Zdrowa kupa: czy twoja kupa jest normalna? Powód nr 1, aby sprawdzić swój nr 2

Rufa. Duży brązowy zwrot pieniędzy. A-te-hee-hee. Śmiało, wyrzuć śmiech ze swojego systemu. Ale zaufaj nam, kiedy zmagasz się z wyrzuceniem tej kupy z tego samego systemu, potencjalnie może to byćreaaaaaanie śmieszne.

pytania o czystą prawdę

Więc wytrzyj kupę z tyłka i uśmiech z twarzy i poważnie zastanów się, co ta kupa może oznaczać dla twojego zdrowia.

Przyczyna trollingu jelitowego nie zawsze jest jasna. Okazuje się, że kupa jest czymś więcej niż tylko (zabawną) puentą — to w rzeczywistości wskaźnik pracy, jaką twoje ciało wkłada w wchłanianie składników odżywczych, eliminację odpadów i utrzymanie wszystkiego w ruchu.

To może sprawić, że będziesz się zastanawiać: co jest nienormalne? Co wygląda/pachnie/wrażenia nienaturalne? Przygotuj się, bo nurkujemy prosto do muszli klozetowej, Trainspotting w stylu i zabieramy Cię ze sobą.

Kiedy zaczynasz swoją karierę / wątpliwe hobby jako detektyw kupy, najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest fizyczny dowód: Dowód A — kupa. Dowód B — także kupa. Dostajesz, dokąd to zmierza.

Podobnie jak poplecznik superzłoczyńców, twój numer dwa może wyrażać się na wiele sposobów, ale może być twoim upadkiem, jeśli nie poświęcisz mu wystarczającej uwagi.

Pomocnym narzędziem, którego niektórzy gastroenterolodzy (lub eksperci od trawienia dla ciebie i mnie) używają do kategoryzowania kup, jest Bristolska tabela stołków . Obrazuje to, co możesz znaleźć przed spłukaniem.

Rozpocznijmy tę wycieczkę z gwizdkami przez wszystkie rzeczy, w tym jak rozpoznać, kiedy coś jest na rzeczy i co zrobić z niezadowalającymi kupami.

99 problemów i większość z nich ma związek z kupą

Ten wykres jest w najlepszym razie nieapetyczny, więc użyliśmy kilku cukierków, aby zmniejszyć współczynnik obrzydzenia. Po namyśle możemy po prostu rujnować dla ciebie cukierki. Ale to pomoże, obiecujemy.

OK, teraz wyzdrowiałeś…

Jak widać z góry, zaparcia mogą powodować grudki przypominające orzechy i grudkowate kupki kiełbasy. Wykreślasz więc zarówno orzechy nerkowca, jak i hot dogi z listy zakupów, a także słodycze. Przepraszam za to wszystko.

Typy 3 i 5 mieszczą się w sferze normalności. Masz doskonałe kupy, ale może powinieneś wziąć kilka bryłek (brutto) mądrości z sekcji „Jak mieć zdrowsze kupy”, aby zapobiec zamieszaniu w orzechach i kiełbasach.

Typy 6 i 7 przeszły w biegunkę. Naleśniki powinny być puszyste. Kupy nie powinny. A jeśli wszedłeś na terytorium płynne, zdecydowanie musisz dozować trochę TLC do swoich kupek.

Słodki punkt znajduje się pośrodku: typ 4. Miękki, w kształcie litery S i łatwy do przejścia, to święty Graal wypróżnień. Kupa, aby zakończyć wszystkie kupy.

(To nie jest do końca prawda. Będziesz mieć wiele, wiele więcej kupek w swoim życiu. Życzymy ci wszystkiego dobrego.)

Ostrzeżenie o rozczarowaniu: nigdy nie kupisz tęczy. Jeśli to Twój plan, polecam dołączyć do My Little Ponywszechświat. Jest mało prawdopodobne, że doświadczysz tam biegunki lub zaparć.

(Badania na ten temat były dość rzadkie, więc po prostu musisz nam na to wierzyć.)

Jednak nie wszystkie zapachy kupy są sobie równe. Kiedy kupy pachną bardziej intensywnie lub po prostu inaczej niż zwykle, może to również wskazywać na problemy w twojej fabryce kupy.

To, jak osoba interpretuje zapach, jest całkowicie subiektywne (jesteśmy prawie pewni, że kupka dziecka pachnie mniej przerażająco dla osób w pokoju, które nie zmieniają pieluchy). Tak więc identyfikacja konkretnego zapachu jest trudnym (i, szczerze mówiąc, nieatrakcyjnym) sposobem rozpoznania problemów w Poopytown.

