Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Kelly Starrett, doktor fizykoterapii i współwłaściciel San Francisco CrossFit , lubi mówić, że istoty ludzkie powinny być w stanie samodzielnie wykonywać czynności konserwacyjne. W umyśle Starretta dni szukania fizjoterapii tylko po to, by usunąć ból, i już minęły. Wierzy, że jeśli zrozumiemy, jak ustawić się we właściwych pozycjach do każdej aktywności — czy to łokcie w pompce, ułożenie stóp do przysiadu, czy pozycja ramion podczas pisania SMS-ów — możemy zminimalizować obrażenia i Optymalizuj wydajność. Przekładałoby się to na szybsze bieganie, pełniejsze osiąganie pozycji psa w dół lub nawet bardziej efektywne przewroty w basenie.
Były wioślarz w slalomie górskim dla amerykańskich drużyn kajakowych i kajakowych, Starrett poprowadził męską drużynę Whitewater Rafting Team do dwóch tytułów krajowych i rywalizacji w dwóch mistrzostwach świata. Obecnie jest rozchwytywanym mówcą i pedagogiem, podróżuje po całym świecie i wykłada słuchaczom, od trenerów siłowych i kondycyjnych po wojskowych. W domu w San Francisco klientami jego ortopedycznej medycyny sportowej byli między innymi mistrzowie świata wioślarzy, kolarze Tour de France, ciężarowcy olimpijscy i tancerze baletowi.
Metodologie Starretta ewoluowały wraz z jego zaangażowaniem w CrossFit, który odkrył w 2004 roku, kiedy był to jeszcze mało znany program siłowy i kondycyjny. Stał się wcześnie adoptującym, zdobywając certyfikat trenera i otwierając jedną z pierwszych siłowni CrossFit w kraju. Mimo że od 2008 roku tworzy treści instruktażowe dla społeczności CrossFit, Starrett jest najbardziej znany z MobilityWOD.com , stronę internetową, którą założył w 2010 roku z jednym filmem demonstrującym, jak pogłębić przysiady . MobilityWOD zawiera teraz trzy lata codziennych postów wideo na temat wszystkiego od ból kolana i przedłużenie ramion do mechanika oddychania i rehabilitacja pourazowa .
jak długo powinna trwać przerwa w związku
Spotkaliśmy się z pomysłodawcą MobilityWOD, aby porozmawiać o jego nowej książce ( Stawanie się giętkim lampartem ), zapobieganie urazom i dlaczego tancerze baletowi powinni martwy ciąg.
Jak po raz pierwszy zainteresowałeś się fizykoterapią?
Byłem na obozie wyścigów narciarskich [w Austrii] z panującym mistrzem świata, rysując łuk zakrętu, i pamiętam, jak: „Kocham to, rozumiem to, to jest to: Upraszczanie kompleksu. Pokaż mi części składowe, a dam radę. Pozwól mi zrozumieć ten proces.” Zawsze miałem taką obsesję. Zawsze.
Zrezygnowałem z [kajakarstwa] reprezentacji narodowej i przeniosłem się do San Francisco, gdzie zdałem sobie sprawę, że muszę iść do szkoły wyższej. To szaleństwo, ale dosłownie miałam chwilę satori . surfowałem i… Słyszałem głos Boga, widziałem kule, pomyślałem: „Och, chyba muszę iść do szkoły”.
Jak odkryłeś CrossFit?
Raz w tygodniu podnoszę ciężary olimpijskie z facetem w [południowym San Francisco] w [piwnicy [starej siłowni]. W pierwszym semestrze szkoły fizjoterapeutycznej szukałem informacji na temat podnoszenia ciężarów olimpijskich z hantlami i przeszukiwałem sieć. Widziałem tę stronę, CrossFit. To był wczesny, wczesny CrossFit. I myślę, że na świecie było cztery lub pięć siłowni CrossFit. Widziałem tę witrynę i pomyślałem „Wow, to ciekawe”. Przeczytałem mały manifest i spróbowałem treningu.
Jestem dobrym sportowcem, jestem cholernie dobrym sportowcem. I zostałem zmiażdżony. To było „ Cindy *„ Byłem zdewastowany. Sekret pracy jest teraz poza workiem. CrossFit już fundamentalnie zmienił fakt, że intensywność ludzi jest wyższa. Teraz jest P90X, „Szaleństwo”. Ludzie pracują ciężej. To były ciemne wieki, nikt tego nie robił.
