Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wstęp
Większość z nas prawdopodobnie chciałaby mieć ładne, szczupłe, grube ciało, z obfitym biustem, krągłymi udami i płaskim brzuchem. Może się to jednak wydawać nieosiągalne ze względu na położenie naszych kości biodrowych i miednicy, a także naszą genetykę, która wpływa na to, gdzie przybieramy na wadze. Jednak te celebrytki przełamały ten trend i dzięki starannej diecie osiągnęły szczupłą, gęstą sylwetkę.
Sławni ludzie
Dieta Kim Kardashian
Źródło: www.instagram.com
Niektórzy twierdzą, że Kim Kardashian urodziła się z figurą przypominającą lalkę barbie, inni twierdzą, że Kim Kardashian przeszła operację plastyczną. Ale niezależnie od tego, czy chcesz uzyskać jej szczupłą, grubą sylwetkę, możesz wypróbować jej ulepszoną dietę Atkinsa. Po urodzeniu trójki dzieci nadal wygląda oszałamiająco, więc dieta Atkins 40 prawdopodobnie działa na nią bardzo dobrze. Jak wskazuje liczba w diecie Atkinsa 40, żywiła się 40 gramami węglowodanów i dużą ilością białka dziennie (około 110-170 gramów) oraz umiarkowaną porcją zdrowych tłuszczów (2-4 porcje) dziennie. W sumie jej całkowite spożycie kalorii wynosi zaledwie 1800 kalorii dziennie lub nawet mniej. Jej dietetyk podzielił się przykładową dietą z Business Insider, pokazaną poniżej.
Śniadanie: płatki owsiane i orzechy pekan polane truskawkami
Przekąska: ½ szklanka pokrojonej czerwonej papryki i 5 pomidorków koktajlowych z 2 łyżkami włoskiego dressingu
Obiad: łosoś posypany pesto z sałatką Cezar
Przekąska: ½ brzoskwinia z ½ serek twarogowy
Kolacja: Grillowany kurczak ze szparagami i sałatką z pomidorów
Suma kalorii: 1530
Węglowodany netto: 38,9 g
Ogólnie rzecz biorąc, praktyczną zasadą jest spożywanie żywności bogatej w składniki odżywcze, bogatej w przeciwutleniacze i kalorie, zamiast spożywania pustych węglowodanów, takich jak przetworzona żywność z cukrem i konserwantami. Ona też ma dni oszustwa i podczas przerwy wypiła filiżankę kawy frappe. Nie powstrzymuje się też całkowicie od glutenu. Jeśli masz problemy z przystosowaniem się do diety Atkinsa 40, możesz wprowadzić do diety trochę soli, ale nadmierne spożycie soli nie jest zalecane. Wystarczy miska zupy miso.
Dieta Jennifer Lawrence
Źródło: www.instagram.com
Jennifer Lawrence należy do klubu antydietowego, jednak w niektórych rolach filmowych musiała się ukształtować i schudnąć. Jej dieta była dość prosta i bezproblemowa, a ona stosuje metodę kontroli porcji, aby utrzymać wagę w ryzach. Trzymała się zasady dwojga: tj. z dwoma przystawkami lub przystawką główną i przystawką lub deserem i przystawką. Więc jeśli chcesz schudnąć, być może dekadencki deser musi odejść. Ponadto, jeśli jesteś wielkim fanem picia, możesz wybrać zdrowsze alternatywy. Na przykład wina organiczne i wina mikroparzone są lepsze od tradycyjnych, a aby zmniejszyć spożycie cukru, wybierz ultra brutalnego szampana. Co więcej, powinieneś unikać mikserów na bazie syropu i mikserów na bazie śmietany i zamiast tego wybrać miksery na bazie wody. Aby zaspokoić swoje pragnienie czekolady, zjadła ciemną czekoladę zamiast słodkiej czekolady z dodatkiem cukru i mleka.
Dieta Katy Perry
Źródło: www.instagram.com
Katy Perry to prawdopodobnie mokry sen każdego nastoletniego chłopca. Ma godną pozazdroszczenia figurę klepsydry o wymiarach ciała 36-25-35. W przeciwieństwie do większości z nas wybiera pięć małych posiłków dziennie, zamiast trzech dużych posiłków w ciągu jednego dnia. Ta dieta była oparta na pięcioskładnikowej diecie Haleya Pasternaka. Podstawowe wytyczne mówią, że każdy posiłek musi zawierać białko, zdrowe węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, co najmniej 5-10 gramów błonnika w każdym posiłku, zdrowe tłuszcze i napój o minimalnej kaloryczności i bez cukru. Uwielbia podjadać guacamole, hummus oraz warzywa zamiast chipsów ziemniaczanych. Duży nacisk kładzie również na picie soków tłoczonych na zimno i wody kokosowej.
Rita Ora
Źródło: www.instagram.com
Podobnie jak Katy Perry, Rita Ora wykorzystuje kontrolę porcji jako sposób na ograniczenie kalorii. Przez większość czasu kończy tylko połowę tego, co jest na jej talerzu. Zastępuje też zdrowe posiłki niezdrowymi posiłkami. Stwierdziła, że rano i po południu odżywia się zdrowo, ale na obiad będzie miała coś, na co może sobie pozwolić, np. makaron truflowy lub pizza. Nie wyklucza z diety napojów gazowanych i gazowanych, ale pije je z umiarem.
