Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Uważa się, że joga powstała u zarania ludzkiej cywilizacji. Słowo to oznacza „przyłączyć się” lub „zjednoczyć się” w sanskrycie. Sanskryt to starożytny język indyjski, którego historia sięga 3500 lat temu i uważany jest za źródło wielu języków indyjskich.Joga to zestaw praktyk duchowych, fizycznych i umysłowych, które powstały w starożytnych Indiach. Chociaż joga jest popularna wśród dorosłych, u dzieci uważa się, że joga jest skuteczna w poprawianiu koncentracji, budowaniu siły fizycznej, rozciąganiu rosnących mięśni w celu uzyskania elastyczności i łagodzeniu stresu. W wielu szkołach praktyka jogi jest istotną częścią programu nauczania.W USA w 2013 r. kalifornijski okręg szkolny Encinitas uzyskał zgodę Sądu Najwyższego San Diego na włączenie dziecięcej jogi do programu wychowania fizycznego.
W jakim wieku mogę pozwolić mojemu dziecku rozpocząć jogę dla dzieci?
Nie ma ograniczeń wiekowych co do tego, kiedy dzieci mogą rozpocząć jogę. Niemowlęta w wieku od sześciu tygodni mogą zacząć. To dobry sposób dla mam, aby w zabawny sposób nawiązać więź z dzieckiem.Joga pomaga budować świadomość ciała, co z kolei prowadzi do lepszych zdolności motorycznych. Uzyskują lepszą równowagę, prowadząc do wczesnych umiejętności raczkowania i chodzenia.W przypadku małych dzieci pozy są zaprojektowane tak, aby były bardziej zabawne i wciągające, aby pasowały do ich szybko rosnących umysłów i ciał. Nastolatkom mają na celu pomóc im w rozwoju zarówno psychicznym, jak i fizycznym oraz lepiej wyposażyć ich w bardzo złożony okres w ich życiu, z całym zamieszaniem związanym z byciem nastolatkiem.
Korzyści z jogi dziecięcej
Jako rodzice wszyscy wiemy, że nasze dzieci dorastają dzisiaj w innym świecie. Jeden, bardzo różny od tego, w którym dorastaliśmy. Szkoły mogą zrobić tylko tyle, a to pozostawia ciężar na rodzicach. Joga to niedrogie, ale bardzo skuteczne narzędzie, które może pomóc naszym dzieciom.Joga buduje lepszą koncentrację i samoświadomość poprzez praktykę kontrolowanego oddychania i medytacji. Działa jako sposób na złagodzenie stresu poprzez ruch mięśni i naukę pozytywnego korzystania z własnego ciała. Dzieci mają możliwość bycia częścią grupy, która nie jest konkurencyjna w niezdrowy sposób.Joga buduje pewność siebie i pozytywne nastawienie, pomagając osiągnąć pozytywne nastawienie. Daje im ujście od gadżetów elektronicznych; jedno z największych wyzwań w świecie nękanym przez media społecznościowe.
Pozy i sekwencja jogi dla dzieci
Oto 20 najlepszych i zabawnych pozycji jogi dla dzieci
1. Pozycja dziecka (odpowiedź):
Ta pozycja działa cuda, aby uwolnić się od stresu. Jedną z jego innych głównych zalet jest to, że pomaga ciału odpocząć i zrelaksować się między różnymi pozycjami jogi.Uklęknij na podłodze i usiądź na piętach, trzymając razem duże palce u nóg, a kolana tak daleko jak biodra. Wydychając powoli, pochyl się do przodu, aż klatka piersiowa spocznie na udach. A twoje czoło dotyka ziemi. Przyciągnij ręce do siebie i do boków, opuść ramiona i rozluźnij się.Weź kilka długich, głębokich oddechów i poczuj, jak ciało się rozluźnia.
2. Rozszerzona pozycja dziecka:
To to samo, co pozycja dziecka.Tutaj kolana są nieco dalej od siebie niż biodra, dzięki czemu klatka piersiowa zagłębia się głębiej między kolana. Kolejną różnicą jest to, że ramiona są wysunięte do przodu nad głowę. Pozwala to na lepsze i głębsze rozciąganie.
3. Pozycja łuku (Dhanurasana):
Ta pozycja działa cuda, wzmacniając plecy i poprawiając postawę.Połóż się płasko na brzuchu, z rękami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do góry. Wydychając powoli, zbliż pięty do pośladków, jak tylko możesz. Następnie sięgnij do tyłu i chwyć wokół kostek, ale upewnij się, że szerokość kolan nigdy nie jest większa niż szerokość bioder. Udając łuk, zrób wydech, sięgnij i utrzymaj pozę przez 20 sekund. Wróć do pozycji dziecka. Zrelaksuj się i odpocznij kręgosłup. Powtarzać.
4. Pozycja lwa (Simhasana):
Pozycja lwa to świetna zabawa dla dzieci. Odświeża stres, zmęczenie i jest świetnym wyjściem, gdy dzieci są sfrustrowane i muszą się wyładować.W tej pozie uklęknij i usiądź na piętach. Trzymając otwarte dłonie na kolanach, weź głęboki oddech przez nos. Teraz wydaj głośny ryk, otwierając usta i oczy tak szeroko, jak tylko możesz.