Następujące objawy mogą sugerować, że coś jest nie tak, ale niekoniecznie, że musisz zasięgnąć porady lekarza:

• cieknące kupy
• miękkie kupy
• regularnie czujesz, że musisz zrobić kupę
• ból brzucha lub brzucha
• choroby i wymioty
• dodatkowe pierdzenie (tylko to, czego potrzebowałeś)
• wzdęcia

Jeśli jednak pojawią się pewne objawy wraz z powyższym, może nadszedł czas, aby porozmawiać z kimś, kto zna twój tyłek z łokcia. Obejmują one:

• cholerne kupy
• czarne kupy
• blade kupy
• ból brzucha your
• nieoczekiwanie chudnie
• dreszcze (nie, Travolta, oni nie musi się mnożyć )

Jak więc możemy uczynić wszystkie nasze dwójki liczbą cztery? Cofnijmy się do początku procesu.

Wydaje się całkiem proste: jedz jedzenie, chwyć składniki odżywcze, wypchnij kupę z tyłka i spłucz resztę.

Cóż, w tym systemie jest kilka czynników.

Błonnik

Pierwszy to błonnik, bae kupy. Lekarze dzielą błonnik na dwie kategorie: rozpuszczalny (co oznacza, że ​​może rozpuszczać się w wodzie) lub nierozpuszczalny (co oznacza, że ​​nie).

Obie promują zdrowe trawienie .Markland AD i in. (2013).Związek niskiego spożycia błonnika i płynów z zaparciami: dowody z National Health and Nutrition Examination Survey. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 Wyobraź sobie kupę jako poduszkę na sofę. Brak wystarczającej ilości włókien jest jak dociskanie tych poduszek i wyciskanie całego powietrza, co czyni je twardymi i niewygodnymi do tego stopnia, że ​​można poczuć każdą sprężynę w siedzisku.

Fibre jest pomocnym asystentem, który puszy poduszki, czyniąc je miękkimi i wygodnymi, dzięki czemu robisz kupę ładną. Jest to w istocie lokaj. Fibre prawdopodobnie ma ładny angielski akcent i otwiera drzwi, aby powiedzieć ludziom, że jesteś niedostępny, nawet jeśli nie jesteś. Błonnik jest świetny. Zjedz go więcej.

Zalecenia Biura Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia różnią się w zależności od wieku i płci .

Jednak ludzie powinni spożywać znacznie więcej niż codziennie średnia z 16 gramów większość ludzi w USA dostaje. (Średnia oznacza, że ​​połowa tych osób jest poniżej tej liczby. To bilet w jedną stronę na kupy Milk Dud.) Wytyczne dietetyczne na lata 2015-2020. (2015). https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-7/

Spójrz na owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i produkty pełnoziarniste, aby wyrównać swoje błonnik .

woda

Drugą dużą zmienną jest woda. Chodzi o zdrową kupę 75 procent woda. Kupa to w zasadzie siusiu z problemem postawy.

Jeśli ciało wyczuje, że jesteś odwodniony , wyssie z jedzenia każdą kroplę wilgoci, co oznacza suche, twarde kupy. Nawet jeśli dostajesz dużo błonnika, bez odpowiedniego H_dwaO, na pewno dostaniesz nieprzyjemne, twarde, bolesne kupy. Hoy MK i in. (2014). Spożycie błonnika w populacji USA – Co jemy w Ameryce, NHANES 2009-2010. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf

Wyobraź sobie, że odwodniony to lokaj, który zamiast strzepywać poduszki, wysysa całą wodę z kupy. Niezbyt przydatne. Całkowicie brutto. I stosunkowo bolesne i niewygodne.

I pamiętaj, że jeśli mocno się pocisz z powodu upału, wysiłku lub wymyślasz wymówki dla swojej drugiej połówki, dlaczego spóźnisz się do domu, będziesz potrzebować jeszcze więcej wody, aby przywrócić normalny poziom nawodnienia.

Narodowe Akademie Nauk, Inżynierii i Medycyny ustaliły, że odpowiednie dzienne spożycie płynów dla zdrowej osoby dorosłej żyjącej w klimacie umiarkowanym to:

• około 15,5 szklanki (3,7 litra) płynów dla mężczyzn
• około 11,5 szklanki (2,7 litra) płynów dla kobiet

Postępuj zgodnie z ich radami, aby uzyskać gładkie kupy. Znają swój biznes.

Zaparcia mogą wystąpić, gdy zmienisz w organizmie błonnik lub wodę. Badacze w 2016 roku zasugerował również, że zaparcia są częstym skutkiem ubocznym diet wysokobiałkowych, więc nie myl” Paleo ” z „mięso-smaczne” i zapomnij się załadować warzywa i H_dwaLUB! Yang XJ i in. (2016). Badanie epidemiologiczne: Korelacja między nawykami żywieniowymi a zaparciami wśród osób starszych w regionie Pekinu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/

Gdy zaparcia działają płynnie, musisz pomyśleć o drugim końcu tego, co dzieje się na drugim końcu: biegunce. Zwykle jest to wynik tego, że twoje ciało naciska przycisk „wysuń” na czymś, co nie zgadza się z twoim systemem. (Częstym podejrzanym są smażone, tłuste potrawy. Nabiał, fruktoza i sztuczne słodziki również mogą zmiękczyć twój tyłek.)

