Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
12 najlepszych diet spożywczych, które promują wzrost i grubość włosów
Czy wiesz, że Twoje włosy rosną w ½ cal każdego miesiąca? Kiedy wykonujesz obliczenia, powinieneś co miesiąc dodawać co najmniej 6 cali więcej długości. Jednak z jakiegoś powodu większość z nas bardziej traci długość niż ją zyskuje. I to nie tylko długość, włosy mogą wyglądać na matowe i cienkie, wydzielając niezbyt zdrową atmosferę.
Większość z nas szybko szuka aktualnych rozwiązań, ale te kosztują nieźle i nie każdy może sobie na nie pozwolić. Chociaż szukanie miejscowego rozwiązania jest najszybszym i być może najszybszym sposobem na rozwiązanie problemów z włosami, przyjrzenie się temu, co jesz, może zapewnić bardziej zdrowe i trwałe rozwiązanie, które nie będzie kosztować połowy Twojej wypłaty.
Jedzenie, które spożywasz, odgrywa dużą rolę w ogólnym zdrowiu, a określone składniki odżywcze w diecie zapewnią zdrową skórę, włosy i paznokcie. Numer jeden mówi o złym stanie zdrowia. Poprawa diety i skupienie się w szczególności na składnikach odżywczych, które promują zdrowe włosy, sprawią, że będziesz kołysać lśniącymi lokami o dobrej objętości, wyrazistości i długości.
1. Tłusta ryba
Tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź, makrela, a nawet sardynki, zawierają dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 i protein, które pomagają wzmocnić włosy. W kontrolowanym badaniu kilka kobiet otrzymało suplementy omega-3, podczas gdy druga połowa nie. Po kilku tygodniach zauważono, że grupa otrzymująca suplementy miała lepiej wyglądające włosy i skórę, podczas gdy grupa bez odnotowanych przypadków wypadania włosów.
2 jajka
Jajka są pełne białka i niezbędnych składników odżywczych, takich jak cholina i witaminy A, D i B12, które są świetne dla Twoich włosów. Białko jest wykorzystywane jako budulec mieszków włosowych, a witaminy A i E wspomagają regenerację komórek i wspierają zdrowie komórek, aby te zamki były mocne i lśniące. Jajka zawierają również specyficzne kompleksy witaminy D, które pomagają w utrzymaniu zdrowia komórek dla oczu, włosów i skóry.
3. Jagody i inne owoce cytrusowe
Jagody to potęga przeciwutleniaczy z witamin i innych składników odżywczych. Filiżanka truskawek zawiera ponad 100% Twojego zapotrzebowania na witaminę C. Jagody są wszechstronne i można je stosować w koktajlach, do lekkich przekąsek lub w wypiekach. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty i cytryna, mają wysokie stężenie witaminy C, która zwalcza wolne korzonki i promuje zdrowe wytwarzanie komórek skóry i włosów.
4. Jarmuż i szpinak
Zieloni, zwłaszcza szpinak, zawierają duże ilości żelaza magnezu i kwasu foliowego, kompleksu witamin z grupy B, który pomaga w rozkładaniu białek.
Jarmuż jest gęsto wypełniony składnikami odżywczymi, takimi jak witamina C, które pomagają utrzymać i chronić błonę komórkową. Żelazo zawarte w zieleninach jest również bardzo ważne w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia, a także włosów. Osoby cierpiące na anemię odnotowują przypadki niezdrowego przerzedzania włosów. Kolejnym plusem szpinaku i jarmużu jest to, że pomaga przy siwiejących włosach.
5. Orzechy
Orzechy są znaczącym źródłem biotyny, która stymuluje wzrost włosów i zapobiega ich wypadaniu. Zawierają również dużą liczbę przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać wolne korzonki w organizmie, promując wzrost i utrzymanie komórek. Orzeszki ziemne i masło orzechowe również zawierają duże ilości białka, a tylko garść z nich jest super sycąca i można ją zastąpić mięsem. Migdały zawierają witaminę E, która pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów.
