Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Lista produktów przeciwutleniających i ich korzyści
Nie można lekceważyć znaczenia przeciwutleniaczy w codziennej diecie, dlatego też Cię w to wprowadziliśmy. Być może masz niewielką wiedzę na temat przepisów przeciwutleniaczy w swojej klasie lub szkole średniej lub od ekspertów żywieniowych. Większość artykułów spożywczych, które przeczytałeś, często prosi o pozostanie na diecie, która jest dobra zarówno dla żołądka, jak i serca.Jednak najlepsze jest pozostawanie na diecie, która nie tylko poprawi zdrowie ważnych narządów twojego organizmu, ale także uzupełni martwe komórki. Są to pokarmy przeciwutleniające. Zanim przejdziemy do listy produktów zawierających przeciwutleniacze, wyjaśnijmy znaczenie „przeciwutleniaczy” i ich korzyści dla naszego zdrowia.
Co to są przeciwutleniacze i jak mogą zachować zdrowie?
Niektóre owoce i warzywa zawierają naturalnie występujące substancje lub związki zwane przeciwutleniaczami. Przykładami przeciwutleniaczy są beta-karoten, który znajduje się w marchwi, flawanole w czekoladzie i likopen w pomidorach. Przeciwutleniacze działają poprzez zapobieganie niszczeniu komórek organizmu przez utleniacze.
Utleniacze są wytwarzane w organizmie w celu zwalczania bakterii i innych organizmów chorobotwórczych. Są dobre dla ciała; prawda? Jednak gdy ich liczba stanie się zbyt duża w stosunku do możliwości twojego organizmu, zaatakują zdrowe komórki w twoim ciele, co może spowodować zawał serca lub raka.
Juliana Rhinda Tutta
Utleniacze mogą dostać się do organizmu ze środowiska poprzez dym, alkohol lub zanieczyszczenia. Teraz rolą przeciwutleniaczy jest neutralizowanie szkodliwego działania utleniaczy poprzez eliminację ich z organizmu.
Jeśli chcesz zachować zdrowie, powinna istnieć równowaga między liczbą utleniaczy a przeciwutleniaczami w twoim ciele. W większości przypadków liczba utleniaczy w organizmie jest wyższa niż liczba przeciwutleniaczy, co niesie ze sobą potrzebę zrównoważenia spożywania odpowiedniego pożywienia zawierającego przeciwutleniacze.
Spożywanie zbilansowanej diety z odpowiednią ilością i jakością przeciwutleniaczy zapewni ci odświeżenie i zmniejszy ryzyko starzenia się, osłabienia skóry, raka lub chorób serca. Oprócz tego będziesz mieć aktywny mózg i zdrowe jelita. Potrzebujesz wysokiej jakości i młodzieńczego życia, z którego możesz czerpać radość, jedząc pokarmy przeciwutleniające.Pozwól nam przeprowadzić Cię przez listę produktów przeciwutleniających do codziennej diety i dobrego zdrowia.
1. Ciemna Czekolada
Czekolada jest dobra dla Twojego zdrowia, wiemy, że to dobra wiadomość dla Ciebie jako miłośnika czekolady. Opakowania kakaowe i gorzka czekolada zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, w tym flawanole i polifenole. Udowodniono, że są dobre dla serca, ale należy je przyjmować z umiarem.
2. Fasola nerkowata
Trudno znaleźć rodzaj fasoli, która nie jest przeciwutleniaczem i obejmuje fasolę czarną, nerkową, pinto i czerwoną. Nie ma możliwości wymienienia różnych źródeł żywności białkowej bez wspominania o fasoli. Są to białka bez cholesterolu, które można łączyć ze zbożami, aby uzupełnić swoją formę. Jeśli jednak czujesz, że jest lepki w jelitach, weź więcej wody.
