Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wiesz, kiedy idziesz coś podnieść i czujesz, że twoje ramiona są tak napięte i obolałe, że natychmiast kładziesz je po bokach i myślisz, że nigdy więcej nie sięgasz po nic?
dzikie cytaty z ex
Ten ból w ramieniu może być oznaką, że poprzedniego dnia trochę za mocno ćwiczyłeś na siłowni, ale jest to również znak, że musisz wykonać kilka rozciągnięć tricepsa, na przykład wczoraj.
Twoje triceps są niezwykle ważne, jeśli chodzi o siłę górnej części ciała, więc kiedy poczują się wystarczająco obolałe, aby liczyć, trudno będzie Ci zrobić prawie wszystko. Suszenie włosów? Zapomnij o tym. Podnoszenie dziecka? LOL.
Na szczęście możliwe jest złagodzenie bólu. Kilka dobrych rozciąga się może być właśnie tym, co je poluzuje i złagodzi trochę bólu.
5 odcinków godnych Stretcha Armstronga
Rozciąganie jest łatwe i szybkie i możesz to zrobić w dowolnym miejscu, ale nadal obowiązują pewne zasady. Zanim spróbujesz któregokolwiek z tych ruchów, rozgrzej się i rozluźnij trochę mięśnie. Zrób kilka minut szybkiego marszu, lekkiego joggingu w miejscu lub kilku pajacyków.
Chodzi o to, żeby się rozgrzać twoje ciało o kilka stopni, aby statyczne rozciąganie (rozciąganie podczas stania w miejscu) nie powodowało kontuzji.
Pamiętaj, że rozciąganie to nie konkurencja. To nie powinno boleć, więc jeśli masz ochotę coś odłamać, przestań! Nie zmuszaj się tak mocno, że odczuwasz większy ból niż przed rozpoczęciem.
Aha, i jeszcze jedno: jeśli masz do czynienia z kontuzją, porozmawiaj z lekarzem przed wykonaniem tych rozciągań.
1. Rozciąganie tricepsów nad głową
Możesz to zrobić, siedząc lub stojąc. Świetnie sprawdzi się również przy biurku podczas pracy.
- Sięgnij prawą ręką w kierunku sufitu, a następnie zegnij się w łokciu i sięgnij do górnej części pleców. Spróbuj położyć prawą rękę na środku pleców, środkowy palec na kręgosłupie.
- Połóż lewą rękę na prawym łokciu i delikatnie popchnij prawą rękę w dół, aby ręka zsunęła się nieco w dół pleców.
- Przytrzymaj przez około 30 sekund, a następnie powtórz z drugiej strony. W razie potrzeby powtórz 3-4 razy.
Ułatwić to:Jeśli nie możesz położyć ręki na środku pleców, to w porządku. Zamiast tego umieść go z tyłu głowy i przejdź do kroków 2 i 3.
2. Rozciąganie ręczników
Ten wymaga rekwizytu – zwiniętego ręcznika lub czegoś podobnego – i oferuje głębsze rozciąganie niż opcja nad głową.
- Trzymając w prawej ręce jeden koniec zwiniętego ręcznika, sięgnij prawą ręką do sufitu. Zegnij w łokciu, pozwalając ręcznikowi zwisać z pleców.
- Sięgnij za lewą ręką i chwyć drugi koniec ręcznika. Staraj się trzymać grzbiet lewej dłoni na plecach.
- Lewą ręką pociągnij ręcznik jak najniżej, bez bólu.
- Przytrzymaj przez 20-30 sekund, a następnie powtórz z drugiej strony.
Ułatwić to:Nie ma prawdziwej modyfikacji tego odcinka, więc jeśli wydaje Ci się, że jest zbyt głęboki, wypróbuj zmodyfikowaną wersję powyższego odcinka.
3. Rozciąganie na całym ciele
To kolejny łatwy odcinek, który można wykonać w dowolnym miejscu, niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz.
- Podnieś prawą rękę na wysokość mniej więcej ramion, a następnie sięgnij do lewej strony ciała.
- Zegnij lewą rękę w łokciu i użyj lewej ręki, aby delikatnie przyciągnąć prawą rękę do ciała, co pogłębi rozciągnięcie.
- Przytrzymaj przez około 30 sekund, a następnie powtórz z drugiej strony. W razie potrzeby powtórz kilka razy.
4. Opierając się na rozciąganiu
Wykonaj ten odcinek, używając krzesła, kanapy, podnóżka lub ławki – w zasadzie coś, na czym możesz się oprzeć, co nie przesunie się do przodu.
- Uklęknij wystarczająco daleko od krzesła, abyś mógł pochylić się do przodu i być równoległym do podłogi bez dotykania głowy krzesła.
- Pochyl się do przodu, aby być równoległym do podłogi. Połóż łokcie na krześle, nad głową. Zegnij łokcie, aby Cię podtrzymywały i nie obciążaj dolnej części pleców.
- Spójrz na podłogę, ustawiając głowę w jednej linii z szyją i plecami. Upewnij się, że tylko łokcie dotykają krzesła.
- Przyłóż przedramiona do szyi i połóż dłonie na karku.
- Przyciśnij tułów do podłogi, powoli wydychając powietrze.
- Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie ostrożnie opuść ręce i wróć do pozycji klęczącej. Powtórz w razie potrzeby.
Ułatwić to:To dość głęboki odcinek. Możesz go zmodyfikować, robiąc to na stojąco zamiast klęcząc. Zamiast kłaść dłonie na karku, po prostu pochyl się do przodu, tak aby twoje ciało było równoległe do podłogi, i przyciśnij tułów w dół, aby delikatnie rozprostować ramiona.
5. Pociągnij za nadgarstek
Chociaż nie jest to specjalnie rozciąganie tricepsa, to rozciąga całe ramię i jest łatwe do wykonania w dowolnym miejscu.
- Wyciągnij przed siebie prawą rękę. Złap prawe palce lewą ręką i delikatnie pociągnij prawą rękę w dół, aż poczujesz rozciąganie.
- Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Ułatwić to:Jeśli trzymanie palców jest zbyt głębokie, spróbuj trzymać nadgarstek.
Dlaczego warto poświęcić czas na rozciąganie tricepsa
Rozciąganie jest niesamowite, zwłaszcza gdy jesteś obolały, ale niezwykle ważne jest również zapobieganie kontuzjom i łagodzenie napięcia mięśni.
Co więcej, rozciąganie może sprawić, że staniesz się lepszym sportowcem lub ćwiczącym na siłowni: rozciąganie podczas lub zaraz po rozgrzewce zwiększyć elastyczność , dając ci lepsze Zakres ruchu . Może też zwiększyć przepływ krwi i zapobiec temu irytującemu uczuciu napięcia.
Kiedy unikać rozciągania?
Rozciąganie jest korzystne dla wielu osób, ale nie dla wszystkich. Jeśli masz do czynienia z urazem lub dochodzisz do siebie, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą przed wykonaniem któregokolwiek z tych rozciągań.
Rozciąganie może być początkowo niewygodne, ale nie powinno powodować znacznego bólu — nie rób rozciągania, które boli. Nie podskakuj ani nie pulsuj podczas rozciągania, ponieważ może to prowadzić do kontuzji. Upewnij się, że oddychasz normalnie, aby utrzymać przepływ tlenu do tych mięśni.
jak udowodnić swojej dziewczynie, że ją kochasz
Jeśli masz wątpliwości, czy prawidłowo wykonujesz rozciąganie, skontaktuj się z lekarzem lub trenerem na siłowni.
