Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Co to jest ćwiczenie Kegla?
Opracowany przez dr Arnolda Kegla pod koniec lat 40.,Ćwiczenia Kegla to niechirurgiczna technika stosowana do wzmocnienia mięśni miednicy. Zasadniczo ćwiczenie działa na zwiększenie siły mięśni w celu zwiększenia podparcia pęcherza.
U kobiet czynniki takie jak poród, ciąża, plan wagi i starzenie się mogą osłabiać dno miednicy. Niekontrolowane mięśnie miednicy mogą osłabiać się i powodować niszczące skutki dla kobiety. Jednym z możliwych scenariuszy jest to, że narządy miednicy mogą po prostu opuścić się do pochwy kobiety. Oprócz powodowania nietrzymania moczu, może to być bardzo niewygodne dla kobiety.
Ćwiczenia Kegla zapewniają mnóstwo korzyści. Być może najważniejszą jest to, że pomaga w zapobieganiu nietrzymaniu moczu. Jednak ćwiczenie musi być wykonane poprawnie, aby przyniosło pożądane rezultaty.
Chociaż mogą wydawać się proste i łatwe do wykonania, większość ludzi robi to niewłaściwie. Sekret prawidłowego wykonania tego ćwiczenia polega na znalezieniu odpowiedniego mięśnia do ćwiczeń. Zdecydowana większość zarówno mężczyzn, jak i kobiet angażujących się w Kegla ćwiczy w rzeczywistości wewnętrzne uda, pośladki i mięśnie brzucha. W ten sposób odżywiają te mięśnie, ale nic nie czerpią z ćwiczenia mięśni miednicy.Poradnik dla kobiet
Aby w pełni skorzystać z ćwiczeń Kegla, niezwykle ważne jest, aby zrobić to dobrze. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
1. Znajdź odpowiedni mięsień
To jest najważniejsza rzecz do zrobienia. Aby skutecznie zidentyfikować mięśnie dna miednicy, zatrzymaj oddawanie moczu w połowie strumienia. Jeśli uda ci się zatrzymać oddawanie moczu, oznacza to, że zidentyfikujesz swój mięsień dna miednicy. Następnie możesz wykonać ćwiczenie w dowolnej pozycji, którą uznasz za odpowiednią. Jednak wykonywanie ćwiczenia w pozycji leżącej może być znacznie łatwiejsze.
2. Doskonal swoją technikę
Po zidentyfikowaniu mięśni dna miednicy nadszedł czas na doskonalenie techniki. Zasadniczo polega to na wielokrotnym napinaniu mięśni bez oddawania moczu. Spróbuj zaciskać mięśnie przez 3 sekundy na raz, z kilkusekundowymi przerwami między ćwiczeniami.
3. Utrzymuj koncentrację
Podczas wykonywania ćwiczenia możesz łatwo dać się odepchnąć, napinając inne mięśnie wokół miednicy. Upewnij się, że skupiasz się na samych mięśniach miednicy, a nie na mięśniach pośladków, brzucha czy ud. Aby skutecznie skupić się na samych mięśniach dna miednicy, zapewnij swobodny oddech podczas ćwiczeń.
Chociaż zatrzymanie moczu w połowie strumienia pomaga w identyfikacji mięśni dna miednicy, nie rób tego podczas ćwiczeń. Robienie tego częściej prowadzi do niecałkowitego opróżnienia pęcherza, zwiększając tym samym ryzyko infekcji dróg moczowych.
Czy Kegel działa dla mężczyzn?
Najprawdopodobniej spotkałeś ćwiczenia Kegla dla kobiet. Cóż, są dość popularne w porównaniu do Kegla dla mężczyzn. Ale czy to naprawdę działa dla mężczyzn?
Ostatnie badania pokazują, że ćwiczenia Kegla znacznie pomagają mięśniom dna miednicy u mężczyzn po operacji prostaty. Gwarantuje to, że pęcherz moczowy zostanie szybko i płynnie przywrócony do normy. Ponadto ćwiczenia Kegla mogą pomóc mężczyznom z zaburzeniami erekcji i przedwczesnym wytryskiem, a u niektórych mężczyzn nawet zwiększyć intensywność orgazmu.
Chociaż przeprowadzono bardzo niewiele badań dotyczących wpływu ćwiczeń Kegla na mężczyzn, wczesne odkrycia okazały się bardzo obiecujące. Jeden z takich przeglądów badań w urologii wykazał, że ćwiczenia Kegla mogą pomóc mężczyznom z wysiłkowym nietrzymaniem moczu po operacji prostaty. Ponadto badania wykazały, że ćwiczenie może pomóc w ponownym przeżywaniu nadreaktywnego pęcherza, zapewniając w ten sposób, że zawsze będziesz czuć się komfortowo.
Poradnik dla mężczyzn
Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn są ściśle związane z ćwiczeniami kobiet. W końcu celem jest wypracowanie tych samych mięśni dna miednicy. Oto jak się do tego zabrać.
4. Znajdź odpowiednie mięśnie
Identyfikacja mięśni dna miednicy jest pierwszym etapem udanego ćwiczenia Kegla. Aby to zrobić, zaciśnij mięśnie pęcherza moczowego podczas oddawania moczu. Równie dobrze możesz napiąć mięśnie, które uniemożliwiają dobrowolne oddawanie gazów. Te dwie techniki wymagają użycia mięśni dna miednicy. Po pomyślnym zidentyfikowaniu tych mięśni możesz kontynuować ćwiczenie w dowolnej dogodnej pozycji.
5. Doskonal swoją technikę
Po pomyślnym zidentyfikowaniu mięśni dna miednicy możesz przystąpić do wykonywania ćwiczenia, napinając mięśnie i przytrzymując je przez około trzy sekundy przed rozluźnieniem. Zrób to jeszcze kilka razy, hamując w międzyczasie.