Dieta Beyonce
Źródło: www.instagram.com
cechy mężczyzny barana
Beyonce prawdopodobnie została genetycznie pobłogosławiona szczupłym, grubym ciałem. Jednak przestrzegała ścisłej diety i reżimu ćwiczeń. Jej dieta była niesławnie znana jako dieta Coachella, ponieważ podobno całkowicie powstrzymała się od chleba, węglowodanów, cukru, nabiału, mięsa, ryb i alkoholu. Eksperci zauważają, że może to być niebezpieczne, więc jeśli chcesz przyjąć jej plan diety, być może będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany. Nawet sama królowa przyznała, że jej dieta była po stronie niezrównoważonej i stale miewała wilczy głód. Zrezygnuj z cukru i alkoholu, ponieważ są one niepotrzebne i niezdrowe. Jednak powinieneś kontynuować spożywanie węglowodanów jak zwykle, ale być może możesz jeść mniej ryżu i jeść produkty o niższym indeksie glikemicznym, takie jak brązowy ryż lub pełnoziarnisty makaron. Ponadto powinieneś nadal jeść ryby, mięso i produkty mleczne, chyba że jesteś na nie uczulony.
Jennifer Lopez
Źródło: www.instagram.com
Jennifer Lopez przysięga na wodę, która tłumi apetyt. Dlatego codziennie pije duże ilości wody. Jennifer Lopez powstrzymuje się również od alkoholu i napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i herbata. Spożywa również naturalną i pełnowartościową żywność i unika żywności nadmiernie przetworzonej lub sztucznej. Jej dieta jest podobna do diety ketonowej, która jest pełna białek i zieleni oraz uboga w węglowodany. Kiedy spożywa pokarmy bogate w węglowodany, wybiera brązowy ryż i słodkie ziemniaki, pokarmy o wyższym indeksie glikemicznym, które sprawią, że pozostanie najedzone na dłużej. Ilekroć pojawia się jej pragnienie przekąsek, zamiast objadać się chipsami ziemniaczanymi lub fast foodami, wybiera przekąski na owoce i warzywa.
Pół róży
Źródło: instagram.com
Demi Rose cierpiała na anoreksję, ale pokonała chorobę. Jej szczupłą, grubą sylwetkę przypisywano jej ścisłej diecie i intensywnej rutynie na siłowni. Jej dieta jest podobna do diety Beyonce i Jennifer Lopez, ale jest zdecydowanie bardziej zrównoważona niż dieta Beyonce. Trzyma się z dala od słodkich potraw, smażonych potraw i chleba. Wyeliminowała węglowodany ze swojej diety, jak podobno powiedziała: „Zawsze jestem bardzo świadoma tego, co jem i uwielbiam zdrowo się odżywiać. Staram się unikać jak największej ilości węglowodanów i nigdy nie jem chleba, makaronu i za wszelką cenę unikam cukru.” Demi Rose przygotowuje posiłki w restauracjach, które serwują jedzenie zgodne z jej wymaganiami dietetycznymi, ponieważ jest zawsze w ruchu. Rzadko kiedy jest w domu, zwykle sama gotuje, a jej dieta jest wypełniona dużą ilością pokarmów bogatych w białko, takich jak jajka, ryby i orzechy, a także dużo warzyw.
Kate Upton
Źródło: instagram.com
Jej dieta jest podobna do diety Katy Perry, ponieważ spożywa trzy posiłki dziennie, z dwoma przekąskami pomiędzy nimi. Rozpoczyna 48-godzinne oczyszczanie sokiem za każdym razem, gdy potrzebuje zrobić sesję zdjęciową. Od czasu do czasu ma oszukańcze dni, w których oddaje się smażonym i słonym potrawom. Dzięki planom posiłków dostarczanym przez jej dostawcę żywności, Kate Upton spożywa wystarczającą ilość białka, od 4 do 6 uncji. Ponadto powstrzymuje się od słodkiej lub nadmiernie przetworzonej żywności, zamiast tego wybiera pełnowartościową żywność. Współpracowała z Benem Bruno, jej instruktorem fitness, aby wydać plan diety i ćwiczeń o nazwie „ Strong4Me Fitness ', dlatego jeśli jesteś zainteresowany przyjęciem jej planu diety, możesz to sprawdzić.
W rozmowie z Standardowy wieczór londyński , wspomniała, że jej przykładowy plan posiłków wygląda tak:
Śniadanie, 7 rano: Jajecznica (jedno białe, jedno całe) ze szpinakiem i zieloną herbatą.
Przekąska, 10:00: 10 surowych migdałów i zielony sok.
Obiad: Quinoa z grillowanym kurczakiem w panierce ziołowej i grillowanymi warzywami.
Przekąska, 16:00: Baton proteinowy.
Kolacja, 19.00: Sashimi czyli sałatka z jarmużu z grillowanym łososiem i orzechami nerkowca.
