Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
W planie żywieniowym bez glutenu opcje śniadaniowe mogą być nieco ograniczone.
To nie te płatki owsiane, jajka, jogurt grecki z jagodami i Tost z awokado na chlebie bezglutenowym są złe — to dlatego, że czasami tak intensywnie wpatrujesz się w stos naleśników lub bułeczek koleżanki podczas brunchu, że zamiast tego zaczyna sugerować spotkanie na „tylko kawę”.
Uratuj swoją przyjaźń i zazdrosne, znudzone podniebienie, przygotowując te bezglutenowe przepisy na śniadanie w domu. Niezależnie od tego, czy masz ochotę słodkie smakołyki lub coś pikantnego, mamy Cię w zasięgu ręki.
Mówimy o wypiekach równie pysznych jak wszystkie nadziewane pszennymi, obfite quiche ze skórką, bary typu grab-and-go , a nawet pizzę na dobry początek dnia.
Bezglutenowe babeczki i bułeczki
Zdjęcie: Zdrowe, szczęśliwe życie
1. Poranne babeczki z tostami cynamonowymi
Bułki cynamonowe są pyszne, ale zwykle są wypełnione masłem i są zbyt duże, aby ktokolwiek mógł je wygodnie skończyć. Te babeczki oferują ten sam ciepły smak — bez śpiączki cukrowej . Są wegańskie, bezglutenowe, a nawet używają napakowanego białkiem, jedwabistego tofu do muffinki, która jest sycąca bez uczucia ciężkości.
Zadbaj o zdrowe wypieki dzięki przepisowi.
2. Bezglutenowe pomarańczowe bułeczki żurawinowe
Żurawina i pomarańcza to w zasadzie Jay-Z i Beyoncé w kombinacjach smakowych, więc te bułeczki są zdecydowanie hitem. Ten przepis, zwykle wypełniony masłem i śmietaną, ogranicza bogactwo produktów i zamienia się na beztłuszczowejogurt grecki. Podczas pieczenia ćwicz ruchy taneczne Bey.
3. Babeczki bezglutenowe i bezzbożowe
W mini babeczkach jest coś, co sprawia, że smakują jeszcze lepiej niż te o normalnej wielkości. A przy zaledwie siedmiu składnikach są one tak proste, jak zdrowe.
Większość słodyczy pochodzi z banana, amasło orzechowedodaje trochę białka. Jesteś całkowicie czysty, aby cieszyć się posypanymi kawałkami czekolady na wierzchu.
4. Bezglutenowe babeczki bananowe
Jak skurczona wersja bananowy chleb , te babeczki mają taki sam smak jak tradycyjny bochenek.
Ze wszystkimi banan , nie ma mowy, aby te babeczki nie były wilgotne za każdym razem, a ponadto możesz użyć mniej cukru, niż jest to wymagane.
Udaj się tutaj na śniadanie z pieczonym bananem GF?.
5. Migdałowe bułeczki waniliowe
Śniadaniowe ciastka migdałowe mogą nie mieć takiego smaku, jaki wydają się obiecywać (te kilka kawałków orzechów porozrzucanych na wierzchu towięczwodniczy).
Te smakołyki polegają mąka migdałowa aby upewnić się, że są bezpieczne dla osób unikających glutenu i że będą zapakowane w orzechowy smak. Są prawie jak makaroniki na śniadanie.
Znajdź migdałowe smakołyki tutaj.
6. Bezglutenowe babeczki jagodowe
Klasyczna muffinka z jagodami jest zbyt smaczna, by z niej zrezygnować, a nie musisz tego robić, jeśli unikasz glutenu. Łatwa metoda dwóch misek pozwala szybko ubić te śniadania.
Borówki zdobywają punkty zaprzeciwutleniacze, a nuta cytryny w tym przepisie sprawia, że ich smak jest bardziej wyrazisty.
7. Olej kokosowy, gruszka i bułeczki owsiane
Bułeczki mogą być zarówno trochę suche, jak i nudne. Nie te. Świeże gruszki dodają wilgoci i dodają naturalnie słodkiego smaku, a bezglutenowe płatki owsiane dostarczają błonnika wypełniającego. Trochę kardamon przynosi ten smak „nie wiem, co to jest, ale jest niesamowity”.
8. Babeczki owsiane klonowo-jabłkowe
Miska owsianka robi świetne śniadanie, ale dość łatwo wpaść w rutynę. Upieczenie porcji babeczek zajmuje jednak tylko trochę więcej czasu, a potem przez kilka poranków je się śniadanie.
