Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Eksperci nie są tego pewni, ale uważają, że skurcze boczne podczas ćwiczeń mogą być spowodowane problemami z przeponą, złą postawą lub podrażnieniem nerwów w wyniku uderzenia stopy o ziemię.
Ścieg boczny, skurcze brzucha, ból boku – jakkolwiek chcesz to nazwać, ból brzucha w połowie biegu może poważnie *skurczać* haj u biegacza.
Ten nieznośny problem, który nęka biegaczy i sportowców na całym świecie, ma naukową nazwę: Przejściowy ból brzucha związany z wysiłkiem fizycznym (ETAP) . Chociaż eksperci nie wiedzą dokładnie, co jest tego przyczyną, mają kilka pomysłów i wskazówek, jak temu zapobiec.
Zanim podwoisz się podczas następnego maraton , oto co warto wiedzieć.
Co to jest ścieg boczny?
To fatalne ukłucie w bok najprawdopodobniej nastąpi podczas ćwiczeń, podczas których górna część tułowia jest napięta i wyprostowana przez dłuższy czas, np. uruchomić biegać, jeździć na rowerze, wędrować, grać w piłkę nożną itp.
Ten powszechny problem istnieje od wieków — pierwsza wzmianka historyczna pochodzi od starożytnego rzymskiego filozofa Pliniusz Starszy . Jednak naukowcy wciąż nie osiągnęli konsensusu co do dokładnej przyczyny tego zjawiska. Wiemy, że to wpływa do 70% biegaczy każdego roku.
Bardziej prawdopodobne jest również wystąpienie po prawej stronie.
Co powoduje ścieg boczny?
Sztywny kręgosłup lub zła postawa (wg starsze badania z 2010 roku ) może przyczyniać się do powstawania szwów bocznych – ale do ustalenia, profesjonaliści nie są tego pewni.
Według A Przegląd 2022 badacze uważają również, że szew boczny może być spowodowany uderzeniem prawej stopy o ziemię podczas wydechu, co podrażnia nerw przeponowy. Naukowcy uważają, że to z kolei może szkodzić błonie śluzowej brzucha (szczególnie w prawym dolnym rogu). Ponieważ większość ludzi ma dominację prawej stopy, jest to jedno z możliwych wyjaśnień.
Eksperci teoretyzują również, że może to być spowodowane zwiększeniem przepływu krwi wokół przepony, gdy działanie .
jak rozpoznać swoją bratnią duszę
Ponadto tankowanie przed dużym wyścig jest doskonałe — ale należy je zjeść lub wypić w dużych ilościach tuż przed działanie niepotwierdzone raporty sugerują, że może zwiększyć ryzyko wystąpienia ściegu bocznego.
Jak leczyć ścieg boczny
Kiedy pojawi się ścieg boczny, nie stresuj się – możesz podjąć następujące kroki:
- Zwalnianie , co powinno przynieść natychmiastową ulgę. Kiedy ból ustąpi, możesz powoli zwiększyć tempo.
- Rozciągnij to unosząc ręce nad głowę, pochylając się w stronę przeciwną do bólu i głęboko oddychając. To może otworzyć brzuch i przynieść ulgę.
- Zastosuj delikatny nacisk wciskając dłoń w skurcz, oddychając głęboko.
Jak zapobiec ściegowi bocznemu
Aby zatrzymać ścieg boczny przed jego rozpoczęciem, oto kilka pomysłów FTW:
- Ćwicz uważne oddychanie podczas treningu. Według A Przegląd 2022 wolniejszy oddech podczas ćwiczeń może „oszukać” organizm, myśląc, że ćwiczenie jest łatwiejsze, co zwiększy przyjemne odczucia i zmniejszy stres. Chociaż w badaniu nie wspomniano o skurczach bocznych, warto spróbować, ponieważ szwy mogą być powiązane z przepływem krwi wokół przepony.
- Unikaj dużych posiłków i napojów kilka godzin przed biegiem. Chociaż eksperci nie są pewni, czy w Twoim brzuchu znajduje się zbyt dużo jedzenia lub płynów mógłby potencjalnie wywierać dodatkowy nacisk na cenne narządy, co prowadzi do skurczów.
- Pracuj nad swoją postawą . Właściwa postawa może poprawić przepływ oddechu i wydajność biegowa. Badania z 2014 sugeruje, że budowanie mięśni brzucha może pomóc w zapobieganiu powstawaniu szwów bocznych.
- Dbaj o nawodnienie, aby ogólnie zachować zdrowie i potencjalnie zapobiegać powstawaniu szwów bocznych.
- Zacznij powoli i pnij się w górę. Kiedy ćwiczysz, zaczynanie od małych ćwiczeń i stopniowe zwiększanie wysiłku pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji. W ten sam sposób stopniowe zwiększanie prędkości zamiast rzucania się od razu w sprint może również pomóc zmniejszyć ryzyko ściegu bocznego.
Kiedy udać się do lekarza
Szwy boczne są zwykle nieszkodliwe. Ale zawsze dobrze jest odwiedzić profesjonalistę, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych problemów:
- Ból pod mostkiem (wyższy w górnej części niż ścieg boczny), któremu towarzyszą trudności w łapaniu oddechu, może wskazywać na problem z sercem lub płucami.
- Uporczywy ból po ru może wskazywać na chorobę przewlekłą.
- Ciężki lub wyniszczający ból lub skurcze brzucha mogą również sygnalizować poważniejszy stan.
Na wynos
Szwy boczne są częstym problemem i zazwyczaj nie są powodem do niepokoju. Chociaż profesjonaliści nie wiedzą, co jest ich przyczyną, uważają, że rolę mogą odgrywać problemy z oddychaniem, postawą lub nerwami.
Rozważać pracujesz nad swoją formą biegową lub oddychanie do ponownego zmniejszyć ryzyko wystąpienia ściegu bocznego. Pomocne może być również utrzymywanie nawodnienia i unikanie dużych posiłków przed biegiem. Jeśli problemy nie ustąpią, rozważ współpracę z fizjoterapeutą lub trenerem osobistym.
Jeżeli podczas biegania odczuwasz ból pod mostkiem, udaj się jak najszybciej do lekarza.
