Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
StairMaster to sprzęt cardio, który naśladuje wchodzenie po schodach. Zapewnia trening o niskim wpływie i wysokiej intensywności, który jest ukierunkowany na dolne partie ciała i mięśnie rdzenia.
Sesh StairMaster to świetny sposób na spalanie kalorii i budowanie siły, szczególnie w dolnej części ciała. Maszyny te naśladują wchodzenie po schodach, umożliwiając intensywny trening, który angażuje kilka grup mięśniowych.
Jeśli jesteś gotowy, aby poprawić swoją kondycję, jednocześnie dbając o swoje ciało, StairMaster jest idealnym wyborem dla osób na każdym poziomie sprawności. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wielu zaletach treningu StairMaster.
Co to jest StairMaster?
StairMaster to maszyna do ćwiczeń zaprojektowana do symulacji wchodzenia po schodach. Wielu ludzi przysięga na to, że poprawia wydolność sercowo-naczyniową i zyskuje siłę.
Ta stacjonarna maszyna ma obrotowe stopnie, które umożliwiają ciągłe wspinanie się w górę, trzymając się uchwytów — pomyśl o bieżni pionowej. Możesz dostosować prędkość i wybrać czas trwania.
StairMaster zapewnia intensywny efekt trening kardio i działa na twoje quady, pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki. Dodatkowo, musisz również zaangażować mięśnie tułowia i zginacze bioder, aby uzyskać równowagę i stabilność, dzięki czemu może to pomóc wzmocnić mięśnie brzucha.
10 zalet StairMaster
Czy powinieneś wskoczyć na modę wspinania się po schodach? Oto dziesięć korzyści, które pomogą Ci podjąć decyzję.
cytuje o utracie poronienia
1. Poprawia zdrowie układu krążenia
Niszczenie tych schodów poprawi zdrowie serca. StairMaster jest intensywny kardio trening, co oznacza, że krew krąży w organizmie — poprawiając krążenie i dostarczanie tlenu.
Podczas wchodzenia po schodach twoje ciało pracuje ciężej niż podczas chodzenia po płaskim terenie, ponieważ musi przeciwstawiać się grawitacji podczas wchodzenia na każdy stopień. Zwiększony wysiłek zmusza serce do szybszego bicia, aby dostarczyć mięśniom wystarczającą ilość krwi bogatej w tlen.
Jak każdy mięsień, twoje serce staje się silniejsze, gdy stawiasz mu wyzwanie — co oznacza, że wchodzenie po schodach może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia serca. Poza tym to obniża poziom tłuszczów we krwi i ciśnienie krwi . wygrana-wygrana!
2. Spala kalorie
Ile sesji wchodzenia po schodach potrzeba, aby spalić 500 kalorii? W zależności od wagi i intensywności, możesz z łatwością spalić setki kalorii podczas jednej sesji! Im szybciej się wspinasz i im więcej sesji wchodzenia po schodach zmieścisz w swoim tygodniowym planie ćwiczeń, tym więcej kalorii spalisz.
Większość maszyn ma wbudowany kalkulator kalorii, który powie Ci, ile kalorii spaliłeś podczas każdej sesji.
3. Wzmacnia mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe
Twoje mięśnie czworogłowe uda lub quady to grupa czterech mięśni znajdujących się z przodu uda, podczas gdy hammies to trzy mięśnie z tyłu, które działają z mięśniami czworogłowymi. Są to kluczowe grupy mięśni podczas wchodzenia po schodach, ponieważ pomagają ci wspiąć się na każdy stopień.
Mięśnie czworogłowe rozciągają staw kolanowy, a ścięgna podkolanowe zginają kolano. Tak więc wchodzenie po schodach powoduje, że mięśnie te poddają się ogromnemu zakresowi ruchu, gdy odpychasz się od schodów z każdym krokiem.
Konsekwentne wchodzenie po schodach również pomaga wzmocnij swoje quady i hammies . To może dać ci więcej mocy i prędkości, kiedy bieganie lub chodzenie pod górę… a nawet wstawanie z kanapy!
4. Wzmacnia łydki i pośladki
Za każdym razem, gdy podnosisz nogi, aby wspiąć się po schodach, angażujesz pośladki i łydki. Pośladki to grupa trzech mięśni pośladków, które pomagają poruszać i podtrzymują biodra. Są niezbędne do wchodzenia po schodach, ponieważ napędzają każdy krok, który stawiasz na maszynie schodowej.
Twoje łydki — lub mięśnie łydek — to dwa mięśnie z tyłu twoich podudzi odpowiedzialne za pchanie wbrew grawitacji. Wchodzenie po schodach wzmacnia również łydki, sprawiając, że wyglądają na stonowane i pomaga zapobiegać kontuzjom działanie lub chodzenie po nierównym terenie.
