Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Dbanie o siebie jest modne nie bez powodu. Dowiedz się, jak stworzyć rutynę, która odwróci scenariusz niedzielnych horrorów.
Niedziela zazwyczaj wiąże się z przygotowaniami do nadchodzącego tygodnia. Ale co, jeśli zawiera to przygotowanie kochać siebie ?
Nauka pokazuje, że celowo spoczynkowy oraz ładowanie są niezbędne do redukcja stresu i wspieranie Twojego ogólnego zdrowie psychiczne . I na szczęście powrót do podstaw dbanie o siebie jest dostępny dla każdego, niezależnie od budżetowy lub ograniczenia czasowe.
Chcesz odwrócić scenariusz na Niedzielne straszydła ? Oto dlaczego kochamy dobro dbanie o siebie Niedziela i pomysły, jak włączyć ją do swojej cotygodniowej rutyny.
oznaki żonatego mężczyzny zakochanego w innej kobiecie
Czym jest samodzielna niedziela?
A badanie 2021 zdefiniowali samoopiekę jako „zdolność do dbania o siebie poprzez świadomość, samokontrolę i samodzielność w celu osiągnięcia, utrzymania lub promowania optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia”.
Tak więc „niedziela dbania o siebie” to radykalna idea poświęcenia jednego dnia w tygodniu odstresowujące i dbając o zdrowie i dobre samopoczucie.
Dlaczego niedziela? Cóż, ponieważ wielu z nas boi się niedziel prawie tak bardzo jak poniedziałki . W jednym Ankieta LinkedIna , 80% profesjonalistów twierdzi, że doświadcza „niedzielnych strachów”, lęku przed nadchodzącym tygodniem pracy.
Konkluzja: Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na samoopiekę w niedzielę, Poniedziałek , czy wtorek, chodzi o to, żeby świadomie sprawdzić się i naładować przynajmniej jeden dzień w tygodniu. Budować wprowadź to w rutynę, a twoje przyszłe ja będzie ci wdzięczne.
5 pomysłów na samoopiekę w niedzielę
Oto pięć sposobów na odpoczynek i naładowanie baterii w niedzielę dbania o siebie.
Iść na spacer
Spacer na świeżym powietrzu to jeden z najprostszych sposobów na wyciśnięcie kilku fizycznych i fizjologicznych korzyści z niedzieli.
Starsza recenzja mówi konsekwentne napady pieszy mają wiele zalet sercowo-naczyniowych. Chodzenie też może redukować stres , poprawić sen i zwiększyć ogólną długowieczność.
A badanie 2021 wykazali, że mężczyźni i kobiety w średnim wieku, którzy codziennie pokonywali co najmniej 7000 kroków, obniżyli ryzyko śmierci o 50–70%. #zwycięski
jakiś starsze badanie z 2004 r również połączone chodzenie z obniżonym lęk i depresja — plus, to wzmocnione nastroje ogólnie.
Medytować
Medytacja może być KOZĄ pod względem dbania o siebie. Medytacja przynosi wymierne korzyści dla zdrowia psychicznego (więcej o tym za chwilę) i może nadać Twojemu życiu głębsze poczucie sensu.
The Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH) uznaje, że medytacja może pomóc:
- zmniejszyć objawy zespół stresu pourazowego (PTSD)
- zarządzanie niepokój i depresja
- pomóc w odzyskaniu substancji
- i więcej!
A badanie 2020 zasugerował to uważna medytacja może być również skutecznym, tanim sposobem radzenia sobie ze stresem podczas drgawki .
Nauczyć się czegoś nowego
Chciałeś nauczyć się nowej umiejętności, ale nie miałeś czasu? Dlaczego nie połączyć tego z niedzielami poświęconymi samoopiece?
Wzbogacenie edukacyjne nie tylko niszczy nudę, ale jest udowodniony poprawić dorosłych umiejętności poznawcze . Kilka pomysłów, jak wprawić cię w ruch:
- uczyć się gitara
- weź wirtualna lekcja gotowania
- budować Wieża dla kota DIY dla Fluffy'ego
Dzięki internetowi możesz nauczyć się praktycznie wszystkiego za darmo. Nic oprócz TY nie może Cię powstrzymać!
Wziąć kąpiel
Rysowanie ciepłego kąpiel jest zwykle zarezerwowany na zakończenie długiego, stresującego dnia. Ale kto powiedział, że trzeba czekać na wieczór w Sunday Funday? Zanurzanie się o dowolnej porze dnia może przynieść przyjemne, spokojne poczucie dobrego samopoczucia.
Ciekawostka: Jeden badanie z 2018 r zasugerował to regularne kąpiele korzystniejsze dla zdrowia fizycznego i psychicznego niż przyjmowanie długi prysznic .
Ugotuj swój ulubiony posiłek
Jedzenie, wspaniałe jedzenie! Tworzenie ulubionych mikstur i czerpanie z nich przyjemności może być naprawdę uduchowionym doświadczeniem.
Gotowanie oczywiście zaspokoi Twoje kubki smakowe i żołądek. Ale to również aktywuje koordynacja ruchowa, zdolność adaptacji i elastyczność — wszystkie funkcje fizyczne, które mogą poprawić twoje dobre samopoczucie i dobre samopoczucie psychospołeczne.
Śmiej się trochę (lub dużo)
Mówi się, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, więc dlaczego nie dodać trochę zabawnych rzeczy do niedzielnej samoopieki?
Badania powiązał fizyczny akt śmiechu z wewnętrznymi zmianami chemicznymi, które wspierają redukcję stresu i tolerancję na ból.
Wlej trochę LOL komedia z rozdzierającym boki filmem, zabawną wymianą memów z przyjacielem lub podzieleniem się głupimi anegdotami, które pomogą ci się rozluźnić i śmiać się z siebie . Po prostu baw się tym!
