Nie mogę spać? Nasi redaktorzy dzielą się kreatywnymi hackami na sen, które faktycznie działają

Odpływam i czuję się tak dobrze. 🎶

Dopóki… Twój partner nie zacznie chrapać, Twoje ciało obudzi Cię o północy, a jasne światło lub alkohol nie pozwolą Ci zapaść w cenny sen REM. I nawet nie zaczynaj od zasypiania. Cześć, niepokój!

My, pracownicy Greatist, pracowaliśmy nad naszą sprawiedliwą częścią popartą badaniami treści związane ze snem . I chociaż nie jesteśmy doskonali w dziale snu, mamy kilka asów w rękawie, jeśli chodzi o uzyskanie wysokiej jakości Zzz.

Współpracowaliśmy z Olly® aby podzielić się z Tobą naszymi własnymi historiami snu, w tym wskazówkami i technikami, które pomogą nam odpłynąć w krainę snów i obudzić się wypoczętym.

Zarządzanie pobudkami w środku nocy

Lynn P.

Dobrze jest mieć perspektywę osoby po pięćdziesiątce. Nie jestem kimś, kto ma straszne problemy ze snem, ale z wiekiem zacząłem budzić się w środku nocy.

Musiałem więc wymyślić kilka różnych technik, aby ponownie zasnąć. Często, jeśli jest to wystarczająco wczesna pobudka, na przykład o północy lub 1 w nocy, czasami biorę [leki nasenne dostępne bez recepty].

Ale jeśli jest później, użyję moich innych technik. Odliczanie wstecz liczbami nieparzystymi, zaczynając od stu i utrzymując oddech zgodnie z rytmem liczenia.

To tyle zajętości dla twojego umysłu, że nie możesz myśleć o niczym innym. Oddech i skupienie generalnie działają na mnie i usypiają.

Kojący niepokój dzięki sanktuarium dobrego snu

Emma S.

W ciągu ostatniego roku zauważyłem, że zasypianie jest dla mnie bardzo trudne.

Zawsze byłem kimś, kto żyje z lękiem i zwykle po prostu nosiłem ten niepokój przez cały dzień. Odkryłem, że w ostatnich miesiącach czuję się przytłoczony myślami i rzeczami, które mnie stresują, gdy zasypiam.

Co wieczór biorę żelki nasenne na odporność od Olly'ego. Są pyszne. Noszę też maskę do spania, odtwarzam dźwięki do spania i mam poduszkę z [organicznego lateksu]. To najwygodniejsza rzecz na całym świecie. Właśnie naprawdę zamieniłem moją sypialnię w sanktuarium snu, jeśli chcesz.

Dowiedziałem się, jakie połączenie piżamy jest idealne, więc nie budzę się zlany zimnym potem, co się zdarza. Zwykle są to szorty, podkoszulek i kilka koców, więc mogę je zerwać, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Ostatnio noszę tę wielką gumkę do włosów, którą zakładam na czubek głowy, która podtrzymuje twoje włosy, dzięki czemu po przebudzeniu wyglądają ładnie i stylowo.

Odstawienie alkoholu czyni cuda

Ożywić W.

Kiedy byłem młody, myślałem, że najlepiej śpię. Ale miałem też do czynienia z dużym zmęczeniem. Ale teraz, jako prawdziwy dorosły, wiem, że sypiam o wiele lepiej niż przed 25 rokiem życia.

Czuję się bardzo pasjonatem tego: duże zmiany dotyczyły alkoholu i marihuany. Piłem o wiele więcej, zanim skończyłem 27 lat.

Mam teraz 31 lat, więc tak, nawet wypicie piwa w piątek może mieć na mnie wpływ kilka dni później – co, wiem, brzmi szalenie, ale w pewnym sensie zmieniło moje życie.

Teraz piję może kilka drinków miesięcznie, czyli znacznie mniej niż kiedy byłem młodszy. Myślę, że to jedyna rzecz, która naprawdę, naprawdę zmieniła mój sen.

Paliłem też dużo trawki, kiedy byłem młodszy i potrzebowałem jej, żeby zasnąć, i myślałem, że to pomaga mi zasnąć. Ale chociaż pomaga zasnąć, myślę, że wpływa na głęboki sen.

Używanie bodźców sensorycznych, aby pomóc Ci się wyciszyć

Zuzanna M.

[Sen] zaczął stawać się poważnym problemem, kiedy byłam po porodzie z moim pierwszym dzieckiem. Po prostu nie mogłem się zrelaksować i nie mogłem spać, kiedy spała.

podchodzenie do kobiet w barach

Po tym, jak ją pielęgnowałem, kładłem ją, a potem byłem całkowicie rozbudzony. Spałem tylko cztery godziny, więc mój lekarz dał mi leki, które pomogły mi przezwyciężyć ten garb.

Zawsze musiałam czytać. Stało się to dość intensywnym nawykiem. Gdybym nie czytał, leżałbym nieprzytomny.

Słuchanie muzyki [również pomaga]. Użyłem również urządzenia dźwiękowego, które bardzo pomogło w przeszłości. [głównie używam tylko białego szumu, ale użyłem też] fal rozbijających się w bełkoczącym strumyku — tak jak dźwięki natury i takie tam.

Poznaj swoje preferencje dotyczące snu

Stefania S.

Potrzebuję przynajmniej ośmiu do ośmiu i pół godziny, dziewięciu. W weekendy śpię około 10 godzin. Kocham spać. To moja ulubiona rzecz. Dorastając, moja mama była bardzo niespokojna. W naszym domu niepokój związany z niewyspaniem był najbardziej wszechobecny.

