Poparte nauką wskazówki, jak wybrać idealny materac

Sen ma znaczenie—tak bardzo, że sześć na 10 Amerykanie zgłaszają pragnienie snu zamiast seksu. Klucz do odpoczynku na tyle dobrego, by zrezygnować z seksu? Po prostu może być w materacu.

Dziewięć na 10 Respondenci w ankiecie dotyczącej snu wskazali, że ich materac jest ważnym czynnikiem zapewniającym tak pożądany, dobry sen. Amerykanie tak bardzo kochają swoje łóżka, że ​​chcą… wydać tysiące dolarów na pojedynczy materac. Ale wciąż nie wiadomo, czy ten wydatek jest naprawdę uzasadniony, ponieważ materace mogą wpływać na nasz sen zarówno pozytywnieinegatywne sposoby. Nadaj sens pościelowemu szaleństwu z tym podkładem przy wyborze odpowiedniego materaca dla siebie.

Materac ma znaczenie — trzeba wiedzieć

Pierwsze „materace” (czytaj: stosy liści, trawy lub słomy pokryte skórą zwierząt) zostały wynalezione przez jaskiniowców i mężczyzn. Tysiące lat później egipscy faraonowie odkryli luksus podnoszenie ściółki z ziemi (chociaż „zwykły lud” nadal spał na stosach kokardek palmowych). Dziś wielu Amerykanów cieszy się odpoczynkiem na materacu.

Sześciu na dziesięciu Amerykanów pragnie snu nad seksem

Ale materace nie zawsze pomagają ludziom dobrze się wyspać. Niskiej jakości, niewygodne materace zostały powiązane z dyskomfortem i bólem podczas snu, a przewlekły ból może uniemożliwić dobry sen Efekt+przepisanej+snu+powierzchni+na+plecach+ból+i+snu+jakości+u+pacjentów+zdiagnozowanych+z+niskimi+plecami+i+bólami+ramion .+Jacobson,+BH,+Boolani,+A.,+Dunklee,+G.,+et+al.+Oklahoma+State+University,+Oklahoma.+Applied+Ergonomics,+2010+Dec;42(1) :91-7 Sen+zaburzenia+w+pacjentach+z+przewlekłym+niskim+plecami+bólem .+Marin,+R.,+Cyhan,+T.,+Miklos,+W.Fizyczne+Medycyna+&+Rehabilitacja+Serwis,+Oddział+Ortopedii+i+Rehabilitacja,+Walter+Reed+Armia+Medyczny +Centrum,+Waszyngton,+DC+American+Journal+of+Fizyczna+Medycyna+i+Rehabilitacja,+2006+Maj;85(5):430-5. Ci, którzy zmagają się z brakiem snu, mogą cierpieć na kwaśny nastrój,wolniejszy metabolizm, i upośledzona funkcja odpornościowa Skutki+snu+pozbawienia+na+wydajność:+metaanaliza+ .+Pilcher,+JJ+i+Huffcutt,+Al.+Wydział+Psychologii,+Bradley+Uniwersytet,+Illinois.+Sen,+1996+Maj;19(4):318-26 REM+sen+pozbawienie+indukuje+zmiany+w+radzeniu sobie+odpowiedzi+które+nie+nie+odwracają+przez+amfetaminę. +Martinez-Gonzalez,+D.,+Obermeyer,+W.,+Fahy,+JL,+et+al.+Wydział+Psychiatrii,+Uniwersytet+Wisconsin-Madison.+Sleep,+2004+czerwiec +15;27(4):609-17 Rola+snu+i+snu+utrata+w+hormonalnym+uwalnianiu+i+metabolizmie .+Leproult,+R.+i+Van+Cauter,+E.+Wydział+Medycyny,+Uniwersytet+Chicago,+Illinois.+Endocrine+Development,+2010;17:11-21 Wpływ+snu+i+snu+utraty+na+neuroendokrynę+i+metaboliczną+funkcję. +Van+Cauter,+E.,+Holmback,+U.,+Knutson,+K.,+et+al.+Wydział+medycyny,+Uniwersytet+Chicago,+Illinois.+Hormone+Badania, +2007;67+Dodatki+1:2-9 Sen,+odporność+i+dobowy+zegary:+a+mechaniczny+model .+Bollinger,+T.,+Bollinger,+A.,+Oster,+H.,+et+al.+Institute+of+Medical+Microbiology+i+Higiene,+University+of+Luebeck,+Germany. +Gerontologia,+2010;56(6):574-80.

