Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Korzyści zdrowotne wynikające z zajęć jogi w ciąży
Teraz, gdy masz już pewność, że dziecko jest w drodze (Gratulacje!), zaczynasz się zastanawiać, czy powinieneś kontynuować ćwiczenia i jaki rodzaj ćwiczeń powinieneś wykonywać w ciągu najbliższych 7 lub 8 miesięcy. Czy rozważałaś pójście na zajęcia jogi w ciąży? Niektórzy twierdzą, że joga ciążowa jest kluczowym składnikiem zdrowej i szczęśliwej ciąży.
Joga ciążowa to nie tylko świetny sposób na trening, ale także dobre przygotowanie do porodu. Może dać ci dobre techniki oddychania i może pomóc w przygotowaniu umysłu. Jak na razie dobrze.Porozmawiajmy teraz o korzyściach zdrowotnych płynących z zajęć jogi podczas ciąży.
1. Więcej wsparcia dla twojego ciała
Panie, nasze ciała podlegają ciągłym zmianom, ale w czasie ciąży te zmiany zachodzą w przyspieszonym tempie, więc potrzebujemy pomocy, aby nasze ciała mogły się dostosować i zrekompensować. Zajęcia ciążowe mają na celu to, oferują zdrowe i bezpieczne sposoby na rozciąganie naszych mięśni, aby wzmocnić nasze ciała, szczególnie nasze dolne partie ciała, dzięki czemu noszenie rosnących guzków dziecięcych staje się łatwiejsze.W czasie ciąży musimy zwracać szczególną uwagę na dno miednicy, czyli mięśnie, które wspierają nasze dziecko w czasie ciąży. Podczas zajęć jogi unosi się dno miednicy nie tylko po to, by ją wzmocnić, ale także po to, by pozy nabrać lekkości i uczynić ją bardziej efektywną.
najlepszy klej do paznokci na złamane paznokcie
2. Może rozwijać wytrzymałość, siłę i ton
Różne pozycje jogi ćwiczone podczas zajęć jogi w ciąży pomogą Ci wzmocnić biodra, plecy, ramiona i ramiona. Pomoże również ujędrnić mięśnie dna miednicy i brzucha, co z pewnością pomoże podczas porodu.Co to znaczy mieć stonowane mięśnie? Stonowany mięsień ma odpowiednią równowagę między siłą a długością. Ważne jest, aby budować i utrzymywać odpowiednie mięśnie podczas ciąży z dwóch powodów: pomaga zminimalizować bóle i bóle w ciągu 9 miesięcy (tak, proszę!), a po urodzeniu dziecka jest to klucz do przywrócenia prawidłowego stanu ciała .Pozycje jogi, takie jak wykroki i delikatne skłony do tyłu, mogą ci w tym pomóc.
3. Pomaga osiągnąć równowagę
Czy zauważyłeś, że wraz ze wzrostem guza niemowlęcego twoja równowaga jest fizycznie zagrożona? A co z emocjonalnie? Wszystkie te zwiększające się hormony, takie jak progesteron i estrogen, sprawiają, że jesteśmy wyczerpani, prawda? Można to złagodzić, ćwicząc jogę ciążową. Jak? Podczas zajęć, gdy będziesz starał się skoncentrować na trzymaniu i oddychaniu w każdej pozie, będziesz w stanie dostroić swoją równowagę, fizycznie i emocjonalnie.Coś, na co czekamy.
4. Może przygotować cię do porodu
Przy każdej pozycji jogi pracujesz nad świadomym oddychaniem, co czasami jest wyzwaniem. Możesz użyć tego świadomego oddychania, gdy nadejdzie Twój czas na poród.Pracując nad połączeniem z jogowymi metodami głębokiego oddychania, możesz pomóc swojemu ciału stracić i zrelaksować się, aby robiło to, co instynktownie już wie, co robić: urodzić.
Joga ciążowa może również zmniejszyć nudności, bóle głowy, duszność i zespół cieśni nadgarstka. Możesz mieć zdrowszą ciążę i możesz spędzać czas z innymi mamami, które przechodzą przez to samo doświadczenie, dzięki czemu możesz porównywać notatki i wspierać się nawzajem.Brzmi to całkiem nieźle!
