Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Często pomijany i niedoceniany, odrobina aminokwasu zwanego glicyną w końcu zyskuje uznanie za przyspieszenie snu.
Odkrycie środki nasenne jest łatwe — zalewają dodatkowe alejki i pojawiają się z lewej i prawej strony w naszych kanałach społecznościowych. Jeśli wolisz bardziej naturalną alternatywę, pomiń tę senność melatonina może przynieść, lub po prostu nie mieć gustu senna herbata , możesz chcieć dowiedzieć się więcej o glicynie.
Glicyna to aminokwas, który organizm sam wytwarza. Chociaż wykonuje dużo pracy i ma mnóstwo możliwych korzyści zdrowotnych, spać jest jednym z obszarów, w którym po cichu go przybija, i chcemy o tym porozmawiać.
Przyjrzyjmy się, jak glicyna może pomóc ci uzyskać bardziej satysfakcjonujący sen.
Glicyna i spać
Nasze ciała codziennie wykorzystują glicynę na różne sposoby. Pomaga Twojemu organizmowi:
baran mężczyzna waga kobieta w łóżku
- produkować białko
- zachować mocne kości
- regulować hormony
- regulować metabolizm
- utrzymać zdrowe trawienie
Jakby nie było wystarczająco długiej listy rzeczy do zrobienia, ten potężny mały aminokwas jest również bardzo pomocny w utrzymaniu zdrowego mózgu i wspieraniu zdrowego snu.
W jaki sposób glicyna pomaga w czymś tak cennym jak sen? Cóż, to neuroprzekaźnik, naukowy termin oznaczający „ chemiczny posłaniec ”.
Glicyna jest neuroprzekaźnikiem typu pobudzającego i hamującego, więc może wykonywać wiele zadań jednocześnie, nakazując układowi nerwowemu działanie w górę lub w dół. Mówiąc dokładniej, glicyna odgrywa dużą rolę w produkcji serotonina , znany z promowania dobrego nastroju i snu.
Korzyści z glicyny na sen
Więc kiedy mówimy, że glicyna może zapewnić lepszy sen, co dokładnie mamy na myśli? Sprawdź, co (ograniczone) badania mówią nam o korzyściach glicyny dla snu.
Może poprawić jakość snu
Momenty REM są kluczem do dobrego snu. Wiesz, taki, w którym głowa uderza w poduszkę i zostaje tam do rana. A Badanie na zwierzętach z 2015 r sugeruje, że glicyna może wydłużyć czas fazy REM, pomagając szczurom szybciej zasnąć. Jednak badanie obejmowało wstrzyknięcia glicyny do mózgu, co bardzo różni się od przyjmowania glicyny doustnie.
Obniża temperaturę ciała, ułatwiając sen
Temperatura ciała ma duży wpływ na jakość naszego snu. Na przykład, gorące śpiochy może zauważyć, że zasypianie jest dość trudne.
Tu wkracza glicyna, obniżenie podstawowej temperatury ciała . Oznacza to szybsze zasypianie i więcej czasu spędzonego w krainie słodkich snów.
Może zmniejszać objawy bezsenności
Bezsenność nie tylko wpływa na sen, ale może również ogólnie obniżyć jakość życia.
Jeden starsze badanie przyjrzał się efektowi glicyny w ciągu dnia senność i zmęczenie , które osoby cierpiące na bezsenność rozpoznają jako objaw. Naukowcy odkryli, że glicyna poprawia jakość snu nie tylko u osób cierpiących na lekką bezsenność, ale także u osób, które mają sporadyczne ograniczenia snu.
Sposób użycia i dawki
Jeśli zdecydujesz się wziąć glicynę na sen, dobrą wiadomością jest to, że nie musisz brać zbyt dużo.
Utrzymuj dawkę około 3–5 gramów (g). Badania pokazuje, że zaledwie 3 g glicyny przed pójściem na siano może poprawić jakość snu oraz zmniejszyć senność i zmęczenie, które możesz odczuwać w ciągu dnia.
Glicyna jest bardzo łatwa do znalezienia i jest dostępna w pigułkach, kapsułkach, płynach i proszkach. Jeśli zdecydujesz się na proszek, możesz dodać go do koktajlu proteinowego.
Daniel Day Lewis i Rebecca Miller
To także zasugerował dziennie otrzymujesz około 2 g glicyny z diety. Na szczęście glicynę można znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym:
- ryba
- mięso
- mleczarnia
- jajka
Zagrożenia związane z glicyną
Teraz czas na drobny druk. Peeps zwykle świetnie się bawią, biorąc glicynę, ale nadal możliwe są działania niepożądane.
Oto, na co należy uważać:
- mdłości
- wymioty
- miękki kupy
- rozstrój żołądka
Będziesz także musiał rozważyć inne suplementy lub leki, które możesz już przyjmować, ponieważ glicyna może z nimi wchodzić w interakcje. Jednym z przykładów jest Klozapina , markowy zabieg dla schizofrenia . Glicyna może obniżać skuteczność leku.
PSA : Karmienie piersią lub w ciąży Peeps powinni całkowicie zrezygnować z przyjmowania suplementów glicyny. Ponieważ nie ma wystarczających badań, aby wykazać jej wpływ na dzieci, nie powinieneś przyjmować glicyny, jeśli tak w ciąży lub pielęgniarskiej. Ale kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny nadal starać się osiągnąć zalecaną dawkę dietetyczną (RDA) poprzez swoją dietę.
Kiedy do lekarza
Zły sen to nie żart. Brak snu ma wiele potencjalnych przyczyn, takich jak:
- lęk
- bezsenność
- depresja
- bezdech senny
- zaburzenie afektywne dwubiegunowe
Jeśli masz trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, powinieneś porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia. Poinformuj ich również, jeśli doświadczasz chronicznego zmęczenia lub czujesz się rozdrażniony podczas reg.
Na wynos
Glicyna jest naturalnie występującym aminokwasem, o którym wiadomo, że promuje lepszy sen. Dodanie go do rutyny – poprzez dietę lub suplement – może pomóc Ci uzyskać ZZZ, o których marzyłeś. Tylko pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie lub reżimie suplementacji.
