Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Stres jest oczekiwaną, choć nie zawsze przyjemną, częścią życia. Oprócz irytacji, takich jak bóle głowy w pracy i kłótnie rodzinne, przewlekła choroba, taka jak choroba Leśniowskiego-Crohna, może jeszcze bardziej zwiększyć poziom codziennego stresu. Teraz musisz się także martwić: „Czy zdążę do łazienki na czas?” i „Czy wszyscy będą wiedzieć, że mam nieswoiste zapalenie jelit?”
Połączenie stresu Crohna działa w obie strony.
tatuaż na części samochodowe
Stres nie powoduje choroby Leśniowskiego-Crohna, ale powoduje, że organizm uwalnia substancje zapalne, które mogą podrażniać jelita i przyspieszać chorobę.
Potem nagle jesteś w ferworze zaostrzenia i musisz radzić sobie z objawami, takimi jak ciągła biegunka, skurcze i niedożywienie, co może cię jeszcze bardziej stresować.
Stres miesza się z kontrolą Leśniowskiego-Crohna w kilka sposobów :
- Zmienia sposób, w jaki strawiony pokarm przechodzi przez jelita.
- Zmienia równowagę dobrych i złych bakterii żyjących w jelitach (naukowcy nazywają to mikrobiomem).
- Zmienia układ odpornościowy w sposób, który może jeszcze bardziej nasilić stan zapalny.
Po wywołanym stresem zaostrzeniu choroby Leśniowskiego-Crohna, twoje jelita będą potrzebowały trochę czasu, aby się wyleczyć.
Nie możesz wymazać każdego źródła stresu w swoim życiu — gdybyś mógł, zrobiłbyś to już teraz. Ale możesz nauczyć się rozpoznawać stresory i radzić sobie z nimi, aby lepiej radzić sobie z chorobą Crohna.
Poczucie, że masz większą kontrolę nad swoim stanem, może zainspirować Cię do podjęcia działań w celu jego poprawy (poprzez lepsze odżywianie, ćwiczenia fizyczne, przyjmowanie leków itp.) i potencjalnie działać jako bufor chroniący przed stresem.
Wypróbuj te sześć wskazówek, aby opanować stres, zanim wymknie się on spod kontroli i zaostrzy objawy ze strony przewodu pokarmowego.
1. Uważaj na leki
Rozumiemy. Łykanie tabletek i wizyty u lekarza w celu wykonania zastrzyków lub naparów nie należą do najfajniejszych sposobów na spędzenie dnia (nawet blisko!). Ale leki Leśniowskiego-Crohna są całkiem dobre w zmniejszaniu stanu zapalnego i łagodzeniu objawów żołądkowo-jelitowych.
Kilka minut z dnia może zaoszczędzić ci wiele bólu, irytacji i gorączkowych sprintów do łazienki. Kiedy twoje jelita są spokojniejsze, twój umysł też może być.
Jeśli skutki uboczne twoich leków cię stresują, rozmowa z lekarzem jest w porządku. Zwykle istnieje rozwiązanie tego problemu, takie jak zmiana dawki lub przejście na inny lek.
Posiadanie specjalisty GI, któremu ufasz i możesz zadzwonić w przypadku jakichkolwiek problemów, jest również dobre dla twojego spokoju ducha.
2. Weź głęboki oddech
Jednym z najłatwiejszych sposobów szybkiego uspokojenia się, gdy jesteś zestresowany, jest usiąść w cichym miejscu i oddychać. Kilka głębokich oddechów każdego dnia może wystarczyć, aby pomóc ci żyć bardziej harmonijnie z chorobą Leśniowskiego-Crohna.
Głębokie oddychanie przez przeponę (mięsień w kształcie kopuły pod płucami) aktywuje przywspółczulny układ nerwowy i wywołuje stan relaksu, który pomaga płynniej przesuwać pokarm przez przewód pokarmowy. Zasadniczo głębokie oddychanie wprowadza twoje ciało w stan „odpoczynku i trawienia”.
Oddychanie przeponowe zapewnia również delikatny masaż żołądka i jelit, który pomaga w objawach takich jak skurcze i wzdęcia.
wiki ze ścieżką dźwiękową dla dziecka kierowcy
Dodaj kilka „omów” lub innych mantr do miksu i masz sesję medytacji. Medytacja uważności to technika, w której skupiasz swój umysł na chwili obecnej i pozwalasz swoim zmartwieniom odpłynąć w eter.
