45 przekonujących powodów, dla których warto ćwiczyć i dobrze się odżywiać, które nie oznaczają utraty wagi

Jeśli najnowsze reklamy i okładki magazynów są jakąkolwiek wskazówką, wydaje się, że w dzisiejszych czasach wszyscy myślą o utracie wagi. I chociaż zdrowa waga jest dobrym celem, jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie i ćwiczenia, nie powinno to być jedynym celem. W rzeczywistości, gdy zliczysz wszystkie powody, aby dobrze się odżywiać i ćwiczyć, nie jesteśmy nawet pewni, czy powinien on znaleźć się w pierwszej dziesiątce.niezawodny wskaźnikogólnego stanu zdrowia. Co gorsza, według jednego z badań ludzie, którzy stosują dietę lub ćwiczą tylko po to, aby schudnąć, rzucają palenie dużo wcześniej niż ludzie, którzy dokonują zdrowych zmian z innych powodów. Motywacje do zdrowej zmiany diety . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Odżywianie w zakresie zdrowia publicznego. 2001 paź;4(5):953-9. Aha, i naprawdę nie tracą wagi na dłuższą metę. Naukowcy odkryli, że najskuteczniejszą motywacją do trzymania się zdrowego stylu życia było „lepsze samopoczucie”; dla kobiet i „lepsze zdrowie” dla mężczyzn.

I tak, oba te argumenty są świetnymi przesłankami do ćwiczeń i prawidłowego odżywiania, ale są tylko wierzchołkiem góry lodowej, jeśli chodzi o wszystkie dobre rzeczy, które wniesiesz do swojego życia. Oto 45 popartych naukowo powodów, dla których warto zacząć żyć zdrowszym życiem, które mają związek z Twoją wagą.

Najlepsze powody, by przełamać pot

1. Działa antydepresyjnie.

Czy cierpisz nazima blahlub masz chroniczną depresję, smutek może sprawić, że wszystko w życiu będzie cięższe. Leki przeciwdepresyjne są dla wielu ludzi darem niebios, ale jedno badanie odkryli, że osoby cierpiące na depresję, które wykonywały ćwiczenia aerobowe, wykazały taką samą poprawę objawów, jak osoby zażywające leki. W rzeczywistości po czterech miesiącach od 60 do 70 procent badanych nie można było nawet sklasyfikować jako cierpiących na depresję. Co więcej, kontynuacja badania wykazała, że ​​efekty ćwiczeń trwały dłużej niż efekty leku.

2. Zmniejsza PMS.

Drogie panie, ten comiesięczny płacz wywołany przez reklamę filmu Nicholasa Sparksa lub ta wściekłość, kiedy twój chłopak siorbi swoją zupę, może nie być wyłącznie twoją winą (hormony, holla!). Ale to nie znaczy, że nie możesz nic zrobić, aby temu zaradzić. W jednym z badań nastolatki – czy była kiedykolwiek bardziej nastrojowa grupa? – wykonywały 60-minutowe sesje cardio trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni. Wpływ 8 tygodni regularnych ćwiczeń aerobowych na objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego u dziewcząt nie będących sportowcami . Zeinab Samadi, Farzaneh Taghian i Mahboubeh Valiani.Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. 2013 styczeń-luty; 18(1): 14-19. Później poinformowali, że objawy PMS, zwłaszcza depresja i gniew, były znacznie lepsze, do tego stopnia, że ​​naukowcy doszli do wniosku, że ćwiczenia powinny być przepisywane jako lekarstwo na PMS.

3. Zmniejsza stres i niepokój.

Pop quiz: Kiedy jesteś bardzo zestresowany i martwisz się o ________ (status pracy/związku/koniec serialu/życia ogólnie), jaki jest najszybszy sposób na relaks? A) Mainline kufel Ben & Jerry’s. B) Idź na poważny festyn potu. lub C) Zadzwoń do mamy. Przepraszam mamo, ale nauka mówi że ćwiczenie jest jednym z najszybszych sposobów na usunięcie kortyzolu, hormonu stresu, z organizmu i uspokój szalony umysł . Jeszcze nowe badania zwraca uwagę na fakt, że lody lub inne „żywność komfort” nie wpłynie to zbytnio na poziom stresu — nie, że mamy coś przeciwko okazjonalnej garści masywnej małpy!

4. Pobudza kreatywność.

Następnym razem, gdy uderzy blok pisarza lub będziesz potrzebować nowych pomysłów na spotkanie w dziale, spróbuj szybko przespacerować się po bloku. ZA ostatnie badania odkryli, że chodzenie poprawiło zarówno myślenie zbieżne, jak i rozbieżne, dwa typy związane ze zwiększoną kreatywnością.

