Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Bieganie wydaje się dość łatwe: po prostu chwyć parę trampek i postaw jedną stopę przed drugą, prawda? Cóż, każdy, kto walczył o pokonanie mili lubnawet pierwsze pięć minut(tak, byliśmy tam) wie, że to nie jest takie proste. Pojęcie biegania dla zabawy, a nawet aktywności społecznej może być tajemnicze. A ustanawianie osobistego rekordu w wyścigu? Wygląda na to, że to tylko dla profesjonalistów.
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się nad dołączeniem do spoconego, napędzanego endorfinami plemienia biegaczy, ale jesteś nawet odrobinę onieśmielonymyśl o uruchomieniu 5Klub zastanawianie się, co do choleryfartlekjest, jesteśmy tutaj, aby pomóc. Poprosiliśmy doświadczonych biegaczy, aby wyznali największe błędy, które popełnili jako nowicjusze w tym sporcie, abyś mógł ich uniknąć, gdy zaczniesz uderzać w chodnik.
1. Tylko bieganie
Podczas moich pierwszych dwóch miesięcy przygotowań do maratonu nie włączyłem żadnej innej formy treningu poza bieganiem. Moje nogi były ciągle obolałe i zacząłem nienawidzić biegania. Zdałem sobie sprawę, że muszę mniej biegać i włączyć więcej treningów crossowych do mojego harmonogramu. —Alyssa Arnold, ukończyła maraton
2. Nie ruszaj się po treningu
Moim największym żalem było opaść na kanapę i nie ruszać się po moim pierwszym 10K. Nogi tak mi zesztywniały, że ledwo mogłam chodzić przez kilka dni, a schody były torturą. Nauczyłam się utrzymywać krążenie krwi przez chodzenie, delikatne rozciąganie i toczenie piany w ciągu godzin po ciężkim biegu. To naprawdę pomogło mi w powrocie do zdrowia! —Jen Batista, zapalony biegacz na 5 i 10 km, aby podbić półmaraton
3. Jedzenie nowych potraw przed biegiem
Spróbowałem nowego śniadania rano długiego biegu. Zapomniałem kupić banany do mojego zwykłego bajgla, masła orzechowego i bananowego śniadania, więc improwizowałem. Skurczyłem się po pierwszych 45 minutach, a później zwymiotowałem. —Christopher Lopez, wielokrotny uczestnik maratonu i współlider The Rise NYC
4. Bycie zbyt ambitnym
Byłem podekscytowany i zapisałem się na półmaraton z kilkoma bardziej doświadczonymi znajomymi biegaczami, ale nie byłem odpowiednio przygotowany i nie trenowałem efektywnie. Skończyło się na pęcherzach wielkości małych dzieci na nogach. Nie mogłam nosić butów przez dwa dni! —Cali Lavey, biegacz rekreacyjny
5. Zapominanie o dniach odpoczynku
Za dużo treningów i niewystarczający odpoczynek poraziły mnie miesiącami. Byłem wyczerpany, a mój poziom boju do biegania był najniższy w historii. Od tego czasu nauczyłem się biegać, odpoczywać i być cierpliwym bardziej niż dramatyzować i drastycznie. —Dominic Grossman, zawodowy biegacz Injinji
6. Ignorowanie formularza
Nie wykonałem wystarczająco dużo pracy i treningu siłowego, dopóki nie doznałem kilku kontuzji. Teraz aktywnie wykonuję ćwiczenia na formę oraz wzmacnianie bioder i pośladków, aby zrównoważyć moją naturalną skłonność do nadmiernej pronacji. —Marnie Kunz, dyrektor generalny Runstreet i trener biegania
7. Próba ścigania się w każdym biegu
Kiedy po raz pierwszy zacząłem biegać, starałem się PR [poprowadzić osobisty rekord] za każdym razem, gdy wychodziłem za drzwi i jak najczęściej wykonywałem pracę na bieżni. Działało świetnie przez kilka tygodni — aż do złamania stresowego. —Ron, biegacz od 14 lat
zmarszczka w czasie filmowej wiki