Słodzone cukrem kokosowym (który jest podobny w smaku do brązowego cukru), syropem klonowym i musem jabłkowym, trzymają się z dala od strefy przesłodzonej, w którą wpada wiele babeczek, więc nie rozbić się w środku poranka .
9. Zdrowe bułeczki z dyni
Chleb dyniowy to podstawa śniadania, ale porcje mogą być trudne do kontrolowania, gdy cały bochenek patrzy na ciebie.
Dlaczego nie wprowadzić smacznej dyni do świata bułeczek?
puree z dyni i mąka z brązowego ryżu w tym przepisie zapakuj każdą bułkę dużą dawką błonnika. I o wiele łatwiej jest zatrzymać się na jednej bułce niż na jednej (zbyt) hojnej kromce chleba.
Napompowany do dyni? Oto przepis.
Bezglutenowe naleśniki, gofry i naleśniki
Zdjęcie: Top z cynamonem
10. Owsiane naleśniki z kawałkami czekolady
Trochę poranki są po prostu ciężkie . W tamtych czasach te naleśniki są po to, aby rozjaśnić rzeczy.
Choć brzmią dekadencko, są wegańskie i słodzone daktylami i bananem. Przepis jest tak prosty, jak wrzucenie składników ciasta do blendera, dodanie kawałków czekolady i gotowanie. (Nie ma za co.)
Znajdź ten mały przepis tutaj.
11. Puszyste gofry bezglutenowe
Sekretem przewiewnej konsystencji tych gofrów jest ubijanie białek jaj przed złożeniem ich w cieście. Mogą być nieco bardziej pracochłonne niż typowe gofry, ale metoda jest prosta.
I pamiętaj, aby używać regularnych jogurt pełnotłusty, nie grecki — tłuszcz sprawia, że gofry nie są gumowate, ale grecki jest zbyt gęsty na ten przepis.
12. Bezglutenowe naleśniki owsiane z pomidorem, bazylią i kozim serem
Cząber naleśniki są tak samo pyszne jak słodkie wariacje.
W tych pikantnych pomidory zawierają przeciwutleniacz likopen, który może pomóc w zapobieganiu niektórym nowotworom. nauka . Z kozim serem i bazylią (inny możliwy) zwalcza raka ), tworzą nadzienie, które jest soczyste, pikantne i nieodparte.
Ubij to pikantne śniadanie według przepisu.
13. Wegańskie gofry bezglutenowe z syropem malinowo-cytrynowym
Ciężko znaleźć przepisy na gofry które są wegańskieibezglutenowe. Jeszcze trudniej jest znaleźć te, które naprawdę dobrze smakują, więc uznaj ten przepis za swojego najlepszego przyjaciela.
Prosta metoda pozwala uzyskać gofry, które są zarówno delikatne, jak i chrupiące, o lekkim smaku kokosowym i zdrowych tłuszczach dzięki olejowi kokosowemu, mące i mleku.
Znajdź ten wegański klejnot GF tutaj!
14. Dwuskładnikowe naleśniki
To nigdy nie jest zabawne, gdy uderza ochota na naleśniki, a nie masz mąki. Może to zabrzmieć totalnie szaleńczo, ale można zrobić fantastyczne batoniki z dodatkiem banana i jajek, które dodają 6 gramów z białko do każdej porcji.
Nawet lepszy niż lista składników? Te naleśniki mogą znaleźć się na stole w ciągu kilku minut.
Masz banany i jajka? Udaj się tutaj, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
15. Naleśniki szpinakowe z pieczonymi warzywami korzeniowymi i tahini
Pieczenie warzyw na tacy są świetne na obiad i równie dobrze sprawdzają się przy śniadaniu. Poza tym ich wycieczka do piekarnika nabiera bogatego, tostowego smaku i uwalnia trochę czasu na przygotowanie naleśników.
Wykonane z mrożonych szpinak i mąka z ciecierzycy, te naleśniki mają wspaniały szmaragdowy kolor. Chociaż przepis wymaga buraków i słodkich ziemniaków, możesz używać wszelkich warzyw w lodówce.
Pobierz przepis tutaj!
16. Bezglutenowe naleśniki gryczane
Naleśniki bezglutenowe mogą czasami mieć konsystencję krążka hokejowego. Ten przepis wykorzystuje mąkę gryczaną, aby zrobić stos, który jest lekki, lekko orzechowy i zawiera błonnik i witaminę B, zgodnie z Rada Pełnoziarnistych Oldways .
Przynieś puszyste naleśniki z przepisu.
17. Naleśniki z masłem orzechowym
Cukierek na śniadanie? Kiedy to są te naleśniki, akceptujemy (choć nie zrozumcie nas źle, to z pewnością uczta).
