Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Kiedy twój umysł trzyma cię w niewoli goniącymi myślami
Leżysz w łóżku, ścigasz się. Myśli o tym dniu niestrudzenie gonią w twoim umyśle. Czy wykonałeś wszystko, co było potrzebne? Czy nieświadomie powiedziałeś komuś coś złego? Czy skutecznie zaplanowałeś jutro? Twoje goniące myśli prowadzą do niepokoju i kolejnego... niepokoju. Ta spirala niepokoju wydaje się prawie niemożliwa do opanowania, więc nie śpisz lub w najlepszym razie śpisz o zmierzchu przez wiele godzin. Czujesz się coraz bardziej pozbawiony snu, co powoduje, że te goniące myśli są kontynuowane z zemstą. Twój umysł ściga się, tracisz kontrolę, a myśli o gonitwie wciąż wirują poza twoim zasięgiem.
A teraz spójrzmy na przykład odzyskania kontroli nad naszymi myślami – ponowne odnalezienie spokoju
Leżysz w łóżku, umysł spokojny. Spokojnie podsumowujesz dzień i kontemplujesz jutro. Myślisz, czy skończyłem wszystko na ten dzień?... TAK! Muszę odhaczyć moją listę rzeczy do zrobienia i przenieść to, czego nie można zrobić, na jutro! Zastanawiasz się, czy powiedziałeś komuś coś złego... jeśli tak, to wiesz, że nawiązałeś znaczące relacje, których nawet jeśli to zrobiłeś, najprawdopodobniej druga osoba nawet nie zauważyła. (Zauważ, że nie ma jeszcze ścigającego się umysłu) Zastanawiasz się, czy skutecznie zaplanowałeś jutro? TAK! Ustanowiłeś systemy, takie jak sporządzanie list, aby położyć podwaliny na następny dzień. Bez względu na to, czy wszystko jest idealnie zaplanowane, bez konieczności wykonywania wyścigów przez głowę. Twoje myśli o gonitwie są nieobecne i spokojnie zasypiasz. Budzisz się wypoczęty i gotowy na podbój nowego dnia! Bez gonitw myśli, bez przyspieszonego tętna, bez gonitwy nieszczęścia. Rezultatem jest spokój.
Czy drugi scenariusz nie brzmi o wiele lepiej?
Od lat odnajduję się w pierwszym scenariuszu, a właściwie od wielu lat. Wydawało się, że nie ma już żadnej sztuczki do wypróbowania. W końcu mój mąż doprowadził mnie do wielu poniższych rzeczy, które w połączeniu były szkodliwe dla zmniejszenia tych goniących myśli. Czasami samo powiedzenie sobie „przestań myśleć i po prostu idź spać” nie działa i musimy kochać siebie na tyle, aby rozwiązać problem związany z lękiem. Jestem zachwycony mogąc powiedzieć, że byłem w stanie (przynajmniej przez większość nocy) konsekwentnie ćwiczyć wiele z poniższych metod, a mój niepokój i gonitwa myśli prawie się zmniejszyły. Wszyscy spotkamy się w pewnym momencie z gonitwą myśli i niepokojem, co czasami może być świetnym motywatorem do produktywności, ale piękno poniższych wskazówek polega na tym, że ustanawiają systemy, które powstrzymują niepotrzebny niepokój i utrzymują spokojny umysł. To może ogromnie zredukować myśli o wyścigach!
Post udostępniony przez FURINNO (@furinno) 24 lutego 2018 o 14:33 czasu PST
Jakie są możliwe objawy?