Blake Żywy
Źródło: instagram.com
Blake Lively przyjmuje dietę 80-20, znaną również jako „dieta płytka”. Ta dieta jest stosunkowo łatwa do przestrzegania, ponieważ nie jest to bardzo rygorystyczna dieta. W 80 procentach czasu unika niezdrowej lub przetworzonej żywności, ale w 20 procentach je oszukańcze posiłki, w których może jeść, co tylko chce, na przykład krówkowe lody. Jest wielką fanką superfoods, wypełnionych wieloma przeciwutleniaczami i składnikami odżywczymi, takimi jak jagody, komosa ryżowa i jarmuż. Włącza do swojej diety zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy i awokado, a podczas filmowania unika glutenu i soi. Nigdy nie liczy kalorii, ale konsekwentnie pije wodę przez cały dzień, aby zmniejszyć apetyt i nawodnić się. Poza tym je, aż jest pełna i nasycona, zwracając uwagę na sygnały głodu.
Lady Gaga
Źródło: instagram.com
Podobnie jak Katy Perry i Kate Upton, Lady Gaga uwielbia pięcioskładnikową dietę. Spożywa trzy regularne posiłki dziennie, z dwiema sesjami przekąsek. Na śniadanie wybiera dania na bazie jajek, z dodatkiem warzyw, owoców lub muesli. Jeśli ma ochotę na francuskie tosty, wybiera zdrowszą alternatywę dania, zastępując biały chleb chlebem razowym/pełnoziarnistym. Przez cały dzień podjada batoniki musli, orzechy i inne zdrowe przekąski w połączeniu z masłem migdałowym lub słodko-gorzkiej czekolady. Pije również dużo świeżych soków, a także wodę kokosową, aby się nawodnić. Jeśli chodzi o lunch, Lady Gaga zwykle wybiera posiłek na bazie sałatki, z dużą ilością warzyw dostarczających błonnika i zdrowych białek, takich jak kurczak. Jest bona fide Włoszką, więc często robi własny makaron na obiad, używając pełnoziarnistej/razowej mąki. Zielona herbata hamuje apetyt i pomaga w zatrzymywaniu wody, a Lady Gaga ją uwielbia.
Angelina Jolie
Zrzut ekranu z Instagrama Angeliny Jolie
https://www.instagram.com/p/CAOLQVMHoLQ/
Według Zdrowa Żywność SS , tak wygląda typowy dzień w jej życiu:
Śniadanie:
Omlet z białek jaj na tostowanej angielskiej muffince z pół łyżeczki oleju kokosowego, baton owsiany bez cukru, owoce.
Przekąska:
Owoce, jasny ser (50g) i 3-4 krakersy żytnie
Lunch:
Sandwich z tuńczykiem: tuńczyk zmieszany z niskotłuszczowym lub beztłuszczowym majonezem i sałatą, pomidorem, cebulą, selerem, pomarańczą/innymi owocami. Niektóre młode marchewki.
Wieczorna Przekąska:
Miska beztłuszczowego jogurtu i surowych migdałów.
Obiad:
Grillowana lub pieczona pierś z kurczaka bez skóry z pieczonym ziemniakiem lub pół małych pieczonych warzyw z batatów gotowanych na parze z pół łyżeczki oleju kokosowego.
Kolacja/przekąska przed snem:
Mała tuba niskotłuszczowego twarogu z mieszanką jagód i nasion
Angelina Jolie jest fanatykiem orzechów i produktów pełnoziarnistych, obsesyjnie włączając do swojej diety komosę ryżową, proso, nasiona chia i kaszę gryczaną. Uwielbia też jeść chude i zdrowe białka przy minimalnej zawartości tłuszczu. Od czasu do czasu uzupełnia dietę o zdrowe tłuszcze, takie jak twarożek, olej kokosowy i surowe migdały.
Sofia Vergara
Źródło: instagram.com
Krągła Latynoska ma szczupłą, grubą sylwetkę, której wielu zazdrości. Uwielbia jeść różne odmiany jedzenia i kuchnie, a mianowicie potrawy japońskie i kuchnię bliskowschodnią. Wyklucza pokarmy bogate w sód i węglowodany, ponieważ jej trener Gunnar Peterson twierdzi, że spowoduje to zatrzymanie wody i wzdęcia. Jest zwolenniczką jedzenia wszystkiego z umiarem i spożywa dużo ryb, warzyw i sałatek. Uwielbia desery i słodycze, bo lubi słodycze, ale je oszczędnie.
Streszczenie
Wbrew powszechnej opinii większość celebrytów nie głodzi się, aby schudnąć. W końcu chcą uzyskać wysportowane i zdrowe ciało z seksownymi krągłościami, a nie szkieletową sylwetkę. Wolą również przestrzegać diety ketogenicznej, która składa się z wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów, zamiast całkowicie wykluczać niektóre grupy żywności. Diety te są w rzeczywistości bardzo łatwe do przestrzegania i można osiągnąć szczupłą sylwetkę, ściśle przestrzegając ich planów posiłków, w połączeniu z ćwiczeniami na siłowni.
