Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Luźna skóra i brzuszek to dwa ostatnie kawałki, które należy wygładzić po dużej utracie wagi. Może jesteś jak Beyoncé, która wokalnie pielęgnuje swoją pociążową FUPA. A może masz zamiar się go pozbyć.
Bez względu na to, gdzie stoisz, nie zapomnij o tym, co naprawdę jest ważne w Twojej podróży do odchudzania: o dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.
pocałuj jej ciało
Obrazy Getty
WTF to FUPA?
FUPA = „tłuszcz górny obszar łonowy”.
Medycznie znana jako „panniculus”, FUPA to gęsty, ruchliwy tłuszcz wokół lub nad linią majtek. Tłuszcz często gromadzi się w tym obszarze po ciąży, operacji brzucha lub szybkiej utracie wagi. Możesz również zauważyć trochę FUPA z wiekiem.
Niektórzy ludzie są bardziej podatni genetycznie na FUPA. Może masz krągłe ciało, a może twoja górna część łonowa to miejsce, w którym najpierw przybierasz na wadze.
Podobnie jak w przypadku każdego innego obszaru ciała, nie ma sposobu, aby „dostrzec cel” FUPA. Kiedy twoje ciało dostaje więcej kalorii niż potrzebuje, nadmiar zostaje schowany na później. Topienie FUPA wymaga dobrego staromodnego deficyt kalorii .
Przyjrzyjmy się niektórym strategiom, które pomogą Ci ujędrnić całe ciało, stracić tkankę tłuszczową i pozbyć się FUPA na dobre.
8 ćwiczeń z piaskowaniem FUPA
Najlepszym sposobem na pozbycie się FUPA jest redukcja ogólnej tkanki tłuszczowej przy deficycie kalorii. Ale możesz przyspieszyć swoje postępy, ćwicząc również dolne mięśnie brzucha na reg.
1. Deska przedramienia
Gify autorstwa Dima Bazak
To zwodniczo prosty ruch rozpali twój brzuch (och, poczujesz to) i wzmocni twój rdzeń.
Oto jak to się robi:
- Uklęknij na podłodze.
- Opuść górną część ciała na przedramię, zaciśnij pięści.
- Podnoś kolana, aż waga zostanie równomiernie rozłożona między palcami stóp i przedramionami. Powinieneś zasadniczo znajdować się na poziomie podłogi.
- Dokręć mięśnie brzucha!
- Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund.
- Odpocznij przez kilka sekund w pozycji wyjściowej, spłucz i powtórz.
2. Chrupnięcie rowerowe
Gify autorstwa Dima Bazak
Abs może być zrobiony w kuchni, ale zamienia się w stal z brzuszki rowerowe . Ponadto nie nadwyrężysz pleców!
Zrób je tak:
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni nad biodrami.
- Wciśnij z powrotem w podłogę i postaraj się, aby była tam zakotwiczona przez cały ruch.
- Połóż ręce za głowę i lekko unieś ramiona z podłogi.
- Trzymając prawe kolano pod kątem 90 stopni, wyprostuj lewą nogę, przekręcając lewy łokieć w kierunku prawego kolana. Staraj się trzymać prawe kolano bezpośrednio nad biodrem, zamiast zbliżać je do klatki piersiowej.
- Powtórz z drugiej strony, a następnie kontynuuj na przemian strony.
3. Podnoszenie nóg
Gify autorstwa Dima Bazak
Podobny do trzepotanie kopnięć , noga unosi Twój wewnętrzny brzuch, jednocześnie wzmacniając Twój rdzeń.
Wykonaj następujące kroki:
- Połóż się na plecach z rękami po bokach, dłońmi skierowanymi w dół.
- Ściśnij nogi i wygnij palce, aby były skierowane do sufitu.
- Powoli podnieś nogi, aż znajdą się pod odpowiednim kątem do podłogi. (Jeśli masz ochotę na więcej wyzwań, użyj mięśni brzucha, aby pulsować nogami i miednicą w kierunku sufitu).
- Powoli opuść nogi, mocno dociskając dolną część pleców do podłogi.
- Przestań opuszczać nogi, gdy poczujesz, że twoje plecy zaraz uniosą się z podłogi, a następnie zacznij podnosić nogi z powrotem w kierunku sufitu.
4. Zwinięcie ciała
Tak, ten ruch to tylko głośna wersja siedzenia. Ale poczujesz pieczenie, jeśli udoskonalisz swoją formę!
Oto jak:
- Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Unieś ręce prosto przed siebie.
- Powoli cofnij się, po centymetrze, aż położysz się płasko.
- Odwróć ruch, powoli podwijając się do pozycji siedzącej (z wyprostowanymi ramionami!).
- Powtórz z obciążnikami ręcznymi, gdy będziesz gotowy, aby go podnieść.
5. Superman
Gify autorstwa Dima Bazak
Nadczłowiek sprawi, że Twoja FUPA będzie latać w mgnieniu oka.
5 kroków do superbohatera:
- Połóż się twarzą w dół z rękami wyciągniętymi przed sobą.
- Napinaj mięśnie brzucha, powoli podnosząc ręce i nogi.
- Utrzymuj te kończyny w górze!
- Podnieś i opuść ręce i nogi przez 30 sekund bez dotykania podłogi.
- Opuść, odpocznij, powtórz.
6. Burpee
Gify autorstwa Dima Bazak
Cardio spala kalorie, a burpees podkręca Twoje cardio.
To wygląda tak:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Opuść tyłek do przysiadu.
- Gdy upuścisz ręce na podłogę, kopnij nogi za sobą, aby wylądować w pozycji deski (mocny ruch FTW!).
- Opuść się w pompkę…
- …następnie wepchnij się z powrotem na deskę.
- Podskocz stopy w kierunku rąk i wstań.
- Wypłukać i powtórzyć.
7. Mostek, czyli pochylenie miednicy
Gify autorstwa Dima Bazak
Nowe mamy używają tego delikatnie wzmocnić mięśnie brzucha po porodzie .
Zamieszaj to:
- Połóż się na plecach z rękami po bokach.
- Zegnij kolana.
- Wystartować! Wciśnij stopy, aby powoli podnieść tyłek w kierunku sufitu. Przechyl miednicę, aby poczuć, jak zaciskasz mięśnie brzucha. To słodkie miejsce.
- Podnieś biodra tak wysoko, jak możesz i przytrzymaj przez kilka sekund.
- Powoli opuść, aż plecy będą płasko na podłodze.
- Powtarzać.
8. Setka
Gify autorstwa Dima Bazak
To klasyczny pilates ruch sprawi, że Twoja FUPA poczuje pieczenie.
Oto jak to zrobić:
- Połóż się na plecach na macie do jogi lub podłodze.
- Zwiń głowę w kierunku klatki piersiowej, aż poczujesz napięcie mięśni brzucha. Trzymaj to tam.
- Wyprostuj ręce po bokach, oddychaj głęboko i unieś nogi tak, aby łydki były równoległe do podłogi.
- Gotowy? Unieś i opuść ramiona 100 razy (nie zapomnij o oddychaniu!).
Wskazówki dotyczące utraty tkanki tłuszczowej, aby pozbyć się FUPA
Napinanie dolnej części brzucha to świetny sposób na pozbycie się FUPA, ale będziesz także potrzebować strategii ogólnej utraty tłuszczu.
Gotowy? To proste jak raz, dwa, trzy.
Ruszaj, ruszaj
Wykonywanie ćwiczeń brzucha raz na niebieski księżyc nie pomoże ci schudnąć. Zdrowa utrata tłuszczu jest powolna i stabilna. Najlepszym sposobem na wzmocnienie FUPA i pozbycie się podskoków są ćwiczenia.
Ponieważ większość powyższych ćwiczeń nie jest cardio, nie pomogą Ci stworzyć deficytu kalorii. Połącz je z bieganiem, pływaniem, jazdą na rowerze lub tańcem kilka razy w tygodniu, aby zmaksymalizować swoje ruchy.
Zmień swoją grę kulinarną
Inny sposób na stworzenie deficytu kalorii?Ding Ding!Jedz więcej żywność o dużej zawartości składników odżywczych !
Zajmuje deficyt około 3500 kalorii, aby spalić pół kilo tłuszczu . Sięganie po zdrowe, sycące potrawy pomoże ci jeść mniej kalorii, nie tracąc ważnych makroskładniki , witaminy i minerały.
Unikaj również pokarmów powodujących stany zapalne i wzdęcia. Kiedy rozbijasz torby cukierków lub słonych chipsów, znacznie trudniej jest zobaczyć swoje postępy w FUPA.
Bonus: Nie zapomnij swoich bevvies! Pij dużo HdwaO, aby utrzymać nawodnienie podczas nowego treningu. I połóż kibosz na słodkich łykach. Obejmuje to alkohol — według A Badanie z 2003 r. , alkohol może przyczyniać się do tworzenia tkanki tłuszczowej na brzuchu.