Połowa ciasta jest wzbogacona naturalnym PB, podczas gdy druga połowa ma dodane kakao. Gotowanie masło orzechowe mikstura na wierzchu czekolady tworzy efekt byka. Są bogate i krówkowe, albo przesadzili i udekoruj kubkiem z masłem orzechowym. #Jolo.
Tutaj znajdziesz przepis na słodki smakołyk.
18. Bezglutenowe wegańskie gofry dyniowe z przyprawą pomarańczową
Gofry z dyni mogą zmienić poranek bla w fantastyczny dzień. Ten przepis łączy cynamon znasza ulubiona tykwadla pocieszającego smaku, który jest rozjaśniony dobrocią soku pomarańczowego i skórki.
Możesz kupić mąkę owsianą, ale ten przepis pokazuje, jak zrobić ją w domu w około 15 sekund. Domowa mąka ? To zasługuje na brawa, a przynajmniej na dodatkową mżawkę syropu klonowego.
Urozmaicić swój poranek przepisem .
19. Wafle bananowo-kokosowe
Od dni, kiedy wybór między goframi a chlebem bananowym wydaje się prawie niemożliwy, te gofry są zwycięską kombinacją.
Lista składników jest nieco długa, ale ciasto łączy się w kilka minut, szybko łącząc mokre składniki z suchymi. Jednak każde mleko bez nabiału będzie działać mleko kokosowe podnosi czynnik tropikalny.
Wiki o ip man 3
Bezglutenowe miski śniadaniowe
Zdjęcie: Odżywianie w Kitch
20. Miska z komosy ryżowej „Zen”
Pięknomiska śniadaniowajest to, że możesz wrzucić prawie wszystko – ale to nie gwarantuje, że będzie dobrze smakować.
To połączenie białek jaj, brokułów, pomidorów, grzybów, jarmużu, marchewki, awokado i kiełków idealnie komponuje się z kilkoma przyprawami, a mieszanka zapewnia uczucie sytości (i energii) przez cały ranek. Byłoby to również świetnym obiadem lub kolacją.
Tutaj znajdziesz przepis o jakości restauracji.
21. Miska śniadaniowa z komosy ryżowej
Resztki komosy ryżowej z wczorajszej kolacji? Przekształcenie go w poranna uczta to świetny sposób na rozpoczęcie dnia z białkiem i magnezem, których organizm potrzebuje do produkcji energii, zgodnie z Narodowy Instytut Zdrowia .
Wybór dodatków jest nieskończony: wybierz dwa (lub więcej) owoce i trochę orzechów lub nasion. Odrobina cynamonu lub gałki muszkatołowej (lub obu) również dodaje głębi smaku.
22. Polenta śniadaniowa z kompotem jagodowym
Nazwij je kaszą lub polentą. Są pyszne i podobnie jak płatki owsiane, te pełne ziarna mogą być pikantne lub słodkie.
Zamiast duszenia w maśle i serze w stylu południowym, ten przepis gotuje polentę w mleko bezmleczne i wieńczy soczysty kompot z jagód.
Udaj się tutaj na to śniadanie pełne jagód.
23. Superfood miska na śniadanie z komosą ryżową
Dopraw śniadanie — nie chili, ale rozgrzewającą gałką muszkatołową i kardamonem. Ta miska jest naturalnie słodzona daktylami, a następnie przyozdobiona samorodki , jagody goji i nasiona Chia dla dodatkowego białka, błonnika, koloru, chrupania i smacznej satysfakcji.
24. Polenta z pieczonymi warzywami i fetą
Za imponujący sposób na rozrywkę przyjaciele, którzy unikają glutenu , nie może być lepszy ani piękniejszy niż brunch z polenty z wędzonymi, przyrumienionymi w piekarniku warzywami.
Równie łatwo jest zrobić weganizm, pomijając ser. Zajmuje to trochę czasu — ale tylko po to, aby upiec, gdy siedzisz i spotykasz się z gośćmi. Rzeczywisty czas przygotowania jest minimalny.
25. Śniadanie smażony brązowy ryż
Zimne resztki Na wynos może wystarczyć jako poranny posiłek, ale smakuje trochę… smutno? Wolimy wziąć resztki brązowego ryżu i zamienić go w gorące danie, które jest gotowe w ciągu kilku minut.
Dodanieszpinaksprawia, że ten przepis jest dobry dla twojego układu odpornościowego, oczu, skóry i poziomu energii.
Zjedz kolację na śniadanie z przepisem.
