Waga musi zejść? Następnie wysiadaj z fotela i skacz (po linie)

Nie bez powodu skakanka jest legendarną zabawą na placu zabaw. Nie tylko było to zabawne, ale także przyspieszyło bicie serca. Jasne, teraz może być trochę inaczej, ale zabawa i fizyczne korzyści nie muszą się kończyć tylko dlatego, że nie ma już przerwy!

Oto jak możesz skakać po linie do utraty wagi.

Skakanka i jej odmiany

Skakanka (inaczej skakanka) to trening wydolnościowy, niezależnie od tego, czy jesteś na siłowni, w Dom , lub w drodze . Istnieje wiele odmian do wypróbowania, ale oto niektóre z bardziej podstawowych i skutecznych podejść.

cienkie jak papier usta

Klasyczna skakanka

Zacznijmy od podstaw.

1. Stań z liną z tyłu pięt, trzymając jeden koniec liny w każdej ręce.
2. Przewijaj linę przez głowę od tyłu do przodu.
3. Skacz, gdy lina schodzi przed tobą.
4. Niech kołysze się pod twoimi stopami i wraca nad twoją głową. (Czas może wymagać trochę praktyki, ale zrozumiesz to!)
5. Zacznij powoli i stopniowo nabieraj tempa.

Typ zawodowy:Wyskocz ze śródpodeszwy stóp.

Skok krok po kroku naprzemiennie

Gotowy, aby to trochę zmienić?

1. Stań z liną z tyłu pięt, trzymając jeden koniec liny w każdej ręce.
2. Podnieś jedną stopę kilka cali nad ziemią.
3. Przewijaj linę przez głowę od tyłu do przodu.
4. Skacz, gdy lina schodzi przed tobą.
5. Niech lina kołysze się pod tobą iz powrotem nad głową, gdy lądujesz na podniesionej stopie.
6. Zmień stopy na następny skok.
7. Kontynuuj zmianę stóp, gdy idziesz. Staraj się utrzymać rytm bez zatrzymywania się na kilka skoków na raz.

Typ zawodowy:Nie kopnij stóp do tyłu. Ciężko jest ci na kolanach i możesz potknąć się o linę.

Boczny skok boksera

Oto rutyna, która pomoże Ci unosić się jak motyl , użądlić jak pszczoła :

1. Stań z liną z tyłu pięt, trzymając jeden koniec liny w każdej ręce.
2. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Trzymaj je blisko siebie.
3. Unieś się z podeszwy środkowej stóp, przeciągając linę przez głowę.
4. Zamiast skakać prosto w górę, skacz od lewej do prawej, tak jakbyś biegał. (Powinieneś uzyskać tylko około 1/2 cala wysokości.)
5. Rozszerz swoje skoki z boku na bok.

Typ zawodowy:Nie machaj rękami. Użyj nadgarstków, aby przesunąć linę.

Skok na jedną stopę

Ten jest świetny do budowania równowagi i wytrzymałości.

1. Stań z liną z tyłu pięt, trzymając jeden koniec liny w każdej ręce.
2. Unieś jedną stopę nad ziemię.
3. Zacząćskakankaużywając tylko jednej stopy.
4. Zmieniaj strony co 2-3 skoki.

Typ zawodowy:Bądź cierpliwy z tym! Możesz się dość szybko zmęczyć, a wejście w dobry rytm może zająć trochę czasu.

Skok do tyłu

naciśnijprzewijanie do tyłuna klasycznym skakanka .

1. Stań z liną na końcach palców, trzymając jeden koniec liny w każdej ręce.
2. Użyj nadgarstków, aby przerzucić linę przez głowę od przodu do tyłu.
3. Skacz, gdy lina przechodzi pod twoje stopy.
4. Zacznij powoli i stopniowo nabieraj tempa.

Typ zawodowy:Spróbuj stanąć przed lustrem, aby pomóc ci wskoczyć w huśtawkę liny w odwrotnej kolejności.

