Krzyk Ol' College: Radzenie sobie ze stresem uczniów

Finał egzaminy . Projekty grupowe. *Nauki.* Oof. Tak dobry jak Szkoła Wyższa może być, to także pora wyjątkowego stresu. Może po raz pierwszy jesteś sam, poruszając się po polityce współlokatorów podczas ciągnięcia całonocne i przetrwanie na diecie ramen oraz pizza w stołówce? .

Tak, studia mogą być stresujące dla każdego. Ale niezdrowy, niebotyczny stres może oznaczać, że nadszedł czas na wprowadzenie zmian lub szukaj pomocy z zewnątrz .

Rozmawialiśmy z dwoma psychologami uniwersyteckimi (alias psy- Szkoła Wyższa -ists), aby uzyskać 411 na temat tego, jak wygląda niezdrowy stres ucznia i jak sobie z nim radzić. Zanurzmy się.

Oznaki stresu u uczniów

„Kiedy uczniowie opisują, jak to jest być zestresowanym, odpowiedzi wahają się od „przytłoczony” i „zbyt szczupły”, „zły”, „spięty”, „roztrzęsiony” i „ pozbawiony snu ”- mówi dr Brenda Whitehead, psycholog i założycielka Czat Nauczyciela Plus .

Dr Jessica Kovler, psycholog w Dobrze przez Messera i profesor psychologii w John Jay College of Criminal Justice, opisuje kilka wyraźnych oznak wysokiego stresu:

• więcej spać lub mniej niż zwykle
• apetyt i zmiany w diecie
• drażliwość ze sobą i innymi
• zmniejszyła się motywacja
• zwiększona ekspresja emocjonalna (np. płacz więcej niż zwykle)
• zaniedbywanie rutynowych czynności samoopieki (takich jak kąpiel)

„Ten sam poziom stresu może wyglądać inaczej dla różnych uczniów” – mówi Whitehead. „Niektórzy mogą wyrażać to bardziej emocjonalnie lub werbalnie, podczas gdy inni mogą nie zdawać sobie sprawy, że są zestresowani, dopóki nie zauważą fizjologicznej dysregulacji, takiej jak bijące serce , nieregularny sen , problemy trawienne, a nawet wysypki skórne ”.

Przyczyny stresu studenckiego

Co możemy winić za cały ten stres? Tak wiele rzeczy, według Kovlera.

Niektóre możliwe przyczyny:

• uczenie hybrydowe (dzięki, 2020)
• mieszkać z dala od domu
• dorosłość
• uczenie się
• nowy i zmiana relacji

Niezależnie od konkretnego wyzwalacza, Whitehead mówi, że stres staje się problematyczny, gdy trwa zbyt długo. To z powodu małego hormonu zwanego kortyzol . Według Kovlera bycie zestresowanym * i * utrzymywaniem późnego poziomu kortyzolu powoduje wzrost poziomu kortyzolu. A gdy kortyzol pozostaje na wysokim poziomie w nieskończoność, sieje spustoszenie w naszym zdrowiu.

„Nasza fizjologiczna reakcja na stres (w tym kortyzol) jest najbardziej adaptacyjna w sytuacjach, gdy stresor trwa chwile – pomyśl o ucieczce przed niedźwiedziem” – wyjaśnia Whitehead. „Ale nasze ciała i mózgi nie radzą sobie dobrze, gdy ta sama fizjologiczna reakcja na stres jest zaangażowana w długotrwałe stresory, takie jak wykształcenie wyższe lub toksyczny związek. Może uszkodzić naszą funkcję odpornościową, zakłócić nasze układy trawienne i utrudniają nasze zdrowie psychiczne”.

Podsumowując: *Przewlekły* stres powoduje psychiczne i fizyczne zmęczenie, które może prowadzić do przewlekła choroba , depresja , niepokój i nie tylko.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem

Kovler oferuje następujące wskazówki dotyczące zmniejszania stresu uczniów:

• Włącz samoopiekę do swojego harmonogramu: Dodać treningi , dziennikarstwo, spotkania towarzyskie i rozrywka do swojego terminarza wraz z planem zajęć.
• Połącz się z innymi: „Uspołeczniaj”, mówi, „nawet jeśli chcesz się odizolować”. Połączenie z rodziną i przyjaciółmi jest niezbędne, aby pomóc Ci się odstresować i odstresować.
• Śledź swój nastrój: Kovler zaleca używanie Spokojna aplikacja lub coś podobnego do śledzenia twojego codzienny nastrój i poziom stresu. Wiedza to potęga!
• Ogranicz kofeinę: Zbyt dużo kofeiny może zwiększyć tętno i poziom niepokoju, co zakłóca cenny sen. Picie ponad 400 mg kofeina (4–5 filiżanek kawy) dziennie może być bardziej szkodliwe niż pomocne, zgodnie z Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) .