Bezglutenowe batoniki śniadaniowe
Zdjęcie: Sunkissed Kitchen
26. Bezglutenowe batony daktylowe
Czasami coś lepkiego i słodkiego brzmi świetnie na śniadanie, a te smakołyki zaspokoją to pragnienie bez mnóstwa cukru czy masła. Lekka skórka z płatkami owsianymi, kokosem i orzechy włoskie wspiera warstwę puree daktylowego, które świetnie smakuje i zawiera przeciwutleniacze, zgodnie z przegląd badań .
Te wspaniale trzymają się w zamrażarce, więc prawdopodobnie podwójna partia jest w porządku.
27. Batoniki z musli z komosy ryżowej
Tosty i dżem są takie hu-hum — i niewypełnianie . Zastąp ten suchy chleb tymi miękkimi, łatwymi do żucia batonami. Ten przepis wykorzystuje mieszankę komosy ryżowej i płatków owsianych oraz sporą porcję zmielonych nasion lnu, aby uzyskać zdrowe dla serca tłuszcze ALA omega-3, zgodnie z Przegląd badań 2010 .
oznaki, że nadal kochasz swojego byłego
28. Bezglutenowe i wegańskie batony proteinowe bez pieczenia
Ze skórką podobną do brownie pod kremową warstwą masła orzechowego, smakują o wiele lepiej niż jakiekolwiek inne batony proteinowe sprzedawane w sklepach — i są tańsze!
Nie daj się jednak zwieść smakowi, to naprawdę są batony proteinowe, nawet jeśli przepis wymaga tylko składników pochodzenia roślinnego: płatków owsianych, mąki owsianej, proszku białkowego, nasion chia, nasion konopi i masła orzechowego. Wypróbuj ten przenośny, obfity poranny posiłek trening poranny .
Przygotuj poranek wysokobiałkowy według przepisu.
29. Pikantne batoniki śniadaniowe ze szpinakiem z komosy ryżowej
Miłośnicy pikantnych śniadań wydają się zawsze tęsknić za przenośnością i łatwością batoników, ale ten przepis został zaprojektowany z myślą o nich.
Smakują prawie jak spanakopita z połączeniem twarożek , szpinak i odrobina oliwy z oliwek i są doskonałym przykładem tego, jak pyszne mogą być warzywa na śniadanie.
30. Zdrowe batony śniadaniowe z chleba bananowego z kawałkami czekolady owsianej
Banany i płatki owsiane to podstawa zdrowego śniadania (cześć, potas i błonnik ). A skoro czekolada pasuje do obu z nich, dlaczego nie dodać jej do mieszanki?
Te batony są wolne od rafinowanych cukrów i pięknie zamrażają, więc nie martw się, że niektóre się zepsują. A z tymi w zamrażarce zawsze jesteś uzbrojonyzdrowe przekąskikiedy uderza pragnienie deseru.
Znajdź te pyszne batoniki tutaj.
31. Batony z jagodami
Na owocowe śniadanie, które jest zdecydowanie bardziej ekscytujące niż jagody nad jogurtem, te są idealne.
Ładne, piętrowe przysmaki zawierają tylko sześć składników, w tym mąkę owsianą, która jest źródłem lub prebiotyki . Te naturalne związki pomagają w rozwoju probiotyków (dobrych bakterii, które promują zdrowy układ trawienny) w jelitach.
32. Bezglutenowe batony śniadaniowe
Batoniki Granola są idealne na poranki w biegu, ale opcje bezglutenowe mogą być nudne. Ten po prostu wystarczająco słodki przepis można łatwo zmienić — wybierz orzech lub nasiono, suszony owoc, dowolne mleko i przyprawy. Chcemy spróbować nasion słonecznika, jagód i imbir .
Wybierz swoje ulubione dodatki z przepisu.
33. Dmuchane batoniki z musli z amarantusa
Poznaj amarantus, bezglutenowy starożytne ziarno , z tymi przysmakami wysadzanymi pistacjami i gorzkiej czekolady.
Dzięki 20-minutowemu czasowi od rozpoczęcia do zakończenia batony są idealne do ubijania w nocy, więc będą gotowe do pracy nad ranem. (I tak muszą wisieć w lodówce przez kilka godzin, zanim je zjesz.)
34. 5-składnikowe batoniki granola z masłem orzechowym
Miałeś nas w „pięciu składnikach”. Te proste batony łączą się w mgnieniu oka, bez glutenu i w opcji wegańskiej. Plus, połączenie masła orzechowego i czekolada jestzawszepołączenie smaku wykonane w niebie.
