Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wiesz, co nie jest dobre na sen? Swędząca skóra i bóle stawów. Ale są to typowe objawy łuszczycowego zapalenia stawów, a dobry sen jest kluczem do zwalczania objawów i zaostrzeń.
Mimo to, wprowadzając kilka zmian w nawykach dotyczących snu, dobre nawilżenie i wygodną piżamę, możesz lepiej spać nawet z łuszczycowym zapaleniem stawów.
Związek między łuszczycowym zapaleniem stawów a snem
Łuszczycowe zapalenie stawów (PsA) jest zasadniczo połączeniem łuszczycy skóry i zapalenia stawów. Może to oznaczać bolesną, swędzącą skórę; obolałe stawy; ból ciała; zmęczenie; i ogólny dyskomfort.
Chociaż stan ma nie ma lekarstwa i nie ma znanej przyczyny , istnieje wiele metod leczenia mających na celu zmniejszenie objawów. Sen jest ważną częścią zarządzania PsA.
Stres jest jednym z największych wyzwalaczy zaostrzeń PsA, więc stresujący czas może wywołać atak wysypek, stanów zapalnych i bólu. Zmniejszenie stresu może pomóc złagodzić objawy w perspektywie krótko- i długoterminowej.
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z poziomem stresu jest uzyskanie wysokiej jakości snu, ale spanie nie zawsze jest łatwe, gdy masz ŁZS.
Twoja skóra może stać się bolesna swędzący (niektórzy opisują to bardziej jako uczucie pieczenia niż tradycyjne swędzenie), a ból stawów lub ciała może być silny. Wszystkie te rzeczy utrudniają złapanie niektórych Zzzów.
Badanie z 2017 roku wykazało, że 84 procent osób z ŁZS miało słabą jakość snu. Zły sen ma bezpośredni związek ze zwiększonym zmęczeniem, niepokojem i zapaleniem stawów – wszystkich rzeczy, których starasz się unikać, gdy masz ŁZS.
Z PsA *możesz* dobrze spać. Musisz tylko dokonać kilku zmian i zdawać sobie sprawę z nietypowych sposobów, w jakie ŁZS może wpływać na Twój sen.
jak sprawić, żeby gracz się we mnie zakochał
Miękkie piżamy
Ponieważ Twoja skóra jest wyjątkowo wrażliwa, najlepiej nosić miękkie, luźne i wygodne ubranie, zwłaszcza w łóżku.
Spróbuj nosić piżamy wykonane z kojących materiałów, takich jak bawełna lub jedwab. Pomoże, jeśli twoje prześcieradła są również wykonane z tych materiałów. Utrzymuj piżamy luźne, aby miały minimalny kontakt z wrażliwymi obszarami skóry.
I nie zapomnij o detergencie. Niektóre detergenty mogą być bardzo drażniące dla skóry, więc wybierz taki, który nie ma zapachu i jest stworzony z myślą o skórze wrażliwej.
Ochłonąć
Próbować terapia zimnem na podrażnionych miejscach. Zimno może mieć lekki efekt odrętwienia i często dobrze się czuje na suchej, swędzącej skórze.
Weź zimny prysznic lub umieść zimny kompres na dotkniętym obszarze na 20 do 30 minut. Powinno to pomóc zmniejszyć podrażnienie i swędzenie.
Zmniejsz ciepło
Gorące prysznice mogą sprawić, że sucha skóra stanie się jeszcze bardziej sucha. Ale to nie znaczy, że musisz kąpać się w lodowatej wodzie.
Utrzymuj prysznice w cieple (nie gorące i nie parujące) i ogranicz je do około 10 minut. Pomoże to Twojej skórze zachować więcej naturalnego nawilżenia i ograniczy swędzenie.
Nawilżać
W dzień czy w nocy, nawilżanie jest kluczowe. Utrzymywanie nawilżenia skóry może znacznie zmniejszyć swędzenie, podrażnienie i łuszczenie.
namiętne obściskiwanie się
Po wzięciu prysznica należy natychmiast nałożyć balsam. Postaraj się wybrać balsam, który nie ma zapachu i jest przeznaczony do skóry suchej.
Ponadto, jeśli masz łuszczycę na dłoniach, pamiętaj o używaniu balsamu zaraz po umyciu rąk. Nawilżenie zmniejsza swędzenie, co może pomóc Ci się zrelaksować podczas snu.
Ukojenie skóry
Jeśli masz na skórze łuski łuszczycowe, mogą pękać i powodować więcej swędzenia i podrażnienia. Delikatne usuwanie łusek zmniejsza ryzyko podrażnień.
Dostępne bez recepty balsamy z kwasem salicylowym, kwasem mlekowym, mocznikiem lub fenolem mogą pomóc zmiękczyć tkankę i usunąć łuski.
Po zmniejszeniu łusek Twoja skóra łatwiej przyjmie środki przeciw swędzeniu. Zastosuj kalaminę, kamforę lub preferowany krem przeciwświądowy, a ty powinien poczuć ulgę .
Daj sobie czas na relaks
Stres jest ogromnym czynnikiem w ŁZS, dlatego ważne jest, aby poświęcić dodatkowy czas na relaks. Przed pójściem spać poświęć kilka minut na medytację, zapisanie dziennika lub wykonanie innej kojącej czynności.
