30 ćwiczeń łagodzących stres, które musisz wypróbować, aby szybko się zrelaksować i odstresować
Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Negatywne skutki stresu
Brak dbania o zdrowie psychiczne jest tak samo szkodliwy dla ogólnego samopoczucia jak palenie, codzienne spożywanie fast foodów i pomijanie snu. Brak działań pomocnych w radzeniu sobie ze stresem może skutkować chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi, przyrostem masy ciała, łysieniem i trądzikiem. Jest również związany z depresją i lękiem.Bycie „zestresowanym” nie wydaje się tak wielkim problemem, gdy jesteś młodszy, ale gdy dorastasz, umiejętność radzenia sobie ze stresem staje się kluczowa dla funkcjonowania w codziennym życiu. Jeśli nie wiesz, jak się zrelaksować i odstresować, będziesz zmagał się prawie w każdym aspekcie swojego życia.
Określ, co Cię stresuje
Post udostępniony przez Zoe Ocean (@summerapphires) 22 maja 2018 o 11:47 czasu PDT
Wszyscy tam byliśmy. Przechodzisz przez dzień; jesteś zły na nic. Szybko zmieniasz kolor słońca z radosnego na nienawidzący, ale nie masz pojęcia dlaczego. Wiesz, że nie jest to związane z hormonami, masz dużo snu, wypiłeś kawę na cały dzień, a potem cię uderza. Możesz być zestresowany, a nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Wiele razy w naszym wyjątkowo zajętym życiu tracimy orientację, co jest przyczyną problemu.
Więc jedyne, co możesz zrobić, to cofnąć się i pomyśleć o swoim dniu. Co masz do zrobienia? Czy jest coś, co rzuca się na ciebie, czego się boisz?
Kiedy już zorientujesz się, na co zwróciłeś uwagę, znacznie łatwiej jest znaleźć sposób na uproszczenie całej gehenny, możesz nawet po prostu sprawić, że będzie to zabawne!
Zajmij się stresem
Jeśli korzystasz z Google dla zabawy, działań odprężających, otrzymujesz bardzo ogólny jeden rozmiar pasujący do wszystkich wyników. Ale nie będziesz się zajmować w każdej sytuacji w ten sam sposób. Najczęstsze reakcje to zorganizowanie się, medytacja/joga, znalezienie fajnego hobby, picie herbaty ziołowej lub ćwiczenia… to są doskonałe techniki, ale nie będą miały zastosowania we wszystkich sytuacjach. Zdecydowaliśmy się podzielić 30 ćwiczeń łagodzących stres, za pomocą których najlepiej zastosować stresor, abyś mógł szybko, łatwo, a czasem nawet w zabawny sposób zaradzić stresowi!
Stres w związku
Jar na 1 randkę
Bardzo łatwo jest dać się wciągnąć w rzeczy, które „musimy” robić w związku. Czasami trzeba zrobić zasłużony krok w tył i oderwać się od wszystkich zewnętrznych czynników w naszym życiu i pobawić się z tą, którą kochamy. Jest na to wiele sposobów, ale najłatwiejszym jest napisanie na kartkach papieru kilku czynności, które ty i twoja druga osoba lubicie wykonywać i włożenie ich do słoika. Następnie raz w tygodniu, raz w miesiącu lub po prostu, gdy zdasz sobie sprawę, że większość twoich rozmów kręciła się wokół koordynowania kolacji i upewniania się, że szczeniak dotarł do przedszkola na czas, możesz wyciągnąć słoik i zabrać wszystko, co masz!
2-Poświęć czas dla siebie
Tak, w przeciwieństwie do tego, co właśnie powiedzieliśmy.Ważne jest, aby nie stracić miejsca, w którym jesteś jako osoba. Jeśli spędzasz dużo czasu ze swoją drugą połówką, ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na powrót do swoich hobby i zajęć, które lubisz, a które mogą nie dotyczyć ukochanej osoby. W końcu nieobecność sprawia, że serce staje się bardziej czułe.
