Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Batony Granola to świetna przekąska na wynos dla zapracowanych ludzi, sportowców i miłośników aktywności na świeżym powietrzu. Słowo granola może przywoływać myśli o zdrowym owsie, ziarnach i orzechach, które są ładnie uformowane w łatwy do jedzenia baton. Ale strzeżcie się smakoszy – to, co kryje się za opakowaniami tych pozornie niewinnych batonów, może być przetworzonym bałaganem żywieniowym.
Granola Decoded — trzeba wiedzieć
Zdjęcie autorstwa Kristine Lockwood
Podczas gdy marki lubią Kwakier Owies i Dolina Przyrody mogą być królami alejki z batonikami granola, zazwyczaj zajmują niską pozycję w hierarchii dobrego odżywiania. Zawiera aż 25 składników, 12 gramów cukru i składniki nadziewane cukrem jak czekoladowa osłonka , te dzieci mogą być prawie tak złe jak jedzenie prawdziwy batonik (Baton Twix zawiera mniej więcej taką samą ilość kalorii i cukru jak przeciętny baton granola).
rodzaje uścisków, które lubią faceci
Podobnie jak cukierki lub ciasteczka, wiele batonów zawiera wysoko fruktozowy syrop kukurydziany , który został powiązany z przyrostem masy ciała i insulinoopornością Fruktoza, przyrost masy ciała i zespół insulinooporności Elliott S.S., Keim N.L., Stern J.S. i in. Wydział Żywienia Uniwersytetu Kalifornijskiego. Davis, Kalifornia. American Journal of Clinical Nutrition. 2002 listopad;76(5):911-22.; oleje uwodornione , który może podnieść poziom cholesterolu Kwasy tłuszczowe trans – wpływ na chorobę wieńcową Karbowska, J., Kochan, Z. Gdański Uniwersytet Medyczny, Katedra i Zakład Biochemii. Polish Merkur Lekarski. 2011 Jul;31(181):56-9.; and glutaminian sodu (MSG) , który został powiązany z otyłością i cukrzycą typu 2 Glutaminian sodu (MSG): złoczyńca i promotor zapalenia wątroby i dysplazji Y. Nakanishi, K. Tsuneyama, M. Fujimoto i in. Wydział Patologii Diagnostycznej, Podyplomowa Szkoła Medycyny i Nauk Farmaceutycznych, Uniwersytet Toyama, Toyama, Japonia. Dziennik autoimmunizacji. 2008 Luty-Marzec;30(1-2):42-50..
Ziarna, orzechy i owoce, o mój! — Twój plan działania
Liczba batoniki musli na rynku eksplodował w ciągu ostatnich kilku lat i z naciskiem przejście na zdrowsze składniki , łatwiej niż kiedykolwiek wybrać zdrowy — a przynajmniej zdrowy1st- opcja.
Czytanie informacji żywieniowych jest kluczem do dokonywania najlepszych wyborów, a im bardziej rozpoznawalne składniki, tym lepiej. Wiele batonów muesli jest wzbogaconych witaminami i minerałami i chociaż wzbogacanie nie zastępuje dobrze zbilansowanej diety, może pomóc uzupełnić braki składników odżywczych Uznaniowe wzbogacanie żywności: implikacje postaw konsumenckich Kalergis, M., MacDonald, A. Dairy Farmers of Canada, Montreal, QC, Canada. Canadian Journal of Dietary Practice and Research. 2009 Zima;70(4):e26-31. Czy wzbogacanie żywności wieloskładnikową mikroelementami może poprawić stan mikroelementów, wzrost, zdrowie i zdolności poznawcze dzieci w wieku szkolnym? Przegląd systematyczny Best, C., Neufingerl, N., Del Rosso, JM., Światowy Program Żywnościowy Organizacji Narodów Zjednoczonych, Program Design and Support Service, Rzym, Włochy. Przegląd żywienia. 2011 kwiecień;69(4):186-204.. Poszukaj barów, które są bogaty w błonnik (zawierający co najmniej 5 z 14 zalecanych gramów dziennie ), co może przedłużyć to pełne uczucie i ewentualnie zmniejszyć „złe” Cholesterol LDL Gotowe do spożycia pełnoziarniste płatki owsiane, jako część programu dietetycznego na rzecz utraty wagi, obniża poziom cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości u dorosłych z nadwagą i otyłością bardziej niż program dietetyczny obejmujący żywność o niskiej zawartości błonnika Maki, K.C., Beiseigel, JM., Jonnalagadda, SS., i in. Badania kliniczne Provident, Glen Ellyn, IL. Dziennik czy Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne. 2010 luty;110(2):205-14. i opcje z mniej niż 25% kalorii z cukru i 3 gramy tłuszczu lub mniej.
Podczas gdy wiele gotowych batonów muesli może być odżywczą kopalnią lądową, wybór prostego batonika muesli pełnego składników odżywczych i błonnika będzie bardziej satysfakcjonujący niż batonika z tłuszczem i cukrem. Listy składników pełne łatwych do zidentyfikowania wyborów — podobnie jak owies, zboża, owoce i orzechy — to dobry znak. I upewnij się, że produkty pełnoziarniste – a nie cukier – są pierwszymi wymienionymi składnikami. Kalorie powinny wynosić 100-175 na porcję (co dla wielu batonów jest około 30-40 gramów — mniej więcej wielkości dwóch 9-woltowych baterii). Gdy baton zawiera wysokiej jakości składniki, powinien z łatwością przejść test na etykiecie. I dla najlepsze ręcznie dobrane składniki , domowe batoniki granola są łatwy, opłacalny sposób iść.