Znajdź swojego Zen
Badania sugeruje, że stres może powodować, że niektórzy ludzie przybierają na brzuchu tłuszcz, w tym FUPA. To dlatego, że kortyzol, hormon związany ze stresem, sprawia, że twoje ciało trzyma się uporczywego tłuszczu.
W małe badanie 2018 , ludzie, którzy ukończyli 8-tygodniowy program radzenia sobie ze stresem, próbując schudnąć, mieli większy spadek BMI i masy ciała niż ci, którzy zmienili tylko dietę i nawyki związane z ćwiczeniami.
Stres jest trudny, ponieważ nie chcesz się stresować swoim stresem. Znajdź kilka środków łagodzących stres które pracują dla Ciebie i trzymają się ich. Niezależnie od tego, czy uprawiasz jogę, medytację, czy krzyczysz w pustkę (hmm, upust do swojego terapeuty?), odprężenie może pomóc ci stracić tkankę tłuszczową.
Czy istnieją inne niechirurgiczne metody pozbycia się FUPA?
Tak. Procedury te są niechirurgiczne, ale nadal są ukierunkowane na twoją FUPA.
jak faceci zachowują się w obliczu swojej sympatii
Fajne rzeźbienie
Fajne rzeźbienie, aka a kriolipoliza zabija komórki tłuszczowe zamrażając je w zapomnienie. Jest o wiele mniej przestojów niż w przypadku lipo, a fani twierdzą, że nadal wzmacnia ich FUPA.
Metody redukcji tkanki tłuszczowej Medspa
Amerykańskie Towarzystwo Chirurgów Plastycznych mówi, że terapia cieplna i częstotliwości radiowe mogą zmniejszać lub topić komórki tłuszczowe.
Oto problem: nieinwazyjna redukcja tkanki tłuszczowej może być czasochłonnym AF. Będziesz musiał iść na wiele spotkań i powinieneś spodziewać się subtelniejszych wyników, niż uzyskasz, idąc pod nóż.
Dobre wieści? Te zabiegi wiążą się z dużo mniejszym ryzykiem i skutkami ubocznymi niż zabiegi chirurgiczne.
Chirurgiczne metody pozbycia się FUPA
Dostępne są zabiegi chirurgiczne dla osób, które nie są zadowolone ze swoich wyników po ćwiczeniach i zmianie diety. Tylko uważaj na ryzyko i skutki uboczne.
Winda łonowa
Technicznie nazywana monsplastyką, ta procedura wycina nadmiar tkanki – w tym tłuszczu – z twojego wzgórka łonowego. Podnoszenie łonowe to prawie ta sama procedura, niezależnie od tego, czy masz penisa, czy pochwę.
Liposukcja
Liposukcja polega na odsysaniu tłuszczu przez małe nacięcia w FUPA. Ponieważ lipo jest tak ukierunkowany, jest najlepszy dla osób, które są ogólnie zadowolone z rozmiaru i kształtu swojego ciała.
Plastyka brzucha
Abdominoplastyka (powiedzmy, że 10 razy szybciej) usuwa tkankę tłuszczową *i* luźną skórę z FUPA. Plastyki brzucha są najczęstsze po ciąży lub operacji pomostowania żołądka.
Specyfika plastyki brzucha, w tym czasy rekonwalescencji, bardzo się różni w zależności od osoby. Wybierz chirurga, który poświęci czas na omówienie wszystkich opcji.
Pannikulektomia
Ta operacja usuwa *tylko* zwiotczałą skórę. To dobra opcja dla podglądaczy, którzy mają nadmiar skóry po utracie wagi.
FYI, niektórzy wybierają jednocześnie plastykę brzucha i pannikulektomię.
Istota
To jest cholernie frustrujące, gdy próbujesz zrzucić tłuszcz w jednej, bardzo konkretnej części ciała. Ale zmniejszając ogólną tkankę tłuszczową i napinając dolne mięśnie brzucha, możesz pożegnać się z FUPA.
Pamiętaj jednak – FUPA nie zostanie ścięte w jeden dzień. Zdrowa utrata tłuszczu jest powolna i stabilna. Jeśli uważasz, że Twoja zdrowa dieta i rutyna ćwiczeń nie przeszkadzają FUPA, umów się na rozmowę z lekarzem o innych opcjach.