Bezpieczeństwo w jodze ciąży
Joga może być bardzo korzystna dla twojej ciąży, jak już wiesz lub już potwierdziłeś, ale musisz podjąć pewne środki ostrożności, aby być po bezpiecznej stronie.Jest kilka zasad, których musisz przestrzegać podczas uprawiania jogi ciążowej. Po pierwsze, unikaj asan, które wymagają postawy odwróconej lub odwróconej (stania na głowie, staniu na rękach lub staniu na barkach); a złotą zasadą jest słuchanie swojego ciała. Jeśli odczuwasz dyskomfort podczas ćwiczenia dowolnej pozy, musisz natychmiast przerwać i w tym duchu będziesz musiał dostosować niektóre pozy do zmieniających się nastrojów i rosnącego guza.Pamiętaj o poniższych wskazówkach, jeśli rozważasz ćwiczenie zajęć jogi ciążowej.
- Jeśli uczęszczasz na regularne zajęcia jogi (a nie na ciążę), musisz powiedzieć instruktorowi, że jesteś w ciąży i w jakim trymestrze się znajdujesz.
- Po drugim trymestrze środek ciężkości twojego ciała przesunie się, więc do ćwiczeń, które polegają na balansowaniu na palcach lub piętach, musisz użyć rekwizytów lub jakiegoś podparcia (możesz użyć ściany lub krzesła).
- Ponieważ dzięki relaksinie hormonu ciążowego jesteś bardziej narażona na nadwyrężenia, szarpnięcia lub inne kontuzje, musisz unikać pozycji, które zbytnio się rozciągają, w szczególności brzucha.
- Aby ułatwić oddychanie, pozostaw więcej miejsca na ruch żeber, więc pochylając się do przodu, odchyl od bioder, prowadząc z mostkiem i rozciągając kręgosłup od czubka głowy do kości ogonowej.
- Aby pomóc w zapobieganiu bólowi kulszowemu (powszechnemu cierpieniu kobiet w ciąży), upewnij się, że miednicę utrzymujesz w neutralnej pozycji podczas pozycji, osiągasz to, angażując mięśnie brzucha i lekko podwijając kość ogonową.
- Unikaj nagłego lub głębokiego skręcania, kiedy musisz wykonać skręconą pozę, upewnij się, że skręcasz się od ramion i pleców, a nie od talii.
Ćwiczenie jogi w domu w ciąży
Nie musisz iść do studia jogi ani na siłownię, aby ćwiczyć jogę w ciąży, możesz to zrobić w domu. Może poczujesz się tam bardziej komfortowo lub jest to jeden z tych dni, w których hormony szaleją i nie masz ochoty wychodzić.Możesz ćwiczyć jogę ciążową rano przed pójściem do pracy lub przed pójściem spać. Na koniec możesz mieć 5 lub 10 minut relaksu/medytacji. Pomoże ci lepiej spać.Po prostu bądź świadomy zmian zachodzących w twoim ciele w miarę postępu ciąży, pewne zmiany są potrzebne w codziennych praktykach jogi podczas ciąży. Zalecane są pewne modyfikacje, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, zanim zaczniesz ćwiczyć w domu.
- Najpierw musisz wybrać miejsce, w którym jest dobry przepływ powietrza, może w pobliżu okna lub przy dobrej pogodzie. otwórz drzwi, aby zapewnić cyrkulację powietrza.
- Musisz być nawodniony, więc miej pod ręką butelkę wody.
- Zawsze pamiętaj, aby połączyć się z oddechem. Brzmi dość łatwo, ale staje się trudniejsze, gdy twój guzek staje się większy, ale nadal bardzo ważne jest, aby oddychać, utrzymując przepływ wdechu i wydechu.
- Będziesz potrzebować rekwizytów, aby wykonać niektóre pozy, ponieważ twój środek ciężkości przesunie się i aby być po bezpiecznej stronie, będziesz musiał chwycić klocek lub dodatkowe koce do jogi, aby uzyskać wsparcie.
