Co sny mówią o twoim śnie?

Drugiej nocy obudziłem się o 3:37 rano. Śniłem o masowym morderstwie w Barnes & Noble, zainscenizowanym przez kobietę o jasnorudych włosach o imieniu Caitlin. Stała w rogu sklepu z wielkim, czarnym karabinem, a kiedy oddała pierwszy strzał, tłum spanikowanych klientów pobiegł w stronę drzwi. Otworzyłem oczy i sen się skończył, moje serce łomotało mi w uszach.

W dniach poprzedzających koszmar studiowałem artykuł o przywoływaniu snów. Jako osoba, która prawie co noc pamięta niepokojące sny, byłam ciekawa, dlaczego niektórzy ludzie rzadko je w ogóle pamiętają. Wciąż kuląc się pod kołdrą, zastanawiałam się, czy wino, które wypiłam tego wieczoru na kolacji, miało coś wspólnego z koszmarem. Do 4:10 wymyśliłem serię pytań o czynniki, które wpływają na przypominanie sobie snów i zastanawiałem się, czy powinienem wstać, aby je zapisać. O 4:15 zastanawiałem się, czy może powinienem dostać życie.

Pamiętaj, pamiętaj — dlaczego przywołujemy nasze sny

Nie jest jasne, czy wszyscy marzą. Wielu badaczy mówi ludzie zawsze marzą podczas snu — nawet jeśli ich nie pamiętają. Z drugiej strony, niektóre badania sugerują, że tak naprawdę są ludzie, którzy nigdy nie budzą się zlani potem po pojawieniu się nago w klasie. W jednym z badań naukowcy obudzili rzekomych „nie marzycieli”; w kilku punktach w ciągu nocy — a mimo to nie zgłaszali żadnych wspomnień ze snów Nie marzycieli . Pagel, J.F. Rocky Mountain Sleep, CO. Sleep Medicine 2003;4(3):235-41.. Wśród specjalistów od snu nie ma zgody co do tego, dlaczego niektórzy ludzie pamiętają więcej snów niż inni.

W ciągu ostatniego półwiecza badacze zidentyfikowali kilka czynników, które mogą wpływać na zapamiętywanie snów, od wieku i płci po określone cechy osobowości. Badania nad biologicznymi podstawami śnienia wykazały osoby z wysokim poziomem przypominania snów dream różne wzory aktywności neurologicznej niż ich zapominalscy przyjaciele Wzorce aktywacji korowej zwiastują pomyślne przywoływanie snu po śnie NREM i REM . Chellappa, S.L., Frey, S., Knoblauch, V., Cajochen, C. Centrum Chronobiologii, Szpital Psychiatryczny Uniwersytetu w Bazylei, Bazylea, Szwajcaria. Biological Psychology 2011;87(2):251-6.. Inni badacze przyglądali się różnicom między mężczyznami i kobietami, młodymi i starszymi, jeśli chodzi o zapamiętywanie snów. Ogólnie ludzie pamiętają więcej snów kiedy są młodsi pewnie dlatego, że śpią znacznie głębiej Czy dobowa modulacja przypominania snów zmienia się wraz z wiekiem? Chellappa SL, Munch M., Blatter K., Knoblauch V., Cajochen C. Fundacja CAPES/Ministerstwo Edukacji Brazylii, Brasilia, Brazylia. Sen 2009;32(9):1201-9.. I kobiety zwykle mają wyższa pamięć snów niż u mężczyzn, prawdopodobnie dlatego, że są bardziej wrażliwi na własne myśli i uczucia.