Whitehead oferuje również pomocne porady dotyczące opracowywania własnych strategii radzenia sobie. Mówi, że istnieją dwa główne sposoby radzenia sobie ze stresem:

• Radzenie sobie z problemem: Dzięki tej metodzie podejmujesz bezpośrednie działania przeciwko *źródłu* stresu. Może tworzysz plan studiów na zbliżający się egzamin, wypożycz kopię drogiego podręcznika, na którego zakup nie możesz sobie pozwolić, lub znajdź nowego współlokatora.
• Radzenie sobie skoncentrowane na emocjach: Niestety nie możesz podjąć bezpośrednich działań przeciwko śmierci zwierzaka, niszczącemu rozstaniu lub tęsknocie za domem. “ Skupiony na emocjach radzenie sobie… to miejsce, w którym kierujemy naszą ODPOWIEDŹ na sytuację, a nie sam stresor” – wyjaśnia Whitehead. Może to obejmować ćwiczenie , medytacja , modlitwa, wsparcie społeczne lub księgowanie wdzięczności .

Według Whiteheada najlepiej jest połączyć radzenie sobie skoncentrowane na problemach i emocjach. Zbliża się ważny egzamin? Zrób plan nauki * i * zrób poranny trening rozładować napięcie lub spróbować ćwiczenia oddechowe przed pójściem na zajęcia.

Strategie radzenia sobie każdego z nas są inne, ale kluczem jest znalezienie tych, które działają dla Ciebie.

„To, czego nie chcemy”, mówi Whitehead, „to popaść w zaprzeczenie (życie tak, jakby stresor nie był prawdziwy) lub uzależniające zachowania radzenia sobie, które mogą maskować stres – na przykład alkohol , narkotyki, lub zaburzenia odżywiania — ponieważ mogą one mieć bardzo niebezpieczne skutki długoterminowe”.

jak ożywić zerwany związek

Kiedy uzyskać pomoc i możliwości leczenia

Jeśli stres Cię przytłacza, rozważ szukam pomocy . Oto kilka oznak, że czas znaleźć wsparcie z zewnątrz:

• brak motywacji do wstawania rano z łóżka
• brak zainteresowania zajęciami, które kiedyś lubiłeś
• niezdolność do skupienia się
• kłopoty z zasypianiem
• rodzina lub przyjaciele wyrażający zaniepokojenie Twoim zdrowie psychiczne

Whitehead zaleca rozpoczęcie od centrum doradczego Twojej uczelni. „Są zatrudniani eksperci, którzy każdego dnia pomagają studentom radzić sobie ze stresem w college'u. I przez większość czasu można je odwiedzić za darmo!” ona mówi.

Specjaliści z Twojej poradni uniwersyteckiej mogą również w razie potrzeby skierować Cię do zewnętrznych lekarzy lub psychologów.

„Nie bój się prosić o pomoc”, dodaje Kovler, „Twoi doradcy, profesorowie i personel odnowy biologicznej chcą, abyś odniósł sukces. Chodź porozmawiaj z nami. Wszyscy tam byliśmy, a Twoje zdrowie jest najwyższym priorytetem”.

Dolna linia

• College może być zabawą i przygodą lub wrakiem pociągu bezsenność oraz lęk . Dla wielu jest to po trosze jedno i drugie.
• Zacznij aktywnie rozwijać zdrowe strategie radzenia sobie, jeśli jesteś przytłoczony stresem akademickim lub trudnymi relacjami.
• Najlepsze strategie radzenia sobie ze stresem obejmują bezpośrednie zajęcie się stresorem * i * uspokojenie reakcji emocjonalnej na stresor.
• Jeśli strategie samodzielnego radzenia sobie nie pomagają, poszukaj pomocy z zewnątrz. Najlepszym (i najbardziej przyjaznym dla portfela) miejscem na początek jest poradnia na Twojej uczelni.

Oświadczenie Kovler do wszystkich uczniów: „Tak, mamy terminy zajęć. Ale przede wszystkim musisz czuć się na tyle dobrze, żeby wykonywać swoją pracę. Twoim pierwszym zadaniem jest upewnienie się, że czujesz się dobrze.