6. Awokado
Jest powód, dla którego awokado jest tak szeroko stosowane we włosach i urodzie. Zawiera witaminę E, która działa poprzez poprawę krążenia krwi, pomagając w tworzeniu nowych komórek. Twoje mieszki włosowe stają się bardziej wydajne w swojej pracy, aby promować wzrost włosów. Awokado to zdrowe źródło tłuszczów, które są świetne dla Twojej skóry i serca.
7. Nasiona i produkty pełnoziarniste
Całe ziarna, takie jak gryka, są bogate w biotynę oraz żelazo, cynk i witaminy z grupy B. Biotyna odgrywa ważną rolę w proliferacji komórek i produkcji aminokwasów niezbędnych do wzrostu włosów.
Nasiona, takie jak chia, zawierają kwasy omega-3, błonnik i przeciwutleniacze i są uważane za pełnowartościowe białko zawierające więcej białka niż soja. Nasiona lnu zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc odżywić skórę głowy i zapobiec wysuszeniu.
8. Dynia
To już twój ulubiony squash, ale założę się, że nie wiedziałeś o wszystkich wspaniałych korzyściach, jakie niesie, nie tylko dla twoich włosów, ale dla całego ciała. Dynia zawiera niewiele kalorii i prawie nie zawiera tłuszczu, dzięki czemu świetnie nadaje się do naszych liczników kalorii, a dodatkowo jest naładowana żelazem i beta-karotenem, prekursorem witaminy A. Ta witamina jest ważna dla wzrostu włosów, w utrzymaniu włosów bardziej wyraziste i wyglądają elegancko i błyszcząco.
Dynia zawiera również witaminy C i E, które pomagają naprawić komórki organizmu przed uszkodzeniem, w tym mieszki włosowe, więc załaduj dynie podczas następnych zakupów spożywczych.
9. Zwykły jogurt grecki
Niesłodzony jogurt naturalny zawiera mnóstwo białka, które jest budulcem włosów. Zwykły jogurt grecki jest bardzo wszechstronny i można go dodawać do śniadań, takich jak koktajle, lub jako pikantne dania, takie jak dipy i przyprawy. Jednym z powodów, dla których tak bardzo kochamy jogurt, jest to, że zawiera probiotyki, które są zdrowymi bakteriami, które wspomagają trawienie, ułatwiając rozkład białek i ich wchłanianie do organizmu. Sugerujemy używanie marek, które mają pięć lub więcej szczepów tych pomocnych kultur bakterii na porcję łyżeczki.
urocze sposoby na podpisanie listu miłosnego
10. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są naładowane antyoksydantem beta-karotenem, który nadaje im pomarańczowy odcień, który zamienia się w witaminę A, która chroni przed suchymi i matowymi włosami. Ich nieco wyższa zawartość witaminy A sprawia, że są lepsze niż zwykłe ziemniaki, a także wspierają zdrowy układ odpornościowy i dobry wzrok, co jest dużą zaletą za jednym kęsem.
11. Impulsy
Należą do nich soczewica, fasola, ciecierzyca i groszek. Są to suche, jadalne nasiona warzyw i będą doskonałym źródłem białka i błonnika, więc wystarczy je spożywać w niewielkich ilościach na porcję. Białko w roślinach strączkowych jest budulcem w syntezie włosów. Te dzieci są pełne kwasu foliowego, który jest witaminą z grupy B, która pomaga utrzymać zdrowe włosy i odnawiać komórki niezbędne do wzrostu włosów.
12. Marchewki
Marchewki są doskonałym źródłem witaminy A. W rzeczywistości najbardziej uczonym źródłem witaminy A. Ta witamina jest nie tylko świetna dla twoich oczu, ale także dla dłuższych zamków. Wypij szklankę soku z marchwi lub dodaj ją do swojego śniadania. Witamina jest niezbędna do wzrostu każdej komórki, a włosy mają najszybciej rosnące tkanki w organizmie. Witamina A wspomaga również skórę głowy w wytwarzaniu naturalnego sebum olejku, aby utrzymać zdrowe korzenie i przyspieszyć wzrost włosów.
