Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
ADHD może sprawić, że pozostanie zorganizowanym wyzwaniem. Istnieje jednak wiele prostych sposobów na utrzymanie domu w dobrym stanie.
Czasami ADHD czuje się jak supermoc — skupienie lasera, kreatywność i pozornie nieskończona energia. Tak, to niesamowite, kiedy działa na Twoją korzyść. Ale jeśli chodzi o pozostanie zorganizowany , ADHD może być frustrującym AF.
Oto 16 ADHD -przyjazne hacki do domu, które pomogą Ci zachować porządek.
Jak zorganizować swój dom dla ADHD
ADHD może sprawić, że organizacja domu stanie się zadaniem niewykonalnym. Ale myśląc nieszablonowo, nawet najbardziej trudna organizacyjnie osoba może znaleźć dobry przepływ. Oto 16 wskazówek.
1. Używaj czystych pojemników do przechowywania
Kup trochę przezroczystych pojemników do przechowywania. Odkąd ADHD może utrudnić utrzymanie się na zadaniu, skupienie się na nagrodzie może pomóc. Dzięki przezroczystym pojemnikom wszystko zobaczysz na pierwszy rzut oka. Dzięki temu zaoszczędzisz cenny czas i unikniesz frustracji.
rodzeństwo Melissy Mcbride
2. Zainwestuj w drukarkę etykiet
Jeśli pomysł na przezroczyste pojemniki do przechowywania nie unosi się na wodzie, zainwestuj w dobrą jakość Producent etykiet . Następnie możesz szybko i łatwo etykietować pojemniki, dzięki czemu dokładnie wiesz, co jest w środku, bez konieczności przeszukiwania każdego z nich. Jest to szczególnie przydatne, jeśli masz stosy podobnie wyglądających pudełek.
3. Użyj swoich ścian
Jeśli brakuje Ci miejsca do przechowywania, wykaż się kreatywnością i wykorzystaj swoje ściany. Zawieś rzeczy za pomocą pasków poleceń lub ustaw półki. To świetny sposób na wykorzystanie pionowej przestrzeni i uporządkowanie powierzchni.
Wiszące organizery na buty to uniwersalne rozwiązanie do przechowywania. Możesz ich używać do przechowywania środków czystości, stacjonarnych, a nawet nie psujących się artykułów spożywczych w spiżarni lub kuchni.
4. Corral sznury
Sznury są zmorą każdego zorganizowanego domu. Zawsze się plączą i nie pasują.
Prostym rozwiązaniem jest użycie spinaczy do segregatorów, aby utrzymać je razem i pod kontrolą. Wystarczy przypiąć je do przewodów, a następnie z tyłu biurka lub szafki pod telewizor. Koniec z marnowaniem czasu na rozplątywanie sznurków lub zastanawianie się, który z nich idzie do czego.
5. Wykorzystaj swój wolny czas
Prostym, ale skutecznym sposobem na utrzymanie porządku w domu jest wykorzystanie tych wolnych minut, które wykorzystałeś w ciągu dnia. Za każdym razem, gdy masz wolne 5 minut, wykorzystaj ten czas na szybkie posprzątanie. Może to być odkładanie naczyń, składanie ubrań lub sprzątanie pominiętego bałaganu.
Więc następnym razem, gdy czajnik się zagotuje lub czekasz na uruchomienie komputera, poświęć 5 minut na posprzątanie. Na dłuższą metę zrobi to dużą różnicę.
6. Podłącz go
Haki są twoim najlepszym przyjacielem, jeśli chodzi o ADHD organizacja domu. Idealnie nadają się do wieszania kluczy, płaszczy, toreb, parasoli i innych przedmiotów, które zwykle leżą w domu.
Zamontuj haczyki w strategicznych miejscach, takich jak przy drzwiach, na korytarzu lub w sypialni. Następnie upewnij się, że wszyscy z nich korzystają.
7. Skrzynia na koszyk
Kosze to kolejny świetny sposób na uporządkowanie domu. Idealnie nadają się do przechowywania przedmiotów, które nie mają określonego domu, takich jak narzuty, poduszki, koce i zabawki.
Upewnij się, że masz wystarczająco duże kosze, aby zmieścić w nich wszystko, ale nie tak duże, aby stały się wysypiskiem wszystkich twoich śmieci.
8. Zasada jeden na jeden, jeden na zewnątrz
Zasadą, według której należy żyć, aby Twój dom nie został przepełniony rzeczami, jest pozbywanie się jednego starego przedmiotu na każdy nowy, który wchodzi do domu.
Jeśli właśnie kupiłeś nowe spodnie, sprawdź swoje stare. Ta para z dziurą w kroku? Powiedz do widzenia! I bądź bezwzględny. Jeśli nie używałeś czegoś od 6 miesięcy, prawdopodobnie nigdy tego nie zrobisz. Pozbądź się go i zwolnij trochę miejsca w swoim domu.
9. Zasada 30 dni
Ta zasada jest podobna do zasady jeden wszedł, jeden wyszedł, ale z ograniczeniem czasowym. Jeśli nie używałeś przedmiotu od 30 dni – a na nim zbierał się kurz – znajdź miejsce do życia lub pozbądź się go.
Regularne usuwanie bałaganu pomaga utrzymać porządek i porządek w domu oraz powstrzymuje to okropne przytłaczanie.
10. Zasada 10 minut
Jeśli zmagasz się z prokrastynacją, ta zasada jest dla Ciebie. Następnym razem, gdy unikasz zadania, ustaw minutnik na 10 minut i zacznij pracować. Szanse są takie, że gdy zaczniesz, przekonasz się, że nie jest tak źle, jak myślałeś, i będziesz kontynuować. Ta zasada działa w przypadku każdego zadania, bez względu na to, jak duże czy małe.