5. Wymazuje alergie.

Kichanie, załzawione oczy i smarkanie (to ten sezon!) naprawdę mogą pozbawić frajdy treningu, ale jest dobry powód, by zasznurować buty na siłownię nawet w przypadku ataku alergii. Zgłosili się naukowcy z Tajlandii że bieganie przez 30 minut może zmniejszyć kichanie, swędzenie, przekrwienie i katar nawet o 90 procent.

6. Wzmacnia twoje serce.

Może się wydawać, że podczas tych sprintów pod górę serce wyrywa się ci z piersi, ale pasek podziękuje ci później. Jak pokazano w obszerny raport od American Heart Association ćwiczenia wzmacniają mięsień sercowy, a także zmniejszają ryzyko chorób serca i innych powiązanych schorzeń. Więc następnym razem, gdy będziesz się pocić podczas zajęć spinu, wyobraź sobie, że to walentynka, którą wysyłasz do swojego ciała.

7. Pomaga oprzeć się pokusie.

Nie nazywają tego „hajem biegaczy”; za nic! Niezależnie od tego, czy jesteś uzależniony od cukru, papierosów, czy nawet heroiny, ćwiczenia mogą odgrywać ważną rolę w opieraniu się wybranej przez Ciebie substancji. W jednym z badań naukowcy odkryli, że przypływ endorfin uwalniany podczas ćwiczeń działa na te same ścieżki nerwowe, co substancje uzależniające. Czy ćwiczenia mogą zapobiegać uzależnieniu? C. Fontes-Ribeiro, E Marques, F. C. Pereira, A. P. Silva i T. R. A Macedo. Aktualna neurofarmakologia. marzec 2011; 9(1): 45–48. Wynik? Myszy w tym badaniu wybrały bieżnię zamiast haju z roztworem nasączonym amfetaminą, co sugeruje, że ludzie mogą zrobić to samo.

8. Zmniejsza ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego…

Jeśli istnieje współczesny złoczyńca zdrowia, brzmi to przerażającos syndrom metabliczny . Składający się z trzech czynników – podwyższonego ciśnienia krwi/cholesterolu, wysokiego poziomu cukru we krwi i nadmiernej ilości tłuszczu w talii – jest to jeden z najsilniejszych wskaźników, że zmierzasz do wczesnego grobu. Ale zanim zaczniesz planować pogrzeb (open bar, maszyny do dymu i 12-osobowy zespół, sprawdź!), naukowcy mówią że ćwiczenia mogą prawie całkowicie wyeliminować zespół metaboliczny, a nawet odwrócić szkody. Jednak nie wszystkie ćwiczenia działają równie dobrze, ponieważ jedno badanie dowodzi, że intensywność jest kluczowa. Trening interwałowy tlenowy a ciągły umiarkowany wysiłek fizyczny jako leczenie zespołu metabolicznego – „badanie pilotażowe”. mgr Arnt Erik Tjønna, dr Sang Jun Lee, mgr Øivind Rognmo, mgr Tomas Stølen, mgr Anja Bye, dr Per Magnus Haram, dr Jan Pål Loennechen, mgr Qusay Y. Al-Share, Eirik Skogvoll , dr Stig A. Slørdahl, dr Ole J. Kemi, dr Sonia M. Najjar i dr Ulrik Wisløff. Krążenie. 22 lipca 2008; 118 (4): 346-354. Więc zamiast pozostać w stałym tempie, wypróbuj interwały, które spowodują wzrost i spadek tętna.

9. … Zmniejsza również ryzyko wielu innych chorób.

Wiele rodzajów raka, cukrzyca, choroby serca, choroby płuc — bylibyśmy tu przez cały dzień, gdybyśmy wymienili wszystkie choroby, na które ćwiczenie zmniejsza ryzyko. Ćwiczenia są tak supergwiazdą profilaktyki zdrowotnej, że Jordan Metzl, MD, niedawno ogłoszono ma być „cudownym lekiem, który zapobiega prawie każdej chorobie, jest w 100 procentach skuteczny i ma bardzo niewiele skutków ubocznych”. Co więcej, nie musimy czekać na zatwierdzenie przez FDA tego magicznego panaceum!

10. Chroni twoich podglądaczy.

Nie chcemy ci tego informować, ale teraz wpatrujesz się w ekran. Witamy w klubie dla oczu! (T-shirty dostępne online… jeśli potrafisz zmrużyć oczy na tyle, by je znaleźć). ostatnie badania odkryli, że jednym z najlepszych sposobów ochrony oczu i zapobiegania utracie wzroku związanej z wiekiem są regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe. W jednym badaniu aktywne myszy miały dwa razy więcej neuronów siatkówki niż siedzące kulki futra. Ale to nie tylko korzyść dla czworonożnych; oddzielne badanie wykazało podobną korelację u ludzi.