Jak zaplanować samodzielną niedzielę
Zaplanowanie niedzielnej rutyny samoopieki może być tak proste, jak to zrobisz.
Oto kilka ogólnych kroków, które należy uwzględnić:
- Odzwierciedlić: Napisz, czym dla *ciebie jest dbanie o siebie.* Jakie obszary twojego życia ( fizyczny , psychiczny , społeczny , emocjonalny , duchowy) przydałby się mały impuls? Co ładuje Twoje baterie? Czy to stracony czas sam czy z innymi? Czy to wygląda na robienie rzeczy, które są wygodne lub stanowią wyzwanie?
- Zrób burzę mózgów na liście pomysłów: Tak, zapisz listę wszystkich relaksujących i naładowanych pomysłów i działań, które przychodzą Ci do głowy.
- Zablokuj swój czas: Chociaż chodzi o to, aby poświęcić cały dzień sobie, nie zawsze jest to realistyczne dla wszystkich. Określ, ile czasu możesz poświęcić każdej niedzieli. Dwadzieścia minut? Godzina? Pół dnia? Tylko Ty wiesz. Teraz zablokuj to w swoim kalendarzu!
- Stworzyć plan: Teraz nadszedł czas, aby dostosować listę pomysłów do bloków czasowych zaplanowanych w każdą niedzielę. Możesz wykonywać tę samą czynność co tydzień, opracowywać wiele harmonogramów, planować z miesięcznym wyprzedzeniem lub robić wszystko, co wydaje ci się dobre.
- Ćwicz, ćwicz, ćwicz: Nie każda samodzielna niedziela pójdzie zgodnie z planem. Przerwy są częścią życia. Ale im bardziej będziesz realizować swoje plany, tym bardziej będą one dopracowane.
Co zatem powoduje słabą samoopiekę?
Och, tak wiele rzeczy. W dzisiejszych czasach wielu z nas ma napięty, wielopoziomowy, pełen zgiełku harmonogram. Łatwo zapomnieć o dbaniu o siebie.
Istnieje wiele *zewnętrznych* powodów, dla których nasza własna troska o siebie zostaje odłożona na dalszy plan, na przykład:
- brak czasu
- stres związany z pracą i obowiązki
- obowiązki rodzinne (opieka nad dzieckiem, ktoś?)
Niestety, jedną z najbardziej znaczących barier dbanie o siebie jest przekonanie, że jest to niepoważne, drogie lub po prostu nieosiągalne. Ale przyjaciele, posłuchajcie tego: Dbanie o siebie jest niezbędna. Jak mówi przysłowie, nie da się nalać z pustego kubka.
Brak oznak samoopieki
Kiedy wpadniemy w tryb przetrwania, samozaniedbanie może odbić się na naszym zdrowiu i związkach.
Oto kilka oznak, że masz deficyt dbanie o siebie w Twoim życiu:
- Trudności z koncentracją
- uczucie ' wypalić się “
- częste choroby
- zwiększona drażliwość
- ogólnie mało energii
- dodatkowe bóle fizyczne
- uczucie bezproduktywności w pracy
- napięte relacje
- uczucie niezwykłego niepokoju lub depresji
- wycofanie społeczne
Czy któryś z nich brzmi znajomo? Jeśli tak, spróbuj poświęcić chwilę, aby się zameldować, zrobić dbanie o siebie Zaplanuj niedzielę, a nawet przejrzyj niektóre zasobów zdrowia psychicznego .
Często zadawane pytania
Jak rozpocząć codzienną pielęgnację?
Kiedy zanurzasz się w nową codzienną rutynę, pomaga wybrać jeden cel, a następnie stopniowo dodawać kolejne.
Proponujemy zacząć od jednego z poniższych:
- Pozostań nawodniony: Pić dużo wody i spróbuj ograniczyć napoje zawierające kofeinę ponieważ ich właściwości moczopędne mogą przyczynić się do odwodnienia.
- Priorytet snu: Celuj w harmonogram snu około 8 godzin przymkniętych oczu. Niebieskie światło z elektroniki może utrudniać zasypianie, więc zmniejsz ekspozycję wcześniej pora snu .
- Wypróbuj kilka minut codziennego relaksu: Przeglądaj programy odnowy biologicznej lub aplikacje , które mogą obejmować medytację, relaksację mięśni lub ćwiczenia oddechowe.
- Zachowaj dziennik wdzięczności : Codziennie rano lub wieczorem zapisz trzy rzeczy, za które byłeś wdzięczny w ciągu ostatnich 24 godzin.
Jaka jest dobra rutyna samoopieki?
Dobry rutyna samoopieki obejmuje działania, które dotykają pięciu kategorii dobrego samopoczucia: fizycznego, psychicznego, społecznego, emocjonalnego i duchowego.
Który dzień jest dniem dbania o siebie?
Międzynarodowy Dzień Samoopieki (ISD) obchodzony jest co roku 24 lipca. Ten dzień uświadamia, w jaki sposób dbanie o siebie wpływa na zdrowie na wiele sposobów.
Oczywiście każdy dzień może być dniem dbania o siebie.
Konkluzja
Chcesz zrobić krok w kierunku najlepszego życia? Ogłoś pierwszy dzień tygodnia samoopiekową niedzielą!
Często udowodniono, że angażowanie się w regularną rutynę dbania o siebie zwiększa poczucie szczęścia; zmniejszyć niepokój, depresję i stres; i ulepszyć stężenie i energia.
Teraz, gdy wiesz, że czynności związane z samoopieką mogą być bardzo przystępne i dostępne, masz moc, aby poprawić swoje relacje z samym sobą. Niedzielne straszydła, znikaj!
