Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jaki może być powód chrapania?
Wszyscy przeżyliśmy spanie u boku osoby chrapiącej. Tak, nie ma nic gorszego niż to. Nie możesz spać, to jedno, nie możesz nawet usłyszeć, jak myślisz. Teraz wyobraź sobie partnera, który głośno chrapie, i wyobraź sobie tych, którzy żyją w takim koszmarze. Możesz pomyśleć, że nie ma ucieczki, ale pomyśl jeszcze raz.
Przede wszystkim musisz dogłębnie zrozumieć całą koncepcję chrapania, zamiast po prostu obwiniać za to osobę. bo szczerze mówiąc, gdyby to był wybór, nikt nie zrobiłby tego celowo. Więc jaki jest tak naprawdę powód chrapania? Dowiedzmy Się.
Nauka medyczna stojąca za chrapaniem
Jak każdy inny dźwięk, chrapanie jest również spowodowane wibracjami. Tak jak kiedy mówimy, nasze struny głosowe wibrują, kiedy nasz żołądek wydaje dźwięki, to wibrują nasze jelita. Podobnie podczas snu gardło, podniebienie (podniebienie) i otaczające je tkanki stykają się i wibrują. Osoby z krótką szyją i otyłym ciałem mogą być bardziej podatne na chrapanie. Dzieje się tak, ponieważ przepływ powietrza w tych ludziach staje się wąski, powietrze przepływa wtedy z prędkością, a co za tym idzie, więcej wibracji.
przytul przyjaciela
Czy chrapanie jest powszechne?
Źródło: Giphy.com
Chrapaniem może być każdy, nawet małe dzieci, ale chrapanie dzieci nie jest dobrym znakiem. Oprócz chrapania dużych i masywnych ludzi, nawet osoby szczupłe i szczupłe mogą rozwinąć chrapanie, jeśli śpią głęboko po długim męczącym dniu lub mają inne schorzenia, takie jak powiększone migdałki itp. Ogólnie rzecz biorąc, gdy ludzie się starzeją i gdy przybierają na wadze waga, chrapanie ma tendencję do nasilania się.
Jak chrapanie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne
Chociaż chrapanie jest naturalnym procesem organizmu, nadal powoduje wiele problemów życiowych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Muszą być trzymane w ryzach i nie mogą być ignorowane, jeśli się pogarszają.
Chrapanie wpływające na twojego partnera
Osoba, która chrapie, to ta, która najbardziej cierpi w tym procesie. Jeśli masz chrapiącego partnera, być może będziesz musiał zwrócić uwagę na jego zdrowie. Chrapanie normalne i lekkie można zignorować, ale nie patologiczne. Oto kilka głównych problemów, o których należy pamiętać.
1. Obturacyjny bezdech senny
Jest to najczęstszy stan związany z chrapaniem. Dzieje się tak, gdy twój partner nagle budzi się ze snu, chrapiąc, ponieważ nie może prawidłowo oddychać. Chrapanie jest tutaj sygnałem ostrzegawczym, że dana osoba nie dostaje wystarczającej ilości powietrza, więc ciało budzi ją ostrożnie.
2. Bezsenność
Jeśli agresywne chrapanie nie ustępuje, a osoba wciąż wstaje w środku nocy, może to stać się nawykiem i ostatecznie osoba w ogóle nie będzie spać. Chrapiący jest również świadomy otaczających go ludzi, co sprawia, że zasypianie jest jeszcze trudniejsze. Więc nie naciskaj ich w tej sprawie, to nie ich wina.
3. Zmęczenie
Chrapanie i ciągłe zaburzenia snu powodują ogólne zmęczenie organizmu i znużenie. Możesz zobaczyć, jak twój partner drzemie w ciągu dnia lub ma trudności z koncentracją na swojej pracy. To wszystko jest połączone i dzieje się, gdy chrapanie staje się patologiczne.
Skutki chrapania dla Ciebie
Źródło: Giphy.com
Spanie z chrapiącym partnerem może być zagrożeniem. Istnieje wiele zagrożeń dla zdrowia psychicznego i fizycznego, które mogą mieć na Ciebie wpływ, z Twoją wiedzą lub bez niej.
