Blues po zerwaniu: jak radzić sobie z depresją po zerwaniu

Rozstania mogą być brutalne. Oto, co powinieneś wiedzieć o doświadczaniu depresji w epoce rozstania.

Wiadomo, że zerwanie jest trudne.

Nie zdziw się, jeśli po kilku dniach nie będziesz mógł się otrząsnąć. Możesz zauważyć pewne objawy, które odzwierciedlają depresja także.

Rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami nt radzenia sobie z depresją po zakończeniu waszego związku. Czytaj dalej, aby uzyskać praktyczne porady dotyczące gojenie : zdrowienie w tym okresie życia.

Czy rozstanie może wywołać depresję?

„Rozstania mogą absolutnie prowadzić do depresji” — mówi Jodie Eckleberry-Hunt, doktor ABPP, PLLC , dyplomowany psycholog zdrowia i autor Jak się pozbyć: bezsensowny przewodnik przetrwania po zerwaniu .

Jak wyjaśnia Eckleberry-Hunt, wszystko zależy od wielu czynników, takich jak historia psychologiczna danej osoby, historia relacji, wsparcie społeczne i zdrowie.

BTW, za tym stoi też małe badanie. Jeden badanie 2019 sugeruje, że chociaż niektórzy ludzie wpadają w depresję po rozstaniu, sposób, w jaki reagujemy na rozstanie, może opierać się na powód lub przyczyna za rozstanie.

W badaniu zauważono, że pewne uczucia – zdrada, odrzucenie, poczucie ślepoty itp. – mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia objawów podobnych do depresji po tym, jak sprawy potoczą się źle.

„Depresja jest często wieloczynnikowa” – mówi Eckleberry-Hunt. „Ale zerwanie może być wydarzeniem wyzwalającym. Ma to wiele wspólnego z tym, co zerwanie oznacza dla osoby i jak sobie z tym radzi. Rozstania są trudne – nawet jeśli wiemy, że są najlepsze”.

Kalley Hartman, LMFT , dyrektor kliniczny przy ul Odzyskiwanie oceanów w Newport Beach w Kalifornii dodaje, że rozstania mogą często powodować depresję relacyjną, która, jak wyjaśnia, jest rodzajem depresji, która wpływa na zdolność ludzi do tworzenia i utrzymywania sensowne relacje .

„Kiedy ktoś doświadcza depresji relacyjnej, może mieć trudności z zaangażowaniem się w zdrową komunikację i intymność z innymi ludźmi” – mówi Hartman. „Oni też mogą czuć niepowiązany od ich przyjaciół i rodziny, w wyniku czego izolacja społeczna i dalsze uczucia samotność albo pustka”.

To ma sens. Pomyśl o pewnych zmianach w relacjach, które mogą nastąpić po zerwaniu, takich jak utrata wspólnych przyjaciół, zerwanie więzi z rodziną byłego (i zwierzętami domowymi), wyprowadzka i mieszkanie samotnie itp.

„Wpływ na systemy wsparcia społecznego jest niezaprzeczalny” — mówi Eckleberry-Hun. „Głębokość powiązań zależy od tego, jak długo trwał związek, ale z pewnością może spotęgować poczucie straty. Wsparcie społeczne jest niezbędnym elementem powrotu do zdrowia po zerwaniu — posiadanie wspaniałych przyjaciół, którzy cię nie osądzają i którzy cię wspierają, pomaga ci przetrwać. To robienie rzeczy z innymi, które dają nadzieję.

Dodaje też, że wakacje mogą być szczególnie trudnym czasem za zerwanie.

Psychiczne i fizyczne objawy rozpadu

Eckleberry-Hunt mówi, że ludzie często czują się wyczerpani po zerwaniu. 'Oni czują całkowicie chory wewnątrz i jakby tracili rozum. Ich światy wywracają się do góry nogami”.

Oto kilka innych objawów zerwania, według Eckleberry-Hunt:

• płaczliwość
• izolacja społeczna
• poczucie surrealizmu
• zmiany w apetyt
• niska energia/motywacja
• nie chce się wstawać z łóżka
• poczucie szok lub zaprzeczenie wcześnie
• przemożnie smutny i zdezorientowany
• słaba koncentracja lub niezdolność do funkcjonowania w ciągu dnia

Jak radzić sobie z depresją po rozstaniu

Nasi eksperci podają dziewięć wskazówek, jak poradzić sobie z rozstaniem.

1. Dbaj o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne

Hartman mówi, aby znaleźć czas na zajęcia, które sprawiają, że czujesz się dobrze i pomagają zachować zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Może to obejmować spędzanie czasu na świeżym powietrzu, angażowanie się w aktywność fizyczną, zdobywanie wystarczająco snu , jedzenie A zbilansowana dieta , udział w sesjach doradczych lub terminy terapii oraz szukanie wsparcia u członków rodziny lub przyjaciół.

