Oddychaj lepiej: jak przestać oddychać przez usta

Przewlekłe oddychanie przez usta może powodować nieświeży oddech, ból gardła i problemy z oddychaniem. Ogólnie rzecz biorąc, oddychanie przez nos jest lepsze dla ogólnego stanu zdrowia.

Usta oddechowy może nie wydawać się wielką sprawą, ale w rzeczywistości może prowadzić do chronicznych problemów zdrowotnych. Obejmuje to chrapanie, nieświeży oddech, chrapliwy głos, ból i kaszel. Ale nie martw się! Mamy kilka najlepszych wskazówek, które pomogą Ci lepiej oddychać.

Pst. Mamy również zestawienie objawów oddychania przez usta, na które należy zwrócić uwagę u dzieci, oraz zestawienie możliwych przyczyn.

kostiumy na Halloween, aby zaimponować facetowi

Co to jest oddychanie ustami?

Większość ludzi oddycha zarówno przez nos, jak i przez usta. Kiedy twój nos jest zatkany lub jesteś wyczerpany ćwiczeniami, naturalnie będziesz oddychać przez usta. To jest w porządku.

Ale jeśli oddychasz głównie lub wyłącznie przez usta, to są to usta oddechowy . Może powodować problemy zdrowotne, szczególnie u dzieci i nastolatków.

Czy oddychanie przez usta jest złe?

Usta oddechowy naraża zęby, dziąsła i gardło na dużo suchego, potencjalnie zanieczyszczonego powietrza. Osoby oddychające przez usta częściej niż inne mogą mieć suche, spieczone gardło lub ochrypły głos. Wdychanie powietrza w ten sposób również zwiększa ryzyko choroby zębów i dziąseł .

Brak wystarczającego oddychania przez nos oznacza, że ​​nie możesz ćwiczyć ani rozciągać górnych dróg oddechowych. Być może z tego powodu warunki takie jak bezdech senny są ściśle związane z oddychaniem przez usta. Przynajmniej osoby oddychające przez usta mają tendencję do chrapania częściej niż inne.

Czy oddychanie przez usta może zmienić kształt twarzy?

Młodszy zaczyna usta oddechowy , tym poważniejsze mogą być perspektywy. Dzieci, które oddychają przez usta, często się rozwijają zwężenie dróg oddechowych . Jest to stan, w którym górne drogi oddechowe nie rozwijają się w pełni, co prowadzi do problemów z oddychaniem i mową.

Oddychanie przez usta w dzieciństwie może nawet wpłynąć na strukturę kości twarzy dziecka rozwijać się inaczej . Rezultatem jest często dłuższa, węższa twarz z charakterystycznym cofniętym podbródkiem i linią żuchwy. Czasami górne i dolne rzędy zębów również nie pokrywają się prawidłowo.

Wreszcie, zła jakość snu spowodowane złymi nawykami oddychania mogą mieć wpływ na zdrowie psychiczne młodej osoby. Objawy oddychania przez usta są często błędnie diagnozowane jako zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Sprawdzenie, czy dziecko śpi i oddycha prawidłowo, może uniknąć błędnej diagnozy i niepotrzebnych leków.

Oddychanie przez usta a oddychanie przez nos

Ogólnie usta oddechowy powoduje, że organizm szybciej pobiera więcej powietrza. Oddychanie przez nos może skutkować powietrzem, które ma ok lepsza jakość aby twoje ciało mogło się wchłonąć.

Twój nos odgrywa poważną rolę niedoceniana funkcja w twoim układzie oddechowym. Te malutkie włosie w twoim schnozzle pracuj nad ogrzaniem, filtrowaniem i nawilżaniem powietrza, które dostaje się do twoich płuc. Tymczasem śluz może nie być najseksowniejszym płynem w twoim ciele, ale świetnie łapie bakterie.

Tlenek azotu wytwarzany w nosie pomaga rozszerzać naczynia krwionośne i przenosić tlen w organizmie po wdychaniu. Oddechowy przez nos stawia również opór strumieniowi powietrza, wzmacniając płuca, zmuszając je do cięższej pracy.

Więc w skrócie nos oddechowy może zrobić powietrze:

• odkurzacz
• mniej suche
• łatwiej przyswajalne dla organizmu
• bliżej naturalnej temperatury ciała

Oddychanie przez usta nie daje żadnej z tych korzyści. Pozwala jednak zassać znacznie większe ilości powietrza w znacznie krótszym czasie. Podczas ćwiczeń zwykle przechodzisz na oddychanie przez usta, gdy opór przepływu powietrza w nosie wzrasta.

Ale jest to trochę bardziej skomplikowane niż „usta dają więcej powietrza, nos daje lepsze powietrze”. Niektóre ostatnie badania sugerują, że twoje ciało może wchłonąć taką samą ilość tlenu niezależnie od tego, czy oddychasz przez nos, czy przez usta. Z drugiej strony pojawiające się badania wiążą oddychanie przez nos podczas ćwiczeń ze zwiększonym stres sercowo-naczyniowy . Jury wciąż nie działa.

Czy oddychanie przez nos jest lepsze?

Prawdopodobnie, ale to, jak oddychasz, zawsze będzie zależne od sytuacji. Dowody wydają się sugerować, że ogólnie rzecz biorąc, nos jest narządem, który jest czymś więcej wyspecjalizowane w oddychaniu . Ale nie zmuszaj się do oddychania przez nos, kiedy już to zrobisz przeziębił się .

Oddychanie przez usta jest na ogół problemem tylko wtedy, gdy jest chroniczne. Jeśli mimo świadomego wysiłku nie możesz pozbyć się nawyku oddychania przez usta, pomyśl o zasięgnięciu porady lekarza.

