Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Twoja skrzynka odbiorcza właśnie załadowała się kilkoma e-mailami oznaczonymi jako pilne, masz termin realizacji projektu przed EOD, a twoja mama właśnie zadzwoniła, aby dowiedzieć się, czy kurczak jest bezglutenowy. Byłoby mało powiedziane, gdybym powiedział, że twoje nerwy mogą być trochę potrącone.
Zanim pójdziesz wszystko Jessie Spano , kilka minut może wystarczyć, aby odpocząć i odzyskać koncentrację.
Omówiliśmy 40 sposobów na szybkie zrelaksowanie się i złagodzenie stresu.
Popijaj i nosh swoją drogę do relaksu
1. Włącz zieloną herbatę
Ten ziołowy tonik zapewnia korzyści L-teanina , substancja chemiczna, która może pomóc zmniejszyć reakcje organizmu na stres White DJ, et al. (2016). Efekty antystresowe, behawioralne i magnetoencefalograficzne napoju odżywczego na bazie l-teaniny: randomizowana, podwójnie ślepa, kontrolowana placebo próba krzyżowa. DOI: 10.3390/nu8010053 . Plus po prostu gapienie się na kubek ofzielony płynna biurku również może cię uspokoić, ponieważ ziemisty kolor koi vKurt S i in. (2014). Wpływ koloru na nastroje studentów. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Chillax z odrobiną czekolady
Kiedy potrzebujesz szybkiej przerwy, oderwij kwadrat gorzka czekolada aby poprawić zdrowie mózgu i zmniejszyć stres Berk L, et al. (2018). Ciemna czekolada (70% organicznego kakao) zwiększa gęstość widmową mocy ostrej i przewlekłej EEG (μVdwa) odpowiedź częstotliwości gamma (25-40 Hz) na zdrowie mózgu: wzmocnienie neuroplastyczności, synchronizacja neuronalna, przetwarzanie poznawcze, uczenie się, pamięć, przypominanie i medytacja uważności. DOI: 10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . Jako dodatkowy bonus, ciemna czekolada zawiera mniej cukru niż czekolada mleczna, ale uderza w słodycze.
3. Poczęstuj się odrobiną miodu
Bursztynowy eliksir od naszych wrzaskliwych przyjaciół może pomóc złagodzić stany lękowe, zwalczyć depresję, a nawet ochronić mózg Rahman MM, et al. (2014). Neurologiczne skutki miodu: Obecne i przyszłe perspektywy. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Mżawkakochaniew Twoimherbata, kawa, jogurt lub po prostu idź prosto do słoika z łyżką. Słodycz działa również na szybki zastrzyk energii.
4. Idź tropikalny
Zrób pięciominutową przerwę, aby obrać, pokroić i ugryźć soczyste mango. Dziwny fakt: Mango zawiera związek zwany linalolem, główny składnik olejku lawendowego. A wiesz, co robi lawenda – ahhhhh. Może zmniejszyć stres i niepokój de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Działanie przeciwbólowe składników olejków eterycznych: aktualizacja. DOI: 10.3390/ijms18122392 .
5. Ugryź gumę do żucia
Może utknąłeś w irytującym korku, gorączkowo sprzątasz dom przed występem teściów lub wybijasz ostatnią pracę semestralną. Guma do żucia to łatwy sposób na powstrzymanie potwora stresu, jednocześnie potencjalnie poprawiając nastrój i produktywność. Allen AP, et al. (2015). Guma do żucia: sprawność poznawcza, nastrój, samopoczucie i powiązana fizjologia. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Chrup i chrup
Zamiast zaciskać szczękę, równie dobrze możesz to zrobić. Mieszanka szlakowa, jabłko lub kilka paluszków selera zapewniają satysfakcjonujący chrupnięcie, aby ograniczyć twoją spiralę.
Znajdź wewnętrzny spokój
7. Medytuj
Nie musisz iść na tygodniowe odosobnienie w ciszy z joginami wyglądającymi na zen, aby złapać trochę spokoju. Nie wymaga też całkowitego oczyszczenia umysłu. Możesz medytować w zaledwie minutę dziękitechniki wizualizacji. Spróbuj przed spotkaniem, na którym wiesz, że Gretchen zadziała ci na nerwy.