4. Stresujący poranek
W chwili, gdy budzisz się po niespokojnym śnie, czujesz zmęczenie i zdajesz sobie sprawę, że zapowiada się leniwy i niezbyt świeży dzień. Cała twoja rutyna zostaje naruszona i czujesz, że nie możesz dzisiaj wykonać żadnej pracy.
5. Choroby sercowo-naczyniowe
Wydaje się to mało prawdopodobne? Nie, to wszystko jest połączone. Kiedy ciągle wstajesz w nocy z powodu głośnego chrapania partnera, jest to spowodowane wzrostem ciśnienia krwi i tętna. Twój mózg budzi cię, uwalniając określone hormony. Kiedy ten nawyk się utrzymuje, aktywność elektryczna serca zostaje zakłócona, a naczynia krwionośne tracą elastyczność, co prowadzi do nadciśnienia, a nawet niewydolności serca lub udaru mózgu.
6. Drażliwość i utrata skupienia
Według badań przeprowadzonych przez Johns Hopkins University School of Medicine, osoba z przerwami w śnie nigdy nie poczuje się świeża i aktywna. Cały nastrój jest zepsuty następnego dnia, co sprawia, że są przez cały czas trochę zepsuci i zirytowani. Nie możesz nawet skupić się na swojej pracy, nawet codzienne obowiązki wydają się wyzwaniem. Wszystko czego potrzebujesz to odpowiedni sen, aby dobrze funkcjonować w ciągu dnia.
10 sposobów na radzenie sobie z chrapiącym partnerem
Oto krótki kurs, który pomoże Ci z chrapiącym partnerem:
1. Zmień pozycję do spania
Z medycznego punktu widzenia jest to pierwsza i najważniejsza rzecz, którą musisz zrobić, aby przestać chrapać, to przyjąć odpowiednią pozycję do spania. Leżenie na plecach pogarsza sytuację, gdy język cofa się i blokuje drogi oddechowe. Spraw, aby twój partner spał na boku, to pomaga. Dodaj poduszkę podtrzymującą, aby utrzymać tę postawę, jeśli to działa.
2. Pomóż im schudnąć
Tylko jeśli Twój partner jest otyły, redukcja wagi na pewno okaże się owocna. Szczególnie należy skoncentrować się na wadze wokół szyi. Pozbądź się tego podwójnego podbródka, a pozbędziesz się też chrapania.
3. Wystarczy z alkoholem
Jeśli twój partner nałogowo pije, będzie musiał go trochę powstrzymać. Napoje alkoholowe uspokajają mięśnie gardła i spowalniają Ciebie i Twój refleks. To wzmaga chrapanie.
4. Dobra higiena snu
6-8 godzin snu to idealne rozwiązanie, jeśli masz ciężkie życie zawodowe. Upewnij się, że twój partner nie wstaje zbyt późno lub nie spędza większości dnia na gorączkowej pracy. Kiedy ciało staje się zbyt zmęczone, śpisz głęboko i mocno, mięśnie stają się wiotkie i zaczyna się chrapanie.
5. Udrożnij nos
Często ludziom trudno jest prawidłowo oddychać przez nos, można zignorować taki problem i oddychać przez usta, ale uważaj na takie rzeczy. Nos może być zatkany lub zwężony z powodu przeziębienia lub alergii bez wiedzy nikogo. Trochę pary i gorący prysznic przed snem z pewnością mogą pomóc.
jak oczyścić pory nosa
6. Czyste prześcieradła i poszewki na poduszki
Jeśli twój partner odczuwa duszność, szczególnie w nocy, ale jest dobrze w ciągu dnia, może to oznaczać, że w pokoju lub poduszce lub prześcieradle jest jakiś alergen. Może twój partner jest bardziej wrażliwy na alergie niż ty, duszność może powodować chrapanie, więc może czas wyczyścić łóżko na lewą stronę.
