Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Dlaczego warto planować dietę podczas ciąży?
Ogólnie rzecz biorąc, zdrowe odżywianie przyniesie wiele korzyści, na przykład może zapewnić bardziej zrównoważoną energię, wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko chorób. Teraz, gdy jesteś w ciąży, będziesz musiała szczególnie uważać na to, co jesz, ponieważ jak wiesz, nie jesz tylko dla własnego zdrowia, jesz dla zdrowia swojego dziecka.W czasie ciąży odpowiednie odżywianie w wystarczających ilościach ma kluczowe znaczenie dla rozwoju i wzrostu Twojego dziecka. Aby dać ci wskazówkę, powinieneś spożywać około 300 kalorii więcej dziennie niż przed zajściem w ciążę. Wiemy, że nudności i wymioty (zwłaszcza w pierwszym trymestrze) utrudniają zdrową dietę, niemniej jednak powinien to być Twój cel.Właściwie zdrowe odżywianie w czasie ciąży może pomóc Ci z nieprzyjemnymi objawami nudności. Może również zmniejszyć ryzyko powikłań, takich jak anemia, niska masa urodzeniowa i wady wrodzone. Planowanie dobrej, zdrowej diety podczas ciąży ma jeszcze inne zalety.
1. Będziesz mieć mniej komplikacji
Cukrzyca ciążowa, niedokrwistość, infekcje dróg moczowych lub urodzenie dziecka z wadami wrodzonymi to tylko niektóre z komplikacji, na które możesz być narażony, jeśli nie stosujesz zbilansowanej i zdrowej diety podczas ciąży. Zdrowe odżywianie może pomóc w poprawie pracy i porodu (zawsze dobrze).Głód pokarmowy w czasie ciąży jest normalny, choć do tej pory nie ma powszechnie akceptowanego wytłumaczenia tego. Chodzi o to, że mogą być naprawdę dziwne i niezdrowe dla Ciebie i Twojego dziecka. Jeśli masz ochotę na jedzenie, które może dostarczyć energii i niezbędnych składników odżywczych, śmiało, daj się ponieść. Ale jeśli pragnienie dotyczy czegoś niezdrowego, takiego jak niezdrowe jedzenie, spróbuj to zwalczyć, będzie to tego warte.
2. Twoja energia wzrośnie
W czasie ciąży będziesz cały czas odczuwać zmęczenie, może to być paraliżujące. Nie martw się, to typowe dla większości kobiet w ciąży. To coś, nad czym ciężko jest zapanować, bez względu na to, co robisz (pierwsze tygodnie są najtrudniejsze z powodu wszystkich zmian hormonalnych, przez które przechodzi Twój organizm), dlatego tak ważne jest, aby podczas ciąży stosować zdrową dietę.Aby utrzymać energię, musisz jeść co 3-4 godziny i musi to być coś zdrowego, ponownie unikaj fast foodów.
3. Twoje dziecko będzie się pomyślnie rozwijać
Zdrowa i zbilansowana dieta jest właśnie tym, czego Twoje dziecko potrzebuje, aby prawidłowo rosnąć. Staraj się jeść o 300 kalorii więcej niż normalnie, ale nie przesadzaj, ponieważ nadwaga może prowadzić do powikłań, takich jak stan przedrzucawkowy i cukrzyca ciążowa.Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko rosło zdrowo w macicy, musisz spożywać niezbędne witaminy i składniki odżywcze.
4. Twój sen się poprawi
W czasie ciąży wiele czynników może nie pozwalać Ci spać w nocy (nudności, wszystkie przerwy w łazience, bóle, bóle), więc aby mieć produktywny sen, musisz dobrze się odżywiać i unikać kofeiny. Istnieje kilka witamin i minerałów, które mogą Ci w tym pomóc: witamina B, wapń i żelazo.
5. Zmniejszysz ryzyko zachorowania
Podczas ciąży będziesz bardziej podatna na niektóre infekcje, takie jak grypa. Zdrowa dieta i dużo odpoczynku mogą pomóc zmniejszyć to ryzyko. Niewielkie przeziębienie nie wpłynie na Twoje dziecko, ale czy objawy ciąży nie są wystarczające?
Powiązany artykuł: Twój przewodnik po wszystkich objawach ciąży u ciężarnych mam
Od kilku miesięcy lub lat próbujesz zajść w ciążę i w końcu ten test ciążowy pokazuje podwójną linię lub jest napisane „w ciąży”.