Objawy lękowe: ciągłe zamartwianie się, które przeszkadza w codziennym życiu, unikanie sytuacji towarzyskich, możliwe ataki paniki, irracjonalny strach lub unikanie, powracające koszmary senne lub retrospekcje, gonitwa myśli (wg adda.org) Objawy depresji: zniechęcenie, smutek, beznadziejność, brak motywacji zmęczenie, utrata lub przyrost masy ciała, emocjonalne jedzenie, brak zainteresowania, drażliwość, gniew, lekkomyślne zachowanie lub myśli i lęk (wg adaa.org) Objawy OCD: niechciane i natrętne myśli, zauważalne obsesyjne myśli lub działania, irracjonalne myśli, pozorne bezsensowne rytuały, potrzeba czystości lub uporządkowania (wg adaa.org) Choroba afektywna dwubiegunowa Objawy: skrajne zmiany nastroju, zmiany snu, zmiany aktywności, skrajne szczęście lub smutek, nagły wzrost lub spadek poziomu energii, gonitwa myśli lub zapominanie (wg nimh.nih.gov)
Możesz przezwyciężyć swoje myśli wyścigowe! Czasami potrzebne są leki, ale najpierw naturalne podejście może uniknąć komplikacji związanych z używaniem leków. Dziesięć poniższych wskazówek pomoże ci pokonać niepokój i ponownie przejąć kontrolę nad wyścigowym umysłem! Wszyscy zasługujemy na pokój, a czy jest lepszy sposób na rozpoczęcie niż w sobie! Wreszcie, znajdź sposoby, aby przejąć kontrolę nad swoimi myślami o wyścigach i żyć!
1. Od wyścigów myśli do kontrolowania koncentracji
To może wymagać dużo praktyki. Trochę natknąłem się na to raz, próbując zasnąć i to zadziałało! Przykładem może być wzięcie jednej myśli, że ścigasz się, takiej, która nie powoduje niepokoju. Następnie pomyśl o tej myśli, a może o dwóch myślach, aż twój umysł się wyczerpie. Tak długo, jak te myśli nie prowadzą do większej gonitwy lub niepokoju, będziesz mentalnie niezdolny do niespokojnej kontemplacji czegokolwiek innego. Pomyśl o tym jako o kontrolowaniu swoich obsesyjnych myśli. Chociaż nie będzie to dla wszystkich, może to być mądre rozwiązanie do ćwiczenia, gdy utkniesz z myślami pędzącymi w twoim umyśle.
2. Twórz listy
fantazjowanie o zauroczeniuPost udostępniony przez 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) 18 lutego 2018 o 11:28 czasu PST
Tworzenie list może być świetnym sposobem na odpoczynek i zmniejszenie gonitwy myśli. Przykładem może być zapisanie wszystkich twoich „potrzeb do wykonania” zadań na jutro. Często myślimy o tym, co musimy zrobić, ponieważ martwimy się, że o nich zapomnimy, powodując nadmierny niepokój. Jeśli przyzwyczaimy się do dokumentowania tych zadań, pozwolimy naszym umysłom mniej czasu na zmartwienie. Może to spowodować, że noce staną się spokojniejsze. Poniżej znajduje się kilka przykładów list, które możesz zrobić... -Zrób listy tego, co musisz osiągnąć tego dnia, kiedy się obudzisz. - Sporządź listę tego, co musisz zrobić następnego dnia, abyś mógł zasnąć, wiedząc, że masz plan na jutro. - Twórz comiesięczne listy kontrolne (sprzątanie, posiłki, artykuły spożywcze, rachunki itp.) - Stwórz stronę zrzutu mózgu dla wszystkiego, co ważne, o czym musisz pamiętać! Możesz sprawić, by te listy były kreatywne i zabawne, aby zmniejszyć niepokój o wszystko, co musisz zrobić, pozostawiając więcej czasu na efektywną produktywność, przydatne myśli, a także odpoczynek.