Skąd mam wiedzieć, czy oddycham przez usta?

Kiedy nie śpisz, możesz ogólnie poprawić sposób oddychania i Trenuj używać nosa. Oddychanie przez usta podczas snu jest trudniejsze do kontrolowania. Czasami możesz nawet nie wiedzieć, że to robisz.

Czy oddychasz przez usta podczas snu? Poszukaj następujących objawów:

• chrapanie
• zły oddech
• worki pod oczami
• Trudności z koncentracją
• suchość w ustach i gardle
• zmęczenie i drażliwość
• pragnienie w nocy
• ochrypły głos, szczególnie rano

Oddychanie przez usta u dzieci

Właściwe oddychanie jest bardzo ważne dla dzieci i nastolatków. Jeśli są zbyt młodzi, aby to zauważyć lub informować o swoich objawach , możesz sam je sprawdzić.

Zwróć uwagę na znaki takie jak:

• Zły nastrój i drażliwość
• Popękane lub wysuszone usta
• Spadek wyników w nauce
• Powiększone migdałki
• Nocny płacz lub koszmary
• Senność w ciągu dnia
• Powolne lub powolne tempo wzrostu

Oddychanie przez usta zwykle nie jest pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, gdy takie objawy pojawiają się u dzieci. Czasami jest mylony z czymś poważniejszym, mimo że jest stosunkowo łatwy do wykrycia i poprawienia.

Co powoduje oddychanie przez usta?

Szereg codziennych czynników może spowodować, że rozwiniesz zły nawyk długotrwałego oddychania przez usta. Obejmują one:

• Astma
• Uszkodzenie przegrody nosowej
• Powiększone migdałki i migdałki
• Częsty reakcje alergiczne
• Długotrwałe przeziębienia lub grypa
• Nawracające infekcje zatok
• Polipy zatok
• Ssanie palców lub kciuków

Wieloletnie doświadczenia m.in stres i niepokój są również czynnikami ryzyka. Kiedy jesteśmy zestresowani, włącza się nasz współczulny układ nerwowy. Nasz oddech staje się szybszy i płytszy, często zbyt szybki, aby nasz nos mógł go wygodnie obsłużyć. Oddychanie przez usta przejmuje kontrolę i z czasem staje się normą.

W innych przypadkach niektóre nieprawidłowości wrodzone mogą sprawić, że dana osoba będzie bardziej podatna na oddychanie przez usta, szczególnie jako dziecko. Na przykład:

• Ankyloglossia (zawiązanie języka)
• Atrezja nozdrzy tylnych
• Rozszczep podniebienia
• Zespół Pierre'a Robina

Zabiegi oddychania przez usta

Pracownik służby zdrowia może doradzić najlepszy sposób leczenia oddychania przez usta, w zależności od przyczyny. Leki stosowane w leczeniu zatkanego nosa mogą obejmować:

• Leki przeciwhistaminowe
• Spraye zmniejszające przekrwienie błony śluzowej nosa
• Steroidowe aerozole do nosa, na receptę lub bez recepty

W poważniejszych przypadkach możesz otrzymać pasek samoprzylepny do noszenia na grzbiecie nosa. Ten sztywny pasek delikatnie utrzymuje otwarte górne drogi oddechowe, zmniejszając opór.

Dzieci i młodzi dorośli mogą otrzymać zalecaną operację usunięcia obrzękniętych migdałków lub migdałków. Alternatywnie, mogą otrzymać aparat ortodontyczny lub aparat ortodontyczny, aby powiększyć podniebienie, zachęcając ich zatoki się otwierają .

Jeśli pękanie ust jest związane z obturacyjnym bezdechem sennym, możesz otrzymać maskę na twarz do noszenia w nocy. Jest to terapia ciągłym dodatnim ciśnieniem powietrza ( CPAP ), zapobiega zamykaniu się górnych dróg oddechowych podczas snu.

Wskazówki dotyczące zapobiegania oddychaniu przez usta

Zapobieganie wygrywa z leczeniem. Jeśli jesteś narażony na czynniki środowiskowe, które zwiększają prawdopodobieństwo oddychania przez usta (na przykład częste podróże), możesz podjąć działania. Pomyśl o krokach takich jak:

• Filtry powietrza HCAV do ogrzewania i klimatyzacji
• Bardziej regularne sprzątanie, aby Twój dom był wolny od alergenów
• Spraye do nosa z solą fizjologiczną podczas dalekiej podróży
• Spanie na plecach z głową podpartą poduszką
• Przyjmowanie leków na alergię przy pierwszych objawach
• Lekcje jogi, które koncentrują się na oddychanie przez nos

Są też różne techniki kształtowania nawyków możesz ćwiczyć świadome oddychanie przez nos częściej. Ustawienie alarmu trzy razy dziennie na pięć minut głębokiego, równomiernego oddychania przez nos może ustanowić zdrowy precedens.

Na wynos

To szalone pomyśleć, że sposób, w jaki oddychamy powietrzem, coś, co dzieje się całkowicie nieświadomie, ma tak duży wpływ. Prawidłowo rozwinięte drogi oddechowe wspomagają nasz wzrost, postawę i zdrowie psychiczne.

Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy z negatywnych skutków zdrowotnych oddychania przez usta, szczególnie dla młodych ludzi. Jak zawsze, proaktywne spojrzenie na drobne szczegóły naszego samopoczucia może przynieść zaskakujące informacje. To, jak wykorzystasz te informacje, zależy od Ciebie.