5. Wzmacnia zdrowie kości
Wchodzenie po schodach jest ćwiczeniem obciążającym, co oznacza, że wymaga podnoszenia masy ciała . To obciąża twoje kości, stymulujące wzrost nowej kości i zwiększenie gęstości kości. W rezultacie regularne wchodzenie po schodach może zmniejszyć ryzyko osteoporozy i złamań w późniejszym życiu.
Instagram Andrew Lincolna
6. Poprawia równowagę i koordynację
Wchodzenie po schodach tego wymaga Utrzymać równowagę podczas wchodzenia po maszynie schodowej. Będziesz musiał używać mięśni rdzenia i zginaczy bioder, aby utrzymać stabilność ciała i kontrolować akcję.
Regularne wchodzenie po schodach pomoże poprawić równowagę i koordynację. Może to być korzystne w przypadku działań wymagających szybkich zmian kierunku, takich jak sporty, takie jak piłka nożna i inne tenis .
7. Mniejsze obciążenie organizmu
Bieganie po schodach i wzniesieniach może być trudne dla stawów, mięśni i ścięgien — zwłaszcza jeśli masz nadwagę lub masz problemy ze stawami. StairMaster jest łagodniejszy dla twojego ciała, ponieważ tylko wchodzisz. Nie trzeba schodzić, co znacznie obciąża stawy, zwłaszcza kolana.
8. Łagodzi ból kolana
Wspinaczka po schodach to świetna sprawa ćwiczenia o niskim wpływie dla osób z ból kolana . Pomaga wzmocnić mięśnie wspierające i chroniące kolana, zmniejszając przewlekły dyskomfort stawów lub objawy choroby zwyrodnieniowej stawów.
9. Poprawia zdrowie psychiczne
Wiadomo, że ćwiczenia poprawiają nastrój i zmniejszają stres. Wchodzenie po schodach na StairMaster pomaga organizmowi uwolnić endorfiny, hormony, które promują pozytywne uczucia. Więc chociaż możesz czuć się wyczerpany pod koniec sesji wchodzenia po schodach, psychicznie poczujesz się gotowy na wszystko!
Ponadto wchodzenie po schodach może zapewnić ucieczkę od codziennych stresorów i pomóc się zrelaksować, zwłaszcza jeśli sesja StairMaster obejmuje słuchanie muzyki lub oglądanie filmów na wbudowanym ekranie.
10. Poprawia ogólną kondycję
Regularne wchodzenie po schodach pomaga poprawić ogólny poziom sprawności. Spalisz kalorie, zbudujesz siłę i moc w nogach, zwiększysz wytrzymałość i szybkość oraz zyskasz lepszą koordynację. Możesz mieszać to z różnymi ustawieniami, aby było interesujące i stawiać sobie wyzwania, za każdym razem zwiększając długość lub intensywność treningu.
Korzystanie ze Stairmastera może przyczynić się do zalecanego 150 minut z tygodniowa aktywność że trzeba być zdrowym.
StairMaster vs. bieżnia nachylona
Jaka jest więc różnica między wchodzeniem po schodach na StairMaster a bieżnią pochyłą? Główne różnice to ruch kroków i opór.
Na StairMaster musisz popychać każdy schodek nogami. Oznacza to, że jest bardziej intensywny niż bieżnia z bardziej stopniowym nachyleniem. Pomyśl o wspinaniu się na wzgórze w porównaniu z biegiem w dół drogi. Tak więc wchodzenie po schodach może być bardziej korzystne dla poprawy zdrowia układu krążenia i spalania kalorii niż bieżnia.
Ale to nie znaczy, że jeden jest koniecznie lepszy od drugiego. To zależy od Twoich celów i preferencji! Niektórzy ludzie wolą wchodzenie po schodach, ponieważ jest to dla nich łatwiejsze w stawach, podczas gdy inni czują się bardziej komfortowo biegając na bieżni. W ostatecznym rozrachunku zarówno wchodzenie po schodach, jak i bieżnia pochyła mogą być świetnymi treningami — więc wystarczy znaleźć dla siebie odpowiednią opcję.
Na wynos
StairMaster zapewnia intensywny trening wchodzenia po schodach, który może poprawić zdrowie serca, wzmocnić mięśnie dolnej części ciała i spalić kalorie.
To świetna opcja, jeśli chcesz wykonać lekki trening cardio z dodatkiem treningu oporowego. Nie bez powodu wchodzenie po schodach stało się popularną aktywnością na siłowni — to skuteczny sposób na pocenie się!
Oczywiście wchodzenie po schodach nie jest dla każdego. Bieżnia pochyła to dobra opcja, jeśli nie czujesz się komfortowo wchodząc po schodach, ale nadal chcesz ćwiczyć cardio. Niezależnie od tego, którą wybierzesz, regularne ćwiczenia pomogą Ci zachować formę i zdrowie — wybierz więc aktywność, która lubisz!
