10 ruchów. 10 minut. 1 Kick-Ass Deska Treningu.

Jeśli chodzi o siłę rdzenia,Deskaćwiczenie jest jak najlepszy przyjaciel, na którym zawsze możesz polegać. Ruch trudniejszy niż się wydaje nigdy Cię nie zawodzi, ponieważ wzmacniakażdymięśnie w rdzeniu (nie tylko mięśnie brzucha, które widzisz), jednocześnie pracując nad ramionami, pośladkami i nogami. Dlatego ten trening składający się z różnych odmian deski jest koniecznością.

W ciągu zaledwie 10 minut wykonasz 10 wyjątkowych ruchów inspirowanych deskami. Deski są zwykle statyczne (lub nieruchome), ale będziesz musiał wykonywać małe ruchy, a także angażować dodatkowe mięśnie, takie jak wewnętrzna część ud, aby zwiększyć intensywność. Do tego nie potrzebujesz żadnego sprzętu (mata do ćwiczeń jest opcjonalna).

Podsumowując: Wykonaj 2 zestawy poniższych ćwiczeń.

• Deska
• Szczupak
• Tęczowy Szczupak
• Podnoszenie klatki piersiowej
• Deska boczna
• X-Deska
• Ukośny kawałek nogi
• Reverse Crunch
• Most

-Powtarzać-

Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące procedur, więc nigdy się nie nudzisz. Bonus: przez ograniczony czas czytelnicy Greatist otrzymują 40 procent zniżki Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz!