z rośliny zielarskiej. Jest stosowany jako sposób leczenia bezsenności, lęku i PMS. Potrzebujemy jednak więcej badań, aby pokazać, jak dobrze to naprawdę działa.
Znalezienie sposobów na poprawę jakości spać może być całkowitym oporem. Więc ma sens, że mnóstwo osób pozbawionych snu zwróciło się do naturalne środki nasenne o pomoc. Jedną z najpopularniejszych opcji jest korzeń kozłka. Ale czy ten modny dodatek? Właściwie praca? Oto szczegóły.
Co to jest korzeń kozłka?
Korzeń kozłka pochodzi z rośliny zielarskiej, znanej jako waleriana . Jego zastosowania lecznicze sięgają starożytnej Grecji i Rzymu, gdzie był używany w leczeniu bezsenność . Jest również chwalony za uspokajający wpływ na organizm.
Obecnie korzenie i kłącza (podziemne łodygi) i rozłogi (poziome łodygi rośliny) stosuje się jako suplementy w kapsułkach, tabletkach, herbatach i nalewkach. Suplementy z kozłka lekarskiego można znaleźć w większości aptek i sklepów spożywczych.
FYI : Korzeń kozłka jest również znany ze swojego szczególnie śmierdzącego zapachu.
Czy korzeń kozłka pomaga zasnąć?
Korzeń kozłka był znaleziony mieć wpływ na receptory GABA w mózgu. W szczególności badania pokazują, że może pomóc szybciej zasnąć, jednocześnie poprawiając ogólną jakość snu.
Według badanie 2015 , mieszanka waleriany, chmielu i passiflory została porównana do leku na sen o nazwie Ambien. Naukowcy odkryli, że mieszanka ziół poprawiła czas i jakość snu, a także sam lek.
Chociaż zidentyfikowano szereg składników chemicznych w walerianie, badania nad korzeniem kozłka i jego wpływem na sen pozostają ograniczone i niespójne. Jeden nauka wykazali, że wpływ kozłka lekarskiego na sen działa najlepiej około 14 dni stosowania. Ale znowu potrzebujemy więcej badań, aby wiedzieć na pewno.
liceum Katelyn Nacon
Inne zalety kozłka lekarskiego
Ale poczekaj… jest więcej! Oprócz wspomagania snu, korzeń kozłka ma inne korzyści dla ogólnego stanu zdrowia. Oto DL.
Niepokój i depresja
Ludzie, którzy mają lęk lub depresję móc korzyści z dodania korzenia kozłka do ich codziennego schematu. W badanie 2021 , pacjenci poddawani hemodializie, którzy przyjmowali walerianę godzinę przed snem przez miesiąc, doświadczyli znacznego zmniejszenia objawów lęku i depresji.
Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD)
A Badanie 2011 odkryli, że korzeń kozłka może mieć pewne działanie przeciwobsesyjne i kompulsywne. Jednak potrzebujemy o wiele więcej badań, aby pokazać, jak dobrze działa w łagodzeniu objawów OCD.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i menopauza
Osoby z objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) mogą znaleźć ulgę w te przerażające dni w miesiącu. A badanie 2016 odkryli, że ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego może zmniejszać emocjonalne, fizyczne i behawioralne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Dodatkowo korzeń kozłka może pomóc osobom z objawami menopauzy. A badanie 2015 w którym kobiety przyjmowały 530 miligramów (mg) wyciągu z kozłka lekarskiego dwa razy dziennie przez cztery tygodnie, znacznie poprawiła jakość ich snu. Ale (bez szoku tutaj) potrzebujemy więcej badań, aby naprawdę zrozumieć potencjalne korzyści.
Wspólne dawkowanie
Większość badań pokazuje, że skuteczna dawka wyciągu z kozłka lekarskiego na sen i łagodzenie napięcia wynosi od 300 do 600 mg , 30 minut przed snem, regularnie. Jeśli suszony korzeń ziołowy jest bardziej w twoim stylu, równoważna dawka to 2-3 gramy (g) namoczone w jednej filiżance gorącej wody przez 10 do 15 minut.
Wskazówka dla profesjonalistów : Zacznij od małej dawki i zwiększaj w razie potrzeby. Tylko pamiętaj, aby utrzymać dawkę w zdrowym zakresie. Dobrym pomysłem jest również skonsultowanie się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie lub schemacie suplementów.
Ryzyko kozłka lekarskiego
Korzeń kozłka jest ogólnie uważany za bezpieczny, jeśli jest przyjmowany prawidłowo. Ma przeciwlękowy efekt, ale nie wiadomo, aby powodować senność lub słabą koncentrację. Jednak niektórzy ludzie zgłaszali skutki uboczne, takie jak:
- suchość w ustach
- bóle głowy
- żywe sny
- rozstrój żołądka
- umysłowe zamglenie
- palpitacje serca
Ponadto korzeń kozłka może nie być odpowiedni dla wszystkich. Ze względu na brak badań, powinieneś unikać przyjmowania suplementów waleriany, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Powinieneś również porozmawiać z lekarzem przed użyciem korzenia kozłka, jeśli bierzesz środki uspokajające (np. barbiturany i benzodiazepiny).
Na wynos
Odkąd togi były uważane za modę slappinową, korzeń kozłka był używany do łagodzenia objawów bezsenność , lęk, depresja, OCD, zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i menopauza.
100 rzeczy, które możesz zrobić ze swoim chłopakiem
Pomimo odwiecznego zastosowania w odwiecznych problemach, dostępna jest ograniczona ilość danych na temat jego krótko- i długoterminowego wpływu na organizm ludzki.
Jak w przypadku każdego suplementu diety, najlepiej jest przyjmować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed włączeniem korzenia kozłka do codziennego schematu, aby ustalić, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia.