Badania pomagają również wyjaśnić, dlaczego Alicja odbyła wirtualną podróż do króliczej nory — ludzie, którzy są kreatywni , otwarci na nowe doświadczenia i skłonni do fantazjowania mają tendencję do posiadania najwyższe wskaźniki przypominania sobie snów . Moim początkowym zainteresowaniem pisaniem tego artykułu było sprawdzenie, czy budzenie się ze wspomnieniami ataków terrorystycznych i wybuchów z najlepszymi przyjaciółmi oznaczało, że nie spałem głęboko. Ale co może być zaskakujące, nie ma zbyt wielu dowodów na związek między snami, przypominaniem snów i jakością snu. Niektóre badania sugerują, że pamiętamy więcej snów, kiedy śpimy dłużej, po prostu dlatego, że jest więcej czasu na sen Przypomnienie snów i czas trwania snu: czynnik stanu lub cechy . Schredl, M., Fulda, S. Centralny Instytut Zdrowia Psychicznego, Mannheim, Niemcy. Umiejętności percepcyjne i motoryczne 2005;101(2):613-6..

Podczas snu ludzie śnią co półtorej godziny (kiedy mózg włącza się i wyłącza) sen w fazie REM ), a każdy okres snu staje się coraz dłuższy. Więc więcej czasu na drzemkę oznacza więcej okazji do niezapomnianych snów. Z drugiej strony, czasami ludzie, którzy nie śpią dobrze, pamiętają więcej snów niż inni, ponieważ tak często budzą się w nocy. Dr. Marek Mahowald , dyrektor Minnesoty Regional Sleep Disorder Center, powiedział mi, że budzenie się podczas snu jest prawdopodobnie najlepszym prognostykiem tego, czy to zapamiętasz. Jeden badacz marzeń opowiada się za piciem wody tuż przed snem, abyś za każdym razem, gdy wstajesz i biegniesz do łazienki, przerywasz sen. (Osobiście wahałem się przed wypróbowaniem tej techniki, obawiając się, że będę tylko śnić o korzystaniu z toalety). Nie jest jasne, jak przywoływanie snów ma się do określonych zaburzeń snu.

Badania wykazały, że ludzie cierpiący na takie schorzenia jak bezsenność, narkolepsja i bezdech senny pamiętają sny częściej niż reszta populacji Sny u pacjentów z zaburzeniami snu . Schredl, M., Laboratorium Snu, Centralny Instytut Zdrowia Psychicznego, Mannheim, Niemcy. Recenzje medycyny snu 2009;13(3):215-21.. Jest to możliwe, ponieważ ludzie zproblemy ze snemczęściej budzą się w nocy (a w przypadku chrapania też budzą swoich partnerów w sypialni) Przywoływanie snów i zaburzenia snu . Schredl, M., Bozzer, A., Morlock, M. Centralny Instytut Zdrowia Psychicznego, Mannheim, Niemcy. Psychoterapia, psychosomatyka, psychologia medyczna 1997; 47 (3-4): 108-16. Śnienie i bezsenność: przywoływanie snów i treść snów pacjentów z bezsennością . Schredl M., Scafer G., Weber B. i in. Laboratorium Snu, Centralny Instytut Zdrowia Psychicznego, Manheim, Niemcy. Journal of Sleep Research 1998;7(3):191-8. Sen regeneracyjny po deprywacji snu prawie całkowicie znosi przywoływanie snów . De Gennaro L., Marzano C., Moroni F. i in. Wydział Psychologii, Uniwersytet Rzymski Sapienza, Rzym, Włochy. Behavioral Brain Research 2010;206(2):293-8.. Ale dr Ross Levin , psycholog, który leczy problemy związane ze snem i snami ze swojej prywatnej praktyki w Nowym Jorku, powiedział mi, że jego pacjenci zazwyczaj zaczynają przypominać sobie więcej snów po ichwyzdrowiećod zaburzeń snu.

Być może najważniejszym czynnikiem wpływającym na to, czy pamiętamy nasze sny, jest motywacja do ich zapamiętania — czy to jest współmarzyciel, z którym warto się podzielić, czy (hipotetyczna) zbliżająca się data publikacji artykułu na temat przypominania sobie snów. „Absolutnie numer jeden to czy chcesz przypomnieć sobie swoje sny” powiedziany Dr David Kahn , fizyk na wydziale psychiatrii w Harvard Medical School i były prezes Międzynarodowe Stowarzyszenie Studiów Snów .