Na szczęście to nie wszystkie złe wieści. Materace mogą pogarszać jakość snu, ale mogą ją również poprawić. Lepsze „systemy pościeli” (wymyślny sposób na powiedzenie „rzeczy, na których śpisz”) zostały powiązane ze zmniejszeniem bólu i dyskomfortu, szczególnie u kobiet Efekt+przepisanej+snu+powierzchni+na+plecach+ból+i+snu+jakości+u+pacjentów+zdiagnozowanych+z+niskimi+plecami+i+bólami+ramion .+Jacobson,+BH,+Boolani,+A.,+Dunklee,+G.+Oklahoma+State+University,+Oklahoma.+Applied+Ergonomics,+2010+Dec;42(1):91-7 Skuteczność+wybranego+systemu+pościel+na+jakości+snu,+niski+plecy+ból,+ramię+ból,+i+kręgosłup+sztywność .+Jacobson,+BH,+Gemmell,+HA,+Hayes,+BM,+et+al.+School+of+Applied+Health+i+Education+Psychology,+Health+i+Human+Performance,+Oklahoma +Stan+Uniwersytet,+Oklahoma.+Journal+of+Manipulative+i+Fizjologiczna+Terapeutyka,+2002+luty;25(2):88-92. Dobry sen na dobrym materacu może też pomóczmniejszyć stres Zmiany+w+bólu+pleców,+jakości+snu,+i+postrzeganego+stresu+po+wprowadzeniu+nowego+systemu+pościel .+Jacobson,+B.,+Boolani,+A.,+Smith,+D.+Journal+of+Chiropractic+Medicine,+2009+marzec;8(1):1-8.

pierwszy rodzinny tatuaż na nadgarstku

Długo i krótko? Zły materac może przyczynić się do złej jakości snu, a dobry materac może to poprawić. Biorąc pod uwagę, że przeciętna osoba wydaje około jedna trzecia jej życia śpiącego, warto zainwestować czas (i pieniądze), aby znaleźć odpowiedni materac dla Ciebie.

Lepsza pościel — Twój plan działania

Jeśli chodzi o zakup idealnego materaca, okazuje się, że istnieje wiele mieszanych wiadomości. Niektóre badania sugerują materace piankowe tworzyć bóle pleców; inni mówią, że pianka pomaga w bólu. Niektóre badania opowiadają się za zwykłymi materacami bawełnianymi, podczas gdy inne twierdzą, że cewki powodują bóle pleców i że łóżka powietrzne są najlepszym rozwiązaniem Syndrom + pianki + materaca + oparcia .+Koul,+PA,+Bhat,+MH,+Lone,+AA,+et+al.+Wydział+Wewnętrznych+Medycyny,+Sher-I-Kashmir+Instytut+Medyczny+Naukowy,+Indie .+Dziennik++stowarzyszenia++lekarzy++Indii,+2000+wrzesień;48(9):901-2 Krótkoterminowe+wyniki+przewlekłego+bólu+pleców+pacjentów+na+łóżku powietrznym+a+wewnętrzna sprężyna+materac. +Monsein,+M.,+Corbin,+TP,+Culliton,+PD,+et+al.+Sister+Kenny+Institute+Przewlekły+Ból+Rehabilitacja+Program,+Minnesota.+Medscape+Ogólne+Medycyna,+ 2000+wrz+11;2(3):E36. Istnieje nawet spór co do tego, czy twardy materac naprawdę jest lepszy na ból w dolnej części pleców Efekt+jędrności+materaca+na+przewlekłe+niespecyficzne+lędźwiowe+ból:+randomizowane,+podwójnie ślepe,+kontrolowane,+wieloośrodkowe+próbne .+Kovacs,+FM,+Abraira,+V.,+Pena,+A.,+et+al.+Dział Naukowy+,+Kovacs+Fundacja,+Hiszpania+Lancet,+2003+Listopad+15;362 (9396):1599-604 Lepsze+plecy+o+lepsze+łóżka? +Bergholdt,+K.,+Fabricius,+RN,+Bendix,+T.+Back+Research+Center,+Part+of+Clinical+Locomotion+Science,+Backcenter+Funen,+Dania.+Spine,+2008 +Kwiecień+1;33(7):703-8.

