Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Daliśmy ciCałe 30 śniadańpomysły. Potem zaokrągliliśmy w góręCały 30 obiadprzepisy kulinarne. Czy naprawdę myślałeś, że zostawimy cię na lunch? Nie ma mowy!
Dzięki zwariowanym harmonogramom dnia tygodnia lunch jest często jako zaniedbany jako śniadanie. Dodaj do pracy presję polegającą na podnoszeniu domowego dania przyjaznego dla Whole30 – i może wydawać się łatwiej po prostu powiedzieć „wydaj się” i całkowicie zrezygnować z godziny lunchu.
Ale ponieważ pomijanie posiłków nie jest najlepszym pomysłem, chcemy mieć pewność, że możesz się odpowiednio naładować bez odchodzenia od programu. Wybierz z poniższych dań.
Drób
1. Załadowane frytki ze słodkich ziemniaków Guacamole
To podejście do załadowanych frytek może nie być dokładną repliką popularnego lunchu w pubie, ale może się okazać, że wolisz je od oryginału. Zastępując produkty mleczne wspomagającymi pracę serca kwasami tłuszczowymi z guaku i dorzucając sałatę rzymską dla dodatkowych witamin, aktualizacja zgodna z Whole30 jest niesamowicie świeża w smaku i nie spowoduje zapadnięcia w śpiączkę pokarmową. +zdrowie+efekty.+Dreher+ML,+Davenport+AJ.+Krytyczne+recenzje+w+żywności+nauce+i+żywieniu,+2013,+grudzień;53(7):1549-7852.
2. Nachos z mielonego indyka babki
Bardziej skrobiowy kuzyn bananów, banany są dostępne w większości sklepów spożywczych, ale jeśli nie możesz ich znaleźć, równie dobrze sprawdzają się tutaj bataty. Zastępują chipsy tortilla, ale zwieńczone obfitym kopcem przyprawionego chudego indyka, wciąż zawierają wszystkie smaki tradycyjnych nachos.
3. Sałatka Fiesta z Kurczakiem
Podczas gdy wiele sałatek z kurczakiem Whole30 opiera się na domowej roboty majonezie, nie każdy z nas ma czas, cierpliwość lub środki na ubijanie surowych jajek w blenderze zanurzeniowym. Zamiast tego wypróbuj tę wersję bez majonezu, która ma kremową konsystencję z awokado i meksykańskiego stylu z kilku prostych przypraw.
4. Jalapeño hamburgery z indyka
Czasami po prostu potrzebujesz dobrego burgera na lunch. I chociaż istnieje wiele zdrowych przepisów, wielu używa przypraw, które nie są przyjazne dla Whole30. Zaspokój to pragnienie czystego jedzenia dzięki tej wersji.
5. Zupa z indyka, jarmużu i kalafiora
Biorąc pod uwagę wszystkie mielonego indyka i warzywa, jest to bardziej gruby gulasz niż zupa. To może być trochę bardziej siekane i duszone niż to, do czego przywykłeś w środku dnia, ale właśnie dlatego jest to taki idealny przepis na weekend i mieć pod ręką na bezmyślny lunch przez cały tydzień .
owoce morza
6. Pakiety szparagów z łososiem
Przyzwyczailiśmy się do szparagów zawiniętych w bekon, ale te rollupy zawierają białko o niższej zawartości cholesterolu, używając łososia do owijania zielonych włóczni i chrupiących plasterków papryki. Lekko podpieczone, te delikatne paczki mogą urozmaicić przerwę na lunch.
7. Zdrowa sałatka z tuńczyka z awokado
Po raz kolejny udowadniając, że nie potrzebujesz majonezu, aby zrobić pyszne sałatki delikatesowe, ten przepis zawiera tłuczone awokado, aby uzyskać ten sam kremowy smak, ale z wieloma zdrowymi tłuszczami i błonnikiem. Ta sałatka, zgarnięta w liście rzymskie, jest lepsza niż oryginalna pod względem smaku, wartości odżywczych i prezentacji!
8. Gotowany na zimno łosoś
Gotowany łosoś może na pierwszy rzut oka wydawać się mdły, ale ten przepis jest inny. Gotowany na wolnym ogniu z posiekanymi ziołami, cytryną i czosnkiem filet dosłownie wchłania ich zapachy i smaki. To jeden z najłatwiejszych sposobów na przygotowanie najsmaczniejszego dania rybnego.
9. Sałatka krabowa ze świeżym dressingiem z kolendry
Zmagasz się z dodawaniem smaku potrawom bez nabiału i cukru? Niech na ratunek przyjdą azjatyckie smaki. Ten przepis pokazuje, jak używać ziół, takich jak trawa cytrynowa i kolendra, aby uzyskać świeży, czysty sos. Może stać się Twoim nowym celem długo po tym, jak skończysz z Whole30.
10. Krewetka Sałatka Awokado
Jeśli używasz wstępnie ugotowanych krewetek, ta niewymagająca gotowania sałatka powstaje w ciągu zaledwie kilku minut. Z ostrą czerwoną cebulą i chłodnymi kawałkami awokado towarzyszącymi skorupiakom, składniki tutaj tworzą lekki, ale bogaty w składniki odżywcze posiłek.
Inne Mięsa
11. Sałatka Taco
Kolorowy sposób na przerwanie dnia pracy, ta sałatka taco kładzie tak samo duży nacisk na włączenie różnorodnych produktów, jak i na mięso. Najlepsza część? Jest tu tyle rzeczy, którymi można się cieszyć, że nie trzeba nawet ubijać sosu. Wystarczy odrobina oliwy z oliwek i odrobina cytryny.
12. Kiełbasa i Jarmuż Sauté
Jeśli masz mało czasu, ale chcesz ciepłego posiłku, ten szybki, czteroskładnikowy przepis powinien być dla Ciebie. Szybkie saute trwające od 5 do 10 minut pozwala jarmużowi i papryce zachować chrupkość (oraz wiele ich przeciwutleniaczy), jednocześnie zapewniając perfekcyjne przyrumienienie mięsa.
marki odzieży unisex
13. Burgery z awokado z boczkiem czosnkowym
Wystarczy pięć składników, aby przygotować siedem soczystych burgerów wołowych na każdy dzień tygodnia — wystarczy sprawdzić etykietę bekonu, aby upewnić się, że jest zatwierdzony przez Whole30. Te szybkie w montażu, niedrogie i nadające się do zamrażania paszteciki ułatwią Ci życie, a w porze lunchu będą smaczniejsze.
14. Quiche z pomidorami, bekonem i rukolą ze skórką ze słodkich ziemniaków
Jeśli chcesz satysfakcjonującej, zdrowej i łatwej do zrobienia opcji na szybki lunch, który potrwa kilka dni, quiche nigdy nie zawodzi. Ten wykracza poza wartości odżywcze i smakowe, pakując mnóstwo produktów wraz z mięsem, a także prostą bazę ze słodkich ziemniaków do tego chrupania przypominającego skórkę.
15. Kiełbasa Pizza Jajko Babeczki
Nie musisz walczyć z nieustępliwym apetytem na pizzę na Whole30 — zamiast tego zrób te babeczki! Z kiełbasą (sprawdź, czy nie ma dodatku cukru), suszonymi pomidorami i pieczonym czosnkiem, kilka tych przenośnych kęsów będzie strzałem w dziesiątkę.
Bezmięsny
16. Makaron ze słodkich ziemniaków i sałatka z jabłkami i szpinakiem z migdałowym winegretem Dijon
Skorzystaj z doświadczenia Whole30, aby poeksperymentować z unikalnymi kombinacjami sałat, takimi jak ta. Wypełniony pokrojonymi migdałami, całym słodkim ziemniakiem, jabłkami i dressingiem z masła migdałowego, jest nie tylko kreatywny, ale także pełen składników, które zapewnią Ci szczęśliwą sytość na wiele godzin.
17. Tabouleh z kalafiora ryżowego
Podczas gdy pulsujący kalafior jest zwykle używany jako zamiennik ryżu, tutaj zastępuje on pękniętą pszenicę, aby odtworzyć tradycyjne libańskie danie w sposób Whole30. Przygotuj się na noc wcześniej, aby oliwa z oliwek i zioła wsiąkły w warzywa, a następnego dnia masz gotowy do spakowania smaczny lunch.
18. Sałatka z pomarańczowych migdałów z awokado
Trudno nie patrzeć na jasne, wesołe kolory tej słonecznej sałatki i nie chcieć tego zrobić! Dominują tu zdrowe tłuszcze, a migdały i awokado tworzą kremowy i chrupiący kontrast, podczas gdy pomarańczowe segmenty unoszą cięższe składniki słodką, cytrusową soczystością.
19. Sałatka z jajek z awokado
Ponieważ nabiał, fasola i soja nie są dozwolone w ścisłej Whole30, roślinożercy mogą znaleźć wystarczającą ilość białka, aby stanowić prawdziwe wyzwanie. Jeśli jesteś jednym z nich, spróbuj tej sałatki jajecznej połączonej z puree z awokado. To krok naprzód w smaku i wartości odżywczej w porównaniu ze zwykłymi, starymi jajkami na twardo i nie wymaga domowego majonezu.
20. Latkes z cukinii i słodkich ziemniaków
Są placki z cukinii i naleśniki ze słodkich ziemniaków. A potem są te latki, które są gdzieś pomiędzy. Używając równych ilości warzyw zielonych i pomarańczowych, dają ci to, co najlepsze z obu światów.
