Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Są chwile w życiu, kiedy musimy znaleźć sposób, abysengdzieś… nietypowe. Niezależnie od tego, czy jest to środkowe siedzenie w locie transkontynentalnym, nierówna kanapa przyjaciela, czy nawet parking w twoim biurze, czasami musimy zasnąć w dość dziwnych miejscach. Czytaj dalej, aby uzyskać 16 całkowicie wykonalnych (i faktycznie skutecznych) wskazówek, które pomogą Ci uzyskać wysokiej jakości zamknięcie oczu absolutnie wszędzie.
Podróżny
Spróbuj leżeć z przesiadką.
Nawet jeśli tylko na kilka minut, leżenie na lotnisku może pomóc oszukać umysł w zrozumieniu tego sennego czasu. Kiedy już jesteś w samolocie, zdrzemnij się.
Pozostań nawodniony.
Dyszeć dużo H2O szczególnie, żeby nie obudzić się spieczony o 3 nad ranem po locie lub picie alkoholu (dwie główne przyczyny odwodnienia).
Oddychaj spokojnie.
Duże wysokości i alergie to dwa ciosy, jeśli chodzi o zatory w podróży . Podejmij środki zapobiegawcze, takie jak dostępne bez recepty leki zmniejszające przekrwienie lub stosowanie soli fizjologicznej do nosa, aby otworzyć drogi oddechowe przez nos. Pomoże to złagodzić problemy z zatokami, które mogą spędzać sen z powiek.
Don’tubrać, aby zaimponować.
Podczas lotu nie musisz wyglądać na latającego. Nocny lot (lub przejażdżka autobusem lub pociągiem) to nie czas na ładne siedzenie. Sukienka do łóżka , skoro chodzi o to, żeby położyć się spać, prawda?
Na wakacjach
Trzymaj się rutyny.
Brawo dlarytmy dobowe! Nawet gdy ruszasz w drogę (Jack), trzymaj się standardowa rutyna przed snem a wskazówki podpowiedzą Twojemu ciału, kiedy nadejdzie czas na relaks. Pokazywać zmęczenie spowodowane różnicą czasu kto jest szefem, nie zasypiaj do normalnej pory snu (tj. 23:00) i Wstań o rozsądnej godzinie. I unikaj zwariowanych drzemek: jeśli twojezwykła rutynanie wymaga wylegiwania się na plaży i dwugodzinnej sjesty, nie zdziw się, jeśli trudniej będzie drzemać w nocy .
rodzice Bailee Madison
Ćwicz jak zwykle.
Zwiększenie lub zmniejszenie poziomu aktywności może zburzyć normalny poziom energii organizmu – i to samo dotyczypora dniakiedy ćwiczysz. Staraj się również trzymać normalnego harmonogramu treningu.
Trzymaj się znanych potraw.
Unikaj nietypowych (tj. pikantnych lub po prostu nierozpoznawalnych) potraw na wakacjach. Zgaga to najłagodniejszy z potencjalnych następstw żołądkowo-jelitowych — nie będziemy wchodzić w dalsze szczegóły. Bądź szczególnie ostrożny woda z kranu w innych krajach. Podłoga w łazience nie jest idealnym miejscem do odpoczynku.
Nie przejadaj się.
Bardzo pełny żołądek plus pozycja pozioma to przepis na kwasu refluks . Co, jak można się spodziewać, może zapobiec spokojnemu snem.
Uwolnij się od alkoholu.
Na wakacjach jeden lub dwa dodatkowe drinki są naturalną częścią relaksu, ale nie pozwól na drinka pod parasolem uniemożliwić dobry sen . Alkohol może zakłócać naturalny rytm snu, więc przestań pić na kilka godzin przed snem.
Unikaj nieznanych leków.
Nie próbuj nowego środka nasennego (ani żadnego leku w tym przypadku) pierwszego dnia podróży życia. Nieoczekiwane skutki uboczne mogą wpłynąć na sen podczas całej tej wielkiej europejskiej trasy.
W Domu Przyjaciela lub Hotelu
Upadek kanapy jak zawodowiec.
Jeśli jest to wcześniej zaplanowana impreza piżamowa, BYOPJ (przynieś własną piżamę). Jeśli zapomnisz, poproś gospodarza o koc, odpowiedni strój do spania, poduszkę lub cokolwiek innego, co jest niezbędne do drzemki. Będąc po prostu trochę niewygodne może sprawić, że sen będzie dość trudny.
jak mieć tajemniczą osobowość
Schłodź to.
Badania sugerują Optymalne jest od 60 do 68 stopni na sen, ponieważ obniża temperaturę ciała i usypia nas. Brak klimatyzacji? Rozbij okno, aby złapać wiatr.
Wycisz hałas.
Dziwne dźwięki — nawet „kojące”; biały szum, jeśli nie jest normą – może poważnie utrudnić zasypianie. Użyj zatyczek do uszu lub słuchawek do naśladowania Twoja idealna sytuacja do spania w domu lub poza nim. Lub sprawdź niektóre aplikacje które oferują hałas w tle, aby wywołać sen.
W biurze
Zablokuj światło.
Dlaczego ten palant kolega z sześcianu nie wyłączy lampy na biurku? Bądź jak harcerz i przygotuj się z maską na oczy, aby zmniejszyć jasność, nawet gdy te nad głową fluorescencyjne próbują zakłócać sen .
Przytul się.
Jeśli napięty termin oznacza brak snu, udaj się na parking i wygodnie na tylnym siedzeniu na szybką drzemkę. Przynieś koc bezpieczeństwa dla dorosłych (sweter/poduszka/koc), aby poinformować ciało, że to pora drzemki.
Spróbuj paradoksalnego relaksu.
Lubićsavasana w jodze, paradoksalny relaks skupia się na rozluźnianiu jednej części ciała na raz i może pomóc ciału zwolnić i zrelaksować się – zwłaszcza jeśli próbujesz wślizgnąć się w krótką drzemkę między innymi zadaniami.
Nadal walczę? Oto kilka innych taktyk do wypróbowania, gdy po prostunie mogę spać.
fazy rozpadu małżeństwa
Artykuł został pierwotnie opublikowany w marcu 2012 roku i zaktualizowany w marcu 2015 roku.