3-Porozmawiaj o tym
Jeśli stres w związku jest ostatecznie powiązany z konkretnym problemem, który pojawił się wcześniej, porozmawiaj o tym. Uważaj, aby uniknąć oskarżeń i oświadczeń bezwzględnych lub „TY”. Zamiast mówić „Zawsze masz telefon!
Co ty robisz!' spróbuj: „Czuję, że telefon jest ważniejszy ode mnie i sprawia mi wrażenie, że mój czas nie ma wartości i dlatego nie jestem pożądany”.
4-Dokonać czynu
Dopamina to największa ulga w stresie, jaki jest najłatwiejszy i najbardziej naturalny sposób na wprowadzenie dopaminy do organizmu?
Tango poziome.Ta metoda może być zastosowana w wielu sytuacjach, ale ważne jest, aby podkreślić, że nie rozwiązuje problemu powodującego stres, a jedynie pomaga pozbyć się stresu wystarczająco długo, aby skupić się na przyczynie stresu. problem z jasną głową i skupieniem.OŚWIADCZENIE: Ta metoda tylko dla dorosłych. Zejście o dziesięć palców, zanim będziesz „gotowy”, tylko zwiększa stres na dłuższą metę.
Ulga w stresie związanym z pieniędzmi
Post udostępniony przez Żądanie pieniędzy (@moneyrequest) 20 maja 2018 r. o 23:11 PDT
5-Ustaw budżet
Jest to dość łatwe i należy do kategorii „zorganizuj się”. Wypisz wszystkie swoje powtarzające się miesięczne rachunki i swoje dochody. Jeśli jesteś zestresowany brakiem wystarczającej ilości pieniędzy, możesz ograniczyć wydatki na rzeczy nieistotne lub uzupełnić swoje dochody.
Może to być trudne dla większości dorosłych i studentów, ponieważ Twój czas jest już prawie zużyty.
6-Znajdź relaksujące hobby do zarabiania pieniędzy
Jeśli jeszcze tego nie próbowałeś, robienie na drutach jest niesamowicie relaksujące. Malowanie jest również zawsze sposobem na nie tylko dekompresję, ale także wyrażenie tego, co Cię niepokoi! Jeśli nie masz skłonności artystycznych i masz tablet lub komputer, możesz użyć dowolnej liczby programów, aby włamać się do projektowania graficznego!Witryny takie jak Upwork, Freelancer i Fiver są świetnymi źródłami do znajdowania prostych zadań, aby szybko zarobić! Kiedy wszystko inne zawiedzie, zawsze możesz przeglądać sekcję koncertów Craigslist!
7-Jak najlepiej wykorzystaj swój dochód
Dorośli na całym świecie powiedzą ci, jak trudno jest rozciągnąć swoje pieniądze. Wykonywanie prostych rzeczy, takich jak przynoszenie obiadu zamiast kupowania codziennie, kupowanie produktów hurtowo i eliminowanie niepotrzebnych zakupów.
8-Szybko sprzedawaj swoje śmieci w lokalnych grupach na Facebooku
W dzisiejszych czasach istnieje milion sposobów na sprzedaż swoich rzeczy w Internecie. Facebook Marketplace, Craigslist, Etsy, lista jest długa. Udowodniono naukowo, że zagracona przestrzeń powoduje stres, więc oprócz tego, że pomaga złagodzić niepokój związany z pieniędzmi, po prostu pozbycie się dżinsów z pierwszego roku lub ubrań twojego byłego, o które nie prosił po sześciu miesiącach; pomoże też złagodzić stres!
