Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Słońce pobudza skórę do produkcji witaminy D (między innymi ważnymi rzeczami). Twoje ciało jest precyzyjnie dostrojonym systemem, który może regulować, ile wytwarza z tych sygnałów. Ale jeśli przyjmujesz duże dawki suplementu witaminy D, możliwe jest przeciążenie systemu.
Jeremy Pawłowski/Stocksy United
Jak obniżyć poziom witaminy D
Witamina D to witamina rozpuszczalna w tłuszczach . Oznacza to, że twoje ciało wykorzystuje tłuszcz do wchłaniania jego dobroci. Jeśli dostajesz za dużo, twoje ciało gromadzi nadmiar w tkankach tłuszczowych, takich jak twoja wątroba .
Daniella wybierz wiki
Jeśli toksyczność witaminy D nie stanowi problemu, ale chcesz przyspieszyć przetwarzanie nadmiaru witaminy D w organizmie, możesz zrobić kilka rzeczy.
1. Przestań brać witaminę D
Jeśli przesadzałeś w dziale suplementów witaminy D, przestań go brać. Możesz także ograniczyć inne źródła witaminy D przez trzymać się z dala od słońca i jedząc mniej pokarmów, takich jak tłuste ryby, ser lub jajka bogate w witaminę D.
2. Uzyskaj mniej wapnia
Unikaj pokarmów bogatych w wapń, takich jak ciemnozielone warzywa , nabiał i ryby, aż poziom witaminy D wróci do celu.
Witamina D zwiększa ilość wapnia wchłanianego przez organizm. Dlatego mleko (niesamowite źródło wapnia) jest zwykle wzmacniany witaminą D. Jeśli jednak przyjmujesz za dużo witaminy D, możesz doświadczyć hiperkalcemii (za dużo wapń we krwi).
3. Pozostań nawodniony
To ogólnie dobra rada, ale regularnie woda pitna pomoże rozcieńczyć poziom wapnia we krwi.
filmy romantyczne o miłości, nienawiści i związkach
4. Zwiększ poziom witaminy K2
Wyższy poziom witaminy D prowadzi do obniżenia poziom witaminy K2 , co może powodować łamliwość kości. Jednym ze sposobów na zrównoważenie tego jest spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w witaminę K2, takich jak nabiał lub mięso karmione trawą.
5. Weź diuretyk
W łagodnych przypadkach toksyczności witaminy D można przepisać leki moczopędne, takie jak furosemid, aby zapobiec gromadzeniu się płynów w organizmie, umożliwiając wypłukanie nadmiaru witaminy D z krwiobiegu.
Na jakie poważne objawy toksyczności witaminy D należy zwrócić uwagę?
Toksyczność witaminy D jest rzadka. Zwykle dzieje się tak tylko wtedy, gdy bierzesz ponad 10 000 IU (250mcg) jednorazowo. Możesz również być zagrożony, jeśli konsekwentnie przyjmujesz duże dawki (ponad 4000 IU dziennie).
Toksyczność witaminy D może powodować szereg objawów , ale najczęstsze to:
- zamieszanie
- apatia
- zmęczenie
- zawroty głowy
- wymioty
- ból brzucha
- odwodnienie
- częściej sika
- zwiększone pragnienie
- zaparcie
- biegunka
Jak wspomniano powyżej, zbyt duża ilość witaminy D w organizmie może prowadzić do gromadzenia się wapnia we krwi (czyli hiperkalcemii). Objawy tego oddzielnego, ale powiązanego stanu obejmują:
Zdrada żony oznacza fizyczne objawy
- nudności
- wymioty
- zaparcie
- ból kości
- depresja
- utrata pamięci
- kamienie nerkowe
W ciężkich przypadkach nadmiar witaminy D może spowodować zagrażające życiu uszkodzenie nerek lub niewydolność nerek . Aby leczyć toksyczność witaminy D, lekarz przepisze płyny dożylne i leki, takie jak: kortykosteroidy lub bisfosfoniany .
Jeśli masz objawy niewydolności nerek, będziesz leczony dożylnym nawodnieniem i lekami – a w ciężkich przypadkach dializą.
Czy mogę bezpiecznie przyjmować suplementy witaminy D?
Potrzebujesz około 600 IU (15mcg) witaminy D wspierającej ważne funkcje, takie jak wchłanianie wapnia, zdrowie układu odpornościowego i zdrowie kości.
Chociaż można przesadzić, niedobór witaminy D jest w rzeczywistości bardziej powszechny niż toksyczność.
Niektóre grupy mają większe ryzyko niedoboru; jeśli masz ponad 65 lat, masz większą masę ciała, masz więcej melaniny w skórze (jak w przypadku ciemniejszych odcieni skóry) lub jeśli dużo przebywasz w pomieszczeniach, lekarz może przepisać suplement witaminy D.
Proste badanie krwi może potwierdzić, że poziom witaminy D jest na zdrowym poziomie.
tl; dr
- Każdego dnia potrzebujesz 600 jm witaminy D.
- Przyjmowanie ponad 4000 IU witaminy D dziennie może powodować toksyczność witaminy D.
- Toksyczność witaminy D jest rzadka, ale nieleczona może uszkodzić nerki.
- Możesz obniżyć poziom witaminy D, unikając witaminy D i wapnia, zwiększając spożycie witaminy K i utrzymując doskonałe nawodnienie organizmu.
- W razie potrzeby lekarz może zastosować płyny dożylne lub dializy w celu leczenia przedawkowania witaminy D.