Wskazówki dotyczące tworzenia zdrowej diety w ciąży
Pamiętaj, że to, co jesz i pijesz w czasie ciąży, jest głównym źródłem pożywienia Twojego dziecka. Eksperci zalecają, aby wszystkie przyszłe mamy dokonały mądrego wyboru diety podczas ciąży.Rodzaj diety, do której należy zachęcać w czasie ciąży, dotyczy bardziej dopracowania nawyków żywieniowych, a nie odchudzania czy ograniczania kalorii. Zdrowe odżywianie w czasie ciąży ma kluczowe znaczenie dla Twojego dziecka, więc aby upewnić się, że osiągasz ten cel, upewnij się, że jesz z różnych grup żywności. Oto kilka wskazówek, jak zorganizować zdrową dietę.
1. Włącz do swojej diety kwas foliowy
Kiedy ten składnik odżywczy znajduje się w pożywieniu, nazywany jest kwasem foliowym, jest to witamina B, która ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu wadom wrodzonym mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. Uzyskanie zalecanych ilości kwasu foliowego tylko z jedzenia, które spożywasz, jest dość trudne. Dlatego kobietom w ciąży zaleca się przyjmowanie 600 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Twoje prenatalne witaminy mają tę dzienną dawkę.Możesz pomóc w spożyciu kwasu foliowego, jedząc zielone warzywa liściaste, wzbogacone lub wzbogacone płatki zbożowe, makarony, owoce cytrusowe i fasolę.
najlepszy masaż prenatalny w Nowym Jorku
2. Jedz lub pij produkty mleczne i produkty bogate w wapń
Wapń jest niezbędny do budowy kości i zębów Twojego dziecka. Jeśli podczas ciąży nie spożyjesz wystarczającej ilości wapnia, zostanie on pobrany z zapasów w twoich kościach (nie chcesz, aby tak się stało). Tak więc, aby zaspokoić dodatkowe zapotrzebowanie na wapń (potrzebujesz co najmniej 1000-1300 mg dziennie), musisz wypić lub zjeść co najmniej 4 porcje produktów mlecznych lub pokarmów bogatych w wapń.Oto niektóre źródła pożywienia wapnia: mleko, ser, jogurt, sardynki, łosoś, zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż.
3. Skup się na owocach i warzywach
Powinnaś skoncentrować swoją dietę na owocach i warzywach, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze. Zaleca się spożywanie od 5 do 10 porcji produktu wielkości piłki tenisowej dziennie. Wszystkie te kolorowe pokarmy są doskonałym źródłem błonnika, witamin i minerałów i są niskokaloryczne.
4. Wybierz przynajmniej jedno dobre źródło witaminy C
Będziesz potrzebować co najmniej 80-85 mg witaminy C dziennie. Źródłami pokarmowymi tej witaminy są: pomarańcze, winogrona, truskawki, spadź, papaja, brokuły, kalafior, brukselka, pomidory, zielona papryka, gorczyca.
5. Zwiększ spożycie żelaza
Teraz, gdy jesteś w ciąży, potrzebujesz 27 miligramów żelaza dziennie. Ważne jest, aby zwiększyć spożycie żelaza w czasie ciąży, ponieważ ta dodatkowa ilość minerału pomaga zwiększyć ilość krwi, dzięki czemu możesz mieć pewność, że Twoje dziecko otrzymuje wystarczającą ilość tlenu. pomogłoby to również zwalczyć zmęczenie. Jednymi z najlepszych źródeł żelaza są wzbogacone produkty zbożowe, chude mięso, drób, ryby i zielone warzywa liściaste.Aby lepiej wchłonąć żelazo, musisz włączyć dobre źródło witaminy C w tym samym posiłku, w którym spożywasz pokarmy bogate w żelazo.
6. Weź „odżywkę budulcową”
To byłoby białko, tak się to nazywa, ponieważ pomaga budować ważne narządy dziecka, takie jak mózg i serce. Powinieneś dążyć do trzech porcji białka dziennie, rozłożonych w ciągu dnia (to około 75 gramów). Dobrymi źródłami białka w pożywieniu są mięso, drób, ryby, suszona fasola i groch, jajka, orzechy i tofu.
