Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Koktajle zawierające produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, nasiona chia i siemię lniane, mogą pomóc w ponownym uruchomieniu organizmu.
Prawie każdy czasami cierpi na zaparcia. Zaparcie występuje wtedy, gdy robisz kupę mniej niż trzy razy w tygodniu a Twoja kupa jest sucha i trudna do wydalenia. Możesz także czuć się wzdęty i skurczony i po prostu nie być normalnym szczęśliwym sobą.
Są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z zaparciami lub im zapobiec. Pomocne może być spożywanie większej ilości błonnika i picie większej ilości płynów. Błonnik zwiększa objętość odchodów, co pomaga w utrzymaniu ich w ruchu przez układ trawienny. Picie wystarczającej ilości płynów pomaga zapobiegać wysychaniu kupy.
bohaterska dziewczyna Fiennes-Tiffin
Koktajle to świetny sposób na uzupełnienie płynów i błonnika. Do smoothie możesz wrzucić najróżniejsze rzeczy. Owoce, podstawowy składnik większości koktajli, dostarczają zarówno błonnika, jak i płynów. W tych przepisach stosuje się nasiona chia lub siemię lniane, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk błonnika. Te potężne małe nasiona mieć obydwa studiowano i stwierdzono, że pomaga na zaparcia.
Wypróbuj niektóre z tych pysznych koktajli, które pomogą Ci działać.
Notatki z przepisu
- W tych przepisach używa się mrożonych owoców, aby smoothie było gęstsze i zimniejsze. Możesz zastąpić świeżymi owocami, ale możesz dodać garść kostek lodu, aby poprawić konsystencję.
- W tych przepisach możesz użyć mleka krowiego lub innego mleka niemlecznego.
- Możesz użyć siemienia lnianego, nasion chia lub mieszanki obu, w zależności od tego, co masz pod ręką.
- Jeśli chcesz dodatkowej słodyczy, możesz użyć jogurtu waniliowego zamiast zwykłego do przepisów z jogurtem lub użyć słodzonego mleka niemlecznego zamiast niesłodzonego. Przed zmiksowaniem można dodać do składników łyżeczkę lub 2 syropu klonowego lub miodu.
Koktajl truskawkowo-kiwi
Zazwyczaj badania skupiają się na ogólnych wzorcach żywieniowych, a nie na konkretnych pokarmach pomagających w zaparciach.
Mamy jednak pewne dane na temat kiwi! A badania pokazują, że jedzenie więcej kiwi może pomóc ci zrobić kupę. Kiwi są bogate w błonnik i zawierają naturalne enzymy, które nadają im efekt przeczyszczający. Truskawki i siemię lniane również dodają dodatkowe błonnik do tego smoothie.
Zacznij od końca: 5 minut
Służy: 1–2 osoby
Składniki
- 1/2 szklanki mleka
- 1/2 szklanki zwykłego jogurtu greckiego
- 2 kiwi, pozbawione skóry i pokrojone w kostkę (około 1 szklanka mrożonego kiwi)
- 1 szklanka mrożonych truskawek
- 2 łyżki zmielonego siemienia lnianego
Wskazówki
- Dodaj wszystkie składniki do blendera.
- Mieszaj, aż będzie gładka.
Koktajl jogurtowo-jagodowy
Wszelkiego rodzaju jagody są doskonałym źródłem błonnika i płynów. Niektóre badania sugerują że jagody są jednymi z najlepszych rodzajów owoców wspierających zdrowe bakterie jelitowe. Możesz użyć jednego rodzaju jagód lub wypróbować mieszankę. Zależy od Ciebie!
Wiki o Morenie Baccarin
Zacznij od końca: 5 minut
Służy: 1–2 osoby
Składniki
- 2 szklanki mrożonych jagód (maliny, truskawki, jagody lub mieszanka)
- 1/2 szklanki mleka
- 1/2 szklanki zwykłego jogurtu greckiego
- 1/2 banana
- 2 łyżki zmielonego siemienia lnianego
Wskazówki
- Dodaj wszystkie składniki do blendera.