Przez telefon Kahn powiedział mi, że pamięta swoje sny, jeśli planuje omówić je z kimś następnego dnia, zostawiając ołówek i notes przy łóżku, aby się dodatkowo przygotować. „Kiedy jestem zmotywowany do pamiętania swoich snów” powiedział: „Prawie zawsze pamiętam”. Ludzie, którzy nie dbają o to, o czym marzą, pod warunkiem, że będą mieli trochę przymkniętych oczu, prawdopodobnie niewiele będą pamiętać. „Jeśli interesują Cię sny lub uważasz, że są ważne, zapamiętasz je lepiej” powiedział Levin. (Oczywiście nie jest jasne, czy ludzie pamiętają sny, ponieważ uważają je za ważne, czy też interesują się snami, ponieważ je pamiętają).

Ze wszystkich teorii dotyczących przypominania snów najbardziej zaintrygował mnie pomysł, że umysł w ogóle nie jest nastawiony na zapamiętywanie snów. Bob Hoss, dyrektor Fundacja DreamScience i autor „ Język snów: rozumienie siebie poprzez obrazy i kolor ,„ zasugerował, że ewentualne sny mają znikać po przebudzeniu. „Przypominanie sobie snów nie jest czymś, do czego mózg został zaprojektowany” powiedział. Mózg jest na pół bardzo różne stany kiedy śpimy i kiedy nie śpimy. Podczas gdy budzący się mózg jest skonfigurowany do zapamiętywania szczegółów (może z wyjątkiem urodzin naszego najlepszego przyjaciela), śpiący mózg nie jest.

Wszystko, co muszę zrobić, to marzyć — wspominając nasze sny

Nie ma powodu, dla którego ludzie, którzy nie pamiętają swoich snów, mieliby się martwić. „Nie ma problemu, jeśli nie pamiętasz snów”; powiedział psychiatra i wielki ekspertDr John Sharp. W rzeczywistości nawet ludzie, którzy pamiętają swoje sny prawdopodobnie nie pamiętam większość z tego, o czym marzą. Jednak dla osób, które chcą rzucić okiem na swoje nocne fantazje, eksperci od snu zazwyczaj udzielają kilku praktycznych wskazówek dotyczących pamiętanie snów .

Levin powiedział, że ważne jest, aby pozostać w pozycji leżącej i mieć zamknięte oczy bez włączania światła. „Kiedy otwierasz oczy, dostajesz zalew informacji, które wymazują wszystko przed nimi”. Jedną ze strategii trzymania się snów jest zapisywanie ich, gdy tylko się obudzisz. Można też zrobić to w stylu snów na taśmie i trzymać dyktafon przy łóżku. Levin powiedział również, że bardzo pomocne może być samo powiedzenie sobie, że dziś wieczorem będziesz pamiętać swoje sny. (Może nie próbuj tego z nowym kumplem w sypialni.)

wskazówki dotyczące gry wstępnej dla niej ze zdjęciami

zapytałemWielki Zespółi kilku przyjaciół, którzy pomogą w moich badaniach, prowadząc nocne dzienniki snów. W ciągu dwóch tygodni słyszałem o inwazjach obcych, morderstwach i nocnych intruzach. (Dobrze, że w tym artykule nie zamierzałem osądzać czyjegoś zdrowia psychicznego). Przyzwyczaiłem się też do zapisywania moich snów, zapisując je w takim przypływie podniecenia, że ​​prawie nieuchronnie okazywały się nieczytelne.

W ciągu dwóch tygodni jedna z przyjaciółek zakończyła związek z mężczyzną, z którym się spotykała. Powiedziała, że ​​dwukrotnie obudziła się w środku nocy ze spanikowanego snu o swojej dawnej miłości. Kiedy opowiedziała mi o koszmarach, znów pomyślałem o możliwości, że w ogóle nie powinniśmy pamiętać naszych snów. Jeśli moja przyjaciółka miała jakąś wartość w tym, że obudziła się o drugiej w nocy tylko po to, by dowiedzieć się, że w rzeczywistości nadal jest samotna, nie mógłbym jej znaleźć. Dodatkowy sen prawdopodobnie poprawiłby ją.