3. Jagody
Jagody mają wysoką zawartość przeciwutleniaczy, ale są niskokaloryczne. Niedawny raport mówi, że jagody mają największą ilość przeciwutleniaczy spośród różnych powszechnie spożywanych owoców i warzyw. Spożywanie jagód może opóźnić degenerację mózgu, która jest częsta przy starzeniu.
4. Truskawki
Truskawki są bogate zarówno w witaminę C, jak i przeciwutleniacze. Czerwony kolor truskawek jest spowodowany obecnością przeciwutleniacza określanego jako antocyjany, który zmniejsza poziom LDL u osób po zawale serca.
5. Rodzynki
Garść rodzynek automatycznie zwiększy ilość przeciwutleniaczy. Dodaj je do owsa lub sałatki, aby uzyskać zastrzyk energii wynikający z ich spożycia. Może Cię zainteresować, że rodzynki zawierają trzykrotnie więcej przeciwutleniaczy w winogronach.
6. Kale
Jarmuż jest jednym z najczęściej spożywanych warzyw i jest bogaty w przeciwutleniacze. Zawiera witaminy C, K i A. Czerwone odmiany jarmużu zawierają większą ilość przeciwutleniaczy, co wynika z obecności większej ilości antocyjanów i innych przeciwutleniaczy. Jarmuż zawiera dużo wapnia, który jest potrzebny w kościach i zębach.
7. Jęczmień
Jęczmień jest jednym z najstarszych zbóż znanych człowiekowi. Ma bardzo wysoką zawartość przeciwutleniaczy, która ma tendencję do zwiększania się po namoczeniu i kiełkowaniu. Jęczmień może być łatwo przyswajalny w organizmie niż składniki odżywcze.
8. Brokuły
Brokuły stają się coraz bardziej popularne ze względu na swoje bogate właściwości w walce z rakiem. Należy do kategorii warzyw krzyżowych i zawiera przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten, karotenoidy luteina i zeaksantyna. Aby uzyskać najlepsze właściwości przeciwutleniające, wyparz je na parze. Dzieje się tak, ponieważ właściwości przeciwutleniające beta-karotenu można wzmocnić poprzez gotowanie warzyw.
9. Orzech
Dla zdrowego wzrostu zaleca się spożywanie garści orzechów dziennie. Nie zawierają cholesterolu i są bogate w przeciwutleniacze, takie jak polifenole.
10. Pomidory
Pomidory zawierają trzy rodzaje przeciwutleniaczy, którymi są likopen, witamina A i witamina C. Czerwony kolor soczystych pomidorów wynika z obecności przeciwutleniacza likopenu. Gotowanie pomidorów to najlepszy sposób na wydobycie siły przeciwutleniaczy.
Tabela żywności zawierającej przeciwutleniacze
Aby dodać więcej przeciwutleniaczy do swojej codziennej diety, postępuj zgodnie z poniższą tabelą:
Ranga | Żywność | Rozmiar | Całkowita pojemność przeciwutleniacza na rozmiar |
1 | Borówka amerykańska | 1 filiżanka | 13, 427 |
2 | Fasola | Pół filiżanki | 13, 259 |
3 | Truskawka | 1 filiżanka | 5938 |
4 | Gorzka czekolada | 1 filiżanka | 5783 |
5 | rodzynki | Pół filiżanki | 5679 |
6 | Jęczmień oznaki, że facet jest tobą zainteresowany | 1 filiżanka | 5,657 |
8 | Słodka Wiśnia | 1 filiżanka | 4,873 |
9 | Czarna fasola | Pół filiżanki | 4181 |
10 jak naturalnie i trwale powiększyć usta | Gala jabłko | 1 całość | 3903 |
Świetna żywność przeciwutleniająca dla skóry
Żywność bogata w przeciwutleniacze jest nie tylko idealna dla Twojego zdrowia, ale jest również niezbędna dla Twojej skóry. Dba o Twoją skórę od wewnątrz. Twój proces starzenia się może zostać przyspieszony dzięki działaniu wolnych rodników na komórki skóry. Przyjmowanie wystarczającej ilości przeciwutleniaczy może przeciwdziałać wpływowi wolnych rodników na skórę.