Dodaje, że to też jest ważne ćwiczyć samoopiekę pamiętając o robieniu rzeczy, które naprawdę lubisz, tj. czytając książki , Słuchać muzyki, chodzić na spacery lub uczestniczy w Zainteresowania jak malowanie czy rysowanie.

2. Porozmawiaj o swoich uczuciach

Według Hartmana kolejnym ważnym zadaniem po rozstaniu jest wyrażanie swoich emocji w zdrowy sposób.

„Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, na przykład przyjacielem lub członkiem rodziny, lub w razie potrzeby skontaktuj się z terapeutą. Zapisywanie myśli i uczuć może również pomóc w przetworzeniu rozstania i zrozumieniu pojawiających się emocji” – mówi.

3. Rób rzeczy dzień po dniu

Kochamy ten.

„Nie oczekuj od siebie zbyt wiele w tym trudnym okresie” — mówi Hartman. 'Być Świadomy ile bierzesz na siebie emocjonalnie i staraj się nie przyspieszać procesu gojenia. Pamiętaj, że zagojenie się ran zajmuje trochę czasu, więc nie zmuszaj się, by szybko się z tym uporać”.

4. Ćwicz, nawet jeśli nie masz na to ochoty

„Wstań i ruszaj się” — mówi Eckleberry-Hunt. „Opiera się to na nauce i pomoże ci poczuć się lepiej”.

Pamiętaj jednak, że równowaga jest kluczowa. Nie przepracowuj się na siłowni, aby uniknąć chwili obecnej. Zamiast tego znajdź sposoby poruszania się, nawet jeśli są małe, aby Twoja krew płynęła. Na przykład, joga może uspokajać i może również pomóc w przypadku niepokoju .

5. Prowadź dziennik, nawet jeśli nie będziesz miał na to ochoty

Eckleberry-Hunt rozumie, że możesz nie mieć na to ochoty, ale nadal zachęca ludzi do tego dziennik i napisz, jak się czują i jak sobie radzą.

'Napisz o cele . Bądź odpowiedzialny za te cele. Argumentuj swoje negatywna autodyscyplina . Jest to również świetne przypomnienie, gdy spisałeś fakty, o których musisz później przypomnieć, gdy będziesz ponownie pisać historię swojego byłego”.

Słuszna uwaga. Nostalgia może być uroczym małym kłamcą.

6. Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych, nie przeglądaj starych zdjęć ani wiadomości i nie wysyłaj SMS-ów do swojego byłego

Tak. To nie będzie łatwe, wiemy. Ale to od Eckleberry-Hunt i wiemy, że coś tu knuje. Co zrobić zamiast tego?

Unikanie społeczności i zdjęć to jedno, ale zerwanie kontaktu to zupełnie inna bestia, ale może pomóc.

„Jeśli to naprawdę czas na uzdrowienie, skup się na leczeniu. Nie komunikuj się” – mówi Eckleberry-Hunt.

Podkreśla również, jak ważne jest, aby nie sięgać po alkohol lub inne substancje, aby uśmierzyć ból.

„Nie tylko przyczyniają się one do depresji, ale prowadzą do tego, że mówisz i robisz rzeczy, których będziesz żałować” – mówi.

7. Odkryj na nowo, kim jesteś poza związkiem

Hartman mówi, żeby poświęcić trochę czasu ponownie połączyć się ze sobą i Twoje zainteresowania.

„Zadaj sobie pytanie, jaką osobą chcesz być i skup się na czynnościach, które przynoszą Ci radość” – mówi. „Pomoże ci to iść naprzód w życiu bez partnera i ułatwi rozwinięcie poczucia niezależności i tożsamości”.

8. Skoncentruj się na pozytywnych aspektach swojego życia

Jak to zrobić? Hartman mówi, aby przypomnieć sobie o rzeczach, które sprawiają, że jesteś wyjątkowy i wyjątkowy, lub pomyśleć o przeszłych doświadczeniach, które sprawiły, że poczułeś się dobrze.

„Doceniaj błogosławieństwa w swoim życiu, takie jak przyjaciele i członkowie rodziny, którzy się o ciebie troszczą, możliwość pracy lub edukacji, a nawet proste przyjemności, takie jak smaczny posiłek lub czas spędzony na łonie natury” – mówi.

Medytacja to też dobry wybór

9. Pozbądź się żalu

Wiemy, że łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale warto spróbować. Hartman przypomina nam, że ważne jest, aby pozbyć się poczucia winy lub żalu związanego z rozstaniem.