3. Ćwicz jogę i/lub medytację
Czy jest lepszy sposób na spowolnienie swoich myśli o wyścigach niż praktykowanie tego! Joga jest nie tylko niesamowita dla spokoju psychicznego, ale jest również świetnym treningiem wydłużającym i wzmacniającym mięśnie. Istnieje wiele różnych rodzajów jogi do wyboru, takich jak joga przepływu, joga na ciężar i joga cardio, joga na gorąco i joga Bikram. To nie jest jeden rozmiar dla wszystkich. Podobnie jak w przypadku planów diety i ćwiczeń, możesz wybrać to, co jest najlepsze dla Twojego ciała. Możesz także mieć swobodę wyboru lokalizacji w domu lub w studio. W domu możesz uniknąć jazdy i pieniędzy i po prostu poświęcić tyle czasu, ile potrzebujesz. Oglądaj filmy na Youtube lub subskrybuj zajęcia jogi online. Możesz także skorzystać z siłowni lub studia jogi jako ucieczki i mieć wydzieloną przestrzeń do ćwiczeń. Joga jest również formą medytacji, która wzmacnia umysł i może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby spowolnić gonitwę myśli, uciec od chaosu, który nas otacza. Joga wymaga skupienia się na oddechu i pozach. Aby ćwiczyć wysokiej jakości jogę, nie będziesz miał czasu, aby codzienne myśli biegały po twojej głowie. Na wyścigi jest czas i miejsce. Wyścigi nie są sposobem na utrzymanie się na dłuższą metę, ponieważ się wyczerpiesz.
4. Zwiększ spożycie całej żywności
Twoje ciało i umysł wymagają równowagi! Jak możesz być najlepszym sobą, jeśli nie dostarczasz organizmowi wysokiej jakości i bogatej w składniki odżywcze żywności? Nie możesz, a przynajmniej będzie to niezwykle trudne. Nasze ciała potrzebują składników odżywczych, aby nie tylko nakarmić nasze ciała, ale także nasze umysły. Mgła psychiczna i gonitwa myśli mogą wynikać z niedostatecznego jedzenia lub spożywania niewłaściwych pokarmów. Może to ogromnie wpłynąć na nasz stan psychiczny i prowadzić do niepokoju, depresji, tendencji OCD i pogorszenia dwubiegunowych zmian nastroju. Ważnym czynnikiem w diecie i zdrowiu psychicznym, takim jak depresja, lęk i choroba afektywna dwubiegunowa, są omega-3!
„Te kwasy tłuszczowe są również niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu przez całe życie. Występują obficie w błonach komórkowych komórek mózgowych, zachowując zdrowie błony komórkowej i ułatwiając komunikację między komórkami mózgowymi
Źródło: https://www.healthline.comWedług dr Keitha Pearsona, doktora nauk o znaczeniu Omega-3.
5. Zmniejsz spożycie cukru
Cukier ma działanie zapalne i może prowadzić do psychicznej mgły i zapalenia psychicznego. Dzieje się tak również dlatego, że cukier, nawet występujący naturalnie, wpływa na poziom cukru we krwi, co wpływa na nasz stan psychiczny i fizyczny. Nasze myśli mogą stać się sporadyczne, gdy pędzą w naszym umyśle. Myśli, które nie są pozytywne ani produktywne, po prostu prowadzą do większego zmartwienia. Detoks cukrowy może mieć kluczowe znaczenie w odzyskaniu kontroli nad umysłem i choć raz spowolnić gonitwę myśli!
„Jeżeli osoby z lękiem i/lub depresją spożywają więcej słodkich pokarmów i napojów, może to być prawdziwy powód, dla którego obserwuje się związek między spożyciem cukru a gorszym zdrowiem psychicznym”.
Źródło: http://www.ucl.ac.ukOdgrywa to również cały cykl konsumpcji żywności i odgrywa dużą rolę w tworzeniu równowagi w naszych ciałach.
6. Rozmyj chaos – pozwól swojemu umysłowi wpaść w hiper-wyścigowe myśli
Czasami twoje myśli o wyścigach mogą być pięknie wykorzystane, aby znaleźć spokój. Chodzi o perspektywę.