Szybkość pojawiania się zmarszczek na twarzy można zmniejszyć, stosując przeciwutleniacze bogate w witaminę C i beta-karoten.
Dobrą rzeczą jest to, że te przeciwutleniacze dla skóry mają dobry smak i można je przyjmować z każdym posiłkiem. Twoja skóra będzie miała zregenerowany wygląd, jeśli będziesz spożywać następujące pokarmy:
1. Koktajle jagodowe
Jagody należą do produktów o najwyższej zawartości przeciwutleniaczy dla zdrowia skóry i można je dodawać do każdego posiłku. Niektóre z jagód z największą liczbą przeciwutleniaczy to acai, jeżyny, truskawki, maliny i jagody.
2. Granat
Granat był używany w wielu dostępnych produktach do pielęgnacji skóry i zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy, który hamuje przyspieszone starzenie. Ten owoc zawiera potas, witaminę C, witaminę B5 i inne przeciwutleniacze.
3. Zielona herbata
Zielona herbata zawiera silne przeciwutleniacze, takie jak polifenole. Ma jednak procent kofeiny, co oznacza, że jeśli nie chcesz kofeiny w swojej diecie, możesz uniknąć jej stosowania. Tylko filiżanka zielonej herbaty zawiera więcej przeciwutleniaczy niż połączenie marchewki, szpinaku i truskawek. Możesz pić go na gorąco lub zamrozić.
4. Czerwone jabłka
Stwierdzono, że czerwone jabłka zawierają dużą ilość przeciwutleniaczy, które mogą dbać o starzenie się skóry. Jest pyszny i można go spożywać z każdym posiłkiem o dowolnej porze i przy każdej okazji. Jabłko dziennie może usunąć te zmarszczki z twarzy.
5. Czosnek
Niesamowite korzyści płynące ze spożywania czosnku dla skóry po raz pierwszy odkryto w epoce rzymsko-greckiej. Tradycją stało się stosowanie czosnku w prawie każdym gospodarstwie domowym po każdym wieczornym posiłku. Jest bardzo silnym przeciwutleniaczem i może usuwać metale z organizmu i obniżać ciśnienie krwi. Pojedynczy ząbek czosnku zawiera wapń, jod, cynk, selen, witaminy A, B i C.
Świetna żywność przeciwutleniająca dla oczu
Twoje oko jest jednym z najważniejszych organów w twoim ciele, które wymagają codziennej zbilansowanej diety antyoksydacyjnej, aby utrzymać je w dobrym zdrowiu.Poniżej znajduje się lista najlepszych przeciwutleniaczy dla oczu:
1. Kale
Liść jarmużu zawiera zeaksantynę i luteinę, które są bogate w witaminę A i są dobre dla oczu.
2. Słodkie ziemniaki
Są bogate w beta-karoten i witaminę A, o których wiadomo, że pomagają w zmniejszeniu infekcji oczu.
3. Truskawki
Wiadomo, że bogaty w witaminę c i przeciwutleniacze zapobiega zaćmie i innym infekcjom oczu.
4. Łosoś
Łosoś zawiera witaminę D i kwasy tłuszczowe omega 3. Kwasy omega-3 chronią oczy przed zwyrodnieniem mięśni i zapobiegają suchości oka.
5. Zielona herbata
Zielona herbata zawiera katechiny, które znane są z właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych, które pomagają chronić oczy przed chorobami oczu.
Podsumowując
Jak widać, wszystkie wymienione produkty są świeże. Zapisz całe to jedzenie na telefonie, notatniku i wyszukaj je podczas następnych zakupów spożywczych. Wszystkie te dobroci sprawią, że będziesz zdrowszy i ładniejszy!