11. Skrzynka nadawcza
Skrzynka nadawcza to wyznaczone miejsce na rzeczy, które muszą wyjść z domu. Wszystko, co musisz zwrócić, poddać recyklingowi lub wrócić do domu, trafia do skrzynki nadawczej. Wtedy, gdy masz wolną chwilę, możesz załatwić wszystko za jednym zamachem.
To świetny sposób na powstrzymanie się przed zostawianiem rzeczy leżących w domu lub zapominaniem o ich zwrocie.
12. Przechowuj przedmioty według częstotliwości użytkowania
Podstawową zasadą przechowywania przedmiotów jest trzymanie rzeczy, z których najczęściej korzystasz, w zasięgu ręki i przechowywanie tych, których używasz rzadziej, na uboczu.
Na przykład, jeśli używasz zimowego płaszcza lub innych ubrań tylko w określonych porach roku, możesz je przechowywać z tyłu szafy lub w schowku na strychu. Ale takie rzeczy jak twoje kubek kawy powinien znajdować się z przodu i na środku łatwo dostępnej szafki.
13. Wyznacz dni
Trochę jak stara sztuczka „Nie mogę dziś wieczorem, myję włosy”, wyznaczanie dni do określonych zadań może pomóc ci pozostać na bieżąco.
Więc miej dzień prania, dzień zakupów spożywczych i dzień sprzątania. W ten sposób wiesz, kiedy należy wykonać określone zadania i możesz odpowiednio zaplanować swój tydzień.
14. Uzyskaj inteligentny smartfon
Smartfony mogą być świetnym sposobem na uporządkowanie. Są mnóstwo dostępnych aplikacji aby pomóc Ci we wszystkim, od zarządzania listą rzeczy do zrobienia po opłacanie rachunków.
Możesz także postawić na prostą i użyć alarmu kalendarza, aby przypomnieć Ci o ważnych zadaniach, terminach lub spotkaniach. Niezależnie od tego, czy chodzi o wynoszenie śmieci, czy płacenie czynszu, ustaw przypomnienie w telefonie, a będziesz mniej prawdopodobne, że zapomnisz.
piętnaście. Biała tablica
Jeśli wolisz wizualną wskazówkę do aplikacji na smartfona, zdobądź tablicę i użyj jej do śledzenia swojego tygodniowego harmonogramu. Dzięki ogromnemu wizualnemu przypomnieniu o tym, co należy zrobić każdego dnia, rzadziej zapominasz o ważnych zadaniach.
Kodowanie kolorami jest tutaj twoim przyjacielem i jest bardzo pomocne, jeśli mieszkasz z innymi ludźmi. Użyj różnokolorowych karteczek samoprzylepnych lub kawałków taśmy klejącej dla każdej osoby w domu, a każdy wie, czyja kolej ma robić.
16. Śpij spokojnie
Losowo prawda? Ale to kluczowe. Wystarczająca ilość snu jest niezbędna do utrzymywanie koncentracji i poziom koncentracji. A kiedy jesteś dobrze wypoczęty, z większym prawdopodobieństwem będziesz w stanie poradzić sobie z codziennymi zadaniami, dzięki którym Twój dom będzie działał płynnie.
The Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca 7 lub więcej godzin na dobę dla przeciętnej osoby dorosłej. Możesz być zaskoczony, o ile łatwiej jest być na bieżąco. Dodatkowo pomoże ci uniknąć tych przerażających momentów wypalenia.
Jak zaplanować codzienne problemy z uwagą
Planowanie to ADHD kryptonit mózgu, zwłaszcza jeśli chodzi o nudne codzienne zadania, które prawie nie błyszczą podekscytowaniem. Ale pomimo swojej nieatrakcyjnej reputacji, planowanie jest niezbędne dla każdego, kto ma problemy z uwagą.
Bez planowania sprawy na pewno się psują, pilne terminy są pomijane, a codzienne zadania szybko stają się przytłaczające. Ale przy odrobinie przezorności możesz być na bieżąco i unikać ADHD chaos.
gdy zdradzający małżonek nie okazuje skruchy
Tak, planowanie jest trudne dla ADHD mózgi z powodu słaba funkcja wykonawcza . Jeśli masz problemy z analizowaniem, planowaniem, organizowaniem, planowaniem i wykonywaniem zadań, jest to dysfunkcja wykonawcza w grze. Obracanie zbyt wielu talerzy jest wyczerpujące i może szybko doprowadzić do poczucia nieadekwatności i porażki.
Ale planowanie pozwala na uzewnętrznienie funkcji wykonawczych i sprawia, że życie działa na mózg. Dzieląc duże projekty na wykonalne zadania do wykonania w określonym czasie, możesz uniknąć poczucia przytłoczenia.
I chociaż może to nie przychodzić ci naturalnie, jak każda umiejętność, planowania można nauczyć się poprzez praktykę. Solidny plan oszczędza energię, łagodzi niepokój , daje czas na dobre rzeczy i daje poczucie kontroli. Wszystko to ma kluczowe znaczenie, gdy jesteś ADHD Super gwiazda.
Na wynos
Planowanie jest kluczowe dla każdego, kto ma ADHD . Planując swój czas i organizowanie Twój dom, możesz uczynić życie łatwiejszym i łatwiejszym w zarządzaniu.
Wypróbuj kilka hacków i zobacz, jak działają dla Ciebie. A co najważniejsze, nie bądź dla siebie zbyt surowy. Organizacja to umiejętność, której doskonalenie wymaga czasu i praktyki. Więc zrób sobie trochę luzu i trzymaj się tego. Wkrótce staniesz się profesjonalistą w organizacji, a przytłaczanie stanie się przeszłością.