*Uwaga: Cindy to popularny trening crossfitowy składający się z podciągnięć, pompek i przysiadów.
Co sprawiło, że chciałeś połączyć fizjoterapię i CrossFit?
Jako fizjoterapeuta było to idealne rozwiązanie, ponieważ otrzymywałem wszystkie te klasyczne medyczne diagnozy zachodniej myśli i byłem zmuszony radzić sobie z dysonansem „W ten sposób muszę się nauczyć, jak się poruszać. Muszę być lepszym podnośnikiem olimpijskim. Muszę poznać zasady podnoszenia ciężarów. Muszę być bardziej wysportowany. Muszę być wykwalifikowanym biegaczem.” A jednocześnie [musiałem] pogodzić to z tym, co rozumiem i uczę się na odwyku. I były wyraźnie odłączone.
Nie chcę mówić, że jestem pierwszą osobą, która to zrobiła, ale nigdy nie widziałam, żeby ktoś mobilizował czyjeś biodro, by poprawić coś, co nie było bolesne. Ludzie nie przeprowadzali mobilizacji na stanowiska. Przeciągali się, ale nie rozumieli, dlaczego się rozciągamy.
Zacząłem majstrować przy mobilizowaniu bioder faceta, ponieważ był zawodnikiem MMA i mógł lepiej stać się gardą i zastanawiałem się, czy to zadziała również w przypadku przysiadów. Teksty o fizjoterapii nie dotyczą wydajności, rehabilitacji, diagnozy ani nawet zapobiegania urazom. Chodzi o techniki, których używamy, gdy ktoś zostaje ranny.
Cały system medyczny opiera się na: „Och, Twój problem został rozwiązany i jesteś sprawny”. A powinno być: „Och, nie boli, działa, teraz idź sam rozwiązać resztę”.
Jak powstała MobilityWOD.com?
Zacząłem uczyć kilku przyjaciół. Niektóre małe sale gimnastyczne były jak: „Czy możesz zrobić coś na ramię?” A ja mówiłem o ramionach, mówiłem o kolanach. Zrobiłem ten jednodniowy kurs w Santa Cruz, nazwano go „Dzień z Kelly Starrett: W pogoni za występem”. I nagle mam taki obraz. „Dlaczego widzę te same rzeczy w mojej praktyce fizjoterapeutycznej? Dlaczego nikt o tym nie wie?” Wtedy pomyślałem: „Cóż, mogę to zmienić! Oto, co robimy: mam tego iPhone'a, mam Bloggera, zamierzam publikować film dziennie przez rok”.
Wkrótce zaczęło nabierać rozpędu i ludzie się o tym dowiedzieli. I zdałem sobie sprawę, że ludzie potrzebują szablonów, potrzebują przepisów, potrzebują przykładów. Musiałem zrobić sprawę.
Czy możesz mówić o mobilności, aby rozciągnąć się i pozostać luźnym, a o mobilności w celu optymalizacji wydajności?
Czy masz to, co znamy jako pełny zakres ruchu człowieka? To zdecydowane. Wiemy, jak duże jest zgięcie łokcia. To nie podlega dyskusji.
kiedy nienawidzisz swojego męża
Interesujące jest to, jak możemy pozbyć się tego faktu. To tak: „Hej, w porządku, że nie mam zakresu ruchu, aby uprawiać ten sport, to nie ma znaczenia, ponieważ nadal mogę uprawiać ten sport. W porządku, jeśli mam 50% ludzkich możliwości – to w porządku, ponieważ nadal jestem człowiekiem”.
I myślę, że to jest problem, że zrobiliśmy taki przypadek, w którym będziemy jak „No cóż, mogę się trochę rozprostować, rozciągnąć, zgiąć, trochę naciągnąć ścięgna podkolanowe, ja”; nie jestem taki sztywny. Świetnie, do widzenia!” Nie sądzę, że ludzie idą za zakrętami. Zostawiamy ten 20-procentowy margines funkcji. Tak więc myliliśmy się z faktem, że nie odczuwaliśmy bólu… z tym, że pracowaliśmy z najwyższą wydajnością.
Znam tylko garstkę ludzi, którzy pracują na 90% swojej wydajności. Jesteśmy tak silni, że możesz buforować złą dietę przez dziesięciolecia i to nie ma znaczenia. Przez dziesięciolecia można się poruszać jak gówno i to nie ma znaczenia. Co to mówi o odporności człowieka?