Praca w szkole
Post udostępniony przez Nathalie - Sydney, Austria (@urbanmissplanner26) 21 maja 2018 o 7:16 czasu PDT
9-Ustaw harmonogram ulgi od stresu spowodowanego chaosem
Planowanie dnia i trzymanie się go może pomóc wyeliminować stres, ograniczając „czynnik chaosu” w codziennym życiu.Nie musisz planować swojego życia co do minuty, ale przeznaczając czas na naukę lub cotygodniowe rozmowy z przyjacielem, możesz mieć pewność, że dajesz sobie czas na relaks. Przyzwyczajenie się do planowania rzeczy, takich jak nauka lub praca nad jednym projektem na raz, i ustalanie czasu dla siebie pomoże ci uniknąć paniki, gdy zdasz sobie sprawę, że masz papier do ósmej rano lub wizytę u lekarza, o której nie poprosiłeś z pracy.
10-Zrób listę
Czasami najlepszym sposobem na szybkie zorganizowanie różnych zadań i działań jest po prostu ich wymienienie. Znajdź system do przechowywania listy w notatkach w telefonie lub pobierz aplikację, która umożliwia dostęp do menu na różnych urządzeniach lub trzymaj się starego dobrego papieru i długopisu. Bullet Journaling to doskonała opcja dla studentów, która pomaga zarządzać harmonogramami i terminami kursów, wydarzeniami towarzyskimi i celami zdrowotnymi.
11-Zrób sobie przerwę od stresujących zajęć
Zapytaj byłego studenta college'u; czasami zrobienie sobie przerwy jest tak samo produktywne, jak przebicie się przez ten stos kartek. Podczas przerwy poświęć trochę czasu na wykonanie kilku podstawowych pozycji jogi. Jeśli od dłuższego czasu wpatrujesz się w ekran komputera, ważne jest, aby rozciągać się co najmniej co godzinę, aby zapobiec długotrwałym problemom.
12-Wizualizuj swój cel dla natychmiastowej ulgi w stresie
Czy pisanie prac, przeglądanie kartek i praca z MyMathLab są dla Ciebie stresujące? Zastanów się, dlaczego musisz je zrobić. Jeśli jesteś studentem przedmedycznym, wyobraź sobie siebie, korzystając z informacji, których się uczysz, aby uratować czyjeś życie, podczas gdy ich rodzina się przygląda. Stres zmieni się, gdy będziesz zły i zirytowany, a będziesz zmotywowany i gotowy do podboju świata!
Praca odstresowująca
13-Rozpocznij swój poranek we właściwy sposób
Wielu dorosłych odczuwa stres związany z pracą przez cały dzień. Niezależnie od tego, czy ich codzienne czynności skupiają się na pracy samodzielnej, czy w grupie, każda praca ma swoje wyzwania. Znalezienie dobrej porannej rutyny może pomóc Ci uniknąć przychodzenia do pracy w stresie! Spróbuj wyjść kilka minut wcześniej do pracy, aby uniknąć korków, lub zjedz codziennie dobre śniadanie. Lub zaczynaj każdy dzień od przeczytania rozdziału nowej książki lub 5-minutowej rutyny treningowej.
14-Znajdź motywacyjny cytat, aby żyć
Kiedy określona czynność nagle sprawia, że w pracy przechodzisz od wściekłości do złości, weź głęboki wdech i powiedz sobie: „Wdech. Wydech. Pójść dalej.' Niektóre inne powszechnie używane mantry to „Zasługuję na życie w pokoju”. i „Życie jest zbyt krótkie, by się złościć”. Wszystko, co pomoże utrzymać niski poziom stresu – i utrzymać się w centrum.
15-Sesja mikro-medytacji
Aby uzupełnić swoją mantrę, użyj Oddechu „Sweet 16”. Wdech przez cztery sekundy, a następnie wydech przez cztery sekundy, rozszerzając brzuch. Skoncentruj się na tym, jak twoje ciało się czuje z każdym wdechem i wydechem, a nie na tym, co cię denerwuje lub stresuje. Zrób to w sumie przez cztery cykle wdech/wydech.