8. Włóż głowę pod serce
Połóż głowę między kolanami lub stań i zawieś głowę i ramiona w kierunku palców. Wprowadzenie noggin poniżej serca ma regenerujący wpływ na autonomiczny układ nerwowy (ANS), zmniejszając Twoją reaktywność na reakcję „walcz lub uciekaj” Papp ME, et al. (2013). Zwiększona zmienność rytmu serca, ale bez wpływu na ciśnienie krwi po 8 tygodniach hatha jogi – badanie pilotażowe. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Połącz się z oddechem
Prawdopodobnie już oddychasz — chyba że wstrzymujesz oddech. Zwykle robimy to, gdy jesteśmy w zawrotach głowy. Niezależnie od tego, czy trzymasz powietrze w powietrzu, bierzesz płytkie łyki, czy prowadzisz hiperwentylację, możesz zwiększać reakcję organizmu na stres.
Dobrą wiadomością jest to, że powolne, pełne oddechy mogą cię uspokoić. Spróbuj szybko ćwiczenia oddechowe wrócić do bardziej zrelaksowanego stanu.
10. Daj sobie uścisk
Wiesz, jak twój kot sztywnieje na sekundę, napinając wszystkie te kocie mięśnie, a następnie je rozluźniając? To wygląda całkiem nieźle, prawda? Cóż, możesz też spróbować — lub w każdym razie jego wersję.
Progresywny relaks polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, część po części ciała. Możesz nie mieć czasu na zrobienie całej klatki w pięć minut, ale wystarczą tylko ręce, ramiona, szyja i głowa.
11. Powiedz swoje ABC do tyłu
Nie, to nie jest test IQ, ale jest to dziwnie niezawodny sposób na relaks. Mówienie alfabetu w odwrotnej kolejności tymczasowo odwraca uwagę od martwienia się o nadchodzącą datę lub oczekujące sprawdzenie wyników. Od czasu do czasu dobrze jest płatać sobie figle. Liczenie wstecz również może załatwić sprawę.
12. Wizualizuj, czego chcesz lub potrzebujesz
Kreatywna wizualizacja to ćwiczenie uważności opracowane przez Shakti Gawain w jej książce Kreatywna Wizualizacja . Technika polega na mentalnym wyobrażaniu sobie tego, co chcesz, aby wydarzyło się w twoim życiu lub jak chcesz się czuć. Może szybko zabić stres.
13. Zamknij podglądaczy
Odrobina ciemności za powiekami może pomóc odciąć się od czynników zewnętrznych, które powodują problemy. Stresory mogą wyglądać nieco inaczej, gdy otworzysz oczy, gotowy do ponownego stawienia czoła światu.
Podaruj swojemu ciału wytchnienie
14. Masuj ręce
Zamiast załamywać ręce ze zmartwienia, zafunduj im trochę TLC. Zaledwie pięciominutowy masaż dłoni może pomóc złagodzić niepokój, jedno z badań pokazuje, że Nazari R i in. (2012). Wpływ masażu dłoni na stany lękowe u pacjentów poddawanych zabiegom okulistycznym w znieczuleniu miejscowym. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Wetrzyj swój ulubiony krem w dłonie. Masaż każdy staw i taśma między każdym palcem. Zaciskaj i puszczaj pięści. Następnie napnij nadgarstki. Rozciągnięcie pomoże rozładować napięcie spowodowane nieustannym stukaniem w klawiaturę lub przewijaniem telefonu.
15. Spróbuj akupresury
Kiedy jesteś już zestresowany, ostatnią rzeczą, jakiej możesz chcieć, jest większa presja. Ale akupresura może pomóc złagodzić lęk, według niedawnego badania WH Au D, et al. (2018). Wpływ akupresury na lęk: przegląd systematyczny i metaanaliza. DOI: 10.1136/acupmed-2014-010720 .
Taylora Deana Cranstona
Akupresura jest jak wersja akupunktury bez szturchania. Ma na celu pobudzenie naturalnych procesów gojenia organizmu. Użyj palców, aby znaleźć dwie wgłębienia, w których mięśnie szyi przyczepiają się do czaszki. Naciśnij mocno przez 15 sekund, aby zmniejszyć napięcie szyi.
16. Rzuć piłkę tenisową pod nogi
Pożycz obrzydliwą zabawkę Fido tylko na minutę, chyba że jest na niej ślina. Załatwi się też lacrosse lub piłka golfowa. Delikatnie przetocz piłkę pod łukami, zatrzymując się, aby wywrzeć większy nacisk, gdy znajdziesz delikatne miejsce.
17. Wyładuj swoją frustrację na piłce stresu
W porządku być zły czasami. Stres może wywołać wściekłość, a ważne jest, jak radzisz sobie z tą ognistą emocją. Kuszące może być wyrzucenie laptopa przez okno najbliższego biura lub położenie się na klaksonie w korku, ale wyciśnięcie piłki stresu jest bezpieczniejszą – i tańszą – opcją.