DO badanie 2015 odkryli, że medytacja znacząco pomogła dorosłym z zaburzeniami snu lepiej odpocząć. Jeśli medytacja nie jest twoim dżemem, możesz zrobić wszystko, co pomoże ci uspokoić umysł i wyciszyć się.
Te dodatkowe chwile relaksu pomogą twojemu PsA ogólnieipomoże ci odpłynąć do krainy snów.
Odłóż telefon
Tak, przewijanie w telefonie w łóżku jest szkodliwe dla snu. Nie dotyczy to PsA, ale korzystanie z urządzeń tuż przed snem może znacznie wpłynąć na Twój sen.
Badania sugeruje, że niebieskie światło z elektroniki hamuje uwalnianie melatoniny, czyli hormonu snu. Mniej melatoniny oznacza, że trudniej zasnąć.
Tak więc im dłużej zostajesz na Instagramie, tym dłużej może ci zająć zasypianie. To trudne, ale spróbuj odłożyć telefon co najmniej 30 minut przed snem.
Ćwicz dobrą higienę snu
W przypadku ŁZS być może będziesz musiał postarać się trochę bardziej, aby uzyskać dobry odpoczynek, więc najlepiej jest ćwiczyć najlepszą możliwą higienę snu.
Ćwiczenia w ciągu dnia (przynajmniej kilka godzin przed pójściem spać) pomagają organizmowi wyciszyć się w nocy. Około 30 minut lekkich ćwiczeń 5 dni w tygodniu pomoże Ci zmniejszyć stres, utrzymać ruchomość stawów i lepiej spać.
Ponadto, wszystkie nocne marki, staraj się nie pić kofeiny wieczorem i utrzymuj niskie spożycie alkoholu (lub zero, jeśli to możliwe).
Upewnij się, że Twoja sypialnia również jest przeznaczona do spania. Utrzymuj ciemność, ciszę i chłód, aby pomóc ci zasnąć i zasnąć bez rozpraszania uwagi.
Jeśli możesz, używaj łóżka tylko do spania (lub rzeczy obok snu *mruga, puszcza*). Nie oglądaj telewizji ani nie czytaj w łóżku. Niech będą to zajęcia w salonie i zarezerwuj łóżko do spania. Te zmiany mogą wydawać się małe, ale robią dużą różnicę.
wiki dziewczyna z tatuażem smoka
Zmień leki
Jeśli wypróbowałeś te modyfikacje i nic nie zadziałało, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Twój lek może mieć efekt uboczny, który zakłóca twój sen.
Twój lekarz może wtedy zdecydować, czy wypróbowanie nowego leku jest dobrą opcją, która pomoże ci lepiej spać.
Możesz mieć bezdech senny
Jeśli często budzisz się z bólem głowy lub czujesz, że po całonocnym śnie nie odpoczywałeś, możesz mieć bezdech senny. Osoby z ŁZS są bardziej narażone na tę chorobę niż osoby, które nie mają ŁZS.
DO Przegląd 2016 odkryli, że 36 do 82 procent osób z łuszczycą ma bezdech senny, podczas gdy tylko 2 do 4 procent ogólnej populacji ma.
Aby dowiedzieć się, czy masz bezdech senny, możesz przeprowadzić badanie snu w gabinecie lekarskim lub w domu . Będziesz monitorowany przez noc, a profesjonaliści będą w stanie stwierdzić, czy twoje drogi oddechowe są niedrożne podczas snu.
Jeśli otrzymasz diagnozę bezdechu sennego, prawdopodobnie będziesz musiał użyć a maszyna lub aparat doustny aby pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych w nocy. Te zabiegi na bezdech senny pomogą ci odpocząć i poprawią ogólną jakość snu.
Możesz mieć zespół niespokojnych nóg
Inne zaburzenia snu częstszym u osób z ŁZS zespół niespokojnych nóg (RLS). To stan: schorzenie jest dokładnie tak, jak to brzmi – twoje nogi czują, jakby chciały się poruszać.
RLS ma tendencję do pogarszania się w nocy i powoduje ciągnięcie, pełzanie, swędzenie lub pulsowanie w nogach. Te odczucia utrudniają zasypianie, więc nie odpoczywasz zbyt wiele, stąd słaba jakość snu.
Jeśli uważasz, że możesz mieć RLS, skontaktuj się z lekarzem. Możesz leczyć go łagodnymi metodami stylu życia, takimi jak zmiany diety, ćwiczenia lub suplementy magnezu. Twój lekarz może również przepisać leki, aby odpocząć.
Dolna linia
Łuszczycowe zapalenie stawów może utrudniać spanie, ale dzięki kilku zmianom można przeciwdziałać swędzeniu i podrażnieniu, aby uzyskać potrzebny odpoczynek.
Noszenie miękkich, luźnych ubrań; praktykowanie dobrej higieny snu; a pozostawanie nawilżonym pomoże ci lepiej spać. A jeśli te zmiany nie wystarczą, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy przyczyną problemu jest bezdech senny, zespół niespokojnych nóg lub lek.