7. Ogranicz spożycie kofeiny
Powinieneś ograniczyć spożycie kofeiny do 300 mg dziennie. Więc ciesz się poranną filiżanką (8 uncji kawy zawiera około 150 mg kofeiny). Zawartość kofeiny w innych napojach, takich jak herbata czy soda z kofeiną, zależy od ziaren lub urlopu i sposobu przygotowania. Żeby dać podpowiedź, przeciętna czarna herbata zawiera około 80 mg, a 12-uncjowy napój z kofeiną od 30-60 mg.
8. Unikaj tego jedzenia
W czasie ciąży należy unikać jedzenia:
- Surowe lub niedogotowane mięso i owoce morza (sushi to NIE)
- Delikatesy lub wędliny, takie jak Virginia Ham
- Przetworzone mięso zawierające azotany, takie jak kiełbaski
- Niepasteryzowane mleko, soki i sery (Brie i feta to NIE)
- Ryby o wysokim poziomie rtęci, w tym rekin, miecznik czy makrela królewska
- Alkohol
9. Pozostań nawodniony
Wiemy, te wszystkie wyprawy do łazienki! Ale nie powinieneś zmniejszać spożycia płynów, ważne jest, abyś była nawodniona w czasie ciąży z powodu wzrostu krwi w twoim ciele. Płyny mogą również pomóc w walce ze zmęczeniem i zaparciami. 8 szklanek wody dziennie powinno wystarczyć (liczą się również wszystkie napoje bezkofeinowe, zupy o niskiej zawartości sodu i bogate w wodę owoce lub warzywa).
10. Nie przestawaj jeść, jeśli masz poranne mdłości
To ogromny błąd, można by pomyśleć, że nie jedząc, poczujesz się lepiej, a tak się nie dzieje. Aby złagodzić poranne mdłości, lepiej jeść niewielkie ilości bezwonnego jedzenia, aby uniknąć rozstroju żołądka. Zimne potrawy mają mniej aromatów, dlatego warto mieć na nocnym stoliku cały arsenał suchych potraw, takich jak krakersy, popcorn czy precle. Jedz małe przekąski przez cały dzień, mając coś w żołądku, możesz zażegnać nudności.
Tworzenie diety przed ciążą
Czy próbujesz począć? Nie musisz czekać, aż zajdziesz w ciążę, aby zacząć dobrze odżywiać się dla Ciebie i Twojego dziecka. Możesz mieć przewagę, przestrzeganie zdrowej diety przed ciążą może przynieść tylko korzyści. Może zwiększyć płodność i zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych, a także pomóc w przejściu do łagodniejszej ciąży, gdy dziecko jest „w piekarniku”,Więc jakie pokarmy powinieneś uwzględnić w swojej diecie przed ciążą? Oto kilka przykładów.
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak
Dodaj szpinak do swojego talerza, to świetny wybór! Ta liściasta zieleń jest niskokaloryczna i bogata w wapń, kwas foliowy, witaminę C i potas. Wypróbuj ją w sałatce lub dodaj do koktajlu, który zawiera jogurt waniliowy i banana.
zawsze mi odpisuje, ale nigdy nie pisze pierwszy
Uzupełnij spożycie witaminy C pomarańczami lub jagodami
Pomarańcze są również niskokaloryczne i zawierają witaminę C, wapń i potas. Witamina C z owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze, może pomóc w lepszym przyswajaniu żelaza. Szklanka soku pomarańczowego lub kilka plasterków zmieszanych z sałatką to kilka sposobów na włączenie ich do diety, zmieszanie z jagodami i gotowe.
Wypij mleko
Musisz załadować wapń, a wszystkie produkty mleczne są bogate w ten minerał (zawierają też białko i potas). Wystarczą 3 porcje dziennie, lepiej wybrać produkty wzbogacone witaminami A i D. Mleko można łączyć z płatkami owsianymi lub w smoothie.
Doskonałe źródła białka, takie jak fasola czy ciecierzyca
Ciecierzyca jest naładowana białkiem, cynkiem, potasem i błonnikiem. Można z nich zrobić hummus lub upiec i wymieszać w sałatce. Inne dobre źródło białka to soczewica i fasola.
Łosoś
Łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i jest to rodzaj tłuszczu, który należy uwzględnić w diecie przed ciążą, ponieważ pomaga regulować kluczowe hormony wywołujące owulację i zwiększa przepływ krwi do narządów rozrodczych.