Wiki Hollarsa
6. Utrzymuj koncentrację
Aby jak najlepiej wykorzystać ćwiczenie, skup się wyłącznie na mięśniach dna miednicy. Skoncentruj się, aby nie napinać mięśni brzucha, ud lub pośladków. Aby pomóc Ci w utrzymaniu koncentracji, upewnij się, że oddychasz swobodnie.
Korzyści z ćwiczeń Kegla
Ćwiczenia Kegla stały się dziś głównym tematem rozmów wśród wielu ludzi. Mimo to zdecydowana większość zarówno mężczyzn, jak i kobiet wciąż nie zdaje sobie sprawy z wielu korzyści, jakie oferuje Kegel. Oto rzut oka na niektóre korzyści zdrowotne i zdrowotne wynikające z ćwiczeń Kegla.
1. Poprawiają Twoje życie seksualne
Oprócz wzmocnienia mięśni miednicy, Kegel może również poprawić Twoje życie seksualne. Ćwiczenia na mięśnie intensyfikują Twoje orgazmy podczas seksu z partnerem. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet.
Z naukowego punktu widzenia mięśnie dna miednicy są odpowiedzialne za przyjemne skurcze odczuwane podczas orgazmów. Dlatego też, angażując ćwiczenia Kegla, aby wydobyć zdrowe mięśnie dna miednicy, również nasilasz orgazmy.
Jeśli chodzi o mężczyzn, ćwiczenia Kegla poprawiają krążenie krwi w okolicy miednicy. Przy wystarczającym przepływie krwi mężczyzna może łatwo podniecić się seksualnie.
Dodatkowo kobiety, które odczuwają ból podczas penetracji seksualnej, mogą cierpieć na pochwę (bolesne mimowolne skurcze mięśni pochwy). Ten stan, choć można go leczyć, można uniknąć dzięki ćwiczeniom Kegla.
2. Poprawia ogólną sprawność ciała
Przyzwyczajenia związane ze stylem życia, wśród wielu innych czynników, mogą siać spustoszenie w twoim ciele na wiele różnych sposobów. Na przykład długotrwałe siedzenie może znacznie wpłynąć na ogólną siłę aerobową i sprawność. W tym samym czasie rdzeń brzucha może zostać osłabiony przez nadmierne rozciąganie mięśni brzucha podczas ciąży.
Wykonywanie ćwiczeń Kegla, podobnie jak każde inne, może znacznie pomóc w utrzymaniu sprawności i zdrowia. Nie tylko Twoje mięśnie miednicy będą zdrowe, ale również całe Twoje ciało będzie sprawne.
3. Kegel może leczyć wyciek z pęcherza
Jedną z głównych funkcji mięśni dna miednicy jest utrzymywanie narządów miednicy w miejscu. Należą do nich pęcherz, odbytnica i macica.
Kiedy mięśnie dna miednicy są słabe, pęcherze i szyjki pęcherza będą miały minimalne wsparcie, aby utrzymać je wokół zwieracza. Może to ostatecznie doprowadzić do nietrzymania moczu. Jednocześnie możesz doświadczyć wysiłkowego nietrzymania moczu. Zasadniczo jest to wyciek z pęcherza, który występuje podczas forsownych ruchów, takich jak podnoszenie ciężarów, kichanie lub kaszel. Dzięki ćwiczeniom Kegla będziesz w stanie pozbyć się tych problemów, ćwicząc mięśnie dna miednicy.
4. Kegel może pomóc w lepszym podparciu pleców i bioder
Oprócz utrzymywania narządów miednicy na miejscu, mięśnie dna miednicy są ważnym elementem zapewniającym wsparcie dla tułowia i bioder. Zasadniczo te mięśnie współpracują z mięśniami brzucha, aby zapewnić wsparcie kręgosłupa.
Dlatego też, gdy zaczniesz ćwiczyć Kegla, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy, zapewnisz większe wsparcie dla kręgosłupa. Ta pośrednia relacja zapewnia, że rozwijasz i utrzymujesz stabilne plecy i biodra.
Częstotliwość praktyk
Podobnie jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, musisz uzbroić się w cierpliwość, aby zobaczyć owoce swojego wysiłku z ćwiczeniem Kegla. Musisz jednak poświęcić się poprawie mięśni dna miednicy, aby zobaczyć pozytywny wynik. Będzie to wymagało wykonywania co najmniej trzech ćwiczeń dziennie.
Chociaż podjęcie tej rutyny może być na początku trudne, musisz pozostać zaangażowany do końca. Opracuj harmonogram, dzięki któremu będziesz na bieżąco z ćwiczeniami przez cały czas. Ustawiasz również przypomnienia, aby upewnić się, że nie przegapisz ćwiczeń w gorączkowym dniu.
jak być najfajniejszym dzieckiem w szkole
Powiązany artykuł: Co robić, a czego nie robić podczas ciąży
Co robić, a czego nie robić podczas ćwiczeń w ciąży
Streszczenie
Jedną z najważniejszych zalet ćwiczeń Kegla jest to, że jest to ćwiczenie niskiego ryzyka. Nie będziesz musiał się przy tym pocić. Dodatkowo nic to nie kosztuje. Właściwie nie masz nic do stracenia dzięki ćwiczeniom Kegla.
Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia odwiedź swojego lekarza, aby dowiedzieć się, czy jesteś w stanie wykonać to ćwiczenie. Gdy uzyskasz pozwolenie na wykonywanie ćwiczeń, możesz skorzystać na lepszej kontroli moczu, poprawionej funkcji erekcji i wyeliminowaniu między innymi przedwczesnego wytrysku.