Obrazy Getty / obrazy Cavan

Natychmiastowe i długoterminowe korzyści ze skakanki

Skakanka na reg może mieć zalety beaucoup:

• Zdrowa waga. Solidna sesja potu na skakance – wraz ze zbilansowaną dietą – może pomóc w kontrolowaniu wagi.
• Zdrowe serce. Aerobik ćwiczenia mogą obniżyć ryzyko choroba serca , według Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne .
• Ulga w astmie. Kardio mogą zmniejszyć ryzyko z an astma atak. Po prostu porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego treningu.
• Zmniejszony ból. Badania z 2011 roku sugeruje, że konsekwentna rutyna ćwiczeń może zmniejszyć przewlekły ból w twoim dolna część pleców ,szyja, i ramiona .
• Poprawiony nastrój. Badania sugeruje, że ćwiczenia mogą zwiększyć głośność endorfina produkcja. Ta szczęśliwa substancja chemiczna może sprawić, że poczujesz się mniej niespokojny lub przygnębiony.

PS Bez względu na to, które ćwiczenie zmiażdżysz, wyniki nie pojawią się z dnia na dzień. Więc trzymaj się tego - masz to!

Jak ćwiczenia aerobowe pomagają nam schudnąć?

Możesz spróbować totes te albodieta śródziemnomorska, ale najlepszym sposobem na odchudzanie jest deficyt kalorii. To wtedy spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Skakanka — i inne ćwiczenia aerobowe — mogą pomóc w osiągnięciu celu.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych zaleca 150 minut umiarkowanej intensywności kardio czyli 75 minut hardcore kardio tygodniowo (lub pakiet combo obu).

Wartość netto Stevena Bochco

Wybór właściwej skakanki

Aby czerpać maksymalne korzyści z aktywności, musisz mieć have prawa skakanka .

Oto idealne długości liny w zależności od wzrostu:

FYI: Długość liny nie jest jedyną rzeczą, która ma znaczenie. Pomyśl także o:

wskazówki dotyczące makijażu dla dziewcząt

• Waga. Kabel o średniej wadze jest zwykle najlepszym rozwiązaniem dla początkujących. Bardziej zaawansowani skoczkowie mogą preferować lekkie liny, ponieważ są one lepsze dla prędkości. Możesz także wybrać obciążoną linę, która pomoże ci tonować w trakcie.
• Grubość. Grubsze kable są zwykle trwalsze. Ale cieńsze kable są lepsze, jeśli chcesz kierowca wyścigowy status.
• Materiał. Skakanka owinięta plastikiem może nie wytrzymać tak długo, szczególnie w trudnym terenie. Ale lina wykonana ze stali owiniętej winylem powinna wytrzymać próbę czasu.

Wdrażanie regularnej rutyny skoków na linie

„Właściwy czas”, aby schudnąć, jest zawsze wtedy, gdy zdecydujesz. Po prostu chwyć linę i zacznij skakać! Oto kilka procedur, które pomogą Ci zacząć.

Czasowa rutyna

Ustaw minutnik na żądany czas. Potem… skacz! Dziesięć minut to dobry początek dla początkujących. Bardziej zaawansowani skoczkowie mogą pracować do 30 minut.

Ale TBH, możesz uzyskać lepsze wyniki dzięki treningowi interwałowemu.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

HIITma miejsce wtedy, gdy wykonujesz krótkie serie intensywnego wysiłku, po których następują krótkie odpoczynki. Badania pokazują, że korzyści HIIT mogą obejmować zmniejszony tłuszcz z brzucha , poprawiona równowaga , i lepsze zdrowie serca .

Aby wykonać HIIT-y ze skakanki:

1. Skacz jak najszybciej przez 30 sekund.
2. Idź w miejscu przez 30 sekund.
3. Powtórz ten obwód 5–10 razy.

Typ zawodowy:Możesz zrobić swój HIIT sesje bardziej intensywne, dodając do mieszanki inne ćwiczenia. Dobrymi opcjami są deski, pompki z piłką stabilizującą, burpees , lub alpiniści .

Dolna linia

Skakanka to prosty i skuteczny sposób na zdobycie kardio Może również pomóc zrzucić niechciane kilogramy.

Pamiętaj tylko: utrata wagi wymaga czasu. Ale jeśli trzymasz się konsekwentnej rutyny skakania na skakance, zachowując inne pomocne nawyki, powinieneś zobaczyć oczekiwane rezultaty.

Teraz idź tam i skakać dookoła !