Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Pracuję w branży fitness wystarczająco długo, by zauważyć, że jeśli nie ma trzyliterowego akronimu, to nie jest fajne.
Wpisz GPP.
GPP to skrót od ogólna gotowość fizyczna i służy do opisania ogólnego poziomu sprawności lub zdolności do wykonywania pracy. Brzmi trochę ogólnie, ale to takie proste. Z drugiej strony SPP lub specyficzne przygotowanie fizyczne odnosi się bardziej do twojej zdolności do wykonywania i radzenia sobie z rygorami twojego sportu, niezależnie od tego, czy jest to walka MMA, gra w piłkę nożną czy bieg na 10 km.
Sportowcy, którzy przechodzą okresowy (ustrukturyzowany i zaplanowany) program treningowy przez kilka miesięcy, rok lub kilka lat, będą włączać ćwiczenia i treningi rozwijające zarówno ich ogólne, jak i specyficzne zdolności fizyczne w celu przygotowania ich do zawodów. Na przykład, poza sezonem, biegacze na średnim i długim dystansie pokonują wiele wolnych mil, aby rozwinąć swoją wydolność tlenową, jednocześnie poprawiając tolerancję tkanek i wydajność biegu. Ten rodzaj treningu poprawia ich zdolność do pracy i przygotowuje do bardziej intensywnych biegów w dalszej części programu.
Pojęcie periodyzacji stosuje się w treningu oporowym od lat 50. XX wieku Wpływ liniowego i codziennego, falistego, periodyzowanego treningu oporowego na maksymalne i submaksymalne przyrosty siły . Journal of Strength and Conditioning Research.Miranda F., Sima R., Rhea M. i in. 25(7): 1824-1830.; więc GPP i SPP nie są niczym nowym. W zależności od programu, pory roku, sportu i sportowca, treningi typu GPP i SPP mogą być zaplanowane tak, aby odbywały się kolejno lub jednocześnie Siff, M.C., (2002). Powrót do treningu funkcjonalnego. Dziennik Siła i Kondycjonowanie. 24(5): 42-46..
Niektóre parametry mogą być nieco mylące, więc wiadomość do domu jest taka: Z naszym współczesnym stylem życia przyklejającym się do naszych komputerów i faktem, że puste kalorie są tak obfite jak tlen, tracimy naszą fizyczną gotowość do życia. Straciliśmy zdolność wchodzenia po schodach. Zawsze szukamy najłatwiejszego wyjścia i napraw, które są szybkie i wymagają minimalnego wysiłku. Stajemy się słabi, otyli i tracimy formę.
Dzięki popularności treningów o wysokiej intensywności i pokazów fitness, takich jakNajwiększy przegrany, systemy ćwiczeń, takie jak P90X, Insanity, CrossFit, bootcampy i Zumba, zostały zasugerowane jako następna najlepsza rzecz, z których każdy jest skierowany do określonej populacji. P90X i Insanity są skierowane do tych, którzy chcą ćwiczyć w zaciszu swojego salonu, podczas gdy CrossFit jest skierowany do x-sportowców, wojska i personelu ratunkowego, często zatwardziałych. Systemy te są przykładami treningu typu GPP opartego na spójności wyniku końcowego: poprawie poziomu sprawności, składu ciała, wytrzymałości i siły. CrossFit szczyci się tym, że jego uczestnicy trenują i przygotowują się na nieoczekiwane. Życie nie może być bardziej nieoczekiwane, więc może coś się dzieje.
Korzyści GPP
Zasadniczo Twoja gotowość do radzenia sobie ze stresem wynikającym z intensywnych treningów lub rzeczywistych zawodów opiera się na zdolności organizmu do działania podczas rozwoju i radzenia sobie ze zmęczeniem. Treningi typu GPP mają na celu poprawę ogólnej kondycji, siły, stabilności, szybkości, mobilności i elastyczności. Zazwyczaj wybrane ćwiczenia obejmują ruchy całego ciała, które wzmacniają wszystkie główne grupy mięśniowe i stawy. Ćwiczenia typu izolacyjnego można również wykonywać w celu wzmocnienia słabych mięśni — jest to również świetny czas na wykonanie dowolnej formy ćwiczeń typu rehabilitacyjnego dla przebytych kontuzji.