11. Dodaje lat do Twojego życia…

Osoby ćwiczące żyją dłużej. Tak, powiedzieliśmy to. Badania wykazały że możesz dodać do swojego życia nawet siedem lat, ćwicząc co najmniej 150 minut tygodniowo (to tylko trzy dni treningu po 50 minut), niezależnie od tego, ile ważysz.

12. … I życie za twoje lata.

Co więcej, te dodatkowe lata będą szczęśliwe: A ostatnie badania odkryli, że ludzie, którzy ćwiczą, czuli się szczęśliwsi, bardziej podekscytowani i mieli więcej entuzjazmu do życia niż ich rówieśnicy na kanapie.

13. Sprawia, że ​​szanujesz swoje ciało.

Niezwykle łatwo jest skoncentrować się nasześciopaklubmostki bikinilub inne (prawdopodobnie nieosiągalne) atrybuty fizyczne. Ale zamiast dać się wciągnąć w porównania, zasznuruj buty i idź na siłownię. Używanie naszych ciał nie tylko je wzmacnia, ale także buduje naszą wdzięczność za wszystkie fajne rzeczy, które mogą zrobić, a badania to potwierdzają. Motywacja do ćwiczeń oparta na wyglądzie łagodzi związek między częstotliwością ćwiczeń a pozytywnym obrazem ciała . Homan KJ, Tylka TL. Obraz ciała. 2014 Mar;11(2):101-8 W końcu bycie sportowcem nie ma nic wspólnego z lustrem — chodzi o to, jak twoje ciało może się poruszać.

14. Wzmacnia kości.

Gęstość kości może nie jest najseksowniejszym tematem, ale wszyscy powinniśmy być tego świadomi, zwłaszcza, że ​​pomaga nam utrzymać silne i ruchliwe ciało. I zgodnie z jedno przełomowe badanie , najlepszym sposobem na zwiększenie gęstości kości i zmniejszenie ryzyka złamań i osteoporozy w starszym wieku jest wykonywanie ćwiczeń obciążających, takich jak bieganie lub taniec. (Ale tak naprawdę każdy sport z obciążeniem wystarczy, nawet „ niosący żonę ,„ jeśli to twoja korzyść.) Naukowcy odkryli, że dorośli, którzy ćwiczyli umiarkowanie lub intensywnie, mieli lepszą gęstość kości niż ci, którzy ćwiczyli mało lub wcale. Jednak tak trzymaj: dorośli, którzy przestali ćwiczyć w późniejszym okresie życia, stracili masę kostną, nawet jeśli ćwiczyli regularnie wcześniej w młodości.

15. Oszczędza pieniądze.

Wiemy. Karnety na siłownię są drogie. Wyposażenie domu może być inwestycją. A czy ostatnio wyceniałeś buty do biegania? Okazuje się jednak, że inwestowanie w swoją kondycję jest równie oszczędne, co mądre. Jedna firma z listy Fortune 500 szacunki że za każdą złotówkę wydaną na profilaktykę zdrowotną, w tym na ćwiczenia, oszczędzasz 2,71 USD na przyszłych kosztach zdrowotnych. To mądra praktyka, którą powinieneś przyjąć jako dyrektor generalny swojego zdrowia.

16. Wspomaga płodność.

Czy w twojej przyszłości jest dziecko? Lepiej uderz w podłogę. Naukowcy z Harvardu odkryli, że mężczyźni, którzy ćwiczyli, mieli wyższą koncentrację plemników w nasieniu i że nasienie było lepszej niż przeciętna jakość. Kobiety uzyskują również wzrost płodności dzięki bieganiu (lub odważnikom, jodze lub… ). ZA metaanaliza patrząc na prawie 27 000 kobiet, okazało się, że te, które ćwiczyły, miały niższy ogólny wskaźnik niepłodności, wyższy wskaźnik implantacji i niższy wskaźnik poronień. Jedno zastrzeżenie: kobiety, które ćwiczyły zbyt intensywnie lub zbyt mocno osłabiały swoją płodność, więc wszystko sprowadza się do równowagi. Naukowcy zalecają chodzenie na siłownię trzy razy w tygodniu po godzinę za każdym razem.