5. Pozycja szczęśliwego dziecka (Ananda Balasana):
Pozycja szczęśliwego dziecka jest świetną pozą, aby rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców i pomóc się zrelaksować.W tej pozycji należy leżeć na plecach i zginając kolana trzymać się kostek, stóp lub ud. Delikatnym ruchem przyciągnij nogi do ziemi, a następnie delikatnie kołysz na boki, wydając dźwięki gruchania dziecka.
6. Pozycja łodzi (Naukasana/Navasana):
Ta pozycja wzmacnia mięśnie rdzenia, a nawet tonizuje nerki.Siedząc z rozciągniętymi kolanami, wyprostuj ręce do przodu w pobliżu kolan. Teraz unieś palce stóp nad ziemię i znajdź równowagę na pośladkach. Po odzyskaniu równowagi wyprostuj całkowicie nogi.
7. Pozycja krowy i kota (Bitilasana):
Krowa-Kot to pozycja, która rozciąga kręgosłup i przygotowuje ciało do ćwiczeń.
W tej pozie ustaw się na czworakach. Upewniając się, że biodra znajdują się bezpośrednio nad kolanami, a ramiona nad nadgarstkami, spłaszcz dłonie, jednocześnie rozkładając palce. Oddychaj, patrz w górę, wygnij plecy i otwórz klatkę piersiową, cały czas mucząc i udając krowy.
8. Pozycja krowy (Gomukhasana):
Pomaga to wywołać relaksację i poprawia pracę nerek.Usiądź wyprostowany na podłodze z wyciągniętymi nogami. Złóż lewą nogę pod prawy pośladek. Złóż prawą nogę na lewym udzie. Teraz wyciągnij prawą rękę na plecy przez ramię i spróbuj dotknąć lewego ramienia, próbując dosięgnąć prawego ramienia. Z praktyką będziesz w stanie łączyć je razem. Trzymaj tak długo, jak wygodnie. Przełącznik. Powtarzać.
9. Pozycja stołu:
Table Top doskonale nadaje się do wzmocnienia pleców i ujędrnienia mięśni.Usiądź na ziemi, zginając kolana i trzymając stopy płasko na ziemi. Twoje kolana powinny być tak rozstawione, jak szerokość bioder. Układając ręce wokół stopy za sobą, ustaw się tak, aby były skierowane do bioder. Naciskaj na dłonie i stopy i podnieś ciało, aby przypominało stół.
10. Pozycja wielbłąda:
Pozycja wielbłąda poprawia oddychanie, pomagając w ten sposób złagodzić stres i rozwinąć pozytywną energię.W pozycji klęczącej wsuń palce u nóg. Kładąc ręce na dolnej części pleców, unieś klatkę piersiową w górę w kierunku sufitu. Wyginając górną część ciała, utrzymaj pozycję tak długo, jak wygodna. Pamiętaj, aby głęboko oddychać w pozie.
Pozostałe dziesięć najlepszych pozycji i ich zalety są następujące.11. Pozycja wrony12. Pozycja tancerza13. Pozycja jelenia14. Pozycja psa15. Pozycja delfina16. Według pozycji17. Pozycja ważki18. Pozycja orła19. Pozycja ryby20. Pozycja flaminga
Te 10 pozycji pokazano w poniższym filmie.
piosenkarz Lionel Richie
Najlepsze zajęcia jogi dla dzieci w USA
Mając to na uwadze, nie wszystkie studia jogi, które świetnie sprawdzają się dla dorosłych, będą działać dla dzieci. Poszukując jednego, poszukaj rodzinnych studiów, aby miały rozłożone grupy w różnym wieku, takie jak niemowlęta, małe dzieci, nastolatki i dorośli.Certyfikacja w jodze dziecięcej ma kluczowe znaczenie i powinny one spełniać wszystkie wytyczne dotyczące bezpieczeństwa wydane przez uznane grono pediatrów. Nauczyciele i personel powinni przejść odpowiednie szkolenie, aby uczyć dzieci programów jogi.Wiele z nich oferuje również zajęcia jogi online, a jeśli to działa dla Twojej rodziny, nie ma powodu, aby tego nie robić. Istnieje wiele renomowanych zajęć jogi dla dzieci w San Diego i Los Angeles w Kalifornii oraz w Chicago, Illinois i na wschodnim wybrzeżu. Jeśli nie znajdziesz blisko siebie, zajęcia online będą działać równie dobrze.
Wniosek
Liczba Amerykanów praktykujących jogę lub „joginów”, jak się ich nazywa, oszałamiająco wzrosła w ciągu ostatnich kilku lat. Według najnowszych statystyk z 300 milionów joginów na całym świecie około 35 milionów przebywa w samej Ameryce. Ponadto w kraju istnieje ponad 5000 studiów jogi. Co trzeci Amerykanin próbował tego przynajmniej raz.Coraz więcej osób, poszukujących ulgi w stresie i poprawy jakości życia, postrzega jogę jako skuteczny sposób na jego osiągnięcie.
