Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jest mnóstwo świetnych sposoby na relaks , z wypocenie się do robić coś miłego dla innych do wybrać się na miły, długi spacer w naturze. Doświadczenie natury zmniejsza przeżuwanie i aktywację podkolanowej kory przedczołowej. Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2015, czerwiec; 112(28):1091-6490. Ale kiedy masz zamiar iść na wielkie spotkanie ze swoim szefem lub wreszcie spotkać Tinder bae IRL, nikt nie ma czasu na spacer po parku. Następnym razem, gdy poczujesz przypływ niepokoju – i tę czerwoną twarz – wypróbuj jedną (lub wszystkie) z tych prostych wskazówek, aby się uspokoić, zanim ktokolwiek zobaczy, że się spocisz.
wiek żony DJ-a Khaleda
1. Podekscytuj się!
Pozbycie się nerwów nie zawsze oznacza zażycie pigułki na chłód. „Bardzo trudno jest przejść od niespokojnych myśli do spokojnych myśli”; mówi dr Gail Saltz, profesor psychiatrii w New York-Presbyterian Hospital. Zarówno nerwowość, jak i podekscytowanie są emocjami wzmocnionymi, więc jest to łatwiejsze przejście. Dla większości ludzi (chyba że jesteś mistrzem medytacji) Saltz mówi, że najlepszym rozwiązaniem jest wskoczenie do pociągu podniecenia. Pomyśl: „Czuję się podekscytowany, ponieważ zamierzam wejść i zabić to spotkanie” lub „Mój szef będzie naprawdę pod wrażeniem” Sugeruje Saltz. Zaleca również spisanie tych pozytywnych afirmacji. „Do pewnego stopnia zmuszasz się do przyjęcia pozytywnego scenariusza, ale nawet jeśli nie w pełni wierzysz w siebie, pomożesz zmienić nerwy w podekscytowaną energię”; mówi Saltz.
2. Pomyśl o naleśnikach.
Zawsze jesteśmy gotowi na naleśniki, więc byliśmy bardzo podekscytowani, gdy dr Meg Jay, psycholog kliniczny i autorka książki The Defining Decade: Why Your Twenties Matter — and How to Make Most of The Now, powiedziała nam myśleć o poczęstunku śniadaniowym podczas stresującego wydarzenia, na przykład o przeglądzie występu. Jeśli Twój menedżer zasugeruje rzeczy, które możesz poprawić (takie jak bardziej profesjonalne odpowiadanie na e-maile lub szybsze odwracanie raportów), pomyśl o tym jak o naleśnikach na patelni. „Musisz je zdjąć z pieca, włączyć wentylator lub otworzyć okno” Jay wyjaśnia: „ale dom się nie pali, więc nie musisz uciekać z krzykiem”. Innymi słowy, jeśli spotkanie cię wkurza, pomyśl o „naleśnikach” możesz spojrzeć na to z innej perspektywy. Podobnie, zwrócenie się do Matki Natury (niezależnie od tego, czy wygląda przez okno, czy przegląda w Google inspirujące zdjęcia), może sprawić, że stres wydaje się niewielki w porównaniu z tym, jak ogromny jest świat. Badania sugerują, że może również pomóc w usunięciu wewnętrznego zamętu. Wreszcie, jak mówi Tiffany Cruikshank, certyfikowana nauczycielka jogi i autorka „Medytuj swoją wagę”, przypomnij sobie (w głowie lub na głos), że wszystko przemija. I pomyśl o przeszłych doświadczeniach, gdzie było to prawdą.
3. Połóż ręce na biodrach.
Uderzenie w „pozę władzy”; (dowód A: Królowa Bey z rękami na biodrach lub którąkolwiek z tych potężnych pozycji) może mieć ogromny wpływ na twoje samopoczucie, mówi Saltz. W jednym z badań osoby, które wykonywały pozę mocy przez zaledwie dwie minuty dziennie, miały niższy poziom kortyzolu, hormonu stresu w organizmie. Pozowanie z mocą: krótkie niewerbalne pokazy wpływają na poziom neuroendokrynny i tolerancję na ryzyko. Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Nauka psychologiczna, 2010, wrzesień;21(10):1467-9280. Ćwicz przed lustrem (lub w kabinie łazienki) przed dużym spotkaniem lub pierwszą randką. Ta pewność siebie może przenieść się na nerwową sytuację. Nawet siedzenie wyprostowane i wyciąganie rąk na biurku (tak jak je posiadasz!) to świetny sposób na czerpanie korzyści z pozowania, jeśli nie możesz wymknąć się do prywatnej przestrzeni.
4. Policz swoje oddechy.
Prawdopodobnie słyszałeś, że oddychanie może pomóc Ci się uspokoić, ale czy rzeczywiście tego próbowałeś? Tak myślałem. Oto łatwy początek: weź pięć świadomych, głębokich oddechów za każdym razem, gdy poczujesz nadchodzący stres, sugeruje Jay, aby twoje ciało zaczęło odbierać oddechy jako sygnał do uspokojenia. Cruikshank sugeruje wdech przez trzy lub cztery sekundy, a następnie wydech przez jedną lub dwie sekundy dłużej. Niezależnie od tego, które ćwiczenie oddechowe wybierzesz, najlepiej trzymać się jednej, spójnej metody, która działa dla Ciebie. „Jakaś regularna praktyka to naprawdę sposób na wytrenowanie umysłu i układu nerwowego”; Cruikshank mówi – tak jak ćwiczenie mięśnia.