17. Czyni cię bogiem seksu lub boginią.

Dobra wiadomość zarówno dla pań, jak i panów: pocenie się na siłowni może poprawić pocenie się w sypialni. Ale w tym przypadku kobiety naprawdę zdobywają punkty (hm), tak jak niektóre ćwiczenia został połączony do „coregasms” lub osiąganie orgazmu podczas pracy z mięśniami brzucha. (Mocne mięśnie brzucha i silne orgazmy? To wygrana-wygrana.) Ale nawet jeśli unoszenie wiszących nóg nie wprowadza cię w ekstazę, nadal korzystasz ze zwiększonej siły dna miednicy. Kobiety z większą siłą mięśni dna miednicy mają lepsze funkcje seksualne . Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2014 maj;93(5):497-502. I oddzielne badanie odkryli, że mężczyźni, którzy ćwiczą, mają mniejszą częstość występowania impotencji i zaburzeń erekcji, podczas gdy doświadczają silniejszych orgazmów. Dodatkowo ci faceci zgłaszali, że częściej uprawiali seks.

18. Poprawia samoocenę.

Lustro, lustro na ścianie (siłowni), kto jest najpiękniejszy z nich wszystkich? Nie potrzeba magii, by wiedzieć, że ćwiczenia sprawiają, że wyglądasz lepiej na zewnątrz. Ale badania naukowe dodaje, że dzięki temu czujemy się lepiej także w środku. W analizie badań na ten temat ćwiczący zgłaszają wyższą samoocenę i mniejszą częstotliwość negatywnych myśli o swoim ciele. Plus to zwiększa pewność siebie w pracy i w innych dziedzinach życia.

19. Pomaga spać jak dziecko (lub szczeniak).

Zdobywaniedobry sento jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Drzemka pomaga organizmowi odzyskać siły i naprawić uszkodzenia, odnawia energię i oczyszcza umysł. Ale czasami sen nie przychodzi łatwo, często w te noce, kiedy najbardziej tego potrzebujesz. Ćwiczenie jest jak całkowicie naturalny Ambien (bez zakręcone historie na temat jazdy we śnie ). W metaanaliza którzy przyjrzeli się dziesiątkom badań snu, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, rzadziej cierpią na bezsenność i mają wyższą jakość snu. Ponadto w przypadku osób, które cierpiały na bezsenność, dodanie regularnych codziennych ćwiczeń znacznie zmniejszyło ich nieprzespane noce.

20. To nie tylko sprawia, że ​​wyglądasz młodziej, ale sprawia, żebyćMłodszy.

Dzięki temu spoconemu blaskowi i resztkami haju biegaczy ludzie, którzy ćwiczą, często wyglądają młodziej niż ich znajomi, a teraz badania wykazały, że osoby ćwiczące są naprawdę młodsze, na poziomie komórkowym, niż ich rówieśnicy w tym samym wieku. Telomery, czapeczka na końcach DNA, zaczynają się długo po urodzeniu i stają się stopniowo krótsze z wiekiem. Do niedawna sądzono, że niewiele możemy zrobić, aby to zmienić, ale… nowe badanie wykazało, że sportowcy wytrzymałościowi mają dłuższe telomery niż ich rówieśnicy, podczas gdy drugie badanie wykazało, że umiarkowane ćwiczenia mogą wydłużyć telomery nawet o 10 procent. Związek między poziomem aktywności fizycznej, długością telomerów i aktywnością telomerazy . Andrew T. Ludlow, Jo B. Zimmerman, Sarah Witkowski, Joe W. Hearn, Bradley D. Hatfield i Stephen M. Roth. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach. październik 2008; 40(10): 1764-1771. Więc teraz możesz bezkarnie kłamać na temat swojego wieku!

21. To cię podkręca.

Hej, He-Man (lub She-Ra)! Nie potrzebujesz naukowca, który powie Ci, że ćwiczenia budują mięśnie i koordynację. Jeśli kiedykolwiek musiałeś podnieść 50-funtową torbę kociego żwirku z dolnej półki w sklepie spożywczym lub odgarnąć półtora metra śniegu z podjazdu, będziesz wdzięczny za wszystkie sesje pocenia się, które sprawiają, że to wygląda – i czuć się jak bułka z masłem. (To tylko część bycia bohaterem dnia codziennego).

22. Wysadza zły tłuszcz i zwiększa dobry tłuszcz. (Tak, jest dobry tłuszcz!)

W naszym społeczeństwie z fobią na tłuszcz, squishy jest wrogiem publicznym nr 1. Ale nie każdy tłuszcz jest problematyczny. Brązowy tłuszcz to dobroczynność metaboliczna , a tłuszcz na biodrach i udach u kobiet ma pewne możliwości korzyści hormonalne także. Ale jedynym rodzajem, którego zdecydowanie nie chcesz, jest tłuszcz trzewny, taki w twoim brzuchu, który jest skupiony wokół organów wewnętrznych, który może wyrządzić mnóstwo szkód. Ćwicz na ratunek! Wiemy, że pozbycie się potu może ogólnie zmniejszyć ilość tłuszczu, ale tłuszcz z brzucha jest szczególnie podatny na ćwiczenia, a badanie z zeszłego roku wykazało, że trening interwałowy o wysokiej intensywności najszybciej zniszczył tłuszcz z brzucha. Różne metody ćwiczeń w celu zmniejszenia masy trzewnej tkanki tłuszczowej i ryzyka sercowo-naczyniowego w zespole metabolicznym: randomizowane badanie RESOLVE . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. International Journal of Cardiology. 2013 9 października; 168 (4): 3634-42.

