Spróbuj cynamonu w kawie zamiast śmietany i cukru

Oszczędzanie kalorii często można osiągnąć przy odrobinie kreatywności. Na przykład zastąpienie śmietanki i cukru (około uncji lub 2 łyżek stołowych) łyżeczką cynamonu może zaoszczędzić do 70 kalorii na filiżankę Joe. Wygląda jaktospecjalna przyprawa może zmienić standardową rutynę kawową.

Urozmaicić swoje życie — na wynos

Jedno z badań wykazało, że zaledwie pół łyżeczki cynamonu dziennie może znacznie obniżyć poziom cukru we krwi, trójglicerydy , cholesterolu LDL i całkowitego cholesterol poziom u osób z cukrzycą typu 2. Cynamon poprawia poziom glukozy i lipidów u osób z cukrzycą typu 2. Khan A, Safdar M, Ali Khan MM. Opieka diabetologiczna, 2004, lipiec;26(12):0149-5992. Ale dla tych, którzy nie muszą się tak poważnie martwić o poziom insuliny, cynamon ma również wiele innych zalet:

różne rodzaje uścisków od facetów

• Cynamon może spowolnić opróżnianie żołądka po posiłku, co może pomóc w kontrolowaniu gwałtownych wzrostów i spadków poziomu cukru we krwi. Wpływ 1 i 3 g cynamonu na opróżnianie żołądka, uczucie sytości i stężenie glukozy we krwi po posiłku, insulinę, zależny od glukozy polipeptyd insulinotropowy, peptyd glukagonopodobny 1 i stężenie greliny u zdrowych osób. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S. Amerykańskie czasopismo żywienia klinicznego, 2009, styczeń;89(3):1938-3207. Zmiękczenie tych skoków cukru może teoretycznie zmniejszyć apetyt. Wpływ 1 i 3 g cynamonu na opróżnianie żołądka, uczucie sytości i stężenie glukozy we krwi po posiłku, insulinę, zależny od glukozy polipeptyd insulinotropowy, peptyd glukagonopodobny 1 i stężenie greliny u zdrowych osób. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S. Amerykańskie czasopismo żywienia klinicznego, 2009, styczeń;89(3):1938-3207.
• Cynamon może poprawić sposób, w jaki przeciwutleniacze z innych pokarmów pomagają organizmowi się bronić, wzmacniając układ odpornościowy. Działanie przeciwutleniające ekstraktu cynamonu u osób z zaburzeniami glukozy na czczo, które mają nadwagę lub są otyłe. Roussel AM, Hininger I, Benaraba R. Journal of the American College of Nutrition, 2009, wrzesień; 28(1):1541-1087.
• Dodatkowe sugerowane korzyści zdrowotne obejmują łagodzenie zatorów zmniejszające sztywność mięśni i stawów, przeciwdziałające stanom zapalnym, wspomagające zdrowie układu pokarmowego, a nawet zwiększenie funkcji mózgu . Wykazano również, że ta super przyprawa stymuluje dobre krążenie dzięki swoim właściwościom rozrzedzającym krew. Hemoglobina glikowana i obniżające ciśnienie krwi działanie cynamonu u wieloetnicznych pacjentów z cukrzycą typu 2 w Wielkiej Brytanii: randomizowane, kontrolowane placebo, podwójnie ślepe badanie kliniczne. Akilen R, Tsiami A, Devendra D. Diabetic medicine: czasopismo British Diabetic Association, 2011, marzec;27(10):1464-5491.

Chcesz jeszcze jednego powodu, aby posypać kawę cynamonem? Żeinnysłodzik do kawy – cukier – został powiązany z przyrostem masy ciała, cukrzycą, a nawet może być „ toksyczny .” Napoje słodzone cukrem, przyrost masy ciała i zachorowalność na cukrzycę typu 2 u kobiet w młodym i średnim wieku. Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS. JAMA, 2004, sierpień;292(8):1538-3598. To kolejny powód, by połączyć cynamon i kawę!

Mimo to jest kilka powodów, aby być ostrożnym. Wiele badań na ten temat przeprowadzono na myszach, a nie na ludziach, więc nie jest jasne, jak dobrze przenoszą się ich korzyści. I chociaż fajnie byłoby spróbować czegoś nowego w porannej filiżance kawy, łyżeczka cynamonu nie smakuje dokładnie tak samo jak śmietana i cukier. Niektórym może się to podobać bardziej, innym mniej, ale ten (dość wybredny) wielki tester smaków i miłośnik kawy naprawdę polubił to trochę. Bez cukru i szczypty przypraw, moja filiżanka kawy wciąż była wszystkim fajna.

guzy na pośladkach, które swędzą

Napiwek

Zastąp śmietankę i cukier łyżeczką cynamonu w kawie, aby zaoszczędzić ponad 70 kalorii na filiżankę i zwiększyć potencjałzwiększenie metabolizmu.

Chcieć więcej? Przepisy na koktajle kawowe: 7 sposobów na zwiększenie dawki śniadania

​Pierwotnie opublikowany w grudniu 2011 r. Zaktualizowany w marcu 2016 r.