- Jeśli jesteś w drugim trymestrze, najlepiej unikać leżenia na brzuchu lub klatce piersiowej. Nie będziesz czuć się komfortowo i nie jest to zalecane. Używaj pozycji z modyfikacjami rąk i kolan.
- Zredukuj pracę mięśni brzucha, skup się bardziej na utrzymaniu niż na dodawaniu siły rdzenia.
- Słuchaj swojego ciała, nie rób żadnych póz, z którymi nie czujesz się komfortowo, rób przerwy i ciesz się.
Sekwencja jogi w ciąży
Chcesz znaleźć sekwencję jogi ciążowej, którą możesz ćwiczyć w domu? Oto kilka pozycji, które możesz ćwiczyć, które są częścią sekwencji.
1. Łatwa poza (Sukhasana)
Źródło: https://www.yogajournal.com/
Usiądź na podłodze lub na macie i przyjmij wygodną pozycję ze skrzyżowanymi nogami. Przyłóż dłonie do guza, zamknij oczy i zacznij brać długie, głębokie wdechy przez nos. Pozostań tak przez co najmniej 1 minutę, aż twój oddech stanie się rytmiczny i stały.
2. Zagięcia boczne
Źródło: https://www.yogajournal.com/
Z otwartymi oczami wyciągnij jedną rękę w bok i połóż rękę na podłodze. Wyciągnij przeciwną rękę nad głowę, dłonią zwróconą do linii środkowej i pochyl się nad wyciągniętym ramieniem. Wykonując zgięcie boczne, oddychaj głęboko i podnieś dół talii, aby uniknąć ucisku brzucha i dolnej części pleców. Weź od 3 do 5 głębokich oddechów i powtórz wszystko po drugiej stronie.
3. Pozycja kota i krowy
Źródło: https://www.yogajournal.com/
Najpierw podejdź do pozycji na stole, użyj złożonego koca na kolana. Zrób wdech i dotrzyj do mostka przez ramiona, otwierając klatkę piersiową (jak pokazano na obrazku). Zrób wydech zaokrąglając górną część pleców, równomiernie naciskając obie ręce i wsuń podbródek do wewnątrz w kierunku mostka (to pozycja kota). Powtórz każdą pozę 5-10 razy.
Możesz sprawdzić resztę tej sekwencji jogi ciążowej tutaj .Oto 20-minutowy film z innej sekwencji jogi w ciąży, który będzie łatwy do naśladowania.
Najlepsze miejsca, w których można zapisać się na jogę ciążową
Instagram / @jogagardensf
Zastanawiasz się, gdzie możesz zapisać się na zajęcia jogi ciążowej w Twojej okolicy? Wymienimy kilka opcji dla przyszłych mam mieszkających w Waszyngtonie, San Francisco lub Nowym Jorku. Ale jeśli tam nie mieszkasz, możesz znaleźć klasę blisko siebie tutaj .
Joga Kręgu w Waszyngtonie
Źródło: https://circleyoga.com
Dobry wybór, jeśli mieszkasz w tej okolicy, możesz sprawdzić opłaty i rozkłady jazdy tutaj .
Centrum Jogi Prenatalnej w Nowym Jorku
Centrum Prenatalne, Nowy Jork
śmieszne początki rozmów randki online
Źródło https://prenatalyogacenter.com/
To najlepsze miejsce do ćwiczeń jogi ciążowej w sercu Nowego Jorku. Sprawdź ich stronę, aby uzyskać więcej informacji i harmonogramy zajęć tutaj .
Ogrody jogi w San Francisco, Kalifornia
Źródło https://yogagardensf.com
To studio jest jednym z najlepszych miejsc do ćwiczeń jogi ciążowej w San Francisco. Zobacz rozkłady jazdy i więcej informacji tutaj .
Wniosek
Joga ciążowa to świetny sposób na zachowanie zdrowia i kondycji podczas ciąży, a także pomoże Ci w tych godzinach porodu (wszelka pomoc jest mile widziana)Pamiętaj, aby wprowadzić niezbędne poprawki i przestrzegać wszystkich wymienionych przez nas środków ostrożności, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem przed rozpoczęciem zajęć jogi w ciąży.