7. Pozostań nawodniony
Zaoferuj swojemu partnerowi filiżankę ciepłej zielonej herbaty lub cokolwiek, co ukoi jego podniebienie. Powiedz im, żeby byli jak najbardziej nawodnieni. Dzieje się tak, aby gardło i nos nie wysychały i nie były lepkie, powodując chrapanie partnera.
8. Ochraniacz na usta
Istnieje kilka urządzeń medycznych specjalnie zaprojektowanych do celów chrapania, które utrzymują język na zewnątrz, aby nie opadał i nie blokował gardła. Takie ochraniacze na usta i urządzenia można łatwo znaleźć, konsultując się z lekarzem.
9. Paski na nos i rozszerzacze
100 dużych pasków do nosa przeciw chrapaniu dla szybkiej ulgi Źródło: Amazon.comŁatwo dostępne na rynku, te małe paski działają jak magia. Po prostu załóż je na nos partnera i ciesz się spokojnym snem bez chrapania. Paski nosowe i rozszerzacze nosowe zapewniają miejsce w nosie i przewodach nosowych dla swobodnego przepływu powietrza.
10. Maszyna CPAP i chirurgia
Te dwa mezjalne środki zaradcze to najlepiej sprawdzone metody na powstrzymanie chrapania. Urządzenie CPAP (ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych) pomaga wytworzyć dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych i pomaga w spokojnym spaniu. Opcja chirurgiczna nazywa się „Uwulopalatofaryngoplastyką”, którą można obecnie wykonać również za pomocą lasera. Pomaga to zacisnąć struktury gardła i zmniejszyć chrapanie.
Zdrowe rytuały spania do przyjęcia
Oto kilka sprawdzonych medycznie i psychologicznie sposobów na poprawę snu. Te zdrowe nawyki związane ze snem okażą się rewolucyjne w codziennych czynnościach. Pomoże to zarówno Tobie, jak i Twojemu partnerowi spędzić spokojne noce i obudzić się wypoczętym.
Lekkie ćwiczenia wieczorne
To zdrowy rozsądek, że im bardziej jesteś zmęczony w ciągu dnia, tym bardziej senny będziesz w porze snu. Więc zamiast siedzieć przed telewizorem, wylegiwać się na kanapie, wstań, weź partnera i idź na wieczorny spacer, a może dla odmiany wypróbuj bieżnię, pomijanie też pomaga.
Powiedz nie ciężkim obiadom
Staraj się nie jeść na kilka godzin przed snem i ogólnie staraj się, aby obiady były bardzo lekkie. Możesz także spróbować zielonej herbaty lub napojów przeciwutleniających po posiłkach, aby wspomóc trawienie, abyś spał spokojnie, bez kwasowości i dyskomfortu.
Lista napojów przeciwutleniających, których nigdy wcześniej nie słyszałeś Czym są napoje przeciwutleniające i dlaczego ludzie je piją Źródło: Lista napojów przeciwutleniających, o których nigdy wcześniej nie słyszałeśTwoje łóżko
Utrzymuj swoje łóżko w porządku, często zmieniaj narzuty i dodaj trochę zapachu do pościeli, a pokój jest bardzo kojący. Powinieneś chodzić do naszego łóżka tylko wtedy, gdy masz zamiar spać, jeśli spędzasz większość dnia w łóżku, lub lubisz wykonywać swoją pracę, zadania siedząc na łóżku, wtedy twoje ciało przystosowuje się do zwykłego środowiska łóżka , zmienia to również twój sen.
Powiązany artykuł: Jak naprawić harmonogram snu i przywrócić cykl snu
Uregulowany harmonogram snu ma ogromne znaczenie, ale czasami trudno jest wiedzieć, od czego zacząć. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby ustalić swój harmonogram snu!
Streszczenie
Z pewnością trudno jest poradzić sobie z kimś, kto chrapie przez całą noc. Ale zawsze pamiętaj, to niczyja wina. Zamiast obwiniać kogoś, upewnij się, że jego zdrowie jest w porządku i spróbuj wszystkich niezbędnych środków dla siebie i siebie, aby pozbyć się tego problemu i mieć spokojne życie nocne.