16- Bądź dorosły: zrzuć kawę, przejdź na herbatę ziołową
Kawa zawiera cudowną substancję zwaną kofeiną. Kofeina jest środkiem pobudzającym, jeśli jesteś już lekko zestresowany, dodanie kawy do mieszanki tylko pogorszy sprawę. Ale zapytaj jakiegokolwiek studenta lub człowieka, nic nie zastąpi tego momentu, kiedy pierwszy łyk ciepłej kawy dotyka twojej duszy. Herbal Tea nie tylko ma wystarczająco dużo kofeiny, aby stłumić te zachcianki! Herbata z lawendy lub mięty ma właściwości relaksujące, a jednocześnie zapewnia ciepłe i wybredne uczucie, za którym tęsknisz przy kawie.
Działania zmniejszające stres związany z problemami zdrowotnymi
17-Excersize
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się ćwiczyć samodzielnie, czy w grupie, ćwiczenia nie tylko poprawią Twoje zdrowie, ale także uwolnią endorfiny, które redukują stres! Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
18-Jedz zdrowo
To wyzwanie dla studentów i większości dorosłych. W dzisiejszych czasach jest tak wiele sprzecznych informacji na temat tego, co jest „zdrowe”. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić, który plan jest dla Ciebie najlepszy. Nie korzystaj z większości porad zdrowotnych z Pinteresta i unikaj modnych uczt i szybkich diet.
19-Uzyskaj 8 godzin snu
Również wyzwanie dla studentów i większości dorosłych. Kiedy nie śpisz zalecanej w twoim wieku ilości snu, zużywa się to na twoim ciele. A jeśli stresujesz swoje ciało, stresujesz również swój umysł! Najlepszą wiadomością jest to, że wszystkie zalecane tutaj czynności pomogą Ci ukończyć tę aktywność!Odłóż swoje urządzenia na godzinę przed snem i unikaj drzemki i kofeiny po godzinie 15:00. Jeśli masz trudności z zasypianiem, nie skupiaj się na liczbie godzin, które Ci jeszcze pozostało, wstań i poczytaj książkę. Umyj naczynia, które zostawiłeś rano lub lekko się rozciągaj i spróbuj ponownie. Spanie nie powinno być stresujące, więc po prostu ustaw sobie jako cel 8 godzin!
20-Napisz skrypt zmartwień na stresujące czynności
O co najbardziej się stresujesz/martwisz?Odłóż na bok 15-30 minut i skup się na tym, co Cię zestresowało. Teraz poświęć trochę czasu i napisz o tym. Twoje pisanie powinno zawierać wrażenia z każdego z pięciu zmysłów. Ta metoda jest często stosowana w leczeniu rzeczywistego lęku, a w tym leczeniu zaleca się powtarzanie pisania, dopóki niepokój zniknie.
21-Traktuj swój stan
To może być oczywiste, ale najlepsza metoda łagodzenia stresu spowodowała problemy zdrowotne - napraw problem!
Określone wydarzenie lub projekt
Post udostępniony przez • Luksusowe strony ślubne • (@wedding.pages) 20 maja 2018 o 9:43 PDT
Wiki Kukurydza Gilbert
22-Rozpocznij dziennik
Planujesz ślub, czy się stresujesz? Egzaminy końcowe? Duży projekt w pracy? Wyłóż 3 dolary, weź mały notatnik i zrób dziennik. Kiedy okaże się, że jesteś nadmiernie skoncentrowany na wydarzeniu lub terminie, zaplanuj, co musisz zrobić. Użyj go, aby śledzić swoje cele. Doodle o wydarzeniu. Miej kontakty na liście, cokolwiek. Najlepszą ulgą w stresie jest czasami po prostu wyrzucenie rzeczy z głowy.
Słupki na 23 bramki
W przypadku celów długoterminowych, których nie będziesz w stanie szybko wyeliminować stresu, ustaw tak zwane „słupki celów” lub mini-cele, które prowadzą do osiągnięcia jednego głównego celu. To sprawi, że ogólny większy cel będzie wydawał się o wiele bardziej dostępny do osiągnięcia i zapobiegnie poczuciu, że kręcisz kołami.
