Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Uważne jedzenie może pomóc Ci cieszyć się jedzeniem, schudnąć i poprawić swój związek z jedzeniem. Wypróbuj pięć wskazówek, dzięki którym Twoje posiłki będą bardziej uważne.
Uważne jedzenie polega na świadomym skupianiu się na doznaniach, myślach i emocjach związanych z jedzeniem, promując bardziej świadomy i zrównoważony związek z jedzeniem. Zostało powiązane z zdrowsza waga , większe współczucie dla siebie , I lepsze trawienie .
Wprowadź praktykę uważności do swojego jedzenia, korzystając z tych pięciu strategii.
Bezmyślne jedzenie kontra uważne jedzenie
Bezmyślne jedzenie ma miejsce, gdy jemy bez świadomości, co często skutkuje przejadaniem się i niezdrowymi wyborami żywieniowymi z powodu zaniedbania wielkości porcji i jakości żywności.
Jedz uważnie jednak przynosi celową intencję do jedzenia. Rozpoznasz to po charakterystycznych cechach, takich jak zwolnienie tempa, użycie wszystkich zmysłów, aby delektować się każdym kęsem, ograniczenie czynników rozpraszających, a nawet zakupy spożywcze z wcześniej napisaną listę .
1. Ogranicz czynniki rozpraszające
Rozkojarzenie w jedzeniu często prowadzi do przejadania się. Badania pokazuje, że ilość uwagi, jaką poświęcamy jedzeniu, wpływa na ilość, którą spożywamy.
intymne pytania do dziewczyny
Rozważ ustalenie pór posiłków a strefa wolna od urządzeń . Lub, jeśli odrywasz się od talerza z powodu innych rozrywek, na przykład hałasu współlokatorzy lub jesz w samochodzie, zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby czas posiłku był spokojną, zasiedzoną chwilą. Im bardziej możesz skupić swoją uwagę na jedzeniu, tym lepiej.
2. Zwolnij
Powolne jedzenie to niezawodny sposób na delektowanie się jedzeniem i potencjalnie utrzymanie zdrowia zdrowsza waga . Według jednego badanie u osób, które jadły wolniej, ryzyko otyłości było znacznie mniejsze. Spróbuj powoli przeżuwać jedzenie, delektując się smakiem i teksturą każdego kęsa, jeśli to możliwe.
3. Wykorzystaj wszystkie zmysły
Zanim sięgniesz po widelec, poświęć trochę czasu na rozważenie różnych przysmaków znajdujących się w posiłku. Czy to fasola edamame wydawać przyjemny trzask, gdy wyskakuje ze skorupy? Czy Twój nos potrafi rozróżnić poszczególne zioła w zupie? Pozwól sobie na rozkoszowanie się tymi zmysłowymi przyjemnościami podczas jedzenia.
4. Sprawdź sygnały głodu i sytości
Główną częścią uważnego jedzenia jest po prostu jedzenie, gdy jesteś głodny i zatrzymanie się, gdy poczujesz się pełny. Kontroluj swój apetyt, zapoznając się z własnymi fizycznymi sygnałami.
Zanim zasiądziesz do posiłku, poświęć chwilę na ocenę jak bardzo jesteś głodny . Następnie podczas jedzenia rób częste przerwy, aby umożliwić kontrolę „kęs po kęsie”. Kiedy zauważysz, że czujesz się przyjemnie (ale nie przesadnie) pełny, czas przestać.
Ellen Chase-Verdries
5. Wdzięczność
Zastanów się nad poświęceniem chwili na wyrażenie podziękowania przed posiłkiem. Może to przybrać formę modlitwy wdzięcznej lub prostego uznania dla wysiłków zaangażowanych osób, takich jak rolnicy, kierowcy i pracownicy sklepu spożywczego. Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się to praktykować, włączenie wdzięczności może zwiększyć twoją świadomość i radość z jedzenia.
Co więcej, ta praktyka może nawet pomóc Ci zdrowiej się odżywiać. Jeden badanie odkryli, że wdzięczność ułatwia podejmowanie zdrowych zachowań żywieniowych u nastolatków i młodych dorosłych.
Na wynos
Praktykowanie uważności przynosi imponujące korzyści. Przynieś je na stół (dosłownie), stosując je do jedzenia. Podczas posiłków zwolnij, delektuj się, monitoruj swój głód i, co najważniejsze, ciesz się!