Pomyśl o treningu GPP jako o tworzeniu dobrze wyważonego, rozwiniętego ciała, gotowego na wszystko. Im wyższy poziom sprawności, tym więcej możesz sobie z tym poradzić. Im wyższa zdolność do pracy, tym szybciej możesz się zregenerować. Im wyższa twoja siła, tym więcej siły możesz wytworzyć. Im niższy procent tkanki tłuszczowej, tym lepszy metabolizm. Te wyniki są zwykle celami ogólnej populacji, niezależnie od tego, czy trenują, czy nie. Twoja konkurencja jest z tobą i twoim życiem. Dąż do ciągłego doskonalenia się na siłowni i w swoim życiu. Ponieważ epidemia otyłości tylko się pogłębia, Twoim wyzwaniem jest NIE przytyć i NIE prowadzić siedzącego trybu życia. Gdyby każdy mógł poprawić swoje GPP, o wiele więcej ludzi byłoby szczuplejszych i zdrowszych. Nie potrzebujesz sportu, aby poprawić swoje GPP — zrób to, aby poprawić jakość swojego życia.
GPP i trening personalny
Klienci treningu personalnego zatrudniają trenera personalnego lub specjalistę od siły i kondycji, aby a) schudnąć (tłuszcz) i poprawić skład ciała, b) zwiększyć siłę i masę mięśniową, c) poprawić postawę, d) zwiększyć ruchomość stawów i elastyczność mięśni, e) poprawić sprawność układu krążenia, f) poprawić równowagę, g) poprawić zwinność, h) poprawić koordynację, i) zwiększyć szybkość, j) poprawić jakość ruchu, wreszcie k) poprawić wygląd nagich.
potrzebujący mężczyźni w związkach
Powyższe zawiera listę (od a do k) korzyści płynących ze szkolenia GPP, ale na tym się nie kończy. Zyskasz również nowy poziom pewności siebie i siły psychicznej. Będziesz chodzić wyższy i dumniejszy, a ogólnie poczujesz się lepiej i będziesz zdrowszy – to korzyści płynące z bycia bardziej aktywnym i uczestniczenia w dobrze przemyślanym i wykonanym programie ćwiczeń. Zawsze mówię, że możesz zainwestować w swoje zdrowie teraz lub później, gdy dopadnie cię choroba. Nie sądzę, że muszę dalej skręcać twoje gumowe ramię.
Możesz być zdezorientowany i zapytać „Czym jest szkolenie typu SPP i gdzie ono pasuje?” Ten rodzaj treningu można odnieść do treningu sportowego, w którym sportowiec ćwiczy umiejętności wymagane przez jego sport. Umiejętności te obejmują umiejętności posługiwania się krążkami w hokeju, treningi odbijania w baseballu oraz treningi obsługi w siatkówce. Nie konkurujesz? Wtedy Twój sport to życie i nie musisz się martwić o SPP. Skoncentruj się tylko na poprawie GPP, a poprawisz swoje życie.
Przykładowe treningi GPP
Treningi GPP mogą przybierać różne formy. Potrzebny jest minimalny sprzęt i często wystarcza waga twojego ciała. Treningi GPP można wykonywać w dni pomiędzy treningami na siłowni lub pod koniec treningu na siłowni — w większości przypadków trening na siłowni JEST treningiem GPP. Zalecane poniżej czasy nie są sztywne, więc możesz wykonywać krótsze lub dłuższe sesje. Jeśli pod koniec treningu wykonujesz sesję GPP, przejdź od 10 do 15 minut.