Wirusy lub inne choroby są również znanymi upłynniaczami kupy, a także niektóre leki .Objawy i przyczyny biegunki. (2016). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/symptoms-causes

Jeśli zauważysz, że grasz w ping-ponga między tymi dwoma skrajnościami, być może masz zespół jelita drażliwego (IBS) . Pamiętaj, aby odwiedzić lekarza, jeśli objawy nie ustępują po uproszczeniu diety.

Jak robić kupę jak mistrz

OK, zmierzyłeś się ze zwykłymi podejrzanymi o wodę i błonnik. Czy są jakieś inne hacki, które możesz wprowadzić, aby stać się największym kupcem na świecie?

Probiotyki

Te pomocne mikroorganizmy przyczyniają się do tworzenia „dobrych” bakterii w twoim ciele.

Tak, probiotyki to modne słowo du jour, ale ludzie od wieków żywią się sfermentowaną żywnością i z pewnością przyczynili się do powstania niektórych historycznie zdrowych kup. Robili kupę jak indywidualiści, zanim zrobiło się chłodno.

Podobnie jak pszczoły robotnice, zapracowane bakterie w twoim układzie pokarmowym pomagają rozkładać jedzenie i dają impuls, jeśli chodzi o kupowanie. (Bonus, robią a świat dobra również dla reszty ciała.) Probiotyki: Co musisz wiedzieć. (2019). https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm

Pamiętaj jednak, że nie wszystkie probiotyki są tworzonerówny.

A jeśli tylko pigułki i jogurt przychodzą Ci do głowy myśląc o probiotykach, czas się spotkaćkefir,kombucha, i Kimchi . Ale wiele innych produktów spożywczych może wzmocnić bakterie jelitowe, takie jak kapusta kiszona, tempeh i zupa miso, żeby wymienić tylko kilka.

Ćwiczenie

Inny sposób radzenia sobie z nieszczęściami związanymi z kupą? Rozwalanie potu. Regularne ćwiczenia nie tylko zapewnią ci zgrabny tyłeczek, ale także pomogą mu sprawnie działać wewnątrz. Te biodra nie kłamią , podobnie jak twoja kupa. Iovino P, et al. (2013). Nowy początek zaparcia podczas długotrwałej nieaktywności fizycznej: badanie potwierdzające słuszność koncepcji dotyczące zmian jelitowych wywołanych bezruchem. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23977327

Jednak inni badacze nie są tak przekonani, że robienie brzuszków sprawi, że twoja kupa będzie mniej chrupiąca. Artykuł z 2012 roku sugeruje, że żadne dane nie potwierdzają poglądu, że ćwiczenia fizyczne ułatwiają chroniczne zaparcia.Portalatin M & Winstead N. (2012). Postępowanie medyczne w zaparciach. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Krótkoterminowe zwiększenie aktywności może przyspieszyć twoje kupki w przyciętym tempie przez ciało i zapobiec ich wysychaniu lub zatrzymywaniu systemu. W górę, kupa.

Policja przysiad

Niektórzy eksperci dyskutują o tym, że nowoczesneWCniepotrzebnie obciążać jelita. Kucanie jest prawdopodobnie bardziej naturalną postawą dla numeru dwa. Toalety są, jak na ironię, trochę gówniane.

Nie chodzi o to, że musisz całkowicie zrezygnować z toalety, opuścić współczesne społeczeństwo, przenieść się do lasu i zapuścić brodę górala (chociaż przy obecnym stanie rzeczy nie jest to może najgorszy krzyk).

Wystarczy oprzeć stopy na stołku lub stosie książek poprawić kąt Twojego czasu w toalecie. Potraktuj to jako zaproszenie do chodzenia po piętach w łazience i robienia kupy z lekkomyślną rezygnacją.

tl; dr

Rozumiemy, że nie chcemy być tak blisko twojej kupy. Jednak bliższe przyjrzenie się lub przynajmniej bycie bardziej świadomym tego, jak się czują, może pomóc wcześnie wykryć problemy zdrowotne i je przeskoczyć.

Upewnij się, że jesz dużo pokarmów zawierających błonnik i pijesz całą wodę. Bądź aktywny, wykonuj najdoskonalsze przysiady w toalecie, jakie możesz, i po prostu baw się dobrze, gdy robisz kupę.

Wypróbowanie probiotyków może również ożywić twoje kupy. Jest kilka dostępnych do kupienia online.

Ten artykuł przyniósł ci słowo kupa,który zawiera 137 razy.