Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Kontrolowanie snu: jak mieć dobre sny w nocy
Post udostępniony przez Po prostu łóżko (@simplybed_id) 12 marca 2018 o 23:27 PDT
najlepsze ciastka na ząbkowanie dla niemowląt
Kiedy kładziesz się spać, śnisz ponad trzy godziny. Chociaż nikt nie wie, czym są sny, niektórzy ludzie postrzegają sny jako doświadczenia, które miałeś przez cały dzień. Czasami człowiek może się obudzić i nie pamiętać, o czym miał sny. Innym razem możesz obudzić się spocony z powodu złych snów. Są ludzie, którzy od czasu do czasu mają te same marzenia. To jest tajemnica snów. Podczas snu przechodzisz przez dwie fazy przejścia w stan snu. Te przejścia to sen z szybkimi ruchami gałek ocznych i sen bez szybkich ruchów gałek ocznych. Te fazy zamieniają się po 90 minutach. Podczas snu z szybkim ruchem gałek ocznych doświadczasz różnego rodzaju snów. Niektóre sny, takie jak koszmary, mogą wpływać na jakość dobrego snu w nocy. Podczas snu bez szybkich ruchów gałek ocznych organizm zaczyna naprawiać swoje tkanki i budować kości, a jednocześnie mięśnie ulegają naprawie. Dlatego ważne jest, aby kontrolować swój sen, postępując zgodnie z tymi wskazówkami.
1. Utrzymuj spójny harmonogram snu
Utrzymywanie stałej rutyny przed snem pozwoli Ci doświadczać dobrych snów, a tym samym dobrego snu w nocy. Im lepiej śpisz w nocy, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz mieć złe sny. Obserwuj, co robisz przed pójściem spać, ponieważ może to wpłynąć na Twój sen. Dlatego unikaj oglądania horrorów i staraj się odprężyć zarówno umysł, jak i ciało. Możesz starać się być pozytywny, licząc swoje błogosławieństwa przed pójściem spać. Możesz również zadbać o czystość w sypialni, ponieważ wpłynie to na odprężenie ciała. Jeśli twoje ciało się zrelaksuje, będziesz mógł kontrolować swój sen i mieć dobre sny.
Post udostępniony przez Markiz Brown (@m_a_r_q_u_i_s_b) 12 marca 2018 o 23:46 PDT
2. Spożywaj właściwe jedzenie, aby mieć dobre sny
W nocy unikaj spożywania pokarmów, które mogą powodować niepokój podczas snu. Przykładami takiej żywności są pikantne potrawy, pokarmy bogate w tłuszcze, pokarmy zawierające dużo wody, takie jak arbuzy, alkohol, kofeina i pokarmy, na które jesteś uczulony. Powinieneś ponadto upewnić się, że spożyjesz obiad na dwie godziny przed pójściem spać. Upewnij się, że nie jesz za dużo, ponieważ możesz stracić sen dla urody. Aby mieć dobre sny i lepszy sen w nocy, powinieneś spożywać pokarmy bogate w tryptofan, magnez, wapń i B6. Te przykłady minerałów i witamin pomagają wytwarzać hormon melatoniny, który jest odpowiedzialny za regulację cyklu snu i czuwania. Hormon melatoniny zanika rano, dzięki czemu możesz zachować czujność przez cały dzień. Przykładami żywności bogatej w tryptofan są produkty mleczne, drób, owoce morza, orzechy, rośliny strączkowe, owoce, zboża i warzywa. Jeśli potrzebujesz przekąski o północy, zjedz coś, co może być lekkostrawne, aby nie zakłócać snu. Żywność, której strawienie zajmuje dużo czasu, powoduje złe sny, takie jak koszmary i niespokojna noc.