24-Spraw, aby przygotowanie było zabawne
Dotyczy to w szczególności stresu spowodowanego pracochłonnymi projektami. Potrzebujesz upchnąć 250 zaproszeń? A może masz sześciotygodniowe słownictwo na kartach flash? Urządzić imprezę! Stresujące zajęcia są zawsze bardziej spokojne w grupach!
25-delegowanych zadań dla działań grupowych
Jak każdy student lub profesjonalista nienawidzi większości projektów, które muszą być realizowane w grupach. Większość z nich trwa kilka tygodni, więc oszczędzaj na stresie na początku i deleguj zadania z projektu na początku. Sprawdzaj co tydzień, aby upewnić się, że wszyscy dobrze się trzymają!
Nie mogę się do końca dowiedzieć, na czym polega problem
Post udostępniony przez Aleksandra Marie (@thepracticalpine) 20 maja 2018 o 17:54 PDT
26-Ćwicz uważność
Ćwiczenie uważności polega na byciu we właściwym momencie i pomaga ci lepiej dostroić się do tego, co się z tobą dzieje - zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Koncentruje się również na akceptacji. Stres jest powodowany przez rzeczy, których albo nie możemy kontrolować, albo osądzać siebie za i nie możemy naprawić w żaden sposób.
27-Regularna medytacja
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się medytować samotnie, użyć taśmy z przewodnikiem, czy medytować w grupie, natychmiast odczujesz zmniejszenie stresu. Musisz tylko znaleźć wygodniejszą pozycję, większość początkujących adeptów praktyk medytacyjnych zdecyduje się leżeć płasko na plecach i skupiać się na oddychaniu przez około 30 minut. Skupiając się na czymś tak istotnym jak oddychanie, skutecznie oczyszczasz swój umysł!
28-Unikaj złych ludzi
Studenci i młodzi dorośli będą zaznajomieni ze zwrotem „odcinanie kogoś” za pomocą memów. Ale unikanie negatywnych ludzi zdziała cuda na twój poziom stresu. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, jeśli dana osoba jest członkiem rodziny. Nie musisz ich całkowicie odcinać, ale po prostu wyznacz standard, że nie będziesz tolerował konkretnych negatywnych komentarzy na swój temat lub innych.
29-Progresywny relaks mięśni
To jest trochę inne niż tylko planowanie medytacji. Tam, gdzie celem medytacji jest skupienie się na niczym, progresywne rozluźnienie mięśni powinieneś skupiać się tylko na tym, jak się czujesz.Po pierwsze, potrzebujesz cichej okolicy, aby poczuć się komfortowo. Zaleca się ćwiczyć, gdy jesteś w pełni rozbudzony i najbardziej zestresowany, aby nie zasnąć. Upewnij się, że zdejmujesz buty i nosisz wygodne ubrania.Zastosuj napięcie do określonej grupy mięśni, zrób wdech i ściśnij tak mocno, jak tylko możesz. TYLKO ściskaj mięśnie, na których się koncentrujesz, i policz do pięciu. Następnie zrób wydech i rozluźnij te mięśnie. Skoncentruj się na różnicy między tymi dwoma doznaniami.To niekoniecznie radzi sobie ze stresorem, ale jeśli twoje ciało jest zrelaksowane, znacznie łatwiej będzie zrelaksować się psychicznie.
30-Pokonać perfekcjonizm
To może nie jest ani szybkie, ani łatwe, ale na pewno przyniesie największą ulgę. Wiele szkół oferuje grupy, aby pomóc uczniom, którzy w przeszłości byli hetero. College ma być wyzwaniem! A=Doskonałość! Wyrażenie „Jesteś tylko człowiekiem” nie stało się popularne bez powodu!
Wniosek
Stres to normalny fakt w życiu - dobry i zły stres.Bez względu na to, jaki stres masz w swoim życiu, postaraj się znaleźć ujście i zostawić ten stres, albo w końcu pochłonie cię i może wywołać efekty na całe życie.