Muszę mieć wystarczająco dużo czasu, aby się wyciszyć przed snem i poczuć, że mogę trochę ukłonić się w ciągu dnia i skończyć. Myślę, że chodzi bardziej o uczucie i rutynę — jak zapach. Muszę mieć lawendę.

[Dzielenie łóżka z moją dziewczyną] było trochę okresem przystosowawczym. Dobrą rzeczą jest to, że ona i ja męczymy się mniej więcej w podobnym czasie. Ostatnio wypróbowaliśmy skandynawską metodę snu [w której każdy partner ma ich własny koc ].

Śpię ciepło i nie lubię się przegrzewać w nocy. Jeśli w pokoju jest zimno, jestem bardzo szczęśliwy. Nie znoszę długich piżam. Muszę mieć szorty od piżamy – to mój dżem.

Uważam, że ściemnianie świateł było naprawdę pomocne.

I po prostu nie zdawałem sobie sprawy, jak ciemne było moje mieszkanie, zanim miałem [zaciemniające zasłony]. Teraz, kiedy ludzie nocują u nas, rano, kiedy się budzą, są kompletnie przerażeni — jest naprawdę ciemno. Ale odkryłem, że trudniej mi wstać z powodu zaciemniających zasłon. Nie mam zbyt wiele wskazówek dotyczących ciała.

Rozwiązania dla nocnej sowy z chrapiącym partnerem

Elaine W.

Przez całe dorosłe życie zawsze miałem problemy z zasypianiem. I zdecydowanie jestem nocną sową, więc mój mózg jakby ożywa po zmroku. To była walka.

Poza tym, kiedy już w końcu zasnę, trudno mi zasnąć. Budzę się przy każdym hałasie, co jest problemem dla chrapiącego partnera.

Na Boże Narodzenie mój partner dał mi te naprawdę miękkie pąki do spania, które grają tylko biały szum. Całkowicie zagłusza jego chrapanie i jest bardziej prawdopodobne, że prześpię całą noc.

[Kiedy leżę w łóżku] Myślę o tym, co muszę zrobić i po prostu nie będę zmęczony. [Dziennik pomaga w przelewaniu myśli na papier], zwłaszcza jeśli martwię się, że muszę coś zrobić.

Melatonina zdecydowanie pomogła i CBD pomogło, a ja po prostu przełączam się tam iz powrotem.

Jordan iskrzy wartością netto

Rzecz, która pomogła (to jest tak niedawno): Właśnie dostałem psa. I dzięki niej mam harmonogram.

Teraz muszę się obudzić na czas, aby ją nakarmić i wyprowadzać, a teraz chodzę z nią na długie spacery. Więc każdego dnia jestem bardziej aktywna. I odkryłem, że śpię o wiele lepiej, po prostu mając aktywność w ciągu dnia, trzymając się harmonogramu.

Wszyscy zawsze mi mówili, trzymaj się harmonogramu, kładź się spać o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze, ale nigdy nie mogłem tego zrobić. Teraz, kiedy ktoś na mnie polega, mogę.

W czasie pandemii odkryłam podcast o nazwie Sleep With Me. A ten facet opowiada naprawdę nudne historie i to jest takie dobre. To wystarczy, aby zająć mój umysł, ale jest na tyle nudne, że nie daję się w to zainwestować.

Łapanie słońca i ustawianie limitów przewijania

Kati S.

W pewnym sensie miałem harmonogramy snu w każdym miejscu. Pracowałem w różnych strefach czasowych. Życie się toczy, a mój sen czasami się opóźnia.

Zauważyłem jedną rzecz: kiedy mój harmonogram snu jest całkowicie pomieszany, wpadam w naprawdę błędne koło późniejszego chodzenia do łóżka i niewysypiania się tak długo, a potem nie budzę się wystarczająco wcześnie, aby naprawdę zacząć dzień. Wszystko zaczyna się łączyć, a moja energia jest po prostu bardzo, bardzo niska.

Myślę, że kiedy poruszam się po naprawdę napiętym harmonogramie pracy lub poruszam się po pracy w różnych strefach czasowych, to, co naprawdę mi pomaga, to oparcie się na rytmie okołodobowym. Opalanie się wcześnie rano lub wychodzenie na zewnątrz w pewnym momencie w ciągu dnia. Odejście od biurka, a potem wymyślanie czasu, w którym zamykam laptopa i robię małe rzeczy, aby zacząć przygotowywać się do spania.

Coś, co naprawdę dobrze dla mnie działa, to dawanie sobie możliwości spędzenia czasu przed ekranem, jeśli tego chcę. Jeśli chcę się zrelaksować i oglądać TikTok, mogę, ale nie chcę, żeby to się zmieniło w prokrastynację przed snem, w której przewijam TikTok do 1 w nocy.

Więc daję sobie czas, kiedy myślę sobie: OK, odłożę telefon na około godzinę przed pójściem spać. I to jest mój czas, aby napić się herbaty.

Jeśli chcę pisać i pamiętnikować, zrobię to. Jeśli chcę przeczytać, to to zrobię. Jeśli chcę się rozciągnąć, zrobię to. Jeśli będę chciał się wykąpać, zrobię to. Mam więc listę rzeczy, które mogę zrobić bez użycia technologii.

I wybieram, co chcę robić, a potem pielęgnuję skórę i to naprawdę pomaga mi iść prosto do łóżka.