Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Możesz lubić
3 proste triki, aby poprawić formę biegową (i mieć najlepszy bieg w historii)Jesteśmy pewni, że są ludzie, którzy naprawdę lubią swoje godzinne biegi nabieżnia— i więcej mocy dla ‘em. Ale dla wielu z nas sama myśl o nadepnięciu na przerażającą maszynę do ćwiczeń cardio wystarczy, aby pobiec (ee, energicznym marszem) po wzgórzach.
Dlatego byliśmy tak podekscytowani, gdy poznaliśmy program Balanced Interval Training Experience (BITE), stworzony przez Równonoc trener i trener biegowy David Siik. To poparte naukąbieganieTrening spala więcej kalorii w porównaniu do treningu cardio w stanie stacjonarnym i pomaga budować szczupłe, silne mięśnie — bez bezmyślnego pokonywania mil za kilometrem. Jak właściwie działa ten cudowny trening?
„biegi interwałowe robią trzy rzeczy niesamowicie dobrze” mówi Siik. „Spala ogromną ilość kalorii poprzez spalanie nagromadzonych węglowodanów, jest formą cardio ujędrniającą całe ciało i jest niezwykle wydajny czasowo, dzięki czemu możesz spędzać mniej czasu na siłowni, aby osiągnąć wspaniałe wyniki”.
Piękno BITE polega na tym, że mieści się w słodkim miejscu pomiędzyTrening HIITi cardio w stanie stacjonarnym. „Skutecznie łączy cztery główne zasady biegania — nachylenie, prędkość, czas trwania i regenerację — aby zapewnić Ci największe oparzenia przy jak najmniejszych skutkach dla organizmu” mówi Siik. Plus, jest dodanykorzyść psychiczna. Trening interwałowy jest zwykle o wiele bardziej dynamiczny, interesujący i kreatywny niż treningi stałe, ponieważ stale zmieniasz prędkość i nachylenie.
Postępuj zgodnie z tym ekskluzywnym 30-minutowym planem, aby samemu doświadczyć przełomowego treningu. Po krótkiej rozgrzewce trwającej od 3 do 4 minut, zacznij od prędkości o 1,5 km/h mniejszej niż 1-minutowa prędkość PR (oszacowana najszybsza, jaką możesz biec przez 1 minutę). Na przykład, jeśli prędkość PR wynosi 9 mil na godzinę, średnia prędkość początkowa wyniesie 7,5 mil na godzinę. Odpocznij pomiędzy interwałami umiarkowanym marszem (4 mph) lub joggingiem (6 mph). Całkowicie zregeneruj się między segmentami 1 i 2 i zakończ od 2 do 3 minut schładzania.
Uwaga: Chociaż ten program jest specjalnie zaprojektowany dla bieżni, możesz go zabrać na zewnątrz, po prostu znajdując umiarkowane wzniesienie, aby odtworzyć segmenty nachylenia i pobliski płaski obszar dla segmentów odpoczynku. Użyj timera do interwałów czasowych i zwiększ swój postrzegany wysiłek kiedy masz zwiększyć prędkość.