Powodem tych wszystkich kontrowersji jest to, że jakość i komfort snu są tak cholernie subiektywne +wpływ+łóżka+jędrność+na+sen+jakość. +Bader,+GG+i+Engdal,+S.+Departament+Kliniczny+Neuronauki,+Sahlgren’s+Uniwersytet+Szpital,+Uniwersytet+Göteborg,+Szwecja.+Applied+Ergonomics,+2000+październik ;31(5):487-97. W rzeczywistości przy zakupie materaca najważniejszą kwestią jest prawdopodobnie komfort osobisty. (Oznacza to również, że jeśli coś oprócz materaca okazuje się wygodniejszy do spania, powinniśmy idź po to Instynktowne+spanie+i+odpoczynek+postawy:+antropologiczne+i+zoologiczne+podejście+do+leczenia+leczenia+niski+plecy+i+stawy+ból .+Tetley,+M.+British+Medycyna+Journal,+2000+Grudzień+23;+321(7276):+1616–1618).

Jeśli znajdziesz się na rynku nowego materaca, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby uzyskać lepszy sen w nocy.

• Wymieniaj materac mniej więcej co osiem lat . Trzymaj go dłużej, a materiały mogą zacząć się pogarszać, co może sprawić, że materac będzie mniej wygodny do spania. Jeśli codziennie budzisz się z bólem, źle śpisz lub cały czas czujesz się niezadowolony, rozważ uaktualnienie wcześniej Pogrupowane+porównania+jakości+snu+dla+nowych+i+osobistych+systemów+pościelowych. +Jacobson,+BH,+Wallace,+TJ,+Smith,+DB,+et+al.+Szkoła+stosowana+zdrowie+i+edukacyjna+psychologia,+stosowana+mięśniowo-szkieletowa+i+człowiek+fizjologia+badania +Laboratorium,+Oklahoma+Państwo+Uniwersytet,+Oklahoma. +Applied+Ergonomics,+2008+Mar;39(2):247-54.
• Wymień sprężynę pudełkową wraz z materacem . Z czasem ściskanie sprężyn (wynikające z ułożenia na nim materaca i ciał ludzkich) zacznie się ściskać zmienić strukturę z wiosennego pudełka. Aby zachować odpowiednią strukturę, wymieniaj ją co około osiem lat – lub po prostu porzuć sprężynę skrzyni całkowicie.
• Uczyń komfort swoim celem. Zakup materaca polega na znalezieniu najlepszego bestdla Ciebie. Niektórzy ludzie lubią twardy materac; niektóre jak miękkie; inni, jak Złotowłosa, wolą gdzieś pośrodku. Eksperci, z którymi rozmawialiśmy, powiedzieli, że w zasadzie sprowadza się to do osobistych preferencji. Jeśli czujesz się komfortowo, masz większą szansę na dobry sen.
• Wypróbuj zanim kupisz . Przetestuj „sen” na materacu przez co najmniej 20 minut w normalnej pozycji do spania przed podjęciem decyzji .
• Poszukaj materaca, który pasuje do Twojego ciała. Kręgarze opowiadają się za znalezieniem takiego materaca zaprojektowany aby dopasować się do naturalnej krzywizny kręgosłupa i równomiernie rozłożyć nacisk na całe ciało. Może to być trudne, ponieważ krzywizna powierzchni materaca niekoniecznie odzwierciedla sposób, w jaki Twój kręgosłup będzie się zakrzywiał podczas snu na nim +Związek+pomiędzy+powierzchnią+konturem+a+kręgami+ciałem+miarami+góry+kręgosłupa+krzywizny .+Refshauge,+KM,+Goodsell,+M.,+Lee,+M.+Szkoła+Fizjoterapii,+Wydział+Zdrowie+Nauki,+Uniwersytet+w+Sydney,+Australia.+Kręgosłup,+ 1994+paź+1;19(19):2180-5. Punkty nacisku każdego z nas są inne, więc najlepszym sposobem sprawdzenia, czy materac prawidłowo podtrzymuje ciało, jest zabranie ze sobą przyjaciela do sklepu. Połóż się na materacu w normalnej pozycji do spania i poproś przyjaciela, aby obserwował, czy Twój kręgosłup pozostaje w miarę neutralny. Jeśli Twój kręgosłup jest wyraźnie obwisły lub nadmiernie zakrzywiony w dowolnym kierunku, szukaj materaca, który pomoże utrzymać neutralne wyrównanie kręgosłupa.