#światła #nightshot #sztuka #rozmyte
Post udostępniony przez Gene Z (@zzjojo320) 9 października 2015 r. o 9:51 czasu PDT
Może to brzmieć podobnie do wskazówki nr 1, ale wymaga innego podejścia do skupiania się. Zamiast koncentrować się na jednej myśli, zamiast tego skupiasz się na wszystkich swoich ścigających się myślach jednocześnie. Ma to taki sam efekt, jak gdy próbujesz wypowiedzieć całą masę słów naraz. Wszystkie gubią się w różnych słowach i stają się rozmyte. To samo dzieje się z myślami, wszystkie gubią się w innych. Może się to wydawać nieproduktywne i nie jest dla wszystkich, ale naprawdę może działać! Po wielu ćwiczeniach w nocy, stało się to dla mnie techniką relaksacyjną. Pozwalaj na ciągłe gonitwy myśli, aż nie będziesz w stanie odróżnić, która jest którą, co powoduje, że umysł nie może odczuwać niepokoju, ponieważ nie ma już myśli, którymi mógłby się niepokoić.
7. Zainwestuj w czas sam na sam - zmniejsz gonitwę myśli i popraw jasność umysłu
#relaksujący styl @relaksujący_styl
jak ukarać swojego chłopaka seksualniePost udostępniony przez Relaksujący styl - Masaż (@relaxing_style) 24 lutego 2018 o 16:52 PST
O której godzinie pytasz? Znajdź czas! Nie, to nie jest takie proste, zwłaszcza jeśli masz dzieci lub pracujesz na pełen etat. Nie musi to być regularna okazja, ale taka, na którą możesz się cieszyć i nabrać sił... od wyścigów po odpoczynek! Za jakie pieniądze pytasz? Nie potrzebujesz pieniędzy, aby dać sobie trochę czasu w samotności! Tak, możesz zaszaleć na masażu, dniu spa lub na zakupach, ale to nie jedyna opcja. Możesz dać sobie czas na trening, obejrzeć ulubiony program, poczytać książkę lub wybrać się na spacer. Zmiana monotonnej rutyny, a nawet poświęcenie 10 minut może dać ci małą przerwę, której potrzebujesz, aby kontynuować dzień i zmniejszyć te myśli o wyścigach. Jeśli zmagasz się z OCD, może to być dla Ciebie wyzwaniem i wymagać więcej wysiłku niż inni, ale nie pozwól, aby powstrzymało Cię to od inwestowania w siebie i odnalezienia spokoju. Lubimy wymyślać wymówki, mówiąc, że jesteśmy dla siebie zbyt zajęci. Zwykle jest to wymówka, aby zapomnieć, że nasze ciała potrzebują przerwy, a nasze umysły potrzebują wytchnienia od wyścigowego życia, w którym żyjemy! Twój umysł podziękuje Ci, gdy pozwolisz sobie po prostu oddychać!
8. Wypróbuj ziołowe środki zaradcze
**Zastrzeżenie: nie mają one na celu leczenia ani leczenia jakiejkolwiek dolegliwości, ale mogą wyeliminować skutki uboczne. Nie jestem lekarzem, po prostu przekazuję informacje z wiarygodnych źródeł. Przed wypróbowaniem tych ziół skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne i nie będą wchodzić w interakcje z żadnymi aktualnie stosowanymi lekami lub dolegliwościami.
