Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Twoje ciało samodzielnie wytwarza GABA – neuroprzekaźnik, który uspokaja. Niektórzy ludzie również lubią brać suplementy GABA. Jednak badania są nadal ograniczone, czy suplementy diety GABA odblokowują te same korzyści.
Kwas gamma-aminomasłowy (aka GABA) jest jednym z neuroprzekaźniki odpowiedzialny za utrzymanie spokoju pod presją. To godny przeciwnik przeciwko wysokiemu stres oraz lęk .
Ale czy to oznacza, że przyjmowanie suplementów GABA przynosi korzyści Twojemu ciału i umysłowi? Może.
Zagłębiamy się w naukę o suplementach GABA, w tym o dawkowaniu, ryzyku i czy ich przyjmowanie może pomóc złagodzić lęk i depresję.
Po pierwsze, czym właściwie jest GABA?
Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) jest neuroprzekaźnik hamujący , co oznacza, że spowalnia chemiczne wiadomości w mózgu. Zasadniczo może mieć uspokajający wpływ na stres i lęk .
Jeden mały Badanie 2020 zasugerował, że zwiększenie produkcji GABA może złagodzić objawy: depresja . Jednak to badanie nie używa suplementów GABA, aby faktycznie zwiększyć GABA. Nauki ścisłe mówi też, że GABA pomaga w wybieraniu numerów stres oraz poprawia sen . Pamiętaj tylko, że zdecydowanie potrzebujemy więcej badań, aby pokazać, jak dobrze to działa.
Ciekawostka: GABA nie działa sam. Często współpracuje z serotonina , inny neuroprzekaźnik znany jako „ szczęśliwy hormon ”.
Co warto wiedzieć o zaletach suplementów GABA
Jeśli więcej GABA = czuć się bardziej skoncentrowanym, nie powinni ludzie z duży stres lub zaburzenia nastroju iść gaga na GABA? Nie tak szybko, przyjaciele.
Niestety wrzucenie pigułki do przełyku nie gwarantuje, że dotrze ona do mózgu. A Badania 2020 znaleźli dość ograniczone dowody na korzyści z doustnego przyjmowania GABA.
Oto kilka *potencjalnych* korzyści suplementów GABA.
gorące kobiece ciało
Tłumienie niepokoju
Ponieważ GABA działa razem z serotoniną, blokując adrenalinę i negatywne reakcje na stres, niektóre marki reklamują go jako lek na lęk.
Niestety, nauka tak naprawdę tego nie potwierdza.
W 2015 roku badacze poinformował: „Istnieją dowody na korzyść uspokajającego działania suplementów diety GABA, ale większość z tych dowodów została zgłoszona przez naukowców z potencjalnym konfliktem interesów”. Innymi słowy, ograniczony dowód na to, że suplementy GABA stłumić niepokój pochodzi z ludzie, którzy sprzedają te rzeczy. Auć.
Konkluzja: GABA poprawia relaksację, ale suplementy diety GABA mogą nie być w stanie dotrzeć do mózgu i zrobić prawdziwą różnicę. Potrzebne są dalsze badania nad dietetycznym GABA, aby zrozumieć jego wpływ na lęk .
Zwalczanie problemów ze snem
Oto lepsze wieści: w malutkim Badanie 2018 , osoby cierpiące na bezsenność, które podały 300 mg GABA przed snem zasnąłem szybciej niż ci, którzy dostali pigułkę placebo. Ci sami uczestnicy zgłaszali również lepszy sen po 4 tygodniach suplementacji.
To powiedziawszy, badanie było bardzo małe – i Przegląd badań 2020 znaleźli „bardzo ograniczone dowody” na korzyści dla snu wynikające z suplementacji GABA.
Ponownie, potrzebujemy więcej badań, aby wiedzieć, czy suplementy GABA są warte zachodu pomoc w zasypianiu .
Zmniejszenie stresu
OK, więc jeśli nie możesz polegać na suplementach GABA, aby złagodzić lęk lub bezsenność , czy możesz chociaż wziąć GABA na krótki okres? odprężające ?