8. Dzień pomijania nóg (lub bioder))
Przez cały trening miałem zespół IT Band, ponieważ nie robiłem żadnego wzmocnienia bioder. Kiedy próbowałem biec ze słabymi biodrami, w końcu doznałem złamania przeciążeniowego kręgosłupa. Oprócz dobrej formy trening siłowy jest kluczowy. —Meredith Harclerode, dwukrotnie ukończyła maraton
śliczni ludzie z dużymi nosami
9. Wierząc, że twoje trampki są nieśmiertelne
Kupiłem tylko jedną parę tenisówek na trening przed moim pierwszym maratonem, myśląc, że ich kształt pogorszył się w zależności od tego, jak długo je posiadałeś, a nie ile kilometrów w nich przebiegłeś. Podczas ostatniego biegu treningowego na 20 mil miałem tak duży obrzęk i ból w stopach, że musiałem przestać. Po wykonaniu zleconego przez lekarza rezonansu magnetycznego odkryłem, że moje tenisówki były „martwe”. od ponad miesiąca. Miałem wtedy wybór: przebiec maraton na martwych butach albo kupić zupełnie nowe. Zdecydowałem się na nowe buty, ale następnym razem, gdy będę trenował do maratonu, będę miał kilka butów na zmianę! —Kate Barry, czterokrotna ukończyła półmaraton, jednorazowa ukończyła maraton
10. Odmowa zatrzymania
Po tygodniach, w których ledwo mogłem biegać z powodu bólu zespołu IT, ustawiłem się w kolejce do maratonu w San Diego. Kiedy kuśtykałem z prędkością 20 minut na milę, nadal nie chciałem przestać. Pomyślałem: „Biegacze nie rezygnują; przepychamy się!” W wyniku mojego „zasilania przez” do końca nie mogłem biegać przez sześć miesięcy. Teraz wiem, że jeden wyścig lub bieg nie jest wart miesięcy frustracji. —Amanda Brooks, ośmiokrotna biegaczka maratonu, trenerka personalna i autorka Run to the Finish
11. Nie tankowanie ostrożnie
Prowadziłem wyścig w stylu wojskowym i przywiozłem ze sobą paczkę mazi na paliwo. Wybuchł, kiedy otworzyłem go w połowie wyścigu, przez co przez pięć mil wszystko było lepkie i pachniało jak kwaśne jabłko. Obrzydliwy. — Lavey
12. Czekam na wypisanie bólu
Zawsze byłem wysportowany i nigdy nie doznałem poważnych obrażeń, ale pewnego dnia poczułem lekki ból w kolanie. Ignorowałem to przez miesiąc, aż zdałem sobie sprawę, że ciężko mi przyłożyć do prawej nogi. W końcu poszedłem do lekarza i dowiedziałem się, że mam problem z opaską IT. Zagojenie zajęło cztery miesiące cotygodniowej fizjoterapii. Nie powinienem był czekać tak długo, aby to sprawdzić. Nałożyłem tłumik na mój trening i skończyło się na tym, że gojenie trwało dłużej. — Arnold
13. Ślepe podążanie za trendami
Kupiłem minimalistyczne buty, nie wiedząc, czym w ogóle jest minimalistyczne; Po prostu wiedziałem, że ludziom podobają się buty. Co się stało? Zgadłeś: skończyłem kontuzjowany. — Użytkownik TheRunningTroll na LetsRun.com
14. Niech Twoja playlista się zestarzeje
Muzyka pomaga ustawić tempo biegu i sprawia, że bieg jest przyjemniejszy. Nauczyłem się, że przed każdym wyścigiem lub trudnym biegiem muszę aktualizować swoją playlistę, aby móc spodziewać się nowych piosenek, które pomogą mi dotrzeć do mety. Za każdym razem, gdy zapominam, zauważam, że moje tempo i nastawienie spadają. — Arnold
15. Nieprawidłowe nawilżanie
W najgorętszej części dnia postanowiłem wyjść na bieganie. Wtedy powiedziałem sobie, że trochę się poci, ale nie przyniosłem odpowiedniego nawodnienia. Wróciłem z uczuciem wyczerpania, odwodnienia i zmęczenia. Jeśli musisz wyjść na bieg podczas niesprzyjającej pogody, załóż odpowiedni strój i zabierz ze sobą wystarczającą ilość wody, abyś czuła się silna. —Sarah Robertson, koordynatorka edukacji marketingowej w firmie Precor i biegacz rekreacyjny
