Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Zabicie zabójczego sash może być wspaniałe, ale może też sprawić, że poczujesz się bardzo obolały. Więc, czy powinieneś odpocząć, czy wskoczyć do następnego treningu? Oto, co musisz wiedzieć o ćwiczeniu, gdy boli.
Korzyści dla aktywnego powrotu do zdrowia
Czujesz się lekko obolały? Aktywna regeneracja może pomóc Twojemu ciału się odbić. Ćwiczenia ruchowe (w pełnym zakresie) sprawią, że Twoja krew zacznie krążyć. Ten dodatkowy przepływ krwi może pomóc w odczuwaniu bólu GTFO JAK NAJSZYBCIEJ.
Pomocne może być również pocieranie po treningu. Badanie z 2013 r. odkryli, że 10-minutowy masaż pomógł w opóźnionej bolesności mięśni (DOMS) uczestników. Potrzebne są jednak dalsze badania w tej dziedzinie. To samo badanie wykazało również, że użycie pasm oporności miało taki sam wpływ na DOMS.
Uszkodzenie i odrost mięśni
Nowe ćwiczenie może prowadzić do zepsutych mięśni. Tak samo można zwiększyć intensywność treningu. To dlatego, że trening może spowodować mikroskopijne rozdarcia mięśni. Może również powodować rozpad tkanki mięśniowej.
DO Przegląd studiów 2013 pokazał, że twoje ciało wykorzystuje komórki satelitarne do naprawy mikrołez. Komórki gromadzą się z czasem, aby chronić Cię przed przyszłym bólem, dzięki czemu Twoje mięśnie są bardziej odporne na ćwiczenia. Stymulują również wzrost mięśni.
Protein PSA: Utrzymanie diety bogatej w białko jest również kluczem do regeneracji mięśni.
Ryzyko braku odpoczynku
Włączenie do treningu delikatnych ćwiczeń regeneracyjnych może przynieść korzyści beaucoup. Ale można się przetrenować. Przetrenowanie może być szkodliwe – a nawet niebezpieczne – dla Twojego zdrowia. Dlatego musisz słuchać swojego ciała.
Zrób sobie przerwę w treningu, jeśli masz:
- zmęczenie
- bezsenność
- ból stawu
- depresja
- ból w mięśniach
- zmiany nastroju
- spadek apetytu
- urazy spowodowane nadużyciem
- wzrost tętna spoczynkowego
- większa liczba przeziębień lub chorób
Powinieneś również wziąć sjestę, jeśli twoje wyniki sportowe pogorszą się lub nieznacznie poprawią się nawet po odpoczynku.
Pamiętaj, aby poinformować lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów.
Czy to ból czy kontuzja?
To, że „boli tak dobrze” potreningowa bolesność, może być satysfakcjonujące dla AF. Ale może być też cholernie niewygodne. Na szczęście nie powinno to trwać długo. Wysokość dyskomfortu zwykle trwa 24 do 72 godzin . Ale urazy to inna historia.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz kontuzję. W przypadku mniej poważnych obrażeń mogą zasugerować leki dostępne bez recepty lub leczenie w domu, takie jak oblodzenie uszkodzonego obszaru.
Jeśli uraz jest cięższy, lekarz może potrzebować głębszego przyjrzenia się, wykonując prześwietlenie. Zdjęcie rentgenowskie może pomóc im znaleźć najlepszą dla Ciebie opcję leczenia.
Jak zapobiegać chaosowi mięśni?
Rozgrzewka przed treningiem przygotowuje ciało do ćwiczeń i przyspiesza bicie serca. Ale odpoczynek po treningu wprowadza twoje ciało w stan spoczynku, zapobiegając przyszłej bolesności.
Podczas ćwiczeń, kwas mlekowy gromadzi się i powoduje uczucie pieczenia w mięśniach. Odpoczynek może pomóc w usunięciu kwasu mlekowego z organizmu, aby szybciej się zregenerować.
Wypróbuj ten czas odnowienia po następnym treningu:
- Zacznij od 5- do 10-minutowego spaceru lub delikatnego spinu na rowerze stacjonarnym.
- Następnie wykonaj od 5 do 10 minut rozciągania.
Niezbędna jest również pielęgnacja. Te czynności regeneracyjne mogą pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu bólu w ciągu kilku dni po treningu:
- joga
- rozciąganie
- lekka jazda na rowerze
- pływanie okrążeń
- spacery lub lekkie wędrówki
- zespół oporności ćwiczenia
Typ zawodowy: DO Wałek z pianki to także świetny sposób na rozluźnienie i rozluźnienie mięśni po treningu.
Warto też zacząć powoli. Chodzi o Twoje ograniczenia. Nie zanurzaj się w super zaawansowanych rutynach pierwszego dnia. Zwiększaj częstotliwość i intensywność treningów w czasie, aby zapobiec bólom lub kontuzjom.
Jeśli twoja bolesność trwa dłużej niż tydzień, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że nie masz kontuzji. Możesz również współpracować z certyfikowanym specjalistą fitness w zakresie zapobiegania kontuzjom i regeneracji.
Nie przejmuj się!
Bolesność potreningowa jest normalna i zwykle ustępuje w ciągu kilku dni. Aktywne ćwiczenia regeneracyjne mogą pomóc szybciej poczuć się lepiej.
Pamiętaj tylko, że R&R powinien być częścią każdego zdrowego planu treningowego. Twoje mięśnie potrzebują tego czasu, aby zbudować siłę, więc słuchaj swojego ciała i rób to powoli. To wszystko jest częścią procesu.
henna do brwi