23. To sprawia, że ​​jesteś dobrym przykładem dla swoich bliskich.

Nie chcemy cię przerażać, ale ludzie cię obserwują. Niezależnie od tego, czy są to twoi przyjaciele, rodzice, rodzeństwo, druga połówka (lub po prostu słodka sąsiadka z sąsiedztwa), twój krąg przyjaciół i rodziny obserwuj, co robisz i notuj. A twoje ćwiczenie zachęca innych do robienia tego samego. Regularnie lustrzane odbicie innych wokół nas w naszych gestach i zachowaniach. Pamiętaj więc, że za każdym razem, gdy idziesz na siłownię, dajesz przykład, zachęcając innych do tego samego. A im więcej, tym weselej – jeśli chodzi o cardio, nie ma nic fajniejszego niż linia conga, prawda?

24. To sprawia, że ​​jesteś mądrzejszy.

To tyle, jeśli chodzi o stereotyp głupiego kulturysty – budowanie mięśni pomaga również budować komórki mózgowe. ZA metaanaliza wpływu ćwiczeń na mózg wykazały, że sprawność poprawia pamięć, poprawia funkcje poznawcze, pomaga szybciej się uczyć, zwiększa objętość mózgu, a nawet czyni cię lepszym czytelnikiem. Dodatkowo, Ostatnie badania odkryli, że ćwiczenia pomagają zapobiegać spadkowi funkcji poznawczych wraz z wiekiem i chorobom takim jak choroba Alzheimera.

25. Radzi sobie z przewlekłym bólem.

Kiedy żyjesz z przewlekłym bólem, wstawanie z łóżka jest wystarczająco trudne, a tym bardziej pójście napompować trochę żelaza lub pobiegać. Jeszcze badania pokazują że umiarkowany program ćwiczeń daje zarówno krótkotrwałą, jak i długoterminową poprawę u osób z przewlekłym bólem, nawet jeśli podstawowy stan pozostaje. Krótko mówiąc, ćwiczenia mogą nie rozwiązać wszystkich Twoich problemów, ale pomogą Ci lepiej sobie z nimi radzić.

Najlepsze powody, by zacząć jeść zdrowiej

1. Tuczy twój portfel.

Och, jarmuż, dlaczego musisz tyle kosztować? Ludzie często narzekają, że zdrowa żywność jest droższa niż przetworzona niezdrowa żywność. I ostatnie badania odkryli, że wszystko to, co produkuje i chude mięso, dodaje około 1,50 USD dziennie do kosztów żywności. Ale zanim porzucisz to jabłko na rzecz placka jabłkowego, naukowcy nadal twierdzili, że jeśli uwzględnisz oszczędności wynikające z zapobiegania problemom zdrowotnym – oszczędności w wysokości 2,71 USD za każdy wydany dolar – nadal wychodzisz daleko.

2. To sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy.

Naukowcy z Nowej Zelandii twierdzą, że jabłko dziennie powstrzymuje smutek. Ich studium odkryli, że w dni, kiedy młodzi dorośli jedli więcej owoców i warzyw, zgłaszali, że czują się spokojniejsi, szczęśliwsi i bardziej energiczni niż zwykle. A naukowcy twierdzą, że to nie tylko szczęśliwi ludzie jedli więcej spadzi. Dane pokazały, że te pozytywne uczucia były bezpośrednim wynikiem uderzenia w batonik sałatkowy.

3. Chroni Twoje kości.

Nie masz dla ciebie piechura, synku! Zdrowa dieta pełna wapnia z nabiał , witamina D z produkuje i kwas foliowy z zielone liściaste wspiera Twój szkielet, zapobiegając osteoporozie i złamaniom w późniejszym życiu.

4. Podkręca twoją płodność.

Ten jest dla przyszłych ojców: A r ostatnie badanie odkryli, że jedzenie pływaków (jak w przypadku ryb) pobudza pływaków (jak w przypadku nasienia). W przypadku kobiet efekt dobrej diety jest jeszcze silniejszy, ponieważ: oddzielne badanie odkryli, że dostęp do szerokiej gamy zdrowej żywności był głównym predyktorem wysokiego współczynnika dzietności u kobiet, które nie stosują antykoncepcji.