3. Odtwarzaj dobre dźwięki podczas snu
Post udostępniony przez Julie DUVAL (@julieduval_) 2 marca 2018 r. o 9:20 czasu PST
Wiele razy doświadczasz złych snów. Śnisz, że jesteś w płonącym budynku i nagle budzisz się tylko po to, by dowiedzieć się, że dzwonił twój alarm. Kiedy śpisz, wąskie okienko pozwala dźwiękowi przedostać się do mózgu. Dźwięk powinien być jednak na tyle umiarkowany, aby można go było słyszeć podczas snu. Jeśli chcesz mieć lepsze sny, powinieneś rozważyć posłuchanie dobrych dźwięków, takich jak odgłosy oceanu. Rano prawdopodobnie będziesz pamiętał sny związane z oceanem.Oto kilka filmów, które możesz pobrać z YouTube do odtwarzania, gdy masz zamiar spać:
4. Unikaj spania w pozycji leżącej
Post udostępniony przez Królewskie grosze (@rock.thecandy.inmyhands90) 12 marca 2018 o 14:17 PDT
Jeśli jesteś przyzwyczajony do snów seksualnych podczas snu, prawdopodobnie spałeś w pozycji leżącej. Wynika to z wzorców oddychania podczas snu na brzuchu. Możesz spróbować spać na plecach. Jednak ta pozycja będzie sprzyjać paraliżowi sennemu. Pomoże to również utrzymać szyję w jednej linii z kręgosłupem. Możesz chrapać, ale upewnij się, że trzymasz głowę w pozycji środkowej. Pamiętaj, spanie na brzuchu nie zapewni ci dobrych, kojących snów, ani lepszego snu, chyba że chcesz mieć koronkowe sny. Spanie w tej pozycji na brzuchu nie jest uważane za najlepszą pozycję do spania; będziesz miał szczęście tylko dlatego, że nie będziesz chrapać. Aby mieć dobre sny, zadbaj o to, aby spać w odpowiedniej i najwygodniejszej pozycji.
5. Wyznacz swoją sypialnię do spania
Aby mieć lepsze sny i spokojny sen, powinieneś odnowić swoją sypialnię. Upewnij się, że sypialnia wydaje się spokojna i wygodna. Przykładami sposobów, w jakie możesz wyznaczyć swoją sypialnię na dobry sen, są kupowanie wygodnego materaca; upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest niska, a zasłony okienne powinny dobrze blokować okno. Czując się bezpiecznie, ukojenie i komfort, będziesz mógł się zrelaksować. Poprawia to dobry sen dzięki lepszym snom. Dzięki temu będziesz mieć kontrolę nad swoim snem.
6. Prowadź dziennik snu, aby promować dobre sny
Prowadzenie dziennika snu pomoże Ci śledzić zarówno swoje sny, jak i sen. Powinieneś zapisać, jakiego rodzaju sny doświadczasz każdej nocy, ile czasu zajmuje ci przed zaśnięciem i ile razy budzisz się w nocy. To są przykłady czynności, które pozwolą Ci śledzić swój rytm snu. Powinieneś dalej porównać rodzaje snów, których doświadczasz, aby zobaczyć, czy są one powiązane. Nigdy nie wiadomo, być może twoje marzenia są w ten czy inny sposób połączone. Przejmując kontrolę nad swoim snem, będziesz mógł mieć lepsze sny i będziesz spać dobrze.
7. Ćwiczenia
Ćwiczenie każdego dnia pomoże ci w każdym aspekcie twojego życia, w tym w twoim rytmie snu. Ćwiczenia i sen idą w parze. Ćwiczenia o wysokiej intensywności wymagają snu, dzięki czemu organizm dobrze się regeneruje i będziesz mieć dobre sny. Dlatego im więcej ćwiczysz, tym więcej twoje ciało będzie potrzebowało spać, co prowadzi do regeneracji. Możesz zaplanować ćwiczenia rano, aby poprawić nastrój lub cztery godziny przed snem. Pomoże ci to kontrolować sen; dzięki temu będziesz lepiej spać i mieć dobre sny. Pamiętaj, że jeśli ćwiczysz godzinę przed snem, nie będziesz mógł spać.
8. Zrelaksuj się i odpręż się powoli
Wszyscy wiemy, że sen nie jest wyłącznikiem. Dlatego powinieneś dać swojemu organizmowi trochę czasu na przejście z fazy aktywnej do fazy nieaktywnej. Możesz to osiągnąć, ustawiając minutnik na zegarku na godzinę przed pójściem spać. Podziel swój czas w następujący sposób. • W ciągu pierwszych 15-20 minut przygotuj się na jutro, pakując to, czego będziesz potrzebować następnego dnia. Upewnij się, że odłożyłeś ubrania, które będziesz nosić następnego dnia. • Przez następne 15-20 minut poświęć trochę czasu na umycie zębów, oczyszczenie twarzy i cokolwiek innego, co robisz, aby zachować higienę osobistą. • Przez ostatnie 15-20 minut powinieneś leżeć w łóżku i starać się jak najwięcej odprężyć. Możesz czytać książkę za pomocą małej lampki do książek. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, będziesz mieć lepsze sny i będziesz mógł spać przez całą noc.