18. Spryskaj twarz zimną wodą
Udaj się do toalety i odkręć kran. Schłodź dłonie i twarz za pomocą HdwaO i przetrzyj trochę punktów tętna. Zimna woda działa energetyzująco. Ale może cię również uspokoić, jeśli temperatura twojego ciała rośnie po lepkim spotkaniu z partnerem lub wołowinie z szefem.
19. Masuj skórę głowy
Czy twoja lista rzeczy do zrobienia sprawia, że chcesz wyrwać włosy? Szarpanie włosów jest w rzeczywistości techniką masażu, która może pomóc zmniejszyć napięcie głowy i zapewnić relaks. Pociągnij włosy delikatnie, tak aby skóra głowy lekko się uniosła. Kontynuuj z lekkim masażem skóry głowy.
Zrób miejsce dla siebie
20. Znajdź trochę czasu dla samotności
Gorąca kąpiel w towarzystwie kul do kąpieli i świec może brzmieć idealnie, ale każda przestrzeń, która zapewnia prywatność, sprawdzi się. Wszystko czego potrzebujesz to pięć minutsamotny czasby trochę zbliżyć się do spokoju.
21. Zen out i strefa out
Jeśli twoja kabina jest mniej niż uspokajająca, poświęć chwilę, aby znaleźć takie miejsce. Na przykład usiądź pod drzewem. Jeśli nie możesz uciec, dodaj coś kojącego do swojej przestrzeni. Może to aromatyczna filiżanka ziołowej herbaty lub przytulny sweterek. Lub po prostu skup się na swoim roślina doniczkowa na zaklęcie i oddychaj.
22. Zdobądź trochę promieni
Potrzebujesz nieco bardziej słonecznej perspektywy? Poszukaj naturalnego światła — nie piwa. Światło słoneczne, czy to przez okno, czy na zewnątrz, może rozwiać Twoje zmartwienia. An M i in. (2016). Dlaczego potrzebujemy więcej natury w pracy: Wpływ elementów naturalnych i światła słonecznego na zdrowie psychiczne i postawy pracowników. DOI: 10.1371 / czasopismo.pone.0155614 .
23. Wyglądaj przez okno
Daj sobie pozwolenie na robienie absolutnie niczego poza spojrzeniem. Patrząc na sceny natury, takie jak drzewa i parki publiczne może być bardziej relaksujący niż wpatrywanie się w ekran techniczny. Ale nawet jeśli natura nie jest blisko, samo oglądanie świata zewnętrznego przez kilka minut może wybić cię z własnej głowy.
24. Nieład
Jeśli czujesz się rozproszony, może to być spowodowanenieładPrzejął. Sortuj pliki na pulpicie komputera. Jeśli nie jesteś w pracy, zrób pięciominutowe odświeżenie przestrzeni, w której się znajdujesz, aby uzyskać nowy wygląd. Może to tylko oznacza ścielenie łóżka.
Spróbuj trochę uważnego ruchu
25. Podnieś stopy do góry
Jeśli siedziałeś cały dzień, „ nogi w górę ściany Pozycja jogi odmłodzi ospałe łydki lub stopy i wiele więcej. Regenerujące efekty postawy mogą pomóc uspokoić zarówno ciało, jak i umysł.
26. Rozciągnij to
Nie potrzebujesz 90-minutowej sesji jogi, aby czerpać korzyści z rozciągania. Możesz to zrobić, gdy musisz pozostać w dowolnym miejscu lub gdy jesteśw drodze.
27. Podnieś swoje tętno
Zgiełk dnia może sprawić, że poczujesz się wypalony. Przepływ krwi i endorfin może ożywić Cię, aby poradzić sobie z każdym zadaniem, które masz pod ręką.
Wyrzuć trochę burpees , pajacyki lub pompki. Albo po prostu pobiegaj w miejscu. Nawet krótkie napady… ćwiczenie może pomóc pokonać stres.
28. Idź na spacer
Idź do kawiarni po ulubiony napój lub wyjdź z Puszyskiem, aby rozprostować nogi. Szybki rejs po bloku łączy ćwiczenia ze zmianą scenerii, dając podwójną frajdę ze zmartwień.
Napnij swoje kreatywne mięśnie
29. Zapisz to
Umieszczenie swoich uczuć na stronie zapewnia ujście dla tego, co masz na myśli. Próbowaćksięgowanieo długach, zmartwieniach w pracy, a nawet zirytowaniu partnera lub współlokatora. Widzenie słów może po prostu dać ci nową perspektywę.