5. Pokonuje skurcze.

Panie: Wybierz swoją truciznę na PMS, a znajdziesz na nią lekarstwo żywieniowe. I nie, nie opiera się na starych żonach. opowieści. Współczesna nauka potwierdza te twierdzenia: Błonnik w owocach i warzywach walczy z wzdęciami , pokarmy bogate w magnez (np. gorzka czekolada!) zapobiegać skurczom żelazo w czerwonym mięsie pomaga przy zmęczeniu , wapń w produktach mlecznych to łagodzący , a cynk w zielonych roślinach pomaga złagodzić wahania nastroju. Suplementy diety i preparaty ziołowe na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS): systematyczny przegląd badań dowodów na ich skuteczność . Canning S, Waterman M, Dye L. Journal of Reproductive and Infant Psychology 2006; 24(4): 363-378.

6. Daje ci żelazny układ odpornościowy.

W życiu będziesz dzielić się długopisami, wymieniać wizytówkami i uścisnąć dłoń ludziom zwątpliwa higiena. Tłumaczenie: Dostaniesz zarazki. Ale badania wykazały, że spożywanie pięciu owoców i warzyw dziennie może wzmocnić układ odpornościowy i zaoszczędzić pięć (lub więcej) dni choroby. Jedno badanie odkryli, że ludzie, którzy jedli więcej produktów, rzadziej chorowali, niezależnie od tego, jakie inne pokarmy jedli. Kolejny argument, który…marchewkiicookiesmoże współistnieć. I możesz chcieć doprawić te warzywa czosnkiem: ludzie, którzy codziennie jedli goździk, mieli o 64 procent mniej przeziębień i szybciej wracali do zdrowia niż ci, którzy mieli mniej śmierdzącego oddechu. Zapobieganie przeziębieniu za pomocą suplementu czosnkowego: podwójnie ślepa, kontrolowana placebo ankieta . Josling P. Postępy w terapii. 2001 lipiec-sierpień;18(4):189-93.

7. Naprawia twoje DNA.

Czy kiedykolwiek opłakiwałeś swoje „złe DNA”? to, powiedzmy, dało ci haczykowaty honker lub rodzinną historię zawałów serca? Cóż, nie narzekaj więcej. ZA ostatnie badania w zupełnie nowej dziedzinie epigentyki odkryli, że zdrowa dieta może „włączyć” dobre DNA i „wyłącz” trochę złego DNA, co prowadzi do długoterminowych, a nawet pokoleniowych korzyści. Więc chociaż prawdopodobnie nie możesz uzyskać odżywczej pracy nosa, możesz zmniejszyć liczbę chorób serca i oszczędzić swoim dzieciom również dziedziczenia ryzyka.

Plusy i minusy przekłuwania sutków

8. Może pomóc w leczeniu zespołu jelita drażliwego (IBS).

IBS jest na bóle brzucha tym, czym Godzilla jest dla gekona Geico. Chorzy doświadczają wyniszczającego bólu, wzdęć, uporczywych zaparć i zawstydzających (czasem publicznych) objawów biegunki. Ale nowe badania odkrył związek między bakteriami żyjącymi w jelitach człowieka a szansą na IBS, mówiąc, że spożywanie probiotyków pomogło większości cierpiących znaleźć wytchnienie. I nie tylko patrz na jogurt, aby znaleźć swoją poprawkę. Zapamiętaj trzy Ks:kefir,Kimchi, ikombucha.

9. Sprawia, że ​​Twoje (przyszłe) dzieci są mądrzejsze…

Nie ma w tym nic podejrzanego: pediatra programy studyjne kobiety w ciąży, które stosują dietę bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3, w szczególności DHA, mają dzieci z wyższym IQ w wieku czterech lat niż matki, które unikają owoców morza. I kolejne badanie wykazali, że dzieci, które suplementowały DHA lub jadły dużo ryb, również wykazywały poprawę funkcji poznawczych.

10. … A to sprawia, że ​​jesteś mądrzejszy.

Olej rybny jest nie tylko dla dzieci! Jedzenie większej ilości ryb może zwiększyć Twoje zdolności poznawcze. Ale nie chodzi tylko o holowanie liny (wędkarskiej); dieta bogata w zdrowe tłuszcze, białka i przeciwutleniacze z produktów zwiększa funkcje poznawcze i zapobiega utracie pamięci w późniejszym życiu, mówi badanie neurobiologiczne. Pokarmy dla mózgu: wpływ składników odżywczych na funkcjonowanie mózgu . Fernando Gomez-Pinilla. Nature Recenzje Neuronauka. lipiec 2008; 9 (7): 568-578.

