Jessamyn Stanley udostępnia 12 łatwych pozycji jogi dla początkujących

Joga to niesamowita praktyka dla zdrowia fizycznego i psychicznego, ale może też być szalenie onieśmielająca – szczególnie dla początkujących. Wejście do pokoju doświadczonych joginów może być tak samo niewygodne, jak wejście do pokoju nago (a przynajmniej tak sobie wyobrażamy). Ale jesteśmy tutaj, aby zdradzić Ci mały sekret: bycie nowym to NBD. Każdy gdzieś zaczyna i nie oczekuje się, że po raz pierwszy staniesz się mistrzem jogi, gdy wejdziesz na matę.

„To dosłownie jak każda inna działalność”; mówi Jessamyn Stanley , certyfikowany instruktor jogi i autor Joga każdego ciała: uwolnij się od strachu, wejdź na matę, pokochaj swoje ciało . „Na początku nie będziesz wiedział, co robisz: oczekuje się, że upadniesz; oczekuje się, że poczujesz się trochę nie na miejscu. Ale strach jest tak naprawdę rzeczą, którą próbujesz przezwyciężyć, a kiedy zaczniesz rozumieć, że ten strach przejawia się również w innych częściach twojego życia, możesz zacząć dostrzegać, że może to jest coś, co chcesz uwolnić tylko z jogą, ale także w innych dziedzinach.”

Aby pomóc Ci nabrać odwagi, połączyliśmy siły ze Stanleyem, aby przeprowadzić Cię przez podstawowe powitanie słońca, które obejmuje 8 bardzo popularnych pozycji jogi. „Za każdym razem, gdy skupiasz się na sekwencji, takiej jak powitanie słońca, naprawdę czerpiesz z praktyki jogi wszystko, czego potrzebujesz. Nie chodzi o duże pozy; kiedy skupiasz się tylko na budowaniu ognia w sobie — ten ogień nazywa się tapas — jest to dosłownie coś, co ma w tobie zbudować, dzięki czemu możesz spalić kawałki siebie, których nie musisz tam być. „

Jak korzystać z tej listy: Znajdź swój oddech ujjayi (technika oddychania zwana także „oddechem oceanicznym”, w której wdychasz przez nos, zamykasz akordy wokalne i wydychasz przez nos, trzymając usta zamknięte. Powinno to brzmieć podobnie doAaaaahdźwięk, który wydajesz podczas zaparowywania lustra). Zacznij od wydechu, a następnie dopasuj każdą pozę do swojego oddechu. Powtórz tę sekwencję 3 razy (lub więcej, w zależności od tego, jak się czujesz). Przewiń w dół, aby zobaczyć, jak przepływa przez nią Stanley.

Scotty James na Instagramie

1. Pozycja górska

Tadasana

Stań prosto, stopy mocno osadzone w macie i rozstawione na biodra, palce zwrócone do przodu. Trzymaj biodra nad piętami i równomiernie rozkładaj ciężar na wszystkie cztery rogi stóp. Rozluźnij ramiona, wydłuż szyję i rozluźnij ramiona po bokach, jednocześnie zmiękczając spojrzenie.

2. Zdrowie w górę

Urdhva Hastasana

Podczas wdechu podnieś ręce nad głowę z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Wydłuż swoje boczne ciało i rozciągnij długie i wysokie ramiona i palce. Pociągnij łopatki w dół (aby trzymać ramiona z dala od uszu) i trzymaj szyję miękką, uwalniając całe napięcie.

3. Złożenie do przodu w pozycji stojącej

Uttanasana

Podczas wydechu zegnij się do przodu od bioder, ciągnąc ramiona, dłonie i serce w kierunku podłogi. Utrzymuj wagę na piętach, układając biodra na piętach. Pozwól, aby małe zgięcie w kolanach wydłużyło się przez dolną część pleców i ścięgna podkolanowe. Zwolnij cały wysiłek i zachęć ciało do relaksu i zmiękczenia. Wariacja: Jeśli pozwala na to elastyczność, połóż dłonie za łydkami (pokazano), chwyć kciukiem i pierwszymi dwoma palcami za duże palce lub wsuń dłonie pod stopy tak, aby dłonie dotykały podeszwy twoich stóp.