30. Słuchaj swoich ulubionych utworów
Na pewno masz Spotifylista odtwarzaniażeby cię podniecić lubuspokój swoją duszę. Obróć go. Samo słuchanie muzyki przynosi korzyści relaksacyjne, jedno z badań pokazuje Linnemann A i in. (2015). Słuchanie muzyki jako sposób na zmniejszenie stresu w życiu codziennym. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 .A jeśli nie zamierzasz nikogo niepokoić, śmiało śpiewaj. Wiesz że chcesz.
31. Popiersie ruch
Zatracenie się w rytmie może pomóc w pozbyciu się stresu. Plus, taniec sprawia, że krew płynie w celu reenergetyzującego przypływu tlenu.
32. Zrób krzyżówkę
Numer 10 w poprzek: niespokojny, przytłoczony lub przerażony (siedem liter). Jeśli zgadłeś „zestresowany”, jesteś w dobrej formie, aby zabić go na krzyżówce. Gry umysłowe, które wymagają koncentracji, mogą odwrócić uwagę od tego, co cię zjada.
Użyj nosa
33. Zapach kwiatów
Naprawdę, zatrzymaj się i powąchaj. Przechowuj świeży słoik ulubionej odmiany w pobliżu miejsca pracy lub w salonie i powąchaj, gdy pojawi się stres.
34. Spróbuj aromaterapii
Wystarczy minuta, aby wlać trochę lawendy, kadzidła lub innego olejku eterycznego do dyfuzora. Lub wymieszaj kilka kropli z ulubionym olejem nośnikowym (takim jak jojoba), wetrzyj w dłonie i wdychaj.kojące zapachymoże pomóc w wysyłaniu stresu i niepokoju poprzez stymulowanie receptorów w nosie, które łączą się z częścią mózgu, która reguluje emocje.
list miłosny dla związku na odległość
35. Powąchaj cytrusy
Udaj się po pojemnik na świeże warzywa. Zapach słodkiej pomarańczy może pomóc zmniejszyć objawy niepokoju i poprawić nastrój, jak pokazują badania Dosoky NS, et al. (2018). Działalność biologiczna i bezpieczeństwocytrusspp. olejki eteryczne. DOI: 10.3390/ijms19071966 . Nie spiesz się i obierz ładną soczystą, aby uzyskać dawkę spokoju.
36. Zaparz trochę fasoli
Obudź się i powąchaj cortado lub udaj się do pokoju socjalnego, aby założyć fasolę. Tylko zapach?Kawamoże sprawić, że poczujesz się lepiej – nie wspominając o kofeinie. A robienie tego lub stanie w kolejce do latte tymczasowo odciąga Cię od tego, co powoduje stres.
Nie masz oczywiście za dużo, bo z jazzu zmienisz się w tremę.
Poszukaj swojego systemu wsparcia
37. Przytul się z futrzanym przyjacielem
Zaplanuj natychmiastowy czas spędzania czasu ze swoim czworonożnym przyjacielem.Zwierzętamoże zwiększyć poczucie własnej wartości, a nawet złagodzić odrzucenie społeczne.
38. Śmiej się
Odtwórz kilka filmów z YouTube. Nic niszczy zły nastrój równie dobrze jak chichot. Nawet nauka mówiśmiechjest najlepszym lekarstwem. Ale sam możesz to zobaczyć. Zdobądź ich mnóstwokoty z obsesją na punkcie fitnessprzez kilka chichotów.
39. Porozmawiaj z kumplem
Mówienie o swoich uczuciach za pomocą jeźdź albo zgiń przyjacielu może uspokoić umysł i dać znać, że komuś naprawdę zależy. Jeśli masz mało czasu, nawet szybka sesja tekstowa w tę i z powrotem może być kołem ratunkowym.
40. Zacznij planować jakiś czas wolny
Rozbijające się fale, ciepły piasek, delikatna bryza rozwiewa włosy. Cóż, przynajmniej obraz jest ładny. Zrób sobie przerwę w pracy i szukaj miejsc na wakacje. Częścią zabawy jest zresztą planowanie podróży. Dodatkowo, wiedząc, że dostanieszucieczkawkrótce może pomóc Ci przetrwać trudny czas.
Masz to
Jeśli ten urlop na plaży – a nawet pobyt na plaży – nie jest obecnie lub wkrótce, nadal możesz znaleźć ulgę w stresie w ciągu zaledwie pięciu minut, kiedy tylko tego potrzebujesz.
Ale życie w ciągłym stresie nie jest zrównoważone. Więc pamiętaj, aby zaplanować dłuższe przerwy, kiedy tylko możesz. Złap 30 minut na siłowni lub zjedz brunch ze swoimi najlepszymi przyjaciółmi, cokolwiek zapewni ci odpowiedni poziom relaksu.