9. Wyłącz wszelkie jasne światło w sypialni
Światło działa jak sygnał, który przechodzi przez zamknięte powieki do mózgu, aby się obudzić. Niewielka poświata z tabletu, laptopa, a nawet smartfona może zakłócić Twoje marzenia. Dlatego upewnij się, że używasz zasłon, aby dobrze zamknąć okno i wyeliminować wszelkie światło, które może nie pozwalać Ci zasnąć. Jeśli utrzymasz ciemność w sypialni, kiedy będziesz spać z większym szczęściem, będziesz mieć lepsze sny.
10. Weź późną kąpiel
Po długim dniu w pracy przygotuj ciepłą kąpiel, która pomoże Ci mieć dobre sny. Ciepła, relaksująca kąpiel może usunąć stres w ciągu dnia, zachęcając do snu. Użyj olejków eterycznych, aby nawilżyć skórę dla lepszego relaksu. Przykładami olejków eterycznych, które możesz dodać, aby nawilżyć skórę, a także zrelaksować ciało, są między innymi lawenda i zioła. Zapewnij sobie kontrolę nad snem, zmywając stres.
11. Rzuć palenie
Post udostępniony przez LHS.Podróżnik (@lam.hai.son) 13 marca 2018 r. o godzinie 12:20 czasu PDT
Papierosy zawierają środek pobudzający zwany nikotyną. Ten środek pobudzający nie pozwala spać wszystkim palaczom w nocy. Palacze prawie nie mają snów, ponieważ przez większość czasu nie śpią. Badania wykazały, że palacze nie mają dobrego snu. Dlatego nigdy nie odpoczywają w nocy. Kiedy zostaniesz palaczem, będziesz odczuwać brak snu i nie zapomnisz o bezdechu sennym. Może to sprzyjać brakowi snu. Pamiętaj, że jeśli rzucisz palenie, przez około trzy dni nie będziesz spać, a potem będziesz mógł doświadczyć słodkich snów. Dlatego rzuć palenie, a będziesz mógł mieć dobry nocny odpoczynek, który będzie promował dobre sny.
12. Przejrzyj swoje leki
Przyjmowanie leków na nadciśnienie oraz leków przeciwdepresyjnych, takich jak SSRI, może powodować bezsenność. Szkoda, że te leki mają sprawić, że twój dzień będzie dobry, ale w nocy mogą być twoim najgorszym koszmarem. Doświadczysz bezsenności, a czasami możesz mieć złe sny. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, aby zmienić lek na lepszą markę, ponieważ każdy rodzaj marki inaczej wpływa na twój mózg. Przy odrobinie szczęścia możesz mieć dobre sny. Kolejną pigułką, która może wpłynąć na twoje sny, jest B6. Przyjmowanie B6 może wywołać świadome sny. Dlatego, jeśli chcesz mieć żywe sny, trzymaj się codziennie odpowiedniej dawki. Pamiętaj, aby nie spożywać zbyt dużo witaminy B6, ponieważ może to spowodować uszkodzenie nerwów. Witamina B6 jest wykorzystywana przez nasz organizm jako kofaktor do zmiany spożywanych przez nas aminokwasów w neuroprzekaźniki. Te neuroprzekaźniki wpływają na nasze sny.
13. Sprawdź pozycję swojej poduszki
Podczas snu upewnij się, że dobrze podpierasz głowę poduszką. Powinieneś ustawić szyję i kręgosłup w linii prostej, aby uniknąć skurczów i bólów, które mogą zakłócać twoje sny. Kup poduszkę, która pozwoli Ci spać w wyrównanej pozycji, a rano będziesz mogła mieć dobre sny i wystarczająco dużo odpoczynku. Przeciętny człowiek powinien mieć 8 godzin nocnego odpoczynku. Jednak większość ludzi nie jest w stanie tak dużo spać. Można to przypisać różnym przyczynom, które prowadzą do braku dobrego wypoczynku nocnego. Przykładami takich przyczyn są m.in. dieta, którą spożywasz, stresujący dzień w pracy, przyjmowane leki. Niemniej jednak, kierując się powyższymi wskazówkami, będziesz miał więcej szczęścia w doświadczaniu dobrych snów, a tym samym dobrego snu w nocy.