Witaminy, które wspomagają wzrost włosów i skóry
Większość produktów kosmetycznych kusi swoich klientów ładowaniem określonych witamin do swoich produktów. To samo dotyczy produktów do włosów. Sugerujemy, abyś najpierw zasięgnął porady swojego lekarza przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów witaminowych i zamiast tego sugerujemy przyjmowanie ich z codziennego spożycia owoców i warzyw.
Witamina C
Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać wolne korzonki, które uszkadzają nasze komórki. Włączenie do diety produktów bogatych w witaminę C poprawi ogólny wygląd skóry, włosów i paznokci. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty, oraz jagody, takie jak jagody, są pełne tego przeciwutleniacza. Udowodniono, że codzienne picie soku z cytryny zapewni Ci zdrowszy wygląd skóry i włosów w mgnieniu oka.
Witamina E
Witamina E jest syntetyzowany przez organizm w celu naprawy uszkodzonych komórek i odnawiania starych, zużytych. Twoje mieszki włosowe mogą zostać uszkodzone przez ostre produkty, których używasz, ciepło, a nawet uszkodzenia słoneczne. Witamina E pomaga przywrócić te mieszki włosowe i wspomaga krążenie krwi oraz utrzymuje równowagę olejków i poziomów PH. Awokado jest doskonałym źródłem tych witamin.
Witamina A
Witamina A znajduje się w wielu produktach spożywczych, więc nie jest trudnym składnikiem odżywczym. Wspomaga odnowę komórek i produkcję sebum, które pokrywa mieszki włosowe, chroniąc je przed uszkodzeniem i nadając włosom blask. Witamina A jest częściej otrzymywana z jej prekursora, beta-karotenu, który nadaje warzywom ich pomarańczowy odcień, jak marchew, słodkie ziemniaki i dynie.
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B a ich kompleksy, takie jak kwas foliowy znajdujący się w większości produktów spożywczych, takich jak szparagi awokado i pomarańcze, pomagają w syntezie genów i promują krążenie czerwonej krwi, co pomaga promować zdrowe komórki. Folian jest również używany w trawieniu, aby rozbić białka wykorzystywane w tworzeniu komórek, w tym mieszków włosowych.
Unikaj jedzenia, które powoduje wypadanie włosów
W ten sam sposób, w jaki istnieją pokarmy promujące zdrowy wzrost włosów, niektóre pokarmy również powodują wypadanie włosów. Niezdrowa żywność jest szkodliwa nie tylko dla twojego ciała, ale także dla włosów. Przetworzona i pakowana żywność, taka jak mięso, jest pełna dodatków i konserwantów, które spożywane w dużych ilościach nie są zdrowe dla organizmu.
Spożywanie pokarmów bez odpowiedniej zawartości składników odżywczych może powodować niezdrową skórę i włosy, które są matowe, suche i łatwo wypadające, co prowadzi do ich wypadania. Jeśli Twoje włosy wypadną, mamy kilka środków, które mogą Ci pomóc
Powiązany artykuł: 10 produktów i zabiegów na wypadanie włosów dla kobiet i mężczyzn
Walcz z wypadaniem włosów najlepszymi produktami 2019 stworzonymi dla obu płci
Streszczenie
Dobre, lśniące i mocne włosy nie są już nieosiągalnym marzeniem. Dzięki prostym zmianom w diecie możesz osiągnąć długie loki, o których zawsze marzyłeś. Sztuczka z dietą polega na tym, że efekty przyniosą trochę czasu, więc prosimy o cierpliwość i myślenie o dobrych włosach, nawet gdy stają się twarde.