5. Śmiało – weź te czekoladowe chipsy.
Jedzenie stresowe nie zawsze jest zdrowe, ale istnieją pewne pokarmy, które mogą pomóc Twojemu umysłowi trochę się uspokoić. Zielona herbata, garść kawałków czekolady lub plasterek sera to dobry wybór, który zawiera związki, które mogą pomóc zwalczyć lęk i stres, mówi dr Taz Bhatia, ekspert ds. zdrowia integracyjnego. Neurobiologiczne działanie teaniny będącej składnikiem zielonej herbaty i jej potencjalna rola w leczeniu zaburzeń psychicznych i neurodegeneracyjnych. Lardner AL. Neuronauka żywieniowa, 2013, listopad;17(4):1476-8305. Serotonina, metabolizm tryptofanu i oś mózg-jelita-mikrobiom. O’Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Behawioralne badania mózgu, 2014, lipiec;277():1872-7549.(Oto 25 dodatkowych posiłków, od śniadania do kolacji, które również mogą poprawić nastrój.) I trzymaj się z dala od kofeiny, alkoholu i supercukru przekąski, jeśli się denerwujesz, sugeruje Bhatia, ponieważ mogą sprawić, że będziesz bardziej roztrzęsiony.
6. Wyobraź sobie, że jesteś w swojej ulubionej pozie jogi.
Lub wykonując inne ćwiczenie, które kochasz. Wyobraź sobie coś, co jest szczególnie relaksujące, kiedy zaczynasz się denerwować – mówi Cruikshank. Nawet jeśli nie możesz przybrać pozycji drzewa lub wymknąć się, aby pobiegać, wyobrażenie sobie uspokajającej aktywności może pomóc ci się wyluzować. Od siły psychicznej do siły mięśniowej – zdobywanie siły za pomocą umysłu. Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ. Neuropsychologia, 2004, May.;42(7):0028-3932.Kiedy wyczarujesz konkretne szczegóły tego, jak to jest być na miłym, długim biegu lub zabijać go na zajęciach kick-boxingu, będziesz zaskoczony jak twoje nerwowe myśli zaczną odpływać.
7. Poruszaj palcami.
Uważność to termin, który często się miota, ale na najbardziej podstawowym poziomie chodzi o bycie ugruntowanym, skupionym i świadomym swojego ciała w jakiś sposób. Śmiało i „ziemiona” siebie: skup się na stopach, wpychając je w ziemię lub poruszając palcami (łatwiej w sandałach!), aby sprawdzić swoje ciało. „Wybranie jednego punktu ciała, na którym można się skoncentrować, pomaga skierować ciało w tryb relaksacji” mówi Cruikshank.
Wartość netto Rooneya Mary
8. Zrób małą rozmowę.
Zastraszony przez osobę, z którą przyjdzie Ci się zmierzyć, niezależnie od tego, czy jest to miłosne zainteresowanie, czy przełożony pracy? Pamiętaj, że wszyscy to tylko ludzie. Lynne Eisaguirre, konsultantka w miejscu pracy i autorka książki Musimy porozmawiać: trudne rozmowy z szefem, mówi, że jeśli masz skłonność do denerwowania się w obecności szefa, przed formalnym spotkaniem porozmawiaj z nim w biurze. „Jeśli potrafisz nawiązać związek, nawet poprzez przyziemne rozmowy, trudne rozmowy będą o wiele łatwiejsze” ona mówi. A co z sytuacją, w której wcześniejsze budowanie relacji nie jest tak naprawdę opcją (czyli pierwszą randką)? Zadaj pytanie otwarte, mówi Eisaguirre. „Jeśli zalewają Cię emocje, zdaj sobie sprawę, że nie musisz cały czas mówić. Ludzie uwielbiają rozmawiać, a to pozwoli Ci wziąć głęboki oddech.” (Po prostu unikaj tych dziewięciu zdradzieckich tematów na pierwszej randce!)
Na wynos
Nie możemy kontrolować sposobu, w jaki nasze ciała reagują na stres ( dzięki, ewolucja !), ale są sposoby, w jakie możemy trenować – a może nawet oszukiwać – nasze umysły, aby przejść od przestraszonego do podekscytowanego lub spokojnego. Ważne jest również, aby pamiętać, że lęk to coś, z czym każdy styka się w pracy i w życiu, ale nie każdy ma zaburzenia lękowe , który wymaga fachowej pomocy,niekilka szybkich wskazówek.
Wreszcie stres w pracy (poza normalnym „Ach! To spotkanie to naprawdę BFD!”) może również wskazywać, że możesz być w niewłaściwej pracy. „Słuchaj tego, co mówisz do siebie, gdy czujesz się niespokojny w pracy” mówi Jay. Istnieje zasadnicza różnica między „naprawdę nie chcę tego robić”; i „Naprawdę nie chcę w tym zawieść”.