Może. Oto podsumowanie badań:
ile lat ma becca m od kawalera
- A Badanie 2011 30 osób stwierdziło, że ci, którzy pili bevie z dodatkiem GABA (25 lub 50 mg na drinka) zgłaszali mniej psychiczny i fizyczne wyczerpanie podczas testu z matematyki niż ci, którzy tego nie zrobili.
- Inne Badanie 2011 z 63 uczestnikami stwierdził, że przyjmowanie 100 mg GABA 30 minut przed obciążającą psychicznie aktywnością zmniejszyło uczucie stresu.
Podczas gdy jury wciąż nie wie, jak bardzo suplementy GABA wpływają na przytłoczenie psychiczne – i dokładnie, która dawka jest najlepsza – istnieją * pewne * dowody na jej korzystny wpływ na stres.
Jak przyjmować suplementy GABA
Po pierwsze, zawsze porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem suplementów GABA. To jest szczególnie prawda, jeśli masz objawy kliniczne depresja lub lęk . Lekarz może pomóc określić odpowiednią dawkę i potwierdzić, że suplementy nie będą kolidować z lekami na receptę.
Gdy lekarz da ci zielone światło, kup wysokiej jakości suplement GABA od renomowanej firmy ( Administracja Jedzenia i Leków nie testuje suplementów diety, takich jak leki, więc kupujący uważaj).
Jakieś ryzyko?
Ponieważ suplementy GABA nie zostały dokładnie zbadane, trudno jest określić ryzyko i skutki uboczne.
Jednym z głównych zagrożeń związanych z każdym suplementem jest to, że zakłóci on twoją receptę lub leki dostępne bez recepty . Na przykład może to prowadzić do problemów z ciśnieniem krwi u osób przyjmujących leki przeciwnadciśnieniowe. Co więcej, kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny unikać suplementów GABA, ponieważ może to powodować wahania hormonalne. Więc jeśli chcesz dać GABA lub cokolwiek innego suplement wir, poważnie rozważ najpierw skonsultowanie się z lekarzem.
Istnieje również ryzyko wystąpienia reakcji alergicznej podczas próbowania nowej żywności, suplement lub lek. Uzyskaj pomoc JAK NAJSZYBCIEJ, jeśli wystąpi obrzęk gardła, duszność, zawroty głowy , lub jakiekolwiek inne niepokojące objawy po pierwszym zażyciu suplementów GABA.
A co z efektami ubocznymi?
Ponieważ suplementy GABA nie są dobrze zbadane, skutki uboczne są nadal dość nieznane. Zawsze zaczynaj od najniższej możliwej dawki, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych objawów.
Mogą wystąpić typowe skutki uboczne suplementów, takie jak:
- ból głowy
- rozstrój żołądka
- obawy dotyczące ciśnienia krwi
- senność (ponieważ GABA ma wywoływać spokój, unikaj prowadzenia pojazdów po podaniu GABA, dopóki nie dowiesz się, jak wpływa na twoją czujność!)
Dolna linia
GABA jest niezbędnym neuroprzekaźnikiem, który odgrywa rolę w: spać , łagodzenie stresu i dobre, staromodne poczucie spokojna i jasność. Twoje ciało robi to samo, ale niektórzy ludzie lubią suplementować.
Niektóre marki twierdzą, że ich suplementy GABA twierdzą, że popijanie tych tabletek pomoże uspokoić mózg. Niestety badania są ograniczone. Dowody na korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z suplementacji GABA są nadal dość nikłe.
Jeśli jest coś suplementów GABA móc pomoc, to krótkoterminowe zarządzanie stresem.
pomysły na propozycje plażowe
Przed wyrzuceniem tabletek GABA z jakiegokolwiek powodu, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ostrzegają Cię o wszelkich negatywnych interakcjach z obecnymi lekami lub witaminami i pomagają ustalić bezpieczną dawkę dla Ciebie.