Małe badanie opublikowane w czasopiśmie Choroby zapalne jelit odkryli, że osoby z IBD, które przestrzegały programu oddychania, ruchu i medytacji, miały mniej stresu i niepokoju oraz mniej objawów IBD. Miały również zmniejszone oznaki stanu zapalnego. Mniej stanów zapalnych jest zawsze plusem, gdy masz Crohna.
3. Porozmawiaj z terapeutą
Czasami dobra sesja odpowietrzania jest po prostu rzeczą, która pozwala wykorzenić stres. Wyszkolony profesjonalista (inaczej terapeuta) może porozmawiać z Tobą o problemach, które przytłaczają Twój umysł i powodują zapalenie jelit.
Kilka badań wykazało, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest pomocna w przypadku IBD. Inne badania nie znalazł większego zastosowania w tej technice, która przekształca negatywne myśli w bardziej pozytywne, szczególnie w celu łagodzenia stresu związanego z nieswoistym zapaleniem jelit.
Nadal istnieje tona dowodów na temat skuteczności CBT w przypadku innych rodzajów lęku i stresu, więc może nie zaszkodzi spróbować. Możesz uzyskać więcej z tej terapii, jeśli twój terapeuta dostosuje sesje do twoich konkretnych potrzeb.
4. Daj się zahipnotyzować
Hipnoza może brzmieć trochę dziwnie jako leczenie Leśniowskiego-Crohna, ale nie mówimy o hipnotyzerze, który sprawi, że kwaczesz jak kaczka po wpatrywaniu się w kołyszący się zegarek kieszonkowy. To jest prawdziwa terapia medyczna, która ma za sobą pewne dowody.
Hipnoterapia jelit jest inna. Najpierw lekarz wprowadza cię w stan głębokiego relaksu i sugestii. Następnie pomogą ci zwizualizować twoje cele — mniej stanów zapalnych, mniej objawów i działający układ trawienny.
Wiki o filmie Wielki Mur
Badania sugerują że hipnoterapia może pomóc ludziom z nieswoistym zapaleniem jelit lepiej radzić sobie z chorobą i dłużej pozostawać w remisji.
Po kilkukrotnym przejściu przez proces hipnozy z lekarzem powinieneś być w stanie zahipnotyzować się w domu. Żaden lekarz ani profesjonalny hipnotyzer nie jest potrzebny!
5. Przyjmij pozę
Jest powód 31 milionów Amerykanów uważają jogę za swoje ulubione ćwiczenie. Ta starożytna praktyka łączy ruch i oddech, aby jednocześnie uspokoić umysł i wzmocnić ciało.
Wzięcie udziału w zajęciach jogi – niezależnie od tego, czy robisz to osobiście, czy śledzisz na ekranie telewizora – to bezpieczny sposób na ćwiczenie z chorobą Leśniowskiego-Crohna. Podobnie jak inne techniki uważności, joga może być pomocna w zmniejszaniu lęku i poprawie jakości życia osób z nieswoistym zapaleniem jelit.
6. Bądź aktywny
Każdy ruch jest dobrym lekarstwem na stres, niezależnie od tego, czy spacerujesz po bloku, czy robisz kilka okrążeń w basenie w sąsiedztwie. (Całkowicie w porządku pływać z chorobą Leśniowskiego-Crohna — po prostu znajdź najbliższą łazienkę, zanim wskoczysz do basenu.).
Wybierać aktywność lubisz i wiesz, że będziesz to robić trzy do pięciu razy w tygodniu przez 30 minut.
Łagodne lub umiarkowane ćwiczenia nie powinny nasilać objawów. W rzeczywistości może pomóc ci poczuć się lepiej. Aby uzyskać maksymalne korzyści, co tydzień wykonuj kombinację ćwiczeń aerobowych, siłowych i elastycznych (tj. rozciągających).
dr
Choroba Leśniowskiego-Crohna jest chorobą przewlekłą, co oznacza, że będzie z tobą przez jakiś czas. Życie z regularnymi nawrotami biegunki, skurczami i innymi objawami IBD jest stresujące – bez wątpienia. Ale sposób, w jaki radzisz sobie z tym stresem, może naprawdę zmienić to, jak się czujesz.
Pracuj, aby opanować stres Crohna, zanim cię przytłoczy.
Znajdź mechanizmy radzenia sobie, które działają najlepiej — niezależnie od tego, czy medytujesz przez 10 minut dziennie, chodzisz na bieżni, słuchając najnowszego hitu ulubionego artysty, czy rozmawiasz ze swoim terapeutą.
