Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zbyt długie siedzenie może być prawdziwym bólem miednicy. Oto, jak naprawić to nieznośne pochylenie miednicy do przodu.
Pozycja i postawa miednicy są ze sobą ściśle powiązane. Jeśli obawiasz się pochylenia miednicy do przodu – stanu, w którym miednica jest obrócona do przodu – i nie jesteś gotowy na rezygnację z pracy przy biurku, nie martw się.
Przeczytaj wskazówki, jak skorygować przodopochylenie miednicy!
Przyczyny pochylenia miednicy do przodu
Tak, siedzę na tym tyłku przez cały dzień – bez przerw rozciąganie Lub ćwiczenia - mogą powodować przodopochylenie miednicy . Możesz winić genetykę i słaby brzuch , zbyt.
Dowody zza kulis sugerują, że pochylenie miednicy do przodu występuje w wyniku skrócenia zginaczy stawu biodrowego i wydłużenia prostowników stawu biodrowego, co powoduje skrzywienie dolnego odcinka kręgosłupa i przeczucie górnej części pleców .
sesja zdjęciowa Kate Hudson
Objawy pochylenia miednicy do przodu
Możliwe jest przodopochylenie miednicy bez objawów , ale jeśli objawy się pojawią, możesz zauważyć:
- niewłaściwy postawa
- ciasny przód miednica I mięśnie ud
- ból w twoim kolana , biodra , Lub dolna część pleców
- słaby abs Lub pośladki (znany jako syndrom martwego tyłka )
Próba Thomasa
To szybki sposób na ustalenie przedniego pochylenia miednicy w kilku krokach:
- Połóż się na plecach na stole, nogi zwisają z niego w miejscu zgięcia kolan.
- Przyłóż jedną nogę do klatki piersiowej i przytrzymaj ją w zgiętej pozycji.
- Jeśli występuje niewspółosiowość miednicy, tył drugiej nogi powinien unieść się nad stół. Po zakończeniu sprawdź drugą stronę.
Jak skorygować przodopochylenie miednicy
Na szczęście proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu, to m.in iść do poruszaj się, aby ustabilizować pochylenie miednicy do przodu (powoli ustaw ją w pozycji neutralnej).
Przysiady
- Stań ze stopami skierowanymi do przodu, rozstawionymi na szerokość barków.
- Mając napięty brzuch, opuść tyłek tak, jakby miał uderzyć w krzesło.
- Podnieś się do pozycji stojącej, ściskając bułki i lekko wypchnij miednicę do przodu.
- Powtarzać.
Deski
- Weź matę i połóż się twarzą do niej, dłonie na ziemi, tuż pod ramionami.
- Powoli unoś ciało, przepychając przedramiona i palce u nóg.
- Zatrzymaj się w tym miejscu tak długo, jak to możliwe (30–60 sekund to dobry cel).
- Wróć pod kontrolą i powtórz, jeśli chcesz.
Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego w klęku
- Uklęknij na jedno kolano, jakbyś zadawał pytanie (jedna noga przed tobą mocno osadzona na ziemi, druga ugięta za tobą).
- Wypchnij miednicę do przodu, napinając pośladki i mięśnie brzucha (jakbyś wciągał powietrze).
- Pochyl się do przodu od nogi znajdującej się za tobą, aż poczujesz przyjemne rozciągnięcie zginaczy ud i bioder.
- Zatrzymaj się na 30 sekund, powtórz po drugiej stronie.
Unoszenie tylnej nogi w klęku
- Stań na czworakach na macie.
- Podnieś jedną nogę z maty w kierunku pośladka, tak wysoko, jak to możliwe.
- Przytrzymaj go u góry, opuść z powrotem i powtarzaj przez 30–60 sekund.
- Powtórz na drugiej nodze.
Pochylenie miednicy
- Połóż się na macie twarzą do nieba, kolana ugięte przed sobą, stopy oparte na ziemi.
- Wciągając pępek, wypchnij miednicę w górę, ściskając bułki, gdy miednica unosi się w górę. Twój tyłek lekko uniesie się nad ziemię.
- Jeśli to możliwe, wykonaj 5 serii po 20 powtórzeń.
Mostek pośladkowy
- Połóż się na macie, kolana ugięte przed sobą, stopy mocno osadzone, ramiona płasko wzdłuż boków.
- Unieś miednicę aż do nieba, wypychając pięty, tworząc linię prostą.
- Zatrzymaj się na górze, opuść w dół, powtórz (do 12 razy).
Na wynos
Zbyt dużo czasu na tym tyłku może prowadzić do przodopochylenia miednicy. Te proste ruchy i znalezienie czasu na regularne ćwiczenia rozciąganie i ćwiczenia, żeby przełamać ten tyłek, mogą pomóc.
Rozważ ustawienie minutnika, który przypomni Ci, że nadszedł czas przenosić lub poślizg a pieszy jeśli to możliwe, podłóż pod biurko. Sprawdź więcej wskazówek WFH dotyczących prawidłowej postawy Tutaj .
czy antykoncepcja może spowodować infekcję drożdżakową