11. To najlepszy wzmacniacz treningu.

Tak jak ćwiczenia mogą pomóc ci lepiej się odżywiać, lepsze odżywianie może pomóc ci zmiażdżyć je na siłowni. Ćwiczenie z definicji załamuje. To trudne dla Twoich mięśni, kości i układu sercowo-naczyniowego. To sposób, w jaki twoje ciało leczy wszystkie te uszkodzenia, czyni cię silniejszym, a zdrowa żywność wspiera ten wzrost i Proces odzyskiwania . Dobre węglowodany zwiększają wytrzymałość, białko buduje i utrzymuje mięśnie, a witaminy i minerały sprawiają, że wszystko działa tak, jak powinno.

12. Odpręża cię.

Ludzie uznają tryptofan indyka za wygodną śpiączkę po Święcie Dziękczynienia (co nie jestściśle prawda: Obwiniaj za to przeładowanie węglowodanami). Ale tryptofanmogąpomóc ci się wyluzować. Naukowcy odkryli że mężczyźni pozbawieni tryptofanu doświadczali natychmiastowego wzrostu lęku, a niektórzy mieli nawet ataki paniki. Ale kiedy ponownie podano im tryptofan, uspokoiły się jak niemowlęta w kąpieli z bąbelkami. I nie ma potrzeby odkopywania swojego indyka — tryptofan znajduje się w wielu zdrowych produktach spożywczych, takich jak ciemna czekolada, owies, suszone owoce, nasiona, jaja, ryby i nabiał.

13. Zapewnia jaśniejszą skórę.

Oczekuje się, że wybuchy w szkole średniej będą towarzyszyć huśtawce nastoletnich hormonów. Ale, niestety, dorosłość nie gwarantuje końca…era trądziku. Jeśli nadal zmagasz się z czerwonymi plamami, spójrz na swój talerz. Naukowcy twierdzą, że możesz być w stanie zjeść swoją drogę dojaśniejsza cera. Słodka żywność, nabiał i przetworzone zboża są powiązane z wybuchami trądziku i trądziku różowatego. I nowe badania pokazał, że usunięcie tych pokarmów wydaje się wyjaśniać problem. Chociaż efekty nie były spójne dla wszystkich przedmiotów, Amerykańska Akademia Dermatologii twierdzi, że warto spróbować wyeliminować te rzeczy i sprawdzić, czy to pomaga.

14. Wzmacnia twój popęd seksualny.

Podczas gdy wiele produktów spożywczych (pomyśl o winie, czekoladzie i ostrygach) zostało okrzykniętych afrodyzjakami, w badaniach naukowych efekty były w większości przypisywane do efektu placebo. Ale nowe dane sugeruje, że zajrzymy do alejki z przyprawami. Naukowcy odkryli, że spożywanie zdrowych przypraw, takich jak szafran iimbirwymiernie poprawiony popęd seksualny i wydajność u obu płci. Trzymaj się jednak z dala od alkoholu. Podczas gdy „płynna odwaga” może poprawić twoją grę we flirt, a naukowcy odkryli, że znacznie poprawiło to pożądanie, a także znacznie zmniejszyło wydajność.

15. Zapobiega bezsenności.

Około 50 procent dorosłych doświadcza przynajmniej jednego napadu bezsenności trwającego dłużej niż trzy tygodnie,bezsennośćto jedna z głównych skarg, jakie ludzie mają na swoje zdrowie. Na szczęście dobre odżywianie może pomóc w złapaniu zzzs. Jedno badanie odkryli, że dorośli, którzy pili smaczny koktajl z cierpkich wiśni, mieli średnio 90 minut więcej snu w nocy. Inne badania wykazały, że magnez, znajdujący się w żywności, takiej jak ciemna czekolada i całe płatki owsiane, pomagał ludziom szybciej zasypiać z mniejszą liczbą przypadków budzenia się w nocy. Wpływ suplementacji magnezem na pierwotną bezsenność u osób starszych: badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Journal of Research in Medical Sciences. 2012 grudzień;17(12):1161-9. Wreszcie w trzecim badaniu ludzie, którzy jedli sfermentowane produkty mleczne, takie jak jogurt i kefir, spali dłużej i mieli lepszą jakość snu. Wpływ mleka fermentowanego Lactobacillus helveticus na sen i postrzeganie zdrowia u osób starszych Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. European Journal of Clinical Nutrition. (1): 100-5.

16. Łagodzi bóle mięśni.

Według kilku badań to, co jesz, może mieć duży wpływ na to, jak szybko i jak dobrze Twoje mięśnie regenerują się po treningu. (Przeczytaj: Jedz dobrze, a po przysiadach na bootcampie będziesz mógł siedzieć jak normalna osoba). Badania , największym czynnikiem było uzyskanie wystarczającej ilości białka, ponieważ ten składnik odżywczy jest odpowiedzialny za budowanie i naprawę mięśni szkieletowych, alejagodyrównież pod warunkiem wymierna ulga .