16. Nie można go zmienić
Sześć lat zajęło mi uświadomienie sobie, że rzeczywiście lepiej biegałem, kiedy biegałem na dłuższych dystansach. Zacząłem biegać na krótszych dystansach i zmarnowałem kilka lat, próbując podbić milę. —Użytkownik X Trackster na RunningAhead
17. Używanie tych samych butów do każdego biegu
Mój pierwszy i jedyny maraton szosowy przebiegłem w parze bardzo dobrze zbudowanych, przebudowanych i amortyzowanych butów terenowych. Nie miałam pojęcia, co robię, ale myślałam, że potrzebuję dodatkowej ochrony, aby uratować kolana. Z perspektywy czasu zdaję sobie sprawę, dlaczego czułem się powolny i ospały! —Joe Grant, ultrabiegacz Buff USA
18. Myślenie, że wystarczy odpoczynek
Może Ci się spodobać{{displayTitle}}Po bólu w prawym kolanie podczas półmaratonu wystartowałem na kilka tygodni. Kiedy ponownie zacząłem trenować na długich dystansach, miałem ten sam problem. Zdałem sobie sprawę, że nie mogę tego naprawić, po prostu odpoczywając. Teraz, gdy wiem, jak prawidłowo się rozciągać, większość moich problemów informatycznych znika. —Mary Rose, biegaczka rekreacyjna i trenująca triathlonistka
Akiko Matsuura Charlie Heaton
19. Nie zapoznawanie się z trasą
Zgubiłem się i wprowadziłem w błąd więcej razy, niż mogę sobie przypomnieć, więc jeśli coś brzmi nie tak lub wygląda nie tak – zwłaszcza na szlakach – wróć do miejsca, w którym wszystko wyglądało dobrze i zacznij od nowa. —Michael Wardian, biegacz Injinji
20. Traktowanie biegania jak inne sporty
Moim największym błędem było traktowanie biegania jak treningu piłki nożnej: jeśli nie byłem wyczerpany pod koniec treningu, czułem się tak, jakbym nie pracował wystarczająco ciężko. Wszystkie moje biegi biegałbym z 80-procentowym wysiłkiem, czyli z odpowiednikiem tego, co teraz nazywam biegami tempowymi. Nie rozgrzewałem się do tempa ani nie schładzałem skutecznie. — Stadjack użytkownika w RunningAhead
21. Niewykorzystanie możliwości PR
Nie uderzałem, gdy żelazo było gorące. Byłem w szczytowej formie przez pewien czas, a teraz żałuję, że nie próbowałem PR na całym świecie. —Seth Ariel Green, były biegacz kolegialny Dywizji III III
22. Nie docenianie biegów regeneracyjnych
Biegi regeneracyjne powinny być wykonywane w łatwym, umiarkowanym tempie. Moim największym błędem we wczesnych latach biegania było wykonywanie zbyt wielu szybkich treningów i pozwalanie, aby poszczególne biegi same zamieniały się w mini biegi. —X Trackster
23. Zapominając o kremie przeciw otarciom
…...zwłaszcza „tam na dole” Podczas ultramaratonu Ultra-Trail du Mont-Blanc musiałem używać błota w moich dolnych regionach. — Wardian
24. Przeoczenie środków bezpieczeństwa Safety
Zapomniałem wymienić baterie w czołówce przed wyścigiem, który wymagał biegania w ciemności. Kosztowało mnie to dużo czasu. —Michele Yates, ambasador biegu Ultimate Direction
25. Brak planu wyjścia
Zrobiłem długi bieg bez karty metra i pieniędzy i skończyło się na tym, że utknąłem w deszczu bez możliwości powrotu do domu. Musiałem siedzieć i czekać, aż deszcz przestanie na tyle, żeby zobaczyć. Innym razem zgubiłem się i skończyłem biegając dodatkowe osiem mil (!), ponieważ zapomniałem mojej karty metra. —Kunz