Tworzenie diety po ciąży
Zachęcamy do myślenia poza słowem dieta. Przytyłaś trochę w czasie ciąży, ale lepiej dla Ciebie i Twojego noworodka lepiej zrozumieć, co jeść, a czego nie. Jedz zdrowo, tak jak przed i podczas ciąży. Pomoże Ci odzyskać energię (będziesz jej potrzebować) i przekaże składniki odżywcze dziecku podczas karmienia piersią.Ponieważ karmisz piersią, potrzebujesz około 300 kalorii więcej dziennie. Włącz do swoich codziennych posiłków żywność bogatą w witaminy, minerały, białko, żelazo, wapń i kwasy omega-3.
Niskotłuszczowe produkty mleczne
Powinieneś codziennie włączać do swojej diety 3 porcje nabiału, doskonałego źródła wapnia, białka i witaminy B. Mleko, ser, jogurt powinny być częścią posiłków.
Impulsy
Rośliny strączkowe to jadalne nasiona roślin z rodziny motylkowatych. Są dobrym źródłem białka, błonnika, witamin i minerałów. Ciecierzyca, soczewica, fasola są dobrymi przykładami i również powinny znaleźć się w Twojej diecie.
Chude mięso
Chuda średnia może pomóc w zwiększeniu poziomu energii, jest bogata w żelazo, białko i witaminę B12.
Zielone warzywa
Zielone warzywa są bogate w zdrowe dla serca przeciwutleniacze i są niskokaloryczne, dzięki czemu pomagają schudnąć, a ponadto są doskonałym źródłem witamin A i C, żelaza i wapnia. Koniecznie dodaj szpinak, jarmuż i brokuły.
przyciąganie głębokiego kontaktu wzrokowego
Nie tnij całkowicie węglowodanów
Zamiast tego wybierz węglowodany pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, lub zdrowe węglowodany, takie jak jagody lub płatki pełnoziarniste (dobry wybór po nieprzespanej nocy). Te wybory pomogą Ci odzyskać poziom energii.
3 najlepsze aplikacje dotyczące diety ciążowej, które powinieneś pobrać już teraz
Istnieje kilka aplikacji, które możesz pobrać, które pomogą Ci osiągnąć dietę ciążową.
1. Jestem całkowicie w ciąży
Całkowicie w ciąży Źródło: Google Play Całkowita ciąża Źródło: iTunes StoreTa aplikacja zapewnia spersonalizowane doświadczenie podczas całej ciąży, korzystając z daty i miejsca porodu. Jeśli masz pytania, możesz je zadać, a zespół ekspertów ds. ciąży i rodzicielstwa odpowie na nie. Możesz oglądać filmy innych mam. Zawiera wskazówki i album oraz menedżera żywienia. Jest dostępny na Androida i IOS.
2. Wskazówki dotyczące ciąży Odżywianie dietetyczne
Wskazówki dotyczące ciąży Odżywianie dietetyczne Wskazówki dotyczące ciąży Odżywianie dietetyczne Źródło: https://play.google.comJest to bezpłatna aplikacja przeznaczona dla kobiet w ciąży, która zawiera wskazówki dotyczące diety oraz informacje o wzroście i rozwoju dziecka. Możesz również skontaktować się z dietetykiem za pośrednictwem aplikacji, jeśli chcesz uzyskać bardziej spersonalizowaną dietę.
3. Zdrowa aplikacja
Zdrowy Źródło: zdrowe – zdrowe odżywianie – Aplikacje w Google Play Zdrowe Źródło: Wholesome - Zdrowe odżywianie w App StoreTa aplikacja jest narzędziem do śledzenia witamin i mikroelementów. Zapewnia zdrowe przepisy i ocenia te, które zawierają najwięcej wartości odżywczych, dzięki czemu możesz wybrać najlepszy wybór, a jeśli masz luki w odżywianiu, aplikacja sugeruje pełne jedzenie, aby je wypełnić.
Powiązany artykuł: 10 sposobów na zwiększenie płodności i zajście w ciążę 
Naturalna zdolność człowieka do produkowania potomstwa jest określana jako płodność.
Streszczenie
Przestrzeganie zdrowej diety przed, w trakcie i po ciąży z pewnością wspomoże wzrost i rozwój Twojego dziecka. Więc jeśli pomijasz śniadanie lub jesz chipsy na lunch, nadszedł czas, aby wprowadzić pewne zmiany w swoich nawykach żywieniowych, ponieważ nie jesz tylko po to, by cię pielęgnować, ale jesz, by pielęgnować życie w tobie.