4. Złożenie pół do przodu w pozycji stojącej

Ardha Uttanasana

Podczas wdechu przesuń koniuszki palców do przodu, aby lekko unieść i wydłużyć kręgosłup, klatkę piersiową i patrzeć do przodu. Pozwól, aby napięcie w górnej części pleców rozpłynęło się, gdy serce będzie się przesuwać do przodu. Odmiana: Użyj dwóch bloków pod dłońmi i wepchnij je, aby wydłużyć kręgosłup.

5. Wysoka deska

Utthita Szaturanga Dandasana

Trzymaj ręce mocno na podłodze, chodź obiema stopami prosto do tyłu, z palcami u nóg podwiniętymi, ramionami ułożonymi na nadgarstkach. Trzymaj rdzeń i ramiona zaangażowane (odpychaj ziemię od siebie, aby utrzymać ciało uniesione w tej pozie). Obróć triceps w kierunku żeber i wyślij wzrok tuż poza opuszki palców.

6. Zmodyfikowana pozycja kija z czterema kończynami

chaturanga Dandasana

Z włączonym rdzeniem zacznij zginać łokcie do 90 stopni, jednocześnie opuszczając kolana, klatkę piersiową i podbródek w kierunku ziemi. Trzymaj łokcie przytulone i ułożone na nadgarstkach. Biodra i ramiona powinny być w jednej linii, czubki palców wciśnięte w matę. Poczekaj na oddech, a następnie opuść się aż do brzucha.

Wikipedia o Michelle Pfeiffer

7. Kobra

Bhujangasana

Podczas wdechu uciskaj dłonie, aby podnieść głowę i klatkę piersiową, odrywając żebra i brzuch od maty. Trzymaj łokcie lekko zgięte i przytulone do ciała. Poruszaj ramionami w tył i w dół i ciągnij serce do przodu, patrząc w górę i w przód.

8. Pies skierowany w dół

Adho Mukha Svanasana

EDITOR’S PICK{{displayTitle}}Zrób wydech i obróć stopy tak, aby podeszwy znalazły się na macie, a następnie wyślij biodra prosto do góry i do tyłu. Jeśli to konieczne, lekko ugnij kolana i przyciągnij klatkę piersiową do ud. Rozłóż szeroko palce, aby równomiernie rozłożyć ciężar na dłoniach. Trzymaj ręce prosto, obracając triceps w kierunku uszu. Kontynuuj wystrzeliwanie bioder w górę i do tyłu, stopniowo kierując pięty na podłogę (w porządku, jeśli się nie dotykają).

9. Złożenie pół do przodu w pozycji stojącej

Ardha Uttanasana

Podczas wdechu zrób krok w kierunku dłoni i unieś ręce i klatkę piersiową do przodu, aby powrócić do zgięcia w pozycji stojącej (nr 4).

10. Stojący zgięcie do przodu

Uttanasana

Zrób wydech i złóż się do przodu z bioder, posyłając je do nieba z ciężarem w piętach, aby powrócić do zgięcia w pozycji stojącej (nr 3).

11. Zdrowie w górę

Urdhva Hastasana

Zrób wdech i podnieś ręce nad głowę, wydłużając boki ciała, ramiona i koniuszki palców, aby powrócić do salutu w górę (nr 2).

spraw, żeby miał obsesję na twoim punkcie

12. Pozycja górska

Tadasana

Zrób wydech, opuść ramiona, aby odpocząć po bokach i opuść stopy, aby powrócić do Mountain Pose (nr 1).

Fotografia: Julia Hembree
Wideo: Jenna Haufler