1. Field Circuit — najlepszy dla wszystkich umiejętności, od początkujących do elit
Zacznij od jednego końca boiska do piłki nożnej. Ustaw minutnik na 20 sekund. Wykonuj te ćwiczenia po kolei przez 30 minut na przemian z wolnymi truchtami.
A. Pajacyki
B. Pompki
C. Przysiady
RE. Niskie pominięcia E. wspinaczy górskich
F. Chodzące wykroki
2. Załaduj prasę do nóg — najlepsza dla osób o przyzwoitym poziomie siły i mechaniki podnoszenia
Nauczyłem się tego od trenera siły i kondycji Chada Waterbury. Załaduj wszystkie 45-funtowe płyty na prasę do nóg. Dopasuj tyle talerzy, ile możesz. Teraz zdejmij je wszystkie. Powtarzaj to przez 30 minut. Pamiętaj, aby po zakończeniu wytrzeć kałużę potu z podłogi.
3. Obwód masy ciała — najlepszy dla tych, którzy są wystarczająco silni i są w stanie wykonać 10 sztywnych podciągnięć (podciąganie wspomagane taśmą jest świetną alternatywą dla tych, którzy nie są w stanie wykonać podciągnięć z masą ciała)
Tutaj potrzebujesz drążka do podciągania i trochę miejsca. Wykonuj poniższe ćwiczenia po kolei przez 30 minut.
A. 5 podciągnięć
B. 20 przysiadów
C. 15 pompek
D. 10 wykroków bocznych na stronę
E. 5 burpees
FA. Niedźwiedź czołgał się , 15 kroków dalej i z powrotem
4. Nosy — najlepszy dla wszystkich umiejętności, od początkujących do elitarnych
Chwyć dwa umiarkowanie ciężkie hantle lub kettlebells. Ustaw dwa stożki oddalone od siebie o około 50 stóp. Zacznij od ciężarków w dłoniach obok bioder (nośna walizka) i przejdź do drugiego stożka. Odłóż je, a teraz umieść je nad głową (nośnik kelnera). Podejdź do drugiego stożka. Odłóż je i trzymaj teraz przed klatką piersiową (przód zwieszany). Podejdź do drugiego stożka. Powtarzaj tę sekwencję przez 30 minut.
5. Rozgrzewka GPP — najlepszy dla wszystkich umiejętności, od początkujących do elit
Jak wspomniałem wyżej, prace GPP można wykonać na rozgrzewce. Oto świetna rozgrzewka w stylu GPP, która przygotuje Cię do nadchodzącego treningu. Jeśli robisz piankę, załóżmy, że już to zrobiłeś.
12-15 zwichnięcia barków z kijem
B. 10 przysiadów nad głową z kijem
potrzebuję metamorfozy, od czego mam zacząć
C. 15 zjeżdżalnie ścienne D. 12 mostki pośladkowe E. 10 podnośników nóg leżących na boku
F. 8 krzyżowych wykroków na stronę
G. 8 wykroków bocznych na stronę
H. 8 odwróconych odcinków bioder na lonży na stronę
I. 10 pompek
Zawijanie
GPP nie jest niczym nowym, ponieważ sportowcy robią to od lat. To, co chcę, abyś wyciągnął z tego artykułu, to pogląd, że twój GPP jest silnie związany z jakością twojego zdrowia. Siedź mniej i ruszaj się więcej. Nie wspomniałam ani razu o odżywianiu, ale jeśćrealjedzenie. Jeśli twoi dziadkowie go nie rozpoznają, nie jedz tego! Weź udział w regularnym, inteligentnym, zorganizowanym i skutecznym programie ćwiczeń, zarówno w klasie, jak i z trenerem. Znacznie poprawisz jakość i długowieczność swojego życia — możesz mi później podziękować. Uczyń to priorytetem, abyśmy ty i my mogli wygrać tę podjazdową bitwę.
Zdjęcie: Fotografia Mark Burnham
Jakie jest Twoje doświadczenie z GPP? Czy ten rodzaj treningu poprawił jakość Twojego życia? Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej!