Leki mogą być przydatne, ale dlaczego nie spróbować złagodzić lęku, depresji, choroby afektywnej dwubiegunowej lub OCD bardziej naturalnym podejściem? Leki ziołowe mogą być niezwykle przydatne, jeśli są stosowane prawidłowo i pod nadzorem lekarza lub specjalisty ds. żywienia integracyjnego. Niektóre ziołowe środki, które mogą pomóc w przypadku wspomnianych wcześniej dolegliwości, a także gonitwy myśli to... Poniższe zalecenia pochodzą ze strony internetowej spiritofchange.org 1. Kora Mulungu: poprawia nastrój, wspomaga sen, zmniejsza lęk, poprawia jasność umysłu i pracę mózgu 2. Mucuna Pruriens: poprawia pracę mózgu, zwiększa pamięć, reguluje nastrój i funkcje poznawcze, działa przeciwzapalnie 3. Męczennica: sprzyja wyciszeniu i relaksacji, zmniejsza drażliwość, bezsenność i pobudzenie, pomaga w zaburzeniach snu 4. Jarmułka: działa przeciwzapalnie, pomaga w zaburzeniach psychicznych i chroni mózg 5. Piper Metysticum Kava: pomaga w stanach lękowych, depresji, ADHD, psychozie i zespole przewlekłego zmęczenia 6. Żeń-szeń: równoważy, stymuluje i odpręża układ nerwowy, chroni przed chorobami psychicznymi związanymi z wiekiem
Post udostępniony przez holistyczneuzdrawianiewiadomości (@holistichealingnews) 16 stycznia 2018 o 16:10 PST
9. Skróć czas przed ekranem
Technologia... Jest jednocześnie cudowna i straszna. Używamy go, aby załatwić sprawy, komunikować się itp., Ale z ilością informacji dostępnych w sieci jest to szybki sposób, aby twój umysł ścigał się w nocy! Usunięcie się z tego rozproszenia nawet 30 minut do godziny przed snem może być niezwykle korzystne dla twojego stanu psychicznego. Czy kiedykolwiek oglądałeś telewizję lub rozmawiałeś przez telefon tuż przed snem i śniłeś o tym, co czytasz, lub czułeś się niespokojny z myślami podczas próby zaśnięcia? Ten niepokój odbiera jakość snu i często budzisz się z uczuciem wyczerpania lub jakbyś nigdy nie spał. Wyścigowe myśli mogą powtarzać się w kółko podczas snu, powodując jeszcze większe zmęczenie. Daj swojemu umysłowi czas na wyciszenie się przed snem, abyś nie kładł się do łóżka z umysłem goniącym, ale spokojnym.
10. Kontroluj, co możesz, odpuść to, czego nie możesz
Uwolnij się z łańcuchów zmartwień! Przestań trzymać się przeszłości lub martwić się o przyszłość. Czasami wymaga to pomocy z zewnątrz, takiej jak terapia i przełknięcie naszej dumy. Odkryj odpowiednie zasoby, które pomogą Ci powstrzymać ten narastający niepokój i żyć dalej swoim życiem. Nie ma wstydu w proszeniu o pomoc. Prawdę mówiąc, wielu prawdopodobnie potrzebuje prosić o pomoc o wiele bardziej niż my. Są chwile, w których musimy mieć kontrolę, a w innych przypadkach musimy być wystarczająco silni, aby zrezygnować z naszej kontroli, aby być bardziej radosnym!
co jeść przy biegunce
Post udostępniony przez INDIOBRAZY (@indiapictures) 24 lutego 2018 o 12:41 czasu PST
Odzyskaj swoje życie! Jesteś sobie winien, by znaleźć pokój!
Wyścigi są dla maratończyków, wyścigi są dla sportowców, wyścigi są dla okazjonalnych tendencji do rywalizacji, które mamy. Wyścigi nie służą dobrej funkcji umysłowej. Myśli o wyścigach są wyczerpujące i szybko prowadzą do wypalenia, uniemożliwiając prawdziwą produktywność i radość. Skorzystaj z tych wskazówek, może 1, 3 lub wszystkich 10. Zachęcaj do odkrycia, co jest dla Ciebie najlepsze. Gonitwa myśli, lęk, depresja, OCD i zaburzenia afektywne dwubiegunowe mogą czasami wydawać się niesamowicie pokonujące. Zainwestuj w siebie i nie przestawaj, dopóki nie zdecydujesz, jak możesz ponownie stworzyć spokojny umysł i przejąć kontrolę nad swoimi myślami wyścigowymi! Jesteś zdolny do wielkości, więc odzyskaj wewnętrzny spokój i podbij swoje marzenia!