„Każdy popełnia błędy, ale ostatecznie musimy wybaczmy sobie za nasze przeszłe decyzje, aby uzdrowić i iść dalej” – mówi. „Zaakceptowanie tego, co się stało, może być trudne, ale konieczne dla wzrostu i rozwoju osobistego”.

gorące zdjęcia Lauren Cohan

Smutek a depresja po rozstaniu

Smutek Według Eckleberry-Hunt, depresja może początkowo wydawać się podobna, ale mówi, że istnieją pewne kluczowe różnice.

„Żal jest naturalną reakcją na stratę w postaci smutku, płaczu, szoku/zaprzeczenia, dezorientacji, gniewu i niskiego poziomu energii. Czas trwania żałoby może być zależny kulturowo, więc nie określamy tego jako limitu czasowego”.

Eckleberry-Hunt mówi natomiast, że depresja jest uważana za zaburzenie patologiczne.

„Objawy depresji mogą znacząco wpływać na funkcjonowanie w życiu codziennym: smutek/drażliwość, zmniejszona lub brak nadziei, brak przyjemności, niska motywacja/energia, zaburzenia snu, poczucie winy lub bezwartościowości, a czasem myśli o niechęci żyć – mówi.

Eckleberry-Hunt mówi nam, że smutek i depresja są również traktowane bardzo różnie.

„W przypadku żałoby prowadzimy terapię rozmową (dyskusja o tym, co zostało utracone i pozwolenie na smutek) i czytanie w celu uzdrowienia”.

Mówi, że w przypadku depresji często stosuje się terapię rozmową, ale bardziej koncentruje się ona na wypaczonych sposobach widzenia świata.

„Kłócimy się z negatywnymi myślami i przekonaniami autodestrukcyjnymi, a czasami rozważamy przyjmowanie leków” — mówi. „Podczas gdy przyglądamy się negatywnemu samorozwojowi i autodestrukcyjnym przekonaniom po zerwaniu, skupiamy się na zerwaniu. W przypadku depresji myśli i przekonania są skupione na całym świecie i nie leczymy smutku”.

PSA: Nierozwiązany smutek lub smutek, który nie jest dobrze zarządzany, może powodować depresję.

„Smutek u osoby z silną historią depresji może prowadzić do depresji” – mówi Eckleberry-Hunt.

Dlatego ważne jest, aby szukać leczenia, jeśli uważasz, że twoje zerwanie spowodowało depresję lub poważny smutek w twoim życiu.

Sprawdź nasz przewodnik po zasobach dotyczących zdrowia psychicznego tutaj .

Kiedy do lekarza

Jeśli masz pracownika służby zdrowia lub terapeutę, z którym czujesz się komfortowo, warto ich odwiedzić.

Hartman mówi, że omówienie swoich emocji z lekarzem lub terapeutą może pomóc ci zidentyfikować i rozwiązać wszelkie podstawowe problemy ze zdrowiem psychicznym, które mogą powodować depresję.

„Twój lekarz może również przedstawić zalecenia dotyczące leczenia, takie jak sesje doradcze, leki, zmiany stylu życia lub inne interwencje, które mogą pomóc ci poradzić sobie z emocjonalnym cierpieniem związanym z rozstaniem”.

Ponadto Hartman dodaje, że rozmowa z profesjonalistą może pomóc ci uzyskać wgląd w to, jak lepiej zarządzać sytuacją w zakresie komunikacji i podejmowania decyzji.

Eckleberry-Hunt mówi, że jeśli dana osoba ma myśli samobójcze, powinna zdecydowanie udać się do lekarza.

„Jeśli żal i smutek trwają dłużej niż miesiąc i nie poprawiają się (a także przeszkadzają w zadaniach życiowych), to dobry czas na wizytę u lekarza. Jestem jednak zdecydowanym zwolennikiem poradnictwa” – mówi.

Na wynos

Jeśli nie jesteś Nicole Kidman radośnie wyskakującą z sądu rozwodowego po ślubie z Tomem Cruisem, zerwanie jest ogólnie do dupy. Może sprawić, że poczujesz się przygnębiony lub jakbyś miał do czynienia z żalem.

To jest dobry pomysł, aby:

• znaleźć silny system wsparcia
• znajdź zdrowe sposoby wyrażania tego, co czujesz
• znajdź sposoby na ponowne połączenie się ze sobą i hobby, które wywołują radość
• ruszaj ciałem, wyjdź z głowy i medytuj itp.
• jeśli możesz, odwiedź terapeutę
• poszukaj leczenia depresji
• unikaj paraliżującego bólu substancjami

Dobrą wiadomością jest to, że rozstania często prowadzą do lepszej sytuacji po przejściu chmur. Pamiętaj o tym, gdy przez jakiś czas dbasz o siebie.