• Unikaj ugięcia . Podczas gdy naukowcy kwestionują pogląd, że twardy materac jest niezbędny dla każdego, kto cierpi na ból pleców, większość ekspertów nadal zgadza się, że obwisły materac nie jest dobrym rozwiązaniem Lepsze+plecy+o+lepsze+łóżka? +Bergholdt,+K.,+Fabricius,+RN,+Bendix,+T.+Back+Research+Center,+Part+of+Clinical+Locomotion+Science,+Backcenter+Funen,+Dania.+Spine,+2008 +Kwiecień+1;33(7):703-8. Aby ustalić, czy materac ma zbyt duże ugięcie, wykonaj tę samą obserwację ustawienia kręgosłupa, jak opisano powyżej.
• Nie kupuj rocznika . Nie tylko materac prawdopodobnie utracił swoją właściwą strukturę, ale ta zasada jest szczególnie ważna, jeśli martwisz się, że Twoje łóżko może się zapalić. Tylko materace wyprodukowane po lipcu 2007 muszą spełniać przepisy dotyczące odporność na ogień .
• Ignoruj ​​nazwy marek . Praktycznie wszystkie zwoje materaca są wykonane przez ten sam producent . Podobnie, nie daj się zwieść znakom dolara: wyższa cena niekoniecznie oznacza lepszą jakość.
• Większy niekoniecznie oznacza lepszy . Grubość jest często po prostu gra wizualna zaprojektowany, aby ludzie myśleli, że kupują wygodniejszy materac. Posłuchaj swojego ciała i znajdź łóżko, któreczujenajwygodniejszy (nie taki, który po prostu wygląda)w ten sposób).
• Uważaj na alergeny . Jeśli masz alergie (zwłaszcza na roztocza, pleśń i niektóre bakterie), przeczytaj materac’ etykietę, aby upewnić się, że materiały nie zawierają żadnych podstępnych alergenów – lub, jeszcze lepiej, poszukaj hipoalergicznego materaca (naturalny lateks i wełna są zarówno przyzwoite opcje ) lub pokrowiec na materac. Martwisz się o alergie, ale nie chcesz płacić za drogi pokrowiec na materac? Codzienne odkurzanie może pomóc Codzienne+odkurzanie+materaców+znacznie+redukuje+dom+kurz+roztocza+alergeny,+bakteryjne+endotoksyny+i+grzybiczne+β-glukan .+Wu,+FF,+Wu,+MW,+Pierse,+N.,+et+al.+Międzynarodowe+Pogotowie+Medycyna+Centrum+Rozwojowe+,+Tajwan.+Journal+of+Astma,+2012+Mar ;49(2):139-43.
• Nie przeszkadzać … Twój partner . Jeśli dzielisz łóżko, poszukaj materaca, który pozwoli dwóm osobom dostosować twardość po obu stronach. W ten sposób żadne z was nie będzie musiało rezygnować z komfortu czy ułożenia kręgosłupa.
• Dać szansę pokojowi. Nawet jeśli kochałeś swój nowy materac w sklepie, możesz nie spać na nim lepiej pierwszej nocy, kiedy przyniesiesz go do domu. Przyzwyczajenie się do nowej powierzchni spania może zająć kilka dni +wpływ+łóżka+jędrność+na+sen+jakość. +Bader,+GG+i+Engdal,+S.+Departament+Kliniczny+Neuronauki,+Sahlgren’s+Uniwersytet+Szpital,+Uniwersytet+Göteborg,+Szwecja.+Applied+Ergonomics,+2000+październik ;31(5):487-97. Jeśli pierwsza noc na nowym materacu nie zmieni jakości Twojego snu, daj mu jeszcze kilka nocy, zanim poddasz się wyrzuty sumienia kupującego .
• Poszukaj polityki zwrotów . W ten sposób nie utkniesz w drogim materacu, który nie zapewni snu Twoich marzeń.

Dzięki Joyce Walsleben , David M. Rapoport ,i Nicole Lehman za pomoc w tym artykule.

Ten artykuł jest częścią naszej serii Connected Wellness z Witki , firma zajmująca się elektroniką użytkową, której celem jest tworzenie inteligentnych produktów, które pomogą Ci dokonywać zdrowych i zrównoważonych wyborów. Traktujemy nasze relacje partnerskie poważnie, dlatego nigdy nie będziemy współpracować z marką, jeśli nie głęboko wierzymy w ich misję. Uważamy, że Withings pasuje do tej ustawy — ufamy, że zrobią różnicę, a oni ufają, że napiszemy świetne artykuły, które (jak wszystko na naszej stronie) są poparte nauką, pouczające i oryginalne.

benj pasek wiki

PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: 32 rozwiązania, gdy nie możesz spać