Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Lęk: czy masz chroniczny niepokój?
Źródło: http://giphy.com
Nikt nie powiedział, że życie będzie usłane różami. To całkowicie normalne, że znajdujesz się w sytuacjach, które powodują niepokój. Jeśli jednak czujesz, że Twoje kłopoty i lęki wysysają radość z Twojego życia i sprawiają, że każdy wdech powietrza jest dla Ciebie wyzwaniem, możesz cierpieć na chroniczny lęk.Przewlekły lęk jest powszechnym zaburzeniem lękowym, które zmusza do ciągłej walki z samym sobą – możesz nadmiernie się martwić, nawet o coś tak normalnego i przyziemnego, jak odbieranie dzieci ze szkoły. Chroniczny lęk jest odpowiedzialny za to, że życie milionów ludzi na całym świecie stało się nijakie i szare. Usuwa wszystkie kolory z twojego życia i odbiera radość prostego istnienia. Chociaż ta forma niepokoju jest mniej intensywna niż, powiedzmy, atak paniki, na dłuższą metę jest o wiele bardziej szkodliwa i sama w sobie jest długotrwała.Przewlekły niepokój sprawia, że prawie niemożliwe jest wyrzucenie kłopotów z głowy i uniemożliwia ludziom nawet próbę relaksu. Smutne jest to, że zmienia ogólnie sposób, w jaki ludzie postrzegają życie. Sprawia, że ludzie myślą, że wszystko wokół nich jest ciągłym zagrożeniem dla ich egzystencji, nawet jeśli wokół nich nie dzieje się nic szkodliwego.
Co to jest: 21-dniowe wyzwanie lękowe
Źródło: http://giphy.com
21-dniowe wyzwanie lękowe koncentruje się na pomaganiu osobom zmagającym się z przewlekłym lękiem w przezwyciężaniu lęków i pomaganiu im w rozpoczęciu nowej drogi do uzdrowienia. Badania naukowe dowiodły, że stres wpływa na wiele podstawowych systemów komunikacyjnych naszego organizmu, takich jak układ nerwowy i układ odpornościowy. 21-dniowe wyzwanie lękowe pomaga „zrestartować” te istotne mechanizmy naszego ciała i pomóc jednostce wrócić na właściwe tory.Zanim zaczniemy, chcielibyśmy, abyś wiedział, że nie powinieneś wstydzić się faktu, że cierpisz na chroniczny lęk. Co więcej, spróbuj zrozumieć fakt, że powrót do zdrowia nie następuje z dnia na dzień, musisz pozostać zaangażowany w proces leczenia i prowadzić dziennik swoich postępów. W końcu zauważysz poprawę w radzeniu sobie z różnymi sprawami. Po prostu trzymaj się tam!
Jak to działa?
Dzień 1: Wypełnij książeczkę do kolorowania
Źródło: http://giphy.com
Wiele osób uważa kolorowanie za terapeutyczne. Odwiedź lokalną księgarnię – znajdziesz wiele książek do kolorowania dla dorosłych stworzonych specjalnie dla osób cierpiących na lęki.
Dzień 2: Poćwicz kilka technik medytacyjnych
Medytacja jest od dawna wykorzystywana jako sposób radzenia sobie z lękami i problemami związanymi ze stresem. Po to nie musisz nawet wychodzić z domu. Na YouTube dostępnych jest wiele filmów medytacyjnych, które są zarówno łatwe, jak i skuteczne.
Dzień 3: Posłuchaj ulubionego albumu
Wielu neurologów uważa, że muzyka łagodzi układ nerwowy i obniża ciśnienie krwi, co pozytywnie wpływa na zdrowie. Poświęć więc trochę czasu w ciągu dnia, aby posłuchać albumu, który kochasz!
Dzień 4: Kup książkę, którą chciałeś przeczytać od dawna
Źródło: http://giphy.com
Jeśli od dawna chciałeś przeczytać nową książkę od swojego autora, ale nigdy nie znalazłeś na to czasu, jest to szansa na zanurzenie się w fikcyjnym świecie!
Dzień 5: Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny
Czy jest lepszy sposób na zmniejszenie niepokoju niż myślenie o wszystkich rzeczach, za które jesteś wdzięczny? Pomyśl o tym, że jest tak wiele rzeczy, które przyjmujemy za pewnik: miejsce do spania, dobre zdrowie, rodzina i przyjaciele, bezpieczeństwo finansowe… lista może ciągnąć się w nieskończoność!
Dzień 6: Weź gorącą, parną kąpiel (oczywiście ze świecą zapachową!)
Gorące kąpiele pomagają nam się wyciszyć. Co więcej, jeśli masz wokół kogoś świecę zapachową, również ją zapal – aromaterapia to rzecz, wiesz.
Dzień 7: Dołącz do siłowni
Źródło: http://giphy.com
Udowodniono, że ćwiczenia pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poziom lęku, zwiększyć tętno i sprawić, że poczujemy się odmłodzeni.
Dzień 8: Posprzątaj swój dom
Uważa się, że Twój widok na zewnątrz odzwierciedla to, jak czujesz się w środku. Poświęć trochę czasu na sprzątanie domu, znajdziesz tyle rzeczy, których już nawet nie potrzebujesz lub ogólnie mają złe wspomnienia.
Dzień 9: Idź na randkę ze sobą
Musisz kochać i akceptować siebie takim, jakim jesteś, zanim będziesz mógł oczekiwać, że ktoś inny cię pokocha.
Dzień 10: Obejrzyj serial na Netflix (zdobądź subskrypcję Netflix, jeśli jeszcze jej nie masz!)
Źródło: http://giphy.com
Oglądaj serial na Netflixie, to świetny sposób na zmniejszenie stresu i rozproszenie uwagi!
Dzień 11: Przestań obserwować wszystkie osoby, które uważasz za toksyczne w mediach społecznościowych
Aby zrobić miejsce na powrót do zdrowia, musisz pozbyć się wszystkich ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się bezwartościowy. Nie są tego warte, stary. Odpuść sobie.
Dzień 12: Połącz się z przyjaciółmi i bliskimi
Czy jest lepszy sposób na lepsze samopoczucie niż ponowne połączenie się z tymi, którzy cię kochają i doceniają? Zorganizuj lunch lub wybierz się na piknik, jeśli pogoda na to pozwoli!
Dzień 13: Napisz coś
Źródło: http://giphy.com
Wszystko! Wiersz, piosenka, opowieść, do licha – powieść! Po prostu bądź kreatywny!
Dzień 14: Namaluj coś
Uwolnij swojego ukrytego artystę i namaluj coś, co Cię inspiruje.
Dzień 15: Rzuć media społecznościowe na dziś
Media społecznościowe stały się ważną częścią naszego codziennego życia, ale nadmiar czegokolwiek jest zły. Pozbądź się mediów społecznościowych na ten dzień – chodźmy do starej szkoły!
Dzień 16: Napisz do kogoś list z podziękowaniami (i wyślij do niego!)
Źródło: http://giphy.com
dobranoc, piękne memy
Napisanie prostego listu z podziękowaniami nie tylko sprawi, że będą szczęśliwi, ale uświadomisz sobie, ile błogosławieństw masz w swoim życiu, które pozostają niezauważone.
Dzień 17: Obejrzyj film Ted Talks i zainspiruj się!
Ted Talks zawiera mnóstwo filmów z ludźmi takimi jak Ty – którzy przezwyciężyli swoje lęki i zaburzenia i okazali się silnymi, zmotywowanymi osobami. Plusem jest to, że jest całkowicie darmowy!
Dzień 18: Naucz się grać na instrumencie
Wyciągnij starą gitarę taty ze strychu! Nauka gry na instrumencie to nie tylko zabawa, to dosłowny trening dla mózgu.
Dzień 19: Uporządkuj stare zdjęcia
Źródło: http://giphy.com
Pamiętasz te wszystkie stare zdjęcia, na które od dawna nie bawiłeś się? Udaj się do lokalnego sklepu z pamiątkami i kup album ze zdjęciami. Zorganizujmy się!
Dzień 20: Usuń wszystkie złe wspomnienia z telefonu
Zdjęcia, teksty, notatki, piosenki – cokolwiek ma zły klimat, usuń to! To nie jest tego warte.
Dzień 21: Świętuj swoje postępy, dając sobie prezent!
Kup sobie coś, co chciałeś kupić od dawna. Czy to perfumy, nowe ubrania, może nowy iPhone? Kogo to obchodzi? Zasługujesz na to!
Recenzje osób, które ukończyły wyzwanie
„Myślę, że codzienne wykonywanie takich czynności pozwala znaleźć ujście dla lęku i stresu, co może pomóc złagodzić niektóre objawy lęku. Poświęcenie czasu dla siebie może pomóc zapobiec całkowitemu załamaniu lub atakowi paniki każdemu, kto ma jakikolwiek poziom lęku. To lepsze niż nicnierobienie” – Chanda Scobee
„Większość z nich robię regularnie, nawet codziennie, a one naprawdę pomagają! Kilka jest dla mnie nowych i nie mogę się doczekać ich wypróbowania. Prowadzenie świadomego i spokojniejszego życia pomoże każdego dnia!” – Bety
„Wygląda na to, że dla nas wszystkich jest to zdrowa psychicznie rutyna – nawet jeśli nie cierpimy z powodu lęku” – Cheryl Harrington
Zasoby do wykorzystania podczas 21-dniowego wyzwania lękowego
Wszystko, czego potrzebujesz, aby sprostać temu wyzwaniu, to trochę wolnego czasu, samochód (lub aplikacja taksówkowa, taka jak Uber), aby podróżować do księgarni, sklepów z pamiątkami i spotkań z przyjaciółmi i członkami rodziny, a także trochę motywacji!
Powiązany artykuł: Radzenie sobie z lękiem w związku i sposoby jego naprawienia 
Dowiedz się, co to jest lęk w związku i sposoby radzenia sobie z nim
Streszczenie
Źródło: http://giphy.com
Niestety tak wielu z nas codziennie boryka się z przewlekłym lękiem. Jednak dobrą wiadomością jest to, że można ją leczyć. Wystarczy, że uwierzysz w siebie i zaakceptujesz siebie takim, jakim jesteś – uznaj swój proces zdrowienia i żyj każdego dnia tak, jakby był ostatnim. Życie jest zbyt krótkie, by marnować je na rzeczy, których nawet nie będziesz pamiętać sześć miesięcy później. Podziwiaj piękno tego świata i piękno w tobie!