- Mieszaj, aż będzie gładka.
Tropikalne smoothie z awokado
Awokado jest bogate w rozpuszczalny błonnik. Rozpuszczalny błonnik pomaga utrzymać miękkość stolca i ułatwia jego wydalanie, zatrzymując w nim więcej płynu. Oprócz awokado w tym smoothie, doskonałym źródłem błonnika są także nasiona mango, ananasa i chia.
Zacznij od końca: 5 minut
Służy: 1–2 osoby
Składniki
- 1/2 awokado
- 1 szklanka mleka
- 1 szklanka mrożonego mango
- 1/2 szklanki mrożonego ananasa
- 2 łyżki nasion chia
- 2 łyżeczki syropu klonowego lub miodu
Wskazówki
- Dodaj wszystkie składniki do blendera.
- Mieszaj, aż będzie gładka.
Koktajl brzoskwiniowo-malinowy
To smoothie zawiera brzoskwinie i maliny. Maliny pomagają wspierać zdrowe bakterie jelitowe. Brzoskwinie to owoce pestkowe. Owoce pestkowe zawierają sorbitol, który może mieć działanie przeczyszczające.
Zacznij od końca: 5 minut
Służy: 1–2 osoby
Składniki
- 1 szklanka mrożonych brzoskwiń
- 1 1/2 szklanki mrożonych malin
- 1 szklanka mleka
- 2 łyżki nasion chia
Wskazówki
- Dodaj wszystkie składniki do blendera.
- Mieszaj, aż będzie gładka.
Koktajl owsiany PBJ
To jakby pić ulubioną potrawę z dzieciństwa, kanapkę z masłem orzechowym i dżemem. Brzmi dziwnie, ale jest smaczne! Źródłem błonnika w tym smoothie są płatki owsiane, masło orzechowe, banan, truskawki i siemię lniane. Podobnie jak awokado, płatki owsiane są źródłem rozpuszczalnego błonnika, który pomaga zachować miękkość odchodów.
Zacznij od końca: 5 minut
Służy: 1–2 osoby
jak mężczyźni okazują miłość i przywiązanie
Składniki
- 1/2 szklanki mleka
- 1/4 szklanki płatków owsianych
- 1 łyżka masła orzechowego lub masła migdałowego
- 1 szklanka mrożonych plasterków banana (około 1 banana)
- 1/2 szklanki mrożonych truskawek
- 2 łyżki zmielonego siemienia lnianego
Wskazówki
- Dodaj wszystkie składniki do blendera.
- Mieszaj, aż będzie gładka.
Koktajl z fioletowymi daktylami
Daktyle zawierają alkohole cukrowe, które działają jak naturalny środek przeczyszczający.
W zależności od blendera może być konieczne zmiękczenie daktyli przed ich zmiksowaniem. Aby to zrobić, umieść daktyle w misce, a następnie dodaj tyle gorącej lub wrzącej wody, aby je przykryć. Daktyle namoczyć przez około 10 minut, następnie odsączyć nadmiar wody. Możesz teraz dodać daktyle do blendera razem z resztą składników.
Zacznij od końca: 5 minut
Służy: 1–2 osoby
Składniki
- 1 szklanka mleka
- 1 szklanka mrożonego mango
- 1 szklanka mrożonych jagód
- 3 daktyle Medjool (upewnij się, że usunięto pestki)
- 2 łyżki zmielonego siemienia lnianego
Wskazówki
- Dodaj wszystkie składniki do blendera.
- Mieszaj, aż będzie gładka.
Na wynos
Błonnik i płyny mogą być pomocne w leczeniu zaparć. Zmiksuj koktajl, aby uzyskać błonnik i płyny w jednej chłodnej porcji.
Jeśli samo dodanie większej ilości błonnika i płynów nie wystarczy, aby poradzić sobie z zaparciami, nie ma w tym nic złego. Wiele osób stosuje również inne strategie, takie jak terapia dna miednicy, ćwiczenia, suplementy lub leki stosowane w leczeniu zaparć. Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, aby dowiedzieć się, jaka strategia jest dla Ciebie odpowiednia.