Czy niektórzy ludzie są naturalnie bardziej czy mniej elastyczni?
Zobacz, jak dzieci się czołgają — spójrz na całe zgięcie bioder. Wszystko jedno. Jako dziecko masz nieskończony potencjał. To bardzo poziom. Dlatego nie widzisz żadnej różnicy między chłopcami a dziewczętami w gimnazjum, stary.
Dzieci na placu zabaw po prostu odrywają się na przerwie, prawda? Czy muszą aktywować pośladki? Nie, mają cały ten potencjał. Mogą założyć ręce na głowę. Wiesz, że mają pełny zakres ruchu kostki.
Kiedy tracimy tę wrodzoną mobilność?
Nie uczenie praktyk ruchowych. Dlaczego te dzieciaki nie są w gimnastyce? Dlaczego [dzieci ćwiczące gimnastykę] przez resztę życia są małymi gepardami? Pamiętasz te dzieciaki? Nauczyli się backflipa i zawsze mogą zrobić backflipa? I mogą skakać z trampoliny i robić całe to szalone gówno? Myślę, że właśnie dlatego — porozmawiaj z każdym trenerem, on jest jak „Och, tak, twoje dziecko musi być w gimnastyce. Okres.”
kąpiel na szczęście i pieniądze
Mówisz, że ludzie powinni być w stanie samodzielnie wykonywać podstawowe czynności konserwacyjne. Czy jest jedna rzecz, którą ludzie powinni zrobić?
Chroń swój układ nerwowy. To wszystko. Co jest takiego nędznego w twoim ustawieniu kręgosłupa? Mniej martwię się o sztywność łydek, ponieważ liczba urazów łydek i liczba urazów Achillesa [są] niskie w porównaniu z liczbą szczypiec pleców i bioder. Jeśli masz jedną rzecz do zrobienia w ciągu dnia, co możesz chronić w swoim układzie nerwowym? Twój system nerwowy jest twoim czynnikiem ograniczającym. Kropka.
Jaki jest ten jeden ruch?
Powiedziałbym, że najważniejszą rzeczą jest… sprawić, by ludzie przestali siedzieć. „Palenie” naszego pokolenia siedzi. Bieżnia nie jest odpowiedzią. Odpowiedź brzmi: nie siedzieć. Potrzebujesz więc taniego stołka barowego i wyższego biurka, możesz pochylić się, podnieść stopę i zmienić pozycję, a samo usunięcie tego bodźca zmieni życie.
Czy istnieje coś takiego jak trening specyficzny dla sportu?
Moi tancerze baletowi nie chcą ciężkiego martwego ciągu. Muszą ćwiczyć martwy ciąg, ale jak mam poprawić ich taniec, prawda? Moi tancerze muszą być lepsi nad głową, aby nie pękali, gdy trzymają partnera. Tak więc naprawdę interesujące jest to, że [tak wiele] można przenieść na wszystko, co jest dla ciebie ważne.
Wiesz, mam pojęcie, co to znaczy być najlepszym człowiekiem funkcjonalnie, ale ludzie nie chcą tak ciężko pracować. Miej głębsze zrozumienie tego, co robisz. Na przykład, jeśli kochasz jeździć, wiesz, walczyć i lubisz boks – boksuj efektywniej, myślę, że tam jest skalowalność; rewolucja.
Skąd sportowiec może wiedzieć, czy jego programowanie jest bezpieczne?
Ponieważ stajesz się lepszy w swoim sporcie. A ty pracujesz na granicy rozumienia pozycji. Jeśli masz pełny zakres ruchu lub pracujesz w tym kierunku, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz bardzo chroniony. Jest wbudowany. Ponieważ nie zanurzysz się w basenie i nie zwichniesz ramienia, ponieważ przez ostatni miesiąc naciskaliśmy, przesunęliśmy się nad głową biliony razy.
Dziękuję za poświęcony czas, Kelly, i czekam na Twoje przyszłe projekty!
Uwaga: ten wywiad został zredagowany pod kątem długości i przejrzystości.
Zdjęcia dzięki uprzejmości Kelly Starret.
Jak ważna jest dla Ciebie mobilność? Daj nam znać w komentarzach poniżej i tweetuj autorowi @sallyt .