Bezglutenowe zapiekanki, quiche i pizza
Zdjęcie: Jesse Lane Wellness
35. Mini śródziemnomorski bezglutenowy quiche
Ciężko jest przebić quiche przez eleganckie śniadanie to jest pyszne i piękne. Ale jest jeden sposób, aby to ulepszyć: zminiaturyzować.
Te piękności są wykonane z mąki migdałowej, która zawiera zaskakujące 4 gramy białka w każdym quiche. Mieszanka szpinaku, cebuli, suszonych pomidorów i oliwek ożywi Twoje kubki smakowe i ciało na cały dzień.
Znajdź brunchy piękności właśnie tutaj.
36. Bezglutenowa zapiekanka śniadaniowa
Niewiele rzeczy jest fajniejszych niż organizowanie weekendowego brunchu, ale posiłki mogą być tak obfite, że każdy musi walczyć, aby nie zasnąć przy stole.
Nie z tym przepisem! Jest wegański i bezglutenowy, wyposażony w tofu , ziemniaki ziemniaczane i warzywa w bród. Ponadto jest to o wiele łatwiejsze niż samodzielne gotowanie jajek lub przewracanie naleśników, co daje mnóstwo czasu na delektowanie się mimozą.
Smaczny, przyjazny dla alergików przepis jest właśnie tutaj.
37. Pizza śniadaniowa z mąki z ciecierzycy
Podczas robienie pizzy w domu? to świetna zabawa, może to być ogromny projekt, który trwa wiecznie.
Nie musi tak być! Przedstawiamy pizzę gotowaną na patelni. Skórka z ciecierzycy gotuje się tak łatwo jak naleśnik i stanowi idealną bazę dla jajka i salsa . Najlepsze jest to, że zajmuje to tylko 15 minut.
Masz ochotę na pizzę na śniadanie? Udaj się tutaj.
38. Bezglutenowe warstwy szpinaku
Jeśli nie jesteś profesjonalistą w rzucaniu omletami, poznaj warstwy. Tutaj szpinak i ser układają się warstwami na dnie zapiekanka , następnie masa jajeczna dopełnia ją przed wycieczką do piekarnika. Nadal otrzymujesz całą puszystą, jajeczną dobroć, bez ryzyka, że posiłek rozpadnie się (lub spadnie na podłogę) podczas gotowania.
39. Wegańska zapiekanka śniadaniowa
Opcje śniadaniowe na słono dla tych, którzy unikają glutenu i produktów pochodzenia zwierzęcego, mogą być trudne do zdobycia, więc najlepiej przygotować je w domu.
Ta zapiekanka zawiera boczek tempeh i grzyby dla uzyskania mięsistej konsystencji i używa mieszanki tofu do subsydiowania jajek. Białko i warzywa (oraz wegański ser) to doskonały początek dnia.
40. Quiche z rukoli i cremini z bezglutenową skórką z migdałów
Oczywistym bezglutenowym substytutem quiche jest omlet , ale frittaty poważnie tracą dobroć łuszczącej się skórki.
W tym przepisie używa się łatwego ciasta migdałowego, które jest wciśnięte w talerz do ciasta i wypełnione grzybami, szpinakiem i kozim serem. Szczypta płatków pieprzu dodaje odrobinę pikanterii, ale świeża jalapeño dodałby poważnego kopa.
41. Zapiekanka ze szpinakiem z komosy ryżowej
Niektórzy ludzie są świetni w odkrywaniu idealna ilość quinoa gotować, ale reszta z nas zawsze (zawsze!) kończy z za dużo. Ups.
Zamiast go wyrzucać, zrób z niego bajeczną zapiekankę śniadaniową. Wapń w szpinaku i jogurcie greckim pomaga promować zdrowie kości, zgodnie z bone Narodowy Instytut Zdrowia . Komosa ryżowa podnosi poziom białka i błonnika. Nikt nie musi wiedzieć, że powstał z resztek.
Umieść resztki komosy ryżowej w przepisie.
42. Pizza śniadaniowa z bezglutenową skórką kalafiorową
Wymiana regularna ciasto do pizzy z kalafiorem oznacza brak glutenu, mniej węglowodanów, więcej błonnika i znacznie więcej smaku. Plus, to ser zapiekany w skórce!
Ten przepis wykorzystuje sos do pizzy, ser i jajka jako dodatki, ale opcje są nieograniczone.
Uzyskaj niski poziom węglowodanów,przepis bezglutenowy tutaj.
Dolna linia
Kiedy usuwasz na śniadanie zboża zawierające gluten, takie jak pszenica, jęczmień i żyto, co ci zostaje? Właściwie dużo! Wypróbuj dowolne (lub wszystkie) z tych pysznych kreacji, aby rozpocząć dzień.