17. Daje energię.

Następnym razem, gdy poczujesz się wyczerpany, pomiń temat „energia”; napoje i skieruj się do blendera. Długotrwałe nadużywanie kofeiny może nie tylko sprawić, że będziesz bardziej wyczerpany na dłuższą metę, zakłócając sen, ale może również zaostrzyć skutki stresu, powodując również zmęczenie psychiczne. Kofeina wpływa na aktywację układu krążenia i neuroendokrynnego w pracy i w domu . Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. Medycyna psychosomatyczna. 2002 lipiec-sierpień;64(4):595-603. Zamiast tego przygotuj koktajl z równowagą węglowodanów, aby szybko uzyskać energię izłożone białkoaby zwiększyć wydajność i pomóc w regeneracji. Badanie sportowców wykazało, że ci, którzy pili koktajl białkowy, wykazali znaczną poprawę wyników w teście sportowym niż ci, którzy polegali na samych węglowodanach. Różnicowy wpływ złożonego napoju białkowego i izokalorycznego napoju węglowodanowego na wskaźniki wydajności po treningu oporowym o wysokiej intensywności: konstrukcja skrzyżowana na dwie ręce . Lynch S. Journal of International Society of Sports Nutrition. 2013 cze 12;10:31.

18. Zmniejsza apetyt na złe jedzenie.

Zapisz to jako dziwne, ale prawdziwe: zjedzenie omletu z łososia może zażegnać apetyt na szwedzkie ryby. Naukowcy odkryli że rozpoczęcie dnia od bogatego w białko posiłku na śniadanie pomogło zmniejszyć apetyt na niezdrowe jedzenie w późniejszych godzinach. Zamiast czuć się pozbawieni swoich ulubionych smakołyków, badani zgłaszali, no cóż, w ogóle nie myśląc o smakołykach. Naukowcy uważają, że jedzenie zdrowego, bogatego w białko śniadania zwiększa poziom dopaminy w mózgu. Ponieważ 91 procent z nas zgłasza intensywne pragnienie jedzenia, zgodnie z Badanie kępek , do zobaczenia w barze śniadaniowym.

19. To sprawia, że ​​​​jesteś szybszym biegaczem.

Zdaniem naukowców żółwie, które chcą w końcu wyprzedzić zające, nie powinny szukać dalej niż ich talerz. W jedno badanie biegacze, którzy jedli buraki, doświadczyli znacznego wzrostu wytrzymałości i szybkości. Ale trzymaj się całych buraków, a nie soków lub ekstraktów z buraków, ponieważ efekt był najbardziej wyraźny po zjedzeniu jedzenia. Inne badanie wykazało, że osoby stosujące dietę śródziemnomorską (obfite w ryby, oliwę z oliwek i orzechy oraz ubogie w lody) zwiększyły swoją wytrzymałość biegową, poprawiły tolerancję na ćwiczenia i wykazały poprawę zdrowia układu krążenia. Poprawa aktywności naczyniowej zależnej od wieku wywołana dietą śródziemnomorską i ćwiczeniami tak. Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. Nauka kliniczna . 2013 maj;124(9):579-87.

20. To sprawi, że wygrasz w życiu.

W prawdopodobnie najsłodszym badaniu, naukowcy ze Stanford mieli dzieci stawić czoła pysznym piankom w ostatecznej bitwie na siłę woli. Wyniki opisane w książceTest prawoślazu,pokazały, że maluchy, które miały wystarczająco silną wolę, by oprzeć się niezdrowemu jedzeniu, miały wyższe wyniki SAT i wielkie sukcesy zawodowe jako dorośli. Ale nie trzeba sprawdzać, aby zobaczyć, że istnieje związek między najlepszym życiem a dobrym traktowaniem swojego ciała. Dbanie o swoje zdrowie nie tylko zapewni Ci wszystkie wymienione przez nas korzyści i wiele innych, ale także pewność siebie i samoświadomość we wszystkich aspektach Twojego życia – a więc smacznego!

Firma Blink Fitness jest zaangażowana w zmianę dyskusji na temat ćwiczeń, zgodnie z filozofią nastroju ponad mięśniami — nauczając, że ćwiczenia to nie tylko dobry wygląd, ale także to, jak się czujesz! Z ponad 50 lokalizacjami otwartymi lub rozwijanymi w całym obszarze trzech stanów, członkostwo zaczyna się już od 15 USD miesięcznie z specjalne oferty dla